Thierry GEUMEZ

Je partage entièrement ta réflexion philosophique, Gérôme ! Après quoi courons-nous finalement, sinon l'immortalité ?

Comment briser cet enchaînement fatal ? Ceci dit, les symptômes du variant "omicron" ressemblent souvent à ceux d'un refroidissement "ordinaire". De quoi confondre l'oeuf et la poule...

J'ai supposé que les Leonidas te paraîtraient plus "communes". En même temps, ça me coûte pareil : elles sont virtuelles 😛

Oui Grand Schroumpf ! Je suis à tes ordres, mon Grand Schtroumpf bien-aimé ! Cadeau :

Comment dire... tu vas bientôt devoir apprendre à rouler à reculons si tu continues à t'entraîner si peu, Michel ! Voilà, je n'ai pas dit ton âge 🥰

Le fond de commerce de tous les coachs et ce qui fait vendre des bouquins d'entraînement, c'est le rêve ou l'illusion des sportifs de devenir des champions. Tu fais bien de rappeler qu'il faut la capacité de supporter de grosses charges d'entraînement et que cela n'est pas donné à tout le monde. Comme le répétait Jean-Pierre Coffe : pour faire un bon repas, il faut d'abord de bon ingrédients 😊 Si ce que j'ai lu est exact, Indurain s'entraînait au feeling et ne voyait pas trop l'utilité d'un cardiofréquencemètre...

Les courses ont l'avantage de mieux préparer aux courses que les entraînements effectués seul, parce qu'on va plus loin dans la douleur. Mais j'ai été amené à m'interroger sur leur pertinence pour les longues cyclosportives avec du dénivelé, du moins à mon niveau. Il y a 20-25 ans, je roulais le mercredi avec un groupe rapide. Il y avait des accélérations, des attaques, un final au sprint. Selon les conditions du jour et l'humeur des participants, la moyenne tournait autour de 35-37 km/h pour un parcours plutôt facile (toujours le même) de 54 km comportant 3 longs faux-plats où se faisait souvent la sélection. En dehors de cette sortie, j'effectuais seul des parcours plus longs et plus vallonnés en vue de me préparer à quelques cyclos ardennaises. Lors de ma première Vélomédiane Claudy Criquielion (environ 172 km pour 3300 m de D+, j'ai suivi au début un groupe qui me semblait d'un niveau proche du mien et j'ai été victime de crampes à partir de la mi-parcours. J'ai donc galéré pour terminer., les crampes menaçant de ressurgir dans chaque côte. En fait, j'avais adopté plus ou moins le rythme qui m'était familier lors de mes sorties du mercredi, sans tenir compte (à ma décharge, c'était ma première fois) de la distance et du dénivelé complètement différents. J'ai passé mes vacances dans les Cévennes en 1998 et j'ai fait cette année mon meilleur temps sur la même Criquielion, environ 45 minutes de mieux que lors de ma première participation. Même expérience cette année 2021 pour Liège-Bastogne-Liège cyclo, déplacé en septembre pour cause de covid. Je revenais de vacances dans la région du Mt Ventoux que j'ai gravi à trois reprises et j'ai géré cette cyclo sans coup de mou à la fin. Les longues ascensions préparent donc mieux (que les coursettes)... aux parcours comportant beaucoup de dénivelé !

Même sur du plat, ce n'est pas toujours évident, et encore moins sans capteur de puissance. J'ai l'habitude d'aller sur un chemin de halage bétonné orienté ouest-est et le vent vient souvent de l'ouest. Le cardio ne permet pas un bon dosage sur les efforts de courte durée et le vent ne permet pas de se référer à la vitesse. Le home trainer est la meilleure option de ce point de vue. Mais un entraînement légèrement imprécis est-il improductif ? En course ou sur une cyclo, pouvons-nous demander à nos compagnons de jeu d'accélérer ou ralentir, ou pouvons-nous raboter les bosses pour que nous restions dans notre plage d'intensité optimale ?

D'où mes doutes par rapport aux zones proposées par Garmin par défaut. La zone 1 correspond à 50-60 % de la FC max, soit 27-41 % en calculant à partir de ma réserve cardiaque. Ce n'est même pas une allure de récupération 🤪

D'accord avec toi. Prendre un pourcentage de la FC max est plus facile à calculer mais calibrer son effort à partir de cette échelle suppose que le coeur ne batte plus pour les efforts nuls Idéalement, il faudrait établir (puis corriger au fur et à mesure des progrès suite à l'entraînement) une échelle de correspondance individuelle entre le rythme cardiaque et les différents pourcentages de la PMA. Dommage que la précision des mesures ne suffise pas à faire d'un âne un crack des hippodromes

Bonjour Gilles, Tous les vélos seront durs à emmener au moment de ta reprise. Pense plutôt à te projeter dans l'après reprise, lorsque tu auras 1.000 ou 2.000 km dans les jambes.

Il est au centre de la photo

Riri ? Le seul que je connaisse dans la catégorie que tu décris, c'est Eric Hennuy. Lors de notre dernière sortie (avec Michel Dury, Franck Pastor et Jérémie Laplac), Eric s'est mis devant nous alors que nous étions déjà bien échauffés, les mains en haut du guidon, en sifflotant, sans la moindre volonté de nous mettre en difficulté, et nous nous sommes retrouvés décrochés de 200 mètres lorsqu'il s'est retourné... au bout d'un kilomètre. Il ne joue vraiment pas dans la même cour que nous !

Arguments pertinents 😉 Je mets mon smartphone dans une poche arrière... parce que je ne n'ai pas d'autre place pour le ranger. La capacité d'emport m'a toujours semblé problématique pour les longues sorties. Il m'est arrivé d'utiliser un tout petit sac à dos mais il retient la transpiration et il bouge trop lorsque je me mets en danseuse. Je compte utiliser à l'avenir une petite sacoche de guidon.

De manière récurrente, je trouve ta position par rapport au casque plutôt ambiguë, Bernard. Tu ne critiques jamais le casque mais tu mets régulièrement en doute la validité des statistiques relatives à l'accidentologie, ou tu insistes sur le fait que le casque ne protège pas contre tous les dangers. Ce que tu dis est toujours exact si on l'aborde d'une manière neutre, mais dans le contexte particulier de la discussion, souvent passionnel puisque les dérapages polémiques s'y produisent régulièrement, cela prête à confusion.

Il faut raison garder, Franck. "Rigide" ne veut pas forcément dire "dangereux". Considères-tu que ton casque est rigide ?

Je regrette cette tendance à l'embonpoint des smartphones actuels. J'ai toujours préféré les modèles de petite taille qui tiennent facilement dans une poche du maillot (ou du jeans) mais ils se font de plus en plus rares. Mon Samsung A3 a une diagonale de 4,5" et la plupart des appareils du marché sont plutôt autour de 6,5". Va bientôt falloir équiper le vélo d'une remorque 🤣

Je propose de compléter l'équipement du cycliste, à l'évidence insuffisant, par ceci : RIVAL Boxe RHG30 Mexicain Casque d’entraînement - Noir / Rouge | Fruugo BE et ceci : https://www.motocard.com/fr/protections/furygan-vest_fury_airbag_system_black_1.aspx?country=BE&currency=EUR&msclkid=a4fef47e02871aa32149958af9ccd058&utm_source=bing&utm_medium=cpc&utm_campaign=BE - Shopping&utm_term=4576167402858926&utm_content=Shopping

Je vais tenter d'expliquer. Sur Garmin Connect, tu peux voir le temps passé dans chaque zone de puissance et le temps passé dans chaque zone de fréquence cardiaque. Lorsqu'on s'en tient aux zones définies par défaut par Garmin, les temps passés dans les zones cardiaques ne correspondent pas aux temps passés dans les zones de puissances. Il faut donc définir manuellement puis affiner les zones pour qu'elles correspondent à ton profil réel. Garmin avait définit ma zone 1 entre 84 et 100 bpm. Je suis déjà à 84 quand je regonfle les pneus et sors le vélo du garage et je monte à 100 au bout de ma rue en roulant tranquillou. A la fin de ma sortie, Garmin affiche donc que j'ai passé seulement quelques minutes en zone 1. Selon l'échelle ISIE, la zone 1 comprend les efforts situés en-dessous de 50% de la PMA ou 75% de la FC max. Ça me semble plus réaliste et depuis que j'ai redéfini mes zones, je retrouve une correspondance entre puissance et FC. Les valeurs par défaut de Garmin sont valables pour une population "moyenne" qui comprend donc des sédentaires non sportifs à qui on recommande des efforts modérés (par prudence). C'est la raison pour laquelle Garmin me classe dans les 10% les plus performants de ma catégorie d'âge après quelques sorties effectuées à une moyenne de 24-26 km/h ! Faut pas croire tout ce que dit Garmin...

Tu peux t'inspirer de ceci : https://silca.cc/pages/sppc-form?utm_campaign=Pressure Calculator&utm_medium=email&_hsenc=p2ANqtz-9IQROjKCMTwk4lvVQV1X_fKHLq0jbC0baRYHQwcptFdgrhpuaVyrfhTtwivEtoDpGC7uJHCDhyTRBK4rSmx1w9ZnLFbw&_hsmi=84158091&utm_source=hs_email&utm_content=84158091&hsCtaTracking=d4136be0-805e-4ca3-9fb2-13700cc72275|8bc71a6c-e1a0-4a5b-9caf-4f0befd2f93a

Garmin détermine les zones de fréquence cardiaque à partir de la FC max. La zone 1 est comprise entre 50 et 60 % de la FC max. A cette fréquence là, je ne m'entraîne pas, je me promène 😉

Je ne comprenais pas pourquoi tu avais éprouvé tant de difficultés à trouver le bon réglage mais tout s'éclaire. Je persiste : on doit remonter le dérailleur lorsqu'on passe du rond à l'ovale, du moins si on change le grand plateau, pour la raison expliquée ci-avant. Si on ne change que le petit, on ne modifie pas la hauteur du dérailleur.

Quel est le sens de ta question ? Si tu t'interroges sur le développement, rien de changé, une dent ovale vaut une dent ronde. Pour le montage, il faut remonter le dérailleur avant parce que le plus grand diamètre du plateau ovale est supérieur au diamètre du plateau circulaire.

C'est lui qui m'a donné des conseils pour configurer mon Garmin 😉