Serge NAVETAT

Oui, surtout en ce moment.

Ce matin je suis monté sur la balance et 69,8kg ce n'est pas une situation d'urgence mais je vais commencer à faire Gaffe au petits surplus ingurgité chaque jour. Normalement 69.5 maxi à la sortie de la période de transition ça va , au dessus ce sont des extras... méfiance.

Pour en revenir au sujet sur la charge pondérale, la cause ( hors problèmes de santé ) est dans 100/100 des cas dut à un déséquilibre entre les besoins caloriques réels et ceux apportés par l'alimentation qui sont en excès. Le seul moyen est une diminution ou modification de l'alimentation , le sevrage ( on peut l'appeler comme ça ) devrait ce faire très très progressivement... je m'explique,. A la sortie de l'hiver j'ai toujours un petit excédent de 2kg environ, vous me direz que pour mon physique ce n'est pas énorme 1,76 pour 69.5 alors que je suis plus aérien à 67.5 -68kg J'aime bien le chocolat noir, j'en consomme 2 carrés par jour, le pain j'adore, j'en mange avec les nouilles, le riz, matin et soir un bon morceau, 1 ou 2 petits spéculos par ci par là.... des petits plaisirs et habitudes qui si je les stoppes d'un seul coup vont saper le moral et c'est voué à l'échec. Donc suppression 1 carré de chocolat au début tout les 2 jours puis au fur à mesure tout les jours 1 seul carré et pour le reste pareil.... après 1mois 1mois et demi la balance retrouve meilleure mine. Certes ceux en surpoids excessive ne vont pas perdre 10 kilos en un claquement de doigts car il faut être très progressif sinon le cerveau ne suivra pas.

Ben j'ai essayé de modifier mon comportement car partout on nous rabâche qu'il faut dormir 8h par nuit, donc je me couche dès les premiers signes, quitte à manquer la fin du film et en général je m'endort assez rapidement, ensuite je me réveille quand je me réveille car je suis retraité mais surement pas après 8h de sommeil... car ce n'est pas dans ma nature. Suis un imbécile pour autant? Je n'ai pas souvenir d'avoir dormi 8h d'affilé et pourtant j'ai essayé, donc si ce n'est pas dans ta nature n'insiste pas.

En même temps même si il le fait surement, il ne va pas changer sa manière de grimper les cols car ce n'est pas dans sa nature, il aime mouliner laissons le mouliner. Perso, je fais des séances de vélocité sur le plat 110-120 et aussi forces 45-55 et pourtant ça ne change pas grand chose l'été venue dans les cols, je grimpe à faible cadence. Combien sur le Forum sont capables de tenir les fameuses cadences de pédalage préconisées de 80 dans la totalité de l'Alpe d'Huez pas grand monde à mon avis à moins d'avoir de très très petits développement.

Ah merci Frank pour cette petite phrase qui en dit long car je suis bien moqué avec mes cadences de 45 Tous parfois et toi avec ton moulin à café. Je ne me sens pas à l'aise à des cadences supérieures à 75-80 sur le plat et à 55-60 en côtes. J'ai encore fait le test hier en m'appliquant à travailler la vélocité et la force, sur le plat comme la main au alentours de 100RPM et parfois tout à droite à 50RPM. J'ai déjà testé dans un col à 4-5-6 % de mouliner ( 70 ) je m'asphyxie alors que dans une bosse à 12-14% à 50 tours je maitrise mon souffle.

La surcharge pondérale dont parle notre ami Bruno, devrait normalement être juste passagère. Les 2-3 kilos pris l'hiver et principalement pendant les périodes festives doivent disparaitre progressivement avec la reprise de l'activité plus assidument et aussi d'une diminution calorique des repas. Après il est clair qu'une surcharge pondérale permanente de plusieurs kilos 5-10 voir parfois bien au dessus n'est pas idéale pour la performance dès qu'il faut élevé son poids, dans les bosses et cols en vélos mais aussi pour monter des escaliers, faire de la marche en montagne.... La véritable obésité ( on peut l'appeler comme ça ) devient un problème de société même en chine qui pourtant était un exemple quelques décennies en arrière. https://www.tf1info.fr/international/video-sante-obesite-alerte-sanitaire-et-economique-en-chine-face-a-l-explosion-de-la-maladie-2244959.html

Oui, j'ai vu après, apparemment en 12 c'est 11-30 pas de 28 mais en même temps l'étagement n'est pas si mauvais : Étagement : 11/30 : 11-12-13-14-15-16-17-19-21-24-27-30

Pour avoir pratiqué les 2 versions, en groupe et seul ou à 2 comme aujourd'hui, je préfère de loin rouler seul ou avec mon pote d'aujourd'hui. Dans les années 80 je faisais parti d'un club Cyclo dans les environs de Bourges, chaque semaines aux beaux jours on était en déplacement pour faire les Randos organisées par la FFC, certes c'était sympa et amical, parfois ont recevait un prix du club le plus loin, le plus nombreux.... et on était fier, ensuite j'ai déménagé en Savoie ( année 1999 ) où je me suis inscrit à nouveau dans un club qui roulait plus fort que celui d'avant, sur le plat j'étais souvent à la rue ou à fond dans les roues et dans les bosses voir cols c'st moi qui menait la valse, j'en ai eu marre car il fallait être à l'affût sans arrêt pour éviter les chutes... impossible de profiter pleinement des paysages. Aujourd'hui comme tu peux le constater je roule avec un pote qui a sensiblement le même niveau que le mien, même dans les côtes les plus pentues, chaque années on essaye de trouver de nouvelles ascensions, souvent en cul de sac et très peu fréquentées niveau circulation, on se fait plaisir , plus que dans les grands cols où c'est l'autoroute. Au sommet on discute avec des randonneurs ou des habitants de Hameaux , on les questionne sur leur façon de vivre qui nous surprend parfois , comme le hameaux de Bénétant : https://climbfinder.com/fr/montees/benetant-cevins#c ( donc on est sociable ) Par contre notre pratique est peu approuvée ( bosses raides et en cul de sac ) , preuve en est lorsque j'en discute avec d'autres cyclistes qui n'en comprennent pas la finalité. Ce que je n'aime pas ou plutôt n'apprécie guère ce sont les repas dans les restos où tout le monde parle en même temps et à l'époque où je bossais les réunions qui duraient des plombes et où chacun donnait son avis sur tel ou tel sujet... l'horreur, est-ce que ça veut dire que je ne suis pas sociable!!!

42*42 et 34*34 c'est pareil normalement le même rapport.

Pour avoir beaucoup roulé sur les routes du côté de Sancerre dans les années 80 et avec les braquets et mon âge de l'époque , je peux te certifier que tu y trouves des bosses très très pentues, entre 15 et plus de 20%, on s'arrachait sur les vélos et parfois pieds à terre avec nos 42-23 Heureusement le passage dans les caves de la Mignonne pour la dégustation du vin et fromage était salutaire.

C'est déjà bien d'être passé sans poser pieds à terre. Chapeau

La semaine dernière je me suis renseigné chez Matériel vélo pour mon pote qui veut changer de monture ( il a 62 ans ) , les vélos correspondants à son profil sont effectivement montés en 50*34 et 11*34 , le vendeur m'a dis qu'il est courant maintenant que des cyclos demande la monte d'un pédalier 48*32 et même 46*30 et à l'arrière 11*36 donc là ça vaut le triple je pense.

45 TPM c'est un extrême dans des pourcentages très difficiles où certains ne passent surement pas avec le même développement. VU que j'ai 34*34 je suis bien obligé de faire avec, mes développements me servent à monter des cols à 5-6% comme le petit St Bernard mais aussi des pentes très difficiles comme celle sur le profil joint et même plus et là je tourne à 45 Tours. Pour exemple j'ai fait l'Alpe d'Huez cet été pour la énième fois, 60 TPM/ moyenne pour toute l'ascension 1h28 c'est correct pour moi et après on a enchainé par le Col de Sarenne puis la montée aux Balcons d'Auris par le Freney en Oisans pour ceux qui connaissent, Total 78 bornes pour 2100M de dénivelé. Après il y en a qui critique sur le Forum mais allez-y les gars dans des bosses à 15-16 et plus avec un 34*34 et on verra la cadence , évidemment il y en a qui on du potentiel mais les cyclos....

Aujourd'hui dès que l'on choisi un vélo de route dans la gamme Endurance et Confort dans 99% des cas il est équipé d'origine en 50*34 et 11*34, je n'invente rien. Après mettre un triple c'est de plus en plus compliqué mais pas impossible.

J'ai mon pote de vélo il a 32*28 donc encore moins que moi, il passe partout comme moi et pourtant il fait 83 kilos pour 68 pour moi, on s'est spécifié pour ce type de côte très difficile à petite cadence. Je serais bien incapable de mouliner comme Franck et chacun se fait plaisir à sa manière. Même si je sais qu'un jour ça ne passeras plus. On en a prévu quelques belles déjà pour l'an prochain, du côté de chez Franck Justement, Bois de Freydière, La Croix de Pinet... et d'autres

Voilà ma dernière trouvaille, ascension faites cette année : les pourcentages sont une moyenne car il y avait des passages au dessus de 15% souvent et aussi 25% à un endroit. Moyenne 6,6km/h cadence moyenne 52 , presque tout sur le 34/34 sauf le début 34*30

Idem pour moi, je recherche la difficulté parfois extrême des côtes et montées de 5-6 bornes à pourcentages 2 chiffres largement au dessus de 10%, avec mon 34*34 et mes 63 ans , parfois je suis à 45 Tours min et même moins pour les portions les plus difficiles , certes pas vite mais ça passe... jusqu'à quand? là est la question

Après presque une année à rouler avec cette selle, j'ai capitulé car impossible de trouver une assise à peux près confortable malgré différents réglages , la selle est plus large que la normale et j'avais un appui plus fort sur l'ischion gauche qui rendait les sorties longues insupportables au bout d'un certain temps. Je suis revenu à mon ancienne selle plus étroite et je retrouve un appui normal et non sur un seul ischion... bizarre ou pas?

Bien sur que c'est possible hors parcours santé, il suffit de prendre RDV dans un centre Médico sportif pour un test VO2 et par contre tu payes de ta poche , suivant les Centres les Tarifs peuvent varier de plusieurs dizaines d'euros et le sérieux du centre aussi, mais compte en moyenne au dessus de 110-120 euros. Au cas où le test est prescrit par ton médecin ce qui était le cas pour moi car je le lui ai demandé et il s'est avéré conciliant, environ les 3/4 sont pris en charges.

Depuis que je pratique le cyclisme ( années 80 ) j'ai passé 3 test d'efforts, 2 contrôlés par des médecins de sport et l'un contrôlé par un cardiologue. Seul le cardiologue a pendant le test pris la TA à intervalles réguliers, pas les médecins de sport. Il en est sorti un graphique avec la courbe d'effort et la courbe de tension et le cardiologue ne s'est pas tellement fié à la valeur VO2 mas mais à la courbe de tension qui doit être le plus proche parallèlement à celle d'effort, lorsque la Tension décroche, l'effort n'est plus bon pour la santé.

Perso, je ne roule qu'aux sensations depuis des années, idem dans les cols, j'ai un GPS et juste le capteur de cadence, un col long je me base sur vitesse ascensionnelle de 650M/heure et si il est court 5-6 bornes je peux faire 750M/h idem si j'en grimpe plusieurs court de suite vu que j'ai une bonne récup , je peux faire 750M/h au dessus c'est compliqué je serais dans le rouge souvent.

Attention avec certains médocs dans l'effort sportif.