Nicolas JOARY

Avec le 42:11 et pneus de 28 sur roues de 700, je ne pédale pas encore dans le vide à 55 km/h (encore testé récemment... dans une belle descente 😁), mais ça mouline déjà bien. Cela dit, 55 km/h, c'est pour moi bien suffisant, qui plus est sur nos belles routes wallonnes où la circulation automobile est quasi nulle. Généralement, pour moi, les descentes, c'est pour récupérer après les montées, pas pour taquiner les radars.

Pour faire contraste avec vos exploits, j'ai fait 32 km ce matin, avec seulement 230 D+. Vraiment pas le cœur à davantage, routes encore humides, vent frais, j'ai gardé mon coupe-vent, même si j'ai transpiré un peu. Maintenant, c'est pire : encore plus de vent, avec rafales, de temps en temps quelques gouttes. J'ai bien fait d'y aller ce matin ! Je passe quand même les 500 bornes pour le mois d'août, je ne l'espérais plus trop.

Oui, la nuque ça doit être musculaire. J'ai ça quand je passe plusieurs heures sur mon vélo de route (bien moins avec la randonneuse, évidemment, vu la position plus relevée). Ça disparaît très vite. Je pense qu'il faut s'exercer à ça et bien se détendre au fil des heures, en travaillant la position du dos et des bras en même temps. Facile à dire, mais quand on prend de l'âge et que les raideurs se déplacent, c'est moins évident côté réalisation.

Eh ben chapeau aussi, hein ! Je ne me suis jamais risqué à des parcours aussi casse-guibolles, j'ose à peine imaginer l'effet que ça fait, sauf probablement celui de bien dormir après !

Eh ben bravo quand même ! C'est du sérieux, comme parcours !

Et on se plaindra encore de notre climat, nous les Belges !

Petit parcours de 32km 330d+ pour moi, tôt ce matin. Frisquet, vent soutenu mais modéré de sud-ouest, j'ai bien supporté les manches longues et même le petit imper coupe-vent pendant les premiers kilomètres. Nous sommes clairement passés du mauvais côté des "moyennes de saison", pour ce qui est du thermomètre. Le soleil luit à présent, mais le ciel un peu laiteux n'annonce pas une journée de grand beau temps.

Une sortie vallonnée qui me ramène à mon point de départ me donne presque toujours l'impression de descendre davantage que monter ; alors que c'est pareil. Et les descentes me semblent toujours moins pentues quand je les emprunte en montant au retour. J'ai peut-être peur en descente...

Pas facile !

Il y a asusi des gnes qui se mléangnet les pnicauxe en écirvnat.

Évidemment, avec un 25 devant et une cassette 11-34, on grimpe aux arbres. 😂

Sombre comme en décembre. Il tombe des hallebardes. Les citernes et tonneaux à eau de pluie débordent. Maintenant qu'il n'est plus nécessaire d'arroser les parterres et potagers...

Ben, mieux vaut avant que pendant, dirais-je. 😉

Si, si, je comprends très bien. Le propos de ce débat et de la vidéo sont centrés, au départ, sur les sportifs qui ont des problèmes cardiaques. Raison pour laquelle je tenais à préciser l'attitude prudente du corps médical à leur égard. Sinon, 220 - âge, en effet, c'est juste théorique et contestable.

Sortie sans grandes difficultés ce matin ; cette fois essentiellement vers l'ouest, en vertu de la direction du vent, parce que j'ai une préférence pour les fins de parcours avec vent favorable. Du temps idéal pour la pratique cycliste. Mieux que cet après-midi, en tout cas, où nous avons droit à un temps plus chaud et plus lourd.

Super ! Tant que ça te permet de prendre du plaisir sur un vélo, quel qu'il soit, j'approuve et j'encourage.

Exactement. Tant que tout va bien, on ne s'inquiète pas. Et puis, il peut venir un moment (et c'est parfois du jour au lendemain) où ce n'est plus "comme avant". On ne peut plus faire les mêmes choses. Ce n'est pas une question de volonté ni de moyens, je suis certain qu'on pourrait faire davantage que ce qu'on fait. Mais si c'est pour le payer ensuite au repos ou risquer que la machine fasse "tilt" et déclare "game over", on y réfléchit à deux fois.

Je vais également me répéter : Il y a deux catégories de test d'effort qu'on peut faire. La première a un objectif médico-sportif. On fait souvent ce test dans des cliniques ou labos un peu spécialisés dans le contrôle des sportifs, et ce test est généralement combiné avec des tests sanguins et biométriques. Quand on fait partie d'un club sportif, on peut avoir une réduction de frais, etc. Le but de ce test est de délivrer un certificat "bon pour le sport, la compétition, etc." Dans ces conditions, la FCM appliquée n'est pas théorique. Elle est celle atteinte lors du test. La seconde catégorie de test est celle qui est effectuée pour des raisons médicales avant tout. Le médecin ne cherche pas à ce que son patient aille au bout de l'effort. Il cherche à savoir si l'état de santé du patient correspond à ce qu'on peut attendre, en moyenne, chez une personne de son âge. J'ai déjà subi les deux catégories de tests et je puis assurer qu'il y a une différence. En aucun cas, je ne prétends qu'il faut s'en tenir à la FCM théorique relative à l'âge, surtout si on est en bonne forme sans soucis cardiaques connus ou ressentis et qu'on fait le test justement pour contrôler sa propre FCM. Moi, je suis un malade qui fait du sport, pas un sportif qui veut s'assurer qu'il n'est pas malade. C'est une nuance importante qui conditionne la manière d'appréhender un test d'effort.

Tu finiras aussi paresseux que moi ! 😂

Malheureusement, on n'a pas autre chose que cela comme base plus ou moins universelle. Quand tu vas passer un test d'effort avec l'objectif de contrôler que tout va bien médicalement, le cardiologue se base là-dessus. Il n'a pas de raisons de te faire courir des risques, donc, usuellement, il cesse d'augmenter la charge lorsque tu atteins ou dépasse légèrement la FCM théorique pour ton âge. Il est probablement possible de lui demander d'aller au-delà tant que tout va bien, ce qui permettrait d'affiner l'établissement de ta FCM, qui deviendrait autre que théorique ; mais je ne l'ai jamais demandé parce que ce n'était pas ma préoccupation non plus.

Va dire ça à un cardiologue, il va rigoler. Pour ces spécialistes, qui ont essentiellement affaire à des gens bien plus âgés ou souffrant de pathologies graves, nous sommes, à 55-60 ans encore médicalement jeunes, surtout étant de nature sportive. Mais c'est clair qu'à cet âge, le corps vieillit irrémédiablement. La masse musculaire commence à fondre, sa tonicité aussi. On peut rester très endurant, un peu "diesel", mais pour le reste on est sur la pente descendante. On n'est pas encore vieux, mais on a vécu. Faire un test d'effort tous les ans n'est pas un luxe inutile, mais il faut le faire dans une optique essentiellement médicale. Inutile d'aller faire ça comme un jeune gaillard, pour mesurer ses Watts et sa VO2 max en espérant un progrès. L'important, c'est l'ECG, la tension artérielle, le souffle. Si tout va bien lorsque la FC théorique pour l'âge est atteinte et que la récupération est bonne, le reste est secondaire.

À vrai dire, c'est plus compliqué que cela. Cette maladie, bien que très différente d'un cancer, n'apparaît pas systématiquement en raison de ceci ou cela. Il y a d'une part une prédisposition génétique (il y a des "familles à cancers"), d'autre part des facteurs externes qui interviennent pour hâter ou retarder l'apparition de la maladie. Je dirais que quand on présente une prédisposition génétique à la maladie (les problèmes de rythme cardiaque, dans le cas qui nous occupe), parmi les facteurs pouvant "activer" le problème figurent, en vrac : - Obésité, diabète, hypertension, hyperthyroïdie. - Alcoolisme, tabagisme, consommation de stupéfiants. - La pratique assidue d'un sport d'endurance. - Les situations de stress et les chocs émotionnels. - Le manque de sommeil ou le mauvais sommeil (apnées). Lorsqu'il y a remodelage des tissus internes des cavités cardiaques et que des arythmies apparaissent, le phénomène peut être inversé par une adaptation du mode de vie : perte de poids, meilleure alimentation, "désentraînement", résolution des problèmes émotionnels, utilisation d'un appareillage anti-apnées du sommeil... Au plus rapidement le problème est traité, au plus facilement il peut être résolu, bien qu'une guérison totale soit à ce jour impossible. On dit que la maladie est en rémission. Ne pas prendre à la légère les problèmes cardiaques est le meilleur conseil que je puisse donner. Consulter un cardiologue, même en cas de doute, est une bonne idée. Pour les phénomènes d'arythmies, il est préférable de s'adresser à un rythmologue, qui est "l'électricien du coeur", le cardiologue en étant "le plombier".

Les statistiques montrent que ce type de problème est plus fréquent chez les marathoniens et les triathlètes, par exemple, qui sont typiquement des sportifs de grande endurance. Le coeur est un muscle qui, très sollicité par les demandes de ces sports, se renforce en augmentant de volume. Les parois épaississent et durcissent, les cavités se dilatent, leur capacité augmente. Dans le même temps intervient un phénomène de remodelage, une modification des cellules de la paroi interne des oreillettes, qui se manifeste par des accidents ou anomalies dans la conductivité intercellulaire. Des courants parasites apparaissent qui perturbent le rythme cardiaque normal. (Ce phénomène de dilatation et de remodelage se produit aussi chez des non-sportifs, causé par certaines pathologies : obésité, diabète, hypertension...)

Nous n'avons pas reçu les mêmes cartes, au jeu de la génétique. Ajoutons à cela le mode de vie, l'éducation... Ce qu'il faut éviter, c'est l'excès. L'inflammation. Comme nous sommes tous différents, l'excès n'est pas quantifiable. Trois mille bornes par an, c'est peu et beaucoup. Et ça dépend de la manière dont on les parcourt. Ce qui est trop pour moi peut être inoffensif pour d'autres ; et vice-versa. Je me débats depuis des années avec ces divers problèmes cardiaques. Apparemment, ce qui est fréquemment dangereux, ce sont les longues périodes en zone d'effort autre que modéré.

Le 'etou' en a'iè'e qui m'intéresserait, c'est d'avoir 20 ans et de savoir ce que je sais.