Franck PASTOR

Aujourd'hui, pour la quatrième fois de l'année, le circuit balisé appelé « Gordelroute » autour de Bruxelles, environ 110 km bouclés en 5 h 15. Soit 1/4 h de mieux que la dernière fois et 1/2 h de mieux que l'avant-dernière. On progresse, on progresse! 😄 Au final, 5 h 40 de sortie en tout avec le temps mis pour accéder au début du circuit et en revenir. Pour ceux qui trouveraient que faire 110 km en 5h15 est franchement lent, je précise que ce circuit est en milieu urbain et semi-urbain, qu'il parcourt des routes minables (comme d'hab dans la région) parfois pavées ou en terre battue, que j'ai dû m'arrêter à une douzaine de feux rouges, poser pied à terre à au moins autant de croisements, et fait une pause d'1/4 h environ dans un bar pour boire un thé et remplir mes bidons… Bref, pour mon petit niveau c'est pas si mal comme moyenne! 🆒 D'autant que j'ai dû mouliner un maximum tout du long pour ménager mon genou gauche toujours sensible. Mais apparemment ça ne m'a pas ralenti, au contraire peut-être!

Combien vaut un "inch" (pouce) selon vous? Pour moi c'est environ 2,54 cm. 112 inches, c'est donc environ 284 cm = 2,84 m. On obtient ce développement avec un braquet du genre 30/22 ou 34/25 !

Les deux ou trois premières longues ascensions de l'année j'ai toujours un peu mal au bas du dos, spécialement côté droit. Ensuite, ça disparait complètement. J'ai une jambe (la gauche) nettement plus courte que l'autre, ça peut expliquer. Mais aussi le fait que les muscles ne travaillent pas de la même façon en côte que sur le plat. Il faut laisser le temps au corps de s'adapter à ce travail spécifique. Mais que ça t'oblige à mettre carrément pied à terre, c'est anormal. Je confirme, il faut vérifier que ta position est bonne et peut-être revoir tes braquets également.

Y a une erreur quelque part. 112 inches, c'est 2,84 mètres! Le genre de développements que les pros utilisent… dans l'Angliru ou le Zoncolan!

Bien calculé, Bruno! Quand je faisais le col du Coq en 62 minutes j'utilisais le plus souvent le 28/24. Je mettais le 28/28 dans les passages les plus pentus comme celui au-dessus du Baure. Sur ma machine, avec mes braquets actuels, ça reviendrait à peu près à mettre le 26/22 le plus souvent et à utiliser le 26/25 comme plus petit braquet. Mais la semaine dernière, je n'avais pas le niveau physique nécessaire (ni le genou gauche en assez bon état!) pour encaisser de tels braquets dans le Coq, même à 85 tours/minutes. Je pense qu'il m'aurait fallu passer deux à trois semaines supplémentaires, voire plus, dans le Grésivaudan… Profite bien de ta chance d'habiter encore sur place, veinard! Maintenant moi je me réadapte aux routes de mon domicile actuel : revêtement désastreux et ascensions très très courtes (même si parfois très très pentues). Ça ne demande pas le même type d'effort…

Les patins qui font du bruit, ça signifie souvent qu'ils sont mal orientés. Idéalement, ils devraient être inclinés de façon à ce que la pointe avant du patin touche la jante en premier. On peut le faire paraît-il avec des rondelles spéciales à poser sur les boulons de fixation des patins. On peut aussi courber les bras de freins eux-mêmes, mais dans ce cas autant confier cette opération délicate (risque de casse…) à son vélociste!

Si la sortie est courte (moins de deux heures de vélo) et peu intense, de l'eau pure. Si elle fait moins de trois heures mais celles-ci intenses, de l'Hydrixir Antioxydant (Overstim's), parfum citron - citron vert. Et pour les longues distances (plus de 3 heures) la même chose + Malto. Pour les très longues distances (sept heures et plus) j'y ajoute un bidon de la boisson 640 de la même marque, un très bon aliment liquide.

Jamais un leader de grands Tours? Même pas sûr. On a vu qu'il n'était déjà pas ridicule en montagne, et s'il suit «l'exemple» de Wiggins, qui sait ce qu'il peut devenir? 🙄

Avec Sagan elle a de quoi voir venir…

On l'a quand même vu dans la bonne échappée de la course en ligne, même s'il est passé totalement à côté du contre-la-montre.

Je viens de le voir. C'est bizarre, il était annoncé quatrième à un moment…

Il est classé combien, Chavanel? Il apparaissait puis disparaissait des classements lors de la course!! 😲

Ça pourrait bien attirer du monde si c'était un contre-la-montre en côte…

Ce matin, en tout cas, la météo était splendide, j'en ai profité pour reprendre contact avec nos chères routes belges 😉. balade de deux heures, d'abord le long de la « Promenade verte » à partir d'Evere et en direction de la forêt de Soignes. Je ne le referai pas sur mon vélo (de route), trop de chemins en gravier ou en terre, et même une côte avec une marche d'escalier tous les trois mètres! C'est plus une promenade, c'est du cyclo-cross! Ensuite retour plus classique par le boulevard du Souverain et la vallée de la Woluwe.

Ce n'est pas sûr que le pédalier triple Ultegra soit compatible avec le groupe Chorus 11v. Le triple plateau du groupe Athena 11v, dont Igor a déjà parlé et qui va bientôt sortir (si ce n'est pas déjà le cas), sera très certainement plus adapté.

Juste au-dessus du Baure, à 4 - 3 km du sommet, les pourcentages du Coq doivent longuement dépasser les 10%, et c'est aussi le cas plus sporadiquement par ailleurs. C'est à ces endroits que j'ai systématiquement mis le 26/32. Le reste du temps, je mettais le 26/28 (ou plus), et plus souvent que la veille. Signe que je m'étais amélioré! 😄 Je ne cherche pas particulièrement à mettre petit, je met juste le braquet qu'il faut selon la pente pour maintenir ma cadence de pédalage favorite (80-90 tours/minutes). Mettre brusquement plus gros avec cette même cadence serait une erreur : je m'exploserais en effet assez vite et mon genou ne me dirait pas merci. À cadence constante, mon braquet augmente progressivement avec mon niveau d'entraînement. Il ne faut pas oublier que je suis reparti quasiment de zéro il y a quinze jours (d'où peut-être un surentraînement, c'est vrai). Mais vu ma vitesse de reprise, avec une semaine de plus dans les Alpes, je pense que j'aurais gagné déjà trois ou quatre minutes sur cette ascension, et mon emploi du 26/32 y serait devenu de plus en plus faible, voire marginal. Ce qui m'aurait ramené à des braquets proches de ceux d'il y a quinze ans.

Il y a quinze ans non seulement j'étais plus jeune (La Palice me voilà!) mais j'habitais à Grenoble même et je ne faisais du vélo qu'en montagne. Et en plus, je sortais plus fréquemment que maintenant. Ajoute à cela que je relève de tendinite, et on voit bien qu'il s'agit d'un problème d'entrainement, ou plutôt de manque d'entrainement, particulièrement celui spécifique à la montagne. Comme ma fréquence de pédalage optimale n'a pas bougé elle, j'ai adapté mes braquets en conséquence, et non l'inverse…😄

Idem, col du Coq, mais ce soir. Finalement, la sortie d'hier n'aura pas été la dernière! 😆 À la fin de mon séjour grenoblois, je voulais voir où j'en étais de ma forme en me testant dans mon ascension fétiche, le col du Coq donc, versant Saint-Nazaire. 1434 m d'altitude, 12,7 km de montée pour 1100 m de dénivellation selon Altigraph. Verdict : 77 minutes. Braquets utilisés: 26/28 et 26/32 le plus souvent. Il y a une quinzaine d'années, je mettais 1/4 h de moins 🙁, pour un braquet mini de 28/28. Il y a un an, je mettais 76 minutes, soit une de moins. Mais bon, à l'époque je ne relevais pas de tendinite et de trois semaines d'arrêt complet, comme cette année avant de venir ici il y a quinze jours!

Ce matin, donc avant les orages annoncés de l'après-midi, belle sortie dans la Chartreuse, avec l'enchaînement col du Coq (1434 m, versant Saint-Nazaire, soit 12,7 km de montée à 8,6% de moyenne) - Col de Porte (1326 m, par Cherlieu, soit 8 km, pourcentage moyen indéterminé mais pas bien élevé), puis retour au bercail. Soit 4h00 de sortie au final. J'ai fini bien éprouvé, et pourtant j'ai tout fait pour m'économiser au cours des deux montées, en moulinant un maximum. Pour une fois je n'ai pas pris garde au chronomètre, le but était vraiment de profiter autant que possible de la montagne pour ce qui sera probablement ma dernière sortie avant mon retour à Bruxelles lundi… 😢

Ça m'étonnerait très fort qu'un 27 ne passe pas. Tous les dérailleurs Shimano sans exception depuis le 9 vitesses ont été conçus pour encaisser (au moins) cette denture, si ma mémoire est bonne. Et si le 27 passe, il y a également de bonnes chances que le 28 passe aussi, peut-être en peaufinant certains réglages (vis de butée en particulier).

Ce matin, petite sortie-test : une semaine après, je suis remonté à Freydières (900 m de dénivelée environ pour 11,5 km de montée), par la même route, pour voir si j'avais progressé. Résultat: 63 minutes, soit deux minutes de mieux. C'est toujours ça de pris! En tout, 1h30 de sortie. Comme surprise du chef, j'ai pris quelques gouttes de pluie au début. Ensuite, la chaleur est progressivement arrivée. Même à Freydières (1130 m) le soleil tapait dur! Et il n'était que 9h30 du matin. Ça promet pour le reste de la journée!

Oui, c'était bien le Luitel par Prémol, ce que j'appelle le versant d'Uriage du Luitel. Route très large (avec bandes cyclables tout du long s'il vous plait!), régulière et assez pentue, quoique nettement moins que le versant Séchilienne. Je connais bien les deux versants d'ailleurs, mais je n'avais tout simplement pas le temps d'aller jusqu'à Séchilienne à partir de chez mes parents ce matin.

Oui, j'ai bien reçu ton message. A priori d'accord pour une rando en Chartreuse. Je te recontacte ce soir, par MP toujours, ainsi qu'Eric, pour établir le parcours!

En fait je suis passé par l'autre versant du Luitel aujourd'hui, moins pentu que celui par Séchilienne, mais pas facile pour autant. Profite bien de ta chance de pouvoir faire du dénivelé : pour moi, en temps normal, quand je suis chez moi à Bruxelles, c'est plus difficile! 😃

Ce matin, grimpée de Chamrousse (1735 m) en partant d'Uriage (412 m) et en passant par le col du Luitel (1262 m). Soit plus de 1300 m de dénivelée, l'une des plus fortes des environs immédiats de Grenoble, 18,5 km d'ascension à 7,1% de moyenne, effectués en 1h40. Comme pour le Mont noir avant hier, mais un peu plus de dénivelée, donc je progresse, je progresse! ;-) Temps beau et chaud, sensations moyennes. Braquets utilisés : essentiellement 26/25 et 26/28, parfois 26/32 ou 26/22 suivant les rares variations brusques de pentes, sans compter un replat bienvenu un peu avant le col du Luitel. Et paysages magnifiques, comme de juste !