Serge NAVETAT

C'est parce-que tu as une bonne génétique , je suis jeune retraité avec presque 10 ans de moins et je ne peux pas faire ce que tu fais ( j'aimerais bien ) car mon organisme et mon physique ne me le permettent pas, dès que je commence à faire des sorties trop rapprochées , fatigue physique, courbatures... et mauvaise récupération. J'ai fait une grosse sortie de 7h il y a presque 3 semaines et je n'ai pas complètement récupéré malgré une vie saine et une alimentation équilibrée en qualité et en quantité. Je voulais faire une sortie avec un petit col cet AM , j'ai fait la sortie mais pas le col par manque de fraicheur. Perso c'est 5000-6500km par an pas plus je ne peux pas physiquement

Je me spécialisé dans le type de montées ci-dessous, certes, je ne monte pas vite mais je monte sans poser pieds à terre, un rythme de pédalage très bas parfois mais ça passe. Je peine moins dans ce type de bosse très raide que dans les longs cols qui n'en finissent plus. Je ne les fais qu'une fois puis j'en cherche d'autres jusqu'au jour où je n'y arriverais plus. Si je fais une sortie longue 3-4h avec trop d'efforts c'est parfois 3-4 voir 5 jours avant que les courbatures ne disparaissent.

Le mieux c'est celle là quand même : https://www.vo2cycling.fr/physiologie?start=9

50 000M depuis le début de l'année et 69 500M l'an dernier pour 5800KM et pourtant chez moi ça grimpe fort puisque j'habite au cœur des Alpes du Nord ( Albertville ) mais à 63 ans je n'ai plus les facultés de récupération qui me permettent d'en faire plus.

Non ce n'est pas nouveau, mais surement en grande régression dans la plupart des équipes cause que les corticoïdes, les injections et les antidouleurs sont maintenant fortement proscrits, autant de produits qui aident à masquer la douleur, ( Ex : Nadal )

Je suis tombé à la retraite le 1 juillet 2020 à 60ans et des brouettes, pendant les périodes de confinement c'était effectivement très dur, je glandais sur le balcon à regarder dehors, une petite marche d'1h par ci par là... après à la libération feu, vélo, marche avec le chien, pique-nique avec ma femme et le chien et je me suis remis à la lecture et comme les boites à livres ( une bonne trouvaille ) sont nombreuses, je les écumes et je trouve presque toujours mon plaisir. Le Sudoku aussi, je suis parti de zéro à ne pas en connaitre les règles et aujourd'hui je fais expert ( pas toujours ) Il n'y a plus d'heure, plus de jour... vive la retraite, parfois on n'en perd la notion du temps.

J'ai un de mes beaux frères qui les premières années de sa retraite ( malgré la famille et d'autres occupations ) s'ennuyait des liens sociaux avec ses anciens collègues de travail, alors il avait trouvé une combine qui nous a fait rire moi et sa sœur, il allait au supermarché du coin prenait un caddy et comme il travaillait dans une grande entreprise du coin, il y rencontrait toujours un ex collègue ou parfois plusieurs, il discutait longtemps et ressortait avec son caddy aussi vide qu'au départ, juste pour parler.

Eh oui! J'en sais quelques choses, des grand cols les plus célèbres aux montées en cul de sac connues que des locaux, j'en ai écumées un paquet en Savoie principalement et j'en ai mis une liste de coté pour occupé ma retraite, mais les baisses de performances physique sont bien là. C'est clair que sur 1 an ce n'est pas flagrant mais sur plusieurs années je sent la différence, jusqu'à 45 ans j'arrivais à monter avec 38*26 et ensuite j'ai mis un 28 derrière, quelques années plus tard le compact 36*26 puis encore après 34*28, 34*32 jusqu'à l'an dernier et aujourd'hui à 63 ans 34*34, bon le 34 c'est pour les passages très raides entre 13 et parfois plus de 15%, dans les cols des Alpes c'est rares, mais dans les montées cul de sac on en trouve des sévères et c'est utile.

Effectivement comme tu le souligne certains mises tout sur une seule chose et quand ça s'arrête rien ne va plus, je donne un exemple d'une situation que vive mal beaucoup de personnes, celle du passage à la retraite. En dehors de la perte de salaire que cela occasionne, beaucoup de personnes font un burn-out ou une dépression post passage à la retraite car du jour au lendemain il il se sente inutile et s'ennui à longueur de journée. Rien de tout ça de mon coté, je suis parti l'esprit serein et j'occupe ou pas mes journées et je ne donnerai ma place à personne. J'ai discuté avec les collègues qui devaient partir après moi et pour certains la fin du travail c'était le bout de la vie " Mais qu'est-ce que je vais faire de tout ce temps?"

Bonjour, Oui apparemment tu as pas mal galéré pour trouver une solution à ton problème peu commun je pense. J'espère que c'est réglé, bon courage pour la suite.

C'est compatible avec Shimano 105 11v?

Pour le cardio je pense qu'il n'est pas utile pour une très grande majorité d'entres-nous, voir un chiffre de pulsations cardiaque sans savoir à quoi il correspond ça sert plus parfois à stresser qu'autre chose. Aujourd'hui je roule aux sensations et je monte les cols mieux qu'avec le cardio car je n'arrive pas cramé au sommet, enfin du plaisir. Ceux qui ont de réels problèmes de santé et qui sont obligés de ne pas dépasser une certaine zone, yes c'est indispensable. Pour les coursiers qui veulent progresser, cardio plus capteur de puissance yes à condition de passer au moins 2 fois par an des tests poussés en laboratoire pour connaitre les zones d'acide lactique.

ça dépend de se que tu recherches, il en faut pour tout le monde. Perso GPS et cadence, plus de ceinture cardio depuis des années, les sensations.

Tiré d'un article de presse d'une interview d'un commerçant de cycles à Bordeaux

https://climbfinder.com/es/subidas/croix-de-coeur-la-chable-verbier

Voilà une montée que j'ai effectuée avant hier au dessus de Grignon en Savoie, proche de mon domicile, 10,9km à presque 9% avec un final explosif de 2km avec passages à 14-15 et même 17% et lors de la descente tu ne te poses pas la question de savoir où tu vas mettre les mains sur le guidon car tu passes à pieds certains endroits comme sur les photos. En vélo de route ordinaire c'est à peine gérable, j'avais monté pour l'occasion mes tubeless équipé en Maxxis Padrone section 28.

Ben déjà le premier conseil c'est la vigilance et la prudence, on est pas sur routes fermées à la circulation, donc éviter les virages à la corde car ça monte en face. Je dis ça car tous les ans dans les Alpes on a ( souvent des cyclistes étrangers ) des accidents avec des cyclistes qui prennent un véhicule montant. Rester maitre de la vitesse, idem, on est pas des pros et les descentes à 60-70 km ça vous secoue déjà un bonhomme. Avoir un matos en l'état, freins, roues... Ce sont les principaux conseils que je donne, après pour ceux qui veulent faire des folies ( et j'en vois quelquefois dans les cols ) ben allez-y après c'est au petit bonheur la chance.

Tu le sent encore plus si tu fais de l'uni jambiste, il y a une jambe qui donne des à-coups par rapport à l'autre, c'est flagrant.

C'est ce que j'ai fait car je me doutais que sinon ça ne fonctionnerait pas. Merci

Donc, j'ai démonté et remonté et effectivement il n'y a qu'une bonne position pour le 11 c'est à dire la petite entaille du pignon dans la petite cannelure mais ça vous le savez, par contre je confirme quand le tournant légèrement il s'emboite aussi sur une position intermédiaire ( qui n'est pas la bonne mais il s'emboite quand même )

Bon, j'ai du temps, je descends à la cave chercher ma roue et je démonte sur mon balcon tranquille pour vérifier.

Je vais essayer de m'expliquer un peu mieux , tout les pignons sont positionnés à une position bien précise dans le corps de cassette grâce à des détrompeurs, impossible de se tromper car il n'y a qu'une position. Par contre le dernier le 11 dents on peut le positionner à plusieurs endroits, c'est normal ou pas?

Bonjour, Ce matin j'ai monté une cassette Shimano 105 11v sur ma deuxième paire de roues et je m'aperçois que le dernier pignon le 11 dents peut se mettre dans plusieurs positions contrairement aux autres, c'est normal ou pas?

Ah oui, c'est clair que je l'ai constaté et ça ne date pas d'aujourd'hui. Lorsque je travaillais encore j'étais en horaires alternés chaque semaine 5h30-13h et 13h 20h30 et je n'avais pas beaucoup de temps pour rouler donc lorsque j'étais de l'AM je faisais le col au dessus de chez moi 12,5km avec presque 1000M de dénivelé et je redescendais, ça me faisait un entrainement très court mais au seuil, encore aujourd'hui la retraite je préfère des sorties courtes mais avec des grimpettes. Malheureusement les sorties longues 4h-5h sont nécessaires pour acquérir et maintenir une endurance et un bon affutage, lorsque les cols ne sont pas ouverts en début d'année je fais beaucoup de foncier, mais j'avoue que ça devient pénible l'âge avançant.

La récupération aussi qui est beaucoup plus longue lorsqu'on passe 60 ans, après un effort au seuil, 1-2 jours maxi maintenant c'est 3 à 4 jours avant de reproduire le même et ça c'est difficile à accepter.