Serge NAVETAT

Pour le cardio je pense qu'il n'est pas utile pour une très grande majorité d'entres-nous, voir un chiffre de pulsations cardiaque sans savoir à quoi il correspond ça sert plus parfois à stresser qu'autre chose. Aujourd'hui je roule aux sensations et je monte les cols mieux qu'avec le cardio car je n'arrive pas cramé au sommet, enfin du plaisir. Ceux qui ont de réels problèmes de santé et qui sont obligés de ne pas dépasser une certaine zone, yes c'est indispensable. Pour les coursiers qui veulent progresser, cardio plus capteur de puissance yes à condition de passer au moins 2 fois par an des tests poussés en laboratoire pour connaitre les zones d'acide lactique.

ça dépend de se que tu recherches, il en faut pour tout le monde. Perso GPS et cadence, plus de ceinture cardio depuis des années, les sensations.

Tiré d'un article de presse d'une interview d'un commerçant de cycles à Bordeaux

https://climbfinder.com/es/subidas/croix-de-coeur-la-chable-verbier

Voilà une montée que j'ai effectuée avant hier au dessus de Grignon en Savoie, proche de mon domicile, 10,9km à presque 9% avec un final explosif de 2km avec passages à 14-15 et même 17% et lors de la descente tu ne te poses pas la question de savoir où tu vas mettre les mains sur le guidon car tu passes à pieds certains endroits comme sur les photos. En vélo de route ordinaire c'est à peine gérable, j'avais monté pour l'occasion mes tubeless équipé en Maxxis Padrone section 28.

Ben déjà le premier conseil c'est la vigilance et la prudence, on est pas sur routes fermées à la circulation, donc éviter les virages à la corde car ça monte en face. Je dis ça car tous les ans dans les Alpes on a ( souvent des cyclistes étrangers ) des accidents avec des cyclistes qui prennent un véhicule montant. Rester maitre de la vitesse, idem, on est pas des pros et les descentes à 60-70 km ça vous secoue déjà un bonhomme. Avoir un matos en l'état, freins, roues... Ce sont les principaux conseils que je donne, après pour ceux qui veulent faire des folies ( et j'en vois quelquefois dans les cols ) ben allez-y après c'est au petit bonheur la chance.

Tu le sent encore plus si tu fais de l'uni jambiste, il y a une jambe qui donne des à-coups par rapport à l'autre, c'est flagrant.

C'est ce que j'ai fait car je me doutais que sinon ça ne fonctionnerait pas. Merci

Donc, j'ai démonté et remonté et effectivement il n'y a qu'une bonne position pour le 11 c'est à dire la petite entaille du pignon dans la petite cannelure mais ça vous le savez, par contre je confirme quand le tournant légèrement il s'emboite aussi sur une position intermédiaire ( qui n'est pas la bonne mais il s'emboite quand même )

Bon, j'ai du temps, je descends à la cave chercher ma roue et je démonte sur mon balcon tranquille pour vérifier.

Je vais essayer de m'expliquer un peu mieux , tout les pignons sont positionnés à une position bien précise dans le corps de cassette grâce à des détrompeurs, impossible de se tromper car il n'y a qu'une position. Par contre le dernier le 11 dents on peut le positionner à plusieurs endroits, c'est normal ou pas?

Bonjour, Ce matin j'ai monté une cassette Shimano 105 11v sur ma deuxième paire de roues et je m'aperçois que le dernier pignon le 11 dents peut se mettre dans plusieurs positions contrairement aux autres, c'est normal ou pas?

Ah oui, c'est clair que je l'ai constaté et ça ne date pas d'aujourd'hui. Lorsque je travaillais encore j'étais en horaires alternés chaque semaine 5h30-13h et 13h 20h30 et je n'avais pas beaucoup de temps pour rouler donc lorsque j'étais de l'AM je faisais le col au dessus de chez moi 12,5km avec presque 1000M de dénivelé et je redescendais, ça me faisait un entrainement très court mais au seuil, encore aujourd'hui la retraite je préfère des sorties courtes mais avec des grimpettes. Malheureusement les sorties longues 4h-5h sont nécessaires pour acquérir et maintenir une endurance et un bon affutage, lorsque les cols ne sont pas ouverts en début d'année je fais beaucoup de foncier, mais j'avoue que ça devient pénible l'âge avançant.

La récupération aussi qui est beaucoup plus longue lorsqu'on passe 60 ans, après un effort au seuil, 1-2 jours maxi maintenant c'est 3 à 4 jours avant de reproduire le même et ça c'est difficile à accepter.

Difficile voir impossible de comparer même sur quelques années les différences de formes : voilà ci-dessous la même bosse montée ici, tableaux depuis 2016 ( 56 ans ) jusqu'à 2022 ( 62 ans ) les vitesses ascensionnelles varient mais sont très fluctuantes, même matos et même poids car depuis au moins 20 ans je n'ai pas bougé 67,5 à 68,5kgs par contre j'ai perdu 2 cm je faisais 1,78m et maintenant 1,76 et je ne suis pas vouté ( comme quoi le squelette se tasse ) Par rapport à mes 40-50 ans j'ai perdu un peu de force, je suis toujours capable de gravir des montées très dures la dernière en date 6,5km à 10,6% de moyenne, par contre je ne suis plus capable d'enchainer du dénivelé à partir de 1500M lors de la même sortie ça commence à devenir difficile alors qu'avant c'était le double. Je roule depuis plusieurs années uniquement aux sensations ( pas de cardio, pas de capteur de puissance ) juste cadence de pédalage et la moyenne je m'en tape le but est de me faire plaisir, je me fie à mon aisance respiratoire et à mes jambes. Il faut savoir aussi avant d'analyser les tableaux ci-dessous que depuis juillet 2020 c'est la retraite, pas plus de bornes sur l'année mais par contre plus de repos et plus du tout de stress donc c'est un paramètre non négligeable. Il faudrait maintenant que j'aille monter la même bosse avec mon nouveau vélo car il est beaucoup plus nerveux et réactif que le précédent, j'y vais la semaine prochaine toujours aux sensations. Année 2016 Année 2019 Année 2020 Année 2021 Année 2022

IL y a des cas Bruno, il y en a, mais pas beaucoup. Perso je n'en connais pas. Je connais des 60 et moins qui ne roulent pas et n'ont jamais roulés à 50 et qui ne tire plus 36*30 dans les cols de la région, mais il y a des exceptions.

C'est tout à fait ça et par dessus tu peux ajouter, un peu ou parfois de l'arthrose, des soucis musculaires, de récupération, de sommeil… enfin la vieillesse quoi!

C'est complètement le contraire de toi, lorsqu'on a décidé de venir habiter en Savoie en 1999 alors que j'avais 39 ans, j'avais des passions qui prenaient beaucoup de place et il fallait faire le tri. entre l'informatique, la pêche en rivière et en étangs, le vélo, la natation… comme j'avais en tête de monter tout les grands cols connus et que ça demande de l'investissement physique, les autres passions n'avaient plus leurs place, j'ai vendu tout mon matos de pêche et dieu seul si il y en avait, l'informatique je pratique toujours, d'ailleurs cet AM je vais dépanner un copain ( mais j'ai plus de temps depuis la retraite ), la natation j'ai laissé tomber. Je viens d'investir dans un nouveau vélo qui je pense sera mon dernier ensuite qui dit si je ne repartirais pas à la pêche.

Tout les pratiquants assidus seront un jour concernés par ce phénomène inéluctable « La perte définitive des performances physiques dut à l'âge» Je ne lance pas ce sujet au hasard, je vais vous détailler ci-dessous 3 cas dans mes connaissances « dont l’un fut fatal » qui demandent réflexion. En 1999 j’arrive dans les Alpes avec femme et bagages, en 2002 pour mes 42 ans je m’inscris dans un club cyclo où je fais la connaissance de Victor et de Dédé. Victor 63 ans, 12000 km par an, une force musculaire et une musculature physique qui fait des envieux, lors de ses 65 ans je monte Télégraphe et Galibier avec lui , son braquet 42*23 alors qu’à 42 ans je peine sur mon 38*26, un phénomène sur son vélo jusqu’à un petit pépin du genou en 2011, arrêt temporaire du vélo et fonte rapide de masse musculaire, ça lui est monté rapidement à la tête, dépression, séjour en centre de psychiatrie spécialisé, retour au bercail puis la descente aux enfers, en 2018 alors que je le pensais sorti d’affaire j’ai appris qu’il était décédé depuis 1 an. Tous les anciens du club qui l’ont côtoyés des années sont formels, il n’a pas supporté l’arrêt de son activité cycliste et s’est laissé dépérir, c’est triste ! Dédé 58 ans à l’époque, je le croisais encore régulièrement lors de mes sorties et samedi 6 août je croise un ancien du club qui le connaît bien et lui demande des nouvelles et elle ne sont pas rassurantes à maintenant 78 ans il s’aperçoit qu’il n’a plus la force pour grimper les cols comme il le faisait encore il y a quelques années, il se cantonne à des petites ascensions aux pourcentages limités et ça lui prend la tête, ça le rend nerveux et il ne faut pas lui demander si ça va… Dernier cas mon voisin Claude 86 ans ( toute sa tête ) qui a fait de nombreuses cyclosportives montagneuses jusqu’à 60 ans passé, aujourd’hui il se cantonne à une sortie ( toujours la même ) de 26km sur du plat, la moindre bosse il a mal aux jambes. Si maintenant il se rend compte qu’il ne redeviendra jamais ce qu’il a été, ce n’était pas le cas il y a 2 ans lorsque ses enfants voulaient lui offrir un VAE, il espérait toujours que ses performances reviendraient, il a eu un gros passage à vide avec perte d’appétit et de poids ce qui a inquiété sa femme, aujourd’hui il a repris du poil de la bête et il fait plaisir à voir et à discuter. Cette année j’ai 62 ans, je pratique le vélo 2-3 fois semaine et je pense que les cas cités demande quand même réflexion… sommes-nous prêts ?

Je dirais que c'est normal, gaucher ou droitier des mains et dans une moindre mesure des jambes. Meilleure équilibre sur une jambe que l'autre et souvent le reste qui va avec, plus de force de proprioception…, c'est ton cerveau qui commande tes jambes Personnellement lorsque je m'arrête, je déclipse la pédale droite et pose le pied à terre en me penchant du côté droit ( toujours ) et bien un jour après un saut de chaine dans l'urgence j'ai déclipsé gauche et mon cerveau a dit penche toi à droite et patatrac.

Chaussures Gaerne GStilo qui datent de 2015, longueur totale de la chaussure 295mm, position articulation de l'orteil par rapport au bout de la savate 95mm

Les photos, suivant l'angulation la chaussure ne touche pas toujours, donc j'ai pris l'angulation où ça touche.

RF déport de fourche = 45 je signale par la même occasion que les cales sous les chaussures son déportées de seulement 1mm.

Voilà le vélo avec les cotes principales, si il en manque, dites le moi.

C'est exactement ça, en descente ça ne m'arrive jamais vu la positon des pieds, souvent à la verticale, mais come tu dis en montagne dans un lacet serré que tu es obligé de prendre à l'intérieur, le pied touche parfois. Et comme toi idem lors de démarrages, c'est surement un coup à prendre.