Difficulté à trouver le sommeil

[Jpfvelo]

bonjour , pour moi le sport  EST un antidepresseur ,quand je bossais le soir  parfois du mal a dormir , on pense au lendemain... , quand le we arrivait le samedi soir je dormais comme un bébé ,après des grosses séances de vélo , il m arrive d avoir chaud  au coucher , voir bouillant ma femme vient se blottir....mais c 'est quand je prends du frais ou que j ai eu un peu froid lors de la sortie vélo  même en ayant rouler le matin 

ton suivit pour tes médicaments  avec le médecin devrait être une bonne idée

[Latino682]

Bonjour,

 

En tout cas, je vous remercie tous pour vos réponses. Encore une fois je ne suis pas là pour vous demander des conseils médicaux, mais des conseils pratiques et des retours d’expérience éventuellement plus ou moins similaire. Soyez rassurés je ne ferai rien sans l’avis d’un professionnel mais je me dis que si je j’ai ce type de symptôme peut être quelque part quelqu’un d’autre vie là même chose. 
 

Je pense que je vais aller voir de nouveau un spécialiste, car celui qui me suivait est parti à la retraite depuis quelques années. Je verrais bien, je pense à des symptômes sérotoninergique léger, mais suffisant pour me pourrir la vie quand je fais du sport… a voir si il ne faudrait pas baisser le dosage en complément d’une activité sportive. 

 

Reste plus qu’à trouver un spécialiste qui sera à l’écoute et qui ne répondra pas « impossible, c’est dans votre tête ».

Modifié le 3 janvier 2023 par Latino682

[Denis PASQUET]

Bon courage en tous cas

[Latino682]

Merci. 🙂

 

Ça commence mal, j’en parle à mon généraliste qui me dit « je vois pas le rapport avec le médoc » du coup j’argumente un peu, en précisant que je n’étais pas médecin. 
 

Réponse « on connaît pas grand chose au fonctionnement du cerveau, mais bon oui peut être, c’est possible que ce soit lié… » 

 

Ok, bon, bah je fais quoi maintenant… 

 

Bref va falloir courir à gauche à droite, trouver un généraliste qui va m’écouter et m’orienter… par ce que dans tous les cas il faut passer par eux. 
 

Je sens que l’année 2023 sera à côté de la selle… Et qu’il va falloir se battre (beaucoup) pour être entendu, conseillé et aidé. 

[Philippe MONTAGNAC]

Les paramètres lis au sommeil sont a priori nombreux, au delà de facteurs internes liés à la physiologie de chacun : activité professionnelle, travail sur ordinateur, obésité, régime alimentaire riche en graisses et protéines indigestes (surtout en soirée), heure de coucher irrégulière, apnée du sommeil... et j'en passe. La médecine générale a ses limites qu'il faut admettre. Mon fils gère actuellement une sortie de période dépressive à l'aide d'un sophrologue très utile dans le milieu du sport et qui l'aide à surmonter les périodes de stress. Il va avoir recours à un hypnothérapeute pour prolonger cette thérapie.

Comme ailleurs, il y a des bons et des mauvais, il faut prendre le temps de vérifier la crédibilité des praticiens et trouver celui qui nous convient.

[Michel DURY]

il y a 21 minutes, Latino682 a dit :

Merci. 🙂

 

Ça commence mal, j’en parle à mon généraliste qui me dit « je vois pas le rapport avec le médoc » du coup j’argumente un peu, en précisant que je n’étais pas médecin. 
 

Réponse « on connaît pas grand chose au fonctionnement du cerveau, mais bon oui peut être, c’est possible que ce soit lié… » 

 

Ok, bon, bah je fais quoi maintenant… 

 

Bref va falloir courir à gauche à droite, trouver un généraliste qui va m’écouter et m’orienter… par ce que dans tous les cas il faut passer par eux. 
 

Je sens que l’année 2023 sera à côté de la selle… Et qu’il va falloir se battre (beaucoup) pour être entendu, conseillé et aidé. 

Sinon tu t'inscris à l'Objectif 10.000.

Les gars en général, ils dorment bien.

[Aurelien MULLER]

Bonjour

Dans la majorité des cas, les problèmes liés au sommeil viennent d'une activité cérébrale trop élevée au moment du coucher. C'est pour cela que les personnes anxieuses, stressées et nerveuses ont souvent du mal à s'endormir. 

Une solution que vous pourriez tester c'est la méditation. Cela va vous apprendre plusieurs techniques pour calmer votre cerveau, chasser les pensées parasites et accessoirement à ralentir la fréquence cardiaque.

Il existe des applis très bien faites avec des séances d'apprentissage de plusieurs mois pour une 20aine d'euros environ. Dans votre cas, je pense que cela vaudrait le coup d'essayer.

Bonnes nuits !

[Pierre-Yves DESSIMOZ]

Ca fait 20 ans que j'essaie la sophrologie, suis bcp trop paresseux, et n'ai pas la patience d'attendre ses effets! Ces nuits de pleine lune demeurent un délice pour nous les insomniaques, le vélo sans les ascensions aide à mieux dormir quand même!

[Franck PASTOR]

il y a 26 minutes, Pierre-Yves DESSIMOZ a dit :

Ca fait 20 ans que j'essaie la sophrologie, suis bcp trop paresseux, et n'ai pas la patience d'attendre ses effets! Ces nuits de pleine lune demeurent un délice pour nous les insomniaques, le vélo sans les ascensions aide à mieux dormir quand même!

 

Avec ascensions ça aide très bien aussi, dans mon cas. 😎

[Nicolas JOARY]

Il y a 3 heures, Pierre-Yves DESSIMOZ a dit :

Ca fait 20 ans que j'essaie la sophrologie, suis bcp trop paresseux, et n'ai pas la patience d'attendre ses effets! Ces nuits de pleine lune demeurent un délice pour nous les insomniaques, le vélo sans les ascensions aide à mieux dormir quand même!

Ma femme dit que les nuits de pleine lune sont un cauchemar pour elle : je hurle, je bave et je fous des poils partout. Et pourtant je dors très bien. 

Comprends pas.

[Bernard MOREAU]

Il y a 9 heures, Aurelien MULLER a dit :

Dans la majorité des cas, les problèmes liés au sommeil viennent d'une activité cérébrale trop élevée au moment du coucher

Je jetais un oeil sur ce sujet et je tombe sur ta contribution qui me semble tout à fait plausible car elle correspond à quelque chose que j'ai vécu.
Il est bien connu que la haute altitude est un obstacle à l'endormissement.
A une certaine époque je passais 2 nuits par semaine à 5230 m d'altitude (au lieu de descendre à 3500m) et j'avais du mal à m'endormir.
En fait je passais directement du labo à la chambre et quand j'ai pris l'habitude de lire quelque chose de léger un peu avant de me coucher, le problème a été résolu.
En fait je continuais auparavant à réfléchir au problème sur lequel je travaillais sans en être vraiment conscient

[Latino682]

Merci infiniment à tous. 
 

Philippe —> J’espère pour votre fils que ça va aller pour le mieux. J’ai eu une période aussi, très difficile, mais à la base c’était lié à des TOC la prise de médicament. 
 

J’ai essayé la sophrologie je devrais essayer, mais si ça s’apparente à la méditation que je pratique de temps en temps (même après le vélo, plusieurs fois pour essayer de redescendre), mais ça ne marche pas spécialement, j’ai essayé avec l’appli petit bambou, mais ce n’est pas suffisant. 
 

Et ce qui est marrant c’est que j’ai été au téléphone avec quelqu’un justement pour de l’hypnose, il y en a certains qui vont plus loin (un peu dans la spiritualité) et d’autres plus terre à terre mais je n’ai pas encore fait mon choix. 
 

l’hypnose je me suis dit, si c’est dans ma tête, ok, je tente le coup + méditation régulièrement et on verra… si ça m’aide et ça part tant mieux, clairement, je pense que je n’ai rien à perdre. 
 

Après généralement je dors bien (1 ou 2 réveil nocturne pour aller au toilette) et je m’endors facilement, alors que des gens ont des problèmes chaque soir, ce qui doit être difficile. Mais en tout cas moi c’est principalement après le sport.

 

Après est ce que faire du sport quasiment au réveil n’est pas une mauvaise idée ? Je n’ai jamais rien vu/lu à ce sujet, mais en gros pour justement être tranquille si je me réveil à 8h à 8h30 je suis sur le vélo… peut être essayer début d’après midi…

 

Bon à l’époque je faisais du foot le matin, ça ne me posait pas plus de problème que ça… 

 

Pour répondre à Bernard pourquoi pas, mais des fois je regarde la TV (ce qui est pas forcément top) mais peut être que mon inconscient « panique » a l’idée de pas dormir, c’est possible… j’y croirai encore plus si je n’avais pas toute la journée cette sensation de chaleur dans le corps qui est vraiment physique, et non pas cérébral pour le coup. 
 

Mais je vais aller voir un hypnotherapeute, quelqu’un de plus terre à terre comme dit plus haut, pour une première approche j’ai un peu d’appréhension de tout ce qui est plus « spirituel ». 
 

Donc méditation, hypnose… après pour les gens qui ont du mal à s’endormir tout les soirs pourquoi ne pas tenter des tisanes à base de plantes, de verveine par exemple qui est pas mal de ce que j’ai pu voir… moi le problème étant différent, vu les sensations corporelles (5 ou 6 pipi, diahree, sueur… des fois je somnole quelques minutes et me réveil la couette est trempée mais ça a duré 4 minutes…) et encore une fois, tout ça après le sport… (sudation c’est déjà arrivé hors sport mais c’est extrêmement rare…) 

 

Merci à tous pour votre contribution. 

 

[Alain CORMARY]

A Latino82.

Quand tu fais tes séances de sport, prends-tu une "boisson d'effort " , peut-être celle-ci a un ingrédient qui perturbe ton endormissement.

D'aprés tous les symptômes que tu décris, une consultaion est nécessaire, mais regarde aussi cette question de boisson, si tu en prends une.

[Latino682]

Non Alain, je ne prends aucune boisson énergisante, j’aurai essayé de soulever le problème… je bois du café, des fois non… là depuis 2023 je prend un Thé Noir le matin (Namastea) a voir ce que ça donne, je suis assez sensible à la théine ou la caféine, je ne peux pas voir 3 cafés le matin comme mes collègues sinon je suis sur le qui-vive et mon corps est nerveux.

 

Jeune au foot j’avais bu du PowerRed mais j’ai bu la boisson entière quasiment à la fin de l’entraînement… là j’ai pas dormit non plus jusqu’à 3h…  
 

après je suis un nerveux de base hein on va pas se mentir mais justement le sport devrait me « soulager » me détendre par la suite. 
 

je me demande si c’est pas une meilleure idée de tenter de faire du sport vers 11h, et pas au réveil pour voir si cela fait une différence, mais je ne pense pas. 
 

J’allais à la salle l’après midi des fois et c’était pareil… mais j’ai l’impression que ça c’est accentué les trois dernières années. 
 

C’est pour ça que je suis passé au thé même si je sens que si il infuse pas longtemps ça a aussi un effet excitant sur moi… mais la consommation de thé noir abaisse apparemment le taux de cortisol… 

 

Mais il est vrai que à par le coup de chaud, je le sens quand j’arrive au lit cette sensation étrange dans la tête de « tu vas pas t’endormir rapidement » et la c’est difficile. 
 

Je vais quand même tenter l’hypnose au pire je perdrais 100€… par rapport aux bénéfices que je peux en tirer, le risque n’est pas très grand. 

[Bruno GUILLEVIC]

Salut, je prends ce fil en route mais effectivement l'effort physique est susceptible de provoquer des difficultés à trouver le sommeil. Mon épouse fait de la Zumba,+Gym 2xsemaine pendant deux bonnes heures et ces soirs là elle éprouve beaucoup de difficultés à dormir contrairement aux autres jours.

 

En revanche pour des séances matinales ce n'est pas le cas.

Les jour(s ou tu ne fais pas de sport est ce la même chose?

 

Sinon la piste des anti dépresseurs me semble à suivre pour trouver une explication.

 

Bon courage, il y a certainement une solution 

[Latino682]

C’est quoi « beaucoup de difficulté » 1h ? 2h d’attente ? 
 

Après je peux comprendre si c’est tard, et encore je faisais du foot a l’époque et de 19h a 21h… je rentrais, et dodo… lol. 
 

Non les jours où je ne fais pas de sport je m’endors assez facilement. 
 

Je vais aussi essayer de décaler les médicaments progressivement au matin, peut être, dans le doute que si je les prenais le matin au lieu du midi il y aura une petite « différence » et que l’effet s’estompera plus tôt… j’en ai strictement aucune idée mais j’ai pas grand chose à perdre… en suite j’attendrais de choisir un hypnotherapeute et le rendez vous ainsi que de difficilement retrouver un professionnel de santé avec qui j’ai le feeling. 

[Denis PASQUET]

En tous cas méditation et hypnose, ça ne peut que te faire du bien

J'ai pratiqué les 2 et pratique encore de temps en temps, cela ne fera peut-être pas baisser la température de ton corps, mais ça t'aidera à beaucoup mieux l'apréhender et l'accepter, ça t'apportera un bien-être mental qui au final t'aidera à mieux à t'en détacher.

Je ne me suis jamais aussi bien senti dans ma vie, à tous les niveaux, qu'à l'époque où je pratiquais régulièrement. Je devrais m'y remettre plus régulièrement !

[Gérard CRESPO]

Il y a 12 heures, Latino682 a dit :

C’est quoi « beaucoup de difficulté » 1h ? 2h d’attente ? 
 

Après je peux comprendre si c’est tard, et encore je faisais du foot a l’époque et de 19h a 21h… je rentrais, et dodo… lol. 
 

Non les jours où je ne fais pas de sport je m’endors assez facilement. 
 

Je vais aussi essayer de décaler les médicaments progressivement au matin, peut être, dans le doute que si je les prenais le matin au lieu du midi il y aura une petite « différence » et que l’effet s’estompera plus tôt… j’en ai strictement aucune idée mais j’ai pas grand chose à perdre… en suite j’attendrais de choisir un hypnotherapeute et le rendez vous ainsi que de difficilement retrouver un professionnel de santé avec qui j’ai le feeling. 

C'est probablement dans ta tête, d'ailleurs tu nous dis que tu prends des anti dépresseurs. Quand tu dis que tu vas décaler la prise du traitement anti dépresseur au matin, le fais-tu avec l'avis du médecin ou est-ce de la "bricole" de ta part?

La prise d'un antidépresseur au long cours doit interroger, les médecins généralistes ne sont peut être pas les mieux placés pour manipuler de tels traitements.

Peut être prends-tu d'autres traitements  ? Quelles sont les interactions entre eux ? 

Modifié le 16 janvier 2023 par Gérard CRESPO

[Latino682]

Denis, pour l’hypnose j’espère plus quelque chose qui va agir un peu sans que je m’en rende compte. Pas de miracle, mais ils parlent de re programmation etc… donc autant la sophrologie on va être sûr de la respiration, des pensées etc… autant l’hypnose j’attend plus de ça… vraiment. 
 

Pour te répondre Gerard je ne prend qu’un seul traitement. J’ai des fois un peu d’asthme avec le pollen, donc cortisone et un peu de ventoline… le reste c’est du classique. 
 

Concernant le décalage je vais le faire progressivement mais ça vient de moi, au tout début je les prenais le matin, et j’avais l’impression de me sentir moins bien le soir… entre temps j’ai augmenté la dose avec mon médecin, ce que je pense n’aurait pas dû faire, le problème c’est que le retour en arrière est toujours plus délicat. Je me dit que si ça se trouve, si ça peut jouer sur le sommeil, plus tôt ils sont pris, moins j’aurais de soucis le soir… après je les ai déjà pris à 16h d’autres fois à 12h des fois à 14h… ça ne m’a jamais posé trop de problème, je vais sûrement les décaler de 1h/semaine jusqu’à les prendre a 8h au petit dej’. 
 

A savoir qu’à la base de la base c’était pour des TOC et non pas une dépression que j’ai pris des AD. Le mot fait directement penser à ça mais ce n’est pas toujours le cas. 
 

C’est difficile de trouver une solution. Surtout que pour le coup le vélo c’est vraiment un sport que j’aime beaucoup,. Je fais pas des 100km… mais juste de pouvoir faire 40 ou 50 km je serais content. j’éprouve du plaisir et un sentiment de liberté que j’ai rarement connu avant de faire du vélo. 

[Latino682]

Je précise qu’à l’époque où je faisais du foot je ne prenais pas de médicament.