Thierry GEUMEZ

Tu fais du vélo toute l'année pour ressembler à un coureur pendant une semaine à la plage en été ?

Vingt-huit, c'est mieux que zéro !

Je pense que les zones d'intensité sont des points de repères pour doser son effort lors des sorties ou des séances spécifiques mais les limites des zones restent de toutes façons arbitraires et dans la réalité on constate seulement qu'il y a une corrélation, sans "escalier" ou rupture brutale de pente, entre l'intensité et la durée de l'effort, ce que la courbe de puissance record met en évidence. Lorsque je me réfère aux valeurs habituellement préconisées, j'ai aussi tendance à être légèrement trop haut pour les sorties en endurance de base. D'où sans doute un temps de récupération assez élevé après une sortie de 4 heures ou plus à cette intensité. J'apprends à me réfréner sur ces sorties... Pour le travail de l'intensité, j'ai essayé l'entraînement polarisé depuis que j'ai des pédales Assioma. Je me suis inspiré des programmes proposés sur Garmin Connect. Pour faire court, la semaine comprend des séances en z2 pour le foncier, en z4 et en z5 pour la ftp et la pma. Les résultats sur les cyclos ardennaises n'étaient pas vraiment meilleurs que lorsque je m'entraînais "à l'instinct". Vu que je réalise les ascensions (quand elles sont nombreuses ou longues) vers z3-z4, je pense que je devrais mettre davantage l'accent sur ces zones lorsque je prépare spécifiquement une cyclosportive comportant un gros dénivelé.

Il se régénère en prévision d'une année 2025 plus productive.

92 km légèrement vallonnés en Deux-Sèvres cet après-midi. Ciel partagé entre nuages et éclaircies, température clémente... mais la forme et la motivation n'étaient pas au rendez-vous. Je me console en constatant que l'objectif 10.000 est désormais "à portée de main" (j'ai dépassé les 9.000 aujourd'hui) et attends patiemment les jours meilleurs 😊

Sympa ton compteur !

Tu as raison mais avec seulement deux dents, on a l'impression d'avoir moins vieilli 😂

Je mets ce lien pour continuer la discussion amorcée sur les zones d'intensité d'effort dans "votre sortie du jour 2024" : https://blog.entrainement-cyclisme.com/profil-puissance-record.html

Bonne remarque ! J'ouvre un nouveau sujet.

La définition des zones d'effort varie selon les auteurs. Par exemple, la limite supérieure de la zone 2 d'après Grappe est plus haute que chez Coggan. C'est un peu arbitraire et ça plonge les lecteurs dans la confusion et le doute. Ton "seuil" pour grimper un seul col ou en enchaîner 5 est-il le même ?

Lors d'un test d'effort avec mesure des échanges gazeux, la consommation maximale d'oxygène (VO2 max) est atteinte avant l'impossibilité de poursuivre l'effort. En 2022, mon VO2 max était atteint à 250 W (puissance surestimée parce que le palier est trop court, comme expliqué par Bernard), mais l'opératrice m'a poussé jusque 310 W, valeur que je n'ai pu tenir pendant un palier complet). D'après certains coachs, la PMA serait la puissance maximale pendant 5 minutes, mais on n'est plus tout-à-fait en aérobie à cette intensité. C'est une mesure indirecte imprécise parce qu'on ne connaît pas le VO2 à ce moment.

Pardon pour mon ignorance : QR = 1 correspond à VO2 max ?

D'après Luc Besson, Léon est un cousin américain de Victor : https://fr.wikipedia.org/wiki/Léon_(film)

Le nettoyeur, dans Nikita ?

Ah ! OK, Léon 🤣 Il faudra l'attendre un peu, il ne travaille pas le week-end...

"Qu'on parle de moi en bien ou en mal, peu importe. L'essentiel est qu'on parle de moi"

???

Ce n'est pourtant pas inintéressant : les puissances développées et les dépenses énergétiques révèlent que le rendement de Patou est de 100 % alors qu'il se situe entre 20 et 25 % pour le commun des mortels. Alors, mutant ou mytho ? 🤣

Ce sont des roulements annulaires et pas des cônes/cuvettes et je ne vois pas de bague de réglage du jeu comme sur les zonda/eurus/shamal/bora

Tu développais quelle puissance à 120 bpm, Bernard ?

L'exemple que je cite ne correspond effectivement pas à z1 ou z2, il met seulement en évidence la perte des capacités physiques. Si tu développes 150 W entendurance à 40 ans, il t'en restera peut-être 125 à 60 ans et tu ne monteras aucun col avec 125 W

Je me faisais la même réflexion

Pourquoi "cacher" que tu te reposes parfois ? 🤣

Salut Khronoss, Tes deux tableaux de distribution d'effort (cardiaque et puissance) sont quand même très différents. De petits ajustements des zones seraient sans doute nécessaires. Comme mentionné par d'autres intervenants, l'âge explique pas mal de chose. Mon coeur montait à 190 bpm lorsque j'ai repris le cyclisme à 37 ans et 30 ans plus tard, je dépasse rarement 160 (169 lors d'un test d'effort il y a 2 ans mais j'allais exploser). Le volume d'entraînement joue aussi un rôle : la FC diminue lorsqu'on roule beaucoup. Vu que tu roules 6.000 km/an, tu as le temps de bien récupérer entre les sorties et tu as peut-être tendance à vouloir rouler relativement vite, et surtout toujours aux mêmes allures, chaque fois que tu montes sur ton vélo.

Salut Gérôme, Ta zone 1 de puissance (en gris sur le graphique) serait plus longue si elle commençait à 0 W et pas à 54 W.