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Ok merci beaucoup de cet exposé ,  je vais lister le mien alors: petit dej: 1 yaourt            = 6 grs 20gr corn flakes s = 2 grs 1/2 banane     =2 grs 20 grs de confiture     0 gr  20 grs pain blanc     = 2 grs 1 5 cl jus orange    = 1 gr total     13 grs dej: 100grs poisson ou poulet = 25 grs 100 grs légume divers  (salades, carottes, brocolis, ....)= 10 grs 100 grs Skyr  = 10 grs 10 grs confituer (dans le skyr = 0 grs ou une pomme  = 0 grs  Total 45 grs diner : 200 grs soupe maison  ou 2 oeufs +salade   = 15 grs 30 grs fromage entre 6 et 10 grs 20 grs pain blanc = 2 grs Total de 23 et 27 grs    Soit moins de 80 grs au mieux .  Peu de légumineuses genre lentilles un peu de pomme de terre mais pas top niveau protéine. Evidemmenr ce n'est pas moi qui fait les menus alors je suis bien obligé de m'adapté n'est ce pas. * Pour les lentilles on va certainement en ajouter à nos menus et également des sardines en boîte qui sont excellentes à ce niveau. Pour l'instant c'est un déficit cash de minimum 40 grs par jour, alors la whey les jours de sport c'est pas mal du tout. Niveau poids je suis plutôt à 66/67 kgs   PS je bois pas mal de bière et un peu de vin rouge, mais niveau protéine c'est zero   Au niveau des sorties je ne constate strictement aucune différence de niveau physique entre celles où je m'alimente et celle ou non. De plus ce n'est pas simple de tolérer aisément des aliments dans l'estomac à l'effort.       

et je n'ai pas compter les protéines sur l'alimentation en vélo  Contrairement à beaucoup de ceux qui sont sur le forum je m'alimente toutes les 45mn sur les sorties chez moi et lors des sorties de montagne toutes les 35mn + la boisson isotonique   

Bonjour, Allez je me lance en te donnant mon alimentation aujourd'hui ou il y aura 110g de protéines , tout en sachant que mon poids est de 58 kgs . Petit déjeuner ( 31g protéines ) Thé:0g  50g pain maison :4g miel; 0g 1 gros oeuf dur:7g 50g muesli protéinés : 10,5g 100g fromage blanc : 7,5g 1 banane : 2g  Déjeuner ( 44g protéines ) Salade : 0g 60g poids chiche: 4g 100g escalope de dinde: 24g 65g pate crue:8g 80g pain maison:7g 20g chocolat noir;1g  café:0g parfois j'ajoute sur du pain du beurre de cacahuète  Collation à 16h30 ( 20 protéines ) lait avec 30g de régilait demi écrémé:9g 100g de high protéin au myrtille: 11g Repas de ce soir ( 14,5 protéines ) 300g potage : 2g 50g crue lentilles:12,5 le pain que je fait est avec farine multi céréalles + graine de lin , de chia + toournesol   Voila 

Ma généraliste me fait prendre en pharmacie un produit de marque Nutricia  "Fortimel" à prendre en dehors des repas, et en plus, qui contient 20g de protéines dans 200 ml. Facile à boire. Différents goûts existent. Il existe sûrement d'autres marques. Peut-être dans le commerce usuel cela existe-t-il aussi.

Je reviens sur ces fameux 120 grs de protéines quotidiens car j'ai tenté de comptabiliser ce que j'ingurgitais en 24 heures par mon alimentation et je parviens tout juste à 70 voire 80 grs. J'aimerais bien que ceux qui y parvienne m'explique ce qu'ils mangent ts les jours pour parvenir à ces 120 grs conseillés au 3eme âge sportif