Bruno NGUYEN

Lever le pied, c'est ce que je fais, mais je n'ai pas beaucoup de plaisir à rouler avec une fatigue résiduelle. Je vais moins vite et donc moins loin. J'ai essayé le vae de ville de mon épouse en ayant couru la veille et j'ai pris beaucoup de plaisir. En développant juste 130-150 w tu as déjà de sacré sensation. Tu es en récup mais tu peux faire un grand tour comme par exemple monter au Cret du poulet. 🙂

Oui je sais bien. Comme je suis en pleine recherche , je voulais juste partager ce que j'avais trouvé. La gamme Orbea me semble assez intéressante aussi bien en VDR/gravel/vtt

https://www.3bikes.fr/2023/01/19/test-exclusif-du-nouvel-orbea-gain-a-assistance-electrique/ Voilà un test qui devrait de réconforter dans l'idée d'une acquisition vae. Le test a été fait par Guillaume qui participait à ce forum

Il y a le Help chez origine. Tu trouveras un test sur le site Bike café. Je pense aussi passer sur un vae (impensable pour moi , il y a 2 ans). Mon sport principal reste le trail et maintenant il m'est difficile d'enchaîner une sortie VDR/VTT si la veille j'ai couru. L'idée serait aussi de pouvoir refaire de longues randonnées en VDR/VTT tout en continuant le trail en parallèle . Reste pour moi à trouver le vae idéal : gravel ou VTT léger (<20 kg)

Je comprends ta position . Pour ma part j'aime bien ces gadgets qui me permettent de garder une trace de mes activités, de découvrir de nouveaux itinéraires, de surveiller ma fc et de donner ma position en temps réel à mes proches.

Effectivement ce n'est pas donné. La moins chère est à 320 euros. J'utilise la mienne très souvent car je cours/randonne assez souvent en montagne et je n'ai plus envie de sortir la carte papier comme je le faisais il y a 30 ans sur les randos VTT. J'utilise aussi cette montre dans toutes mes activités, trail, Cap, VTT et Vdr.

Avant de changer de pedalier ou de cassette, essaies d'inclure des séances de force dans ton entraînement, sinon commences par changer la cassette.

J'utilise une montre avec cartographie et je trouve cela vraiment efficace en suivi de traces. Utilisée récemment sur l'itinéraire du lac du génépi en Vanoise et sur le pic de la Norma.

Il y a peu, j'ai fait une rando rapide (grand pic de la Norma) avec 1700m de D+, avec 4 figolus et un litre d'eau. Ce n'était pas prévu mais j'étais tellement bien au dessus de la fournaise de la vallée que je n'avais pas envie de redescendre.

25 ans et 60 kg , le 36x30 devrait être suffisant pour monter l'Alpe. C'est l'enchaînement de plusieurs cols qui pourra être difficile si tu n'en as pas l'habitude. A quasi soixante , c'est ce que j'utilise pour monter tous les cols autour de chez moi, dont certains sont aussi , voir plus difficile que L'alpe. Ce n'est que sur des pentes à plus de 9% que c'est un peu délicat, mais cela m'oblige à sortir de ma zone de confort et me permet de travailler la force . Bon, j'avoue que l'automne dernier, j'ai acheté un 48x32, que je n'ai pas eu le temps de monter 😀.

Il faut aussi prendre en compte la récupération. La FC monte et redescend plus facilement lorsque le corps est bien reposé.

Qu'appelles tu, je suis mal ? 130 me paraît assez bas. C'est une fréquence que tu peux tenir combien de temps ? J'ai constaté pour ma part que 130 bpm est assez difficile à maintenir sur des parcours légèrement vallonnés, par contre dès que je fais un col je n'ai aucun problème à atteindre cette FC et à y rester longtemps. En course à pied, c'est ma fc d'endurance. Tu devrais faire un test en Cap. J ai un test d effort comparable au tien, mais je pense que le protocole ne permet pas d'atteinte la fc max qui pour moi doit être de 170 (vue sur des arrivées de cross).

Augmentation anormale du rythme cardiaque pendant l'effort. Cela arrive quand je reste trop longtemps près du seuil. Je passe de 155 à 170-180 bpm à effort constant, et quand je m'arrête cela continue pendant 3-4 mn. J'ai lu le témoignage d'un cycliste pour qui l'arythmie avait duré plus 1 heure. Du coup maintenant j'ai fait une croix sur le 10km et le semi marathon. Je privilégie les trails durant lesquels j'essaie de ne pas dépasser 150 bpm et ou je peux faire redescendre la fc dans les descentes . Il y a 2 ans, mon cardiologue m'a prescrit des betaboquants à prendre en cas de longue arythmie. Je n'en ai pas eu besoin car les 3 arythmies que j'ai eu, ont été assez courtes. J'ai quand même l'impression que cela arrive en période de grosses activités, peut être, voir sûrement, du à un manque de récupération.

Je fais aussi de l'arythmie et j'ai acquis j'ai acquis une Garmin qui permet un suivi de la FC la nuit et qui permet aussi de biper lorsque qu'un seuil bas ou haut est programmé. C'est une usine à gaz mais elle permet d'avoir un suivi journalier et de se rendre compte comment répond le cœur à l'effort.

Pas évident la comparaison. De mon côté à intensité comparable, un 10km plat c'est un col de 700-750 m de D+ entre 7 et 8 %. Sur la monté de L Alpe d'Huez c'est 20-25 mn de plus en cap .

Pour avoir utilisé une spartan ultra (suunto), une vantage (polar) et actuellement une forerunner 945, je dirais que pour le design, je préfère et de loin suunto, pour les fonctions de récupération, je préfère polar et pour certaines fonctions que les autres n'ont pas, je préfère garmin. Je pratique la course à pied (route et trail) , le VTT et le vélo de route et ma 945 possède des fonctions de cartographie et de livetrack que pour l'instant les autres n'ont pas. La cartographie m'est indispensable sur la découverte de nouveaux itinéraires (c'est plus pratique que de sortir le smartphone) et le livetrack permet à mes proches de me localiser en cas de retard ou de chute. Autre fonction que les autres n'ont pas, c'est la détection de pic de FC hors activité. Souffrant depuis quelques mois d'arythmie, cela est quand même rassurant, d'avoir cette surveillance (surtout après une course). Bref très content de ma 945 que je porte au quotidien, malgré son côté plastique. Par contre, j'apprécie énormément sa légèreté (50g) et son autonomie (36h) en espérant qu'elle ne diminue pas trop au fil du temps comme sur mon Edge 820. Niveau application, garmin connect est très fournie en analyses de données mais je préfère l'application suunto qui est plus simple et plus clair.

Un petit test bien sympathique https://www.weelz.fr/fr/gravel-ou-vtt-on-a-tente-de-choisir-avec-cannondale-roc-azur-2022/ et qui donne envie d'aller rouler là bas en VTT ou en Gravel . J'adore la conclusion : "ce qui est parfait c'est un grand garage" 🙂 que je n'ai malheureusement pas 😒

J'ai jeté un œil sur le site. Je le préfère en VTT 😄. Le bleu est superbe, par contre je suis pas fan du wishbone au niveau des haubans. En tous cas, tu devrais bien t'amuser avec.

Le cadre ressemble étrangement à un cadre de vtt . Je serais curieux de connaître les côtes. La douille de direction doit à peine faire 11 cm ? À priori il devrait accepter les pneus de 2.3 pouces. À mon avis il serait plus beau avec un cintre droit et des pneus en 2.3 pouces, idéal pour les contreforts de Chartreuse et de Belledonne 😊

C'est le genre de montée où il faut quand même être un minimum reposé. J'y suis allé aujourd'hui et j'ai vite senti que je n'avais pas les jambes (entraînement cap non assimilé) , du coup je me suis calé à 210w pour un temps de 68 mn et une fc moyenne de 145 bpm . Éric Mazaré m'a doublé en me demandant si je m'appelais Frank, Bizarre, car je suis monté avec une cadence de pedalage de 67 t/mn 🙂. Bon, vue sa vitesse ascensionnelle, j'avais l'impression d'être scotché au goudron. Nous avons discuté un moment au sommet et il m'a fait part de son retrait des forums et réseaux sociaux. Je tenterai peut-être un "sub" 65 mn en octobre, lors de la montée chronométrée, organisée par le Team AS Meylan Sport dans le cadre du Challenge des 1000 grimpeurs.

Ces temps sont-ils vraiment comparables ? Même préparation ? Même effort ? Au vue des résultats de ton dernier test d'effort que tu as donné sur un autre post, tu devrais quand même être plus près des 2h que des 2h 22. Pour ma part en 12 ans je pense avoir perdu en VAM entre 150m/h et 200m/h, mais je ne sais pas quelle part attribuer à la diversification de mes activités (cap et Trail).

Enchaînement balcon de Belledonne, plateau des Petites Roches c'est du costaud. On doit être pas loin des 3000-3500 m de D+. C est un parcours auquel j ai pensé récemment. Il faudrait que je trouve un moment pour le faire. Côté chartreuse, tu penses le faire dans le sens Chapareillan, Bellecombe, st Marie du Mont, col de Marcieu, st Nazaire les Eymes ? Pour info: la fontaine au col des Ayes est à sec. Côté chartreuse, les fontaines à St Marcel d'en haut, St Marcel d'en bas et St Hilaire coulaient encore la semaine dernière.

Effectivement, cela me paraît aussi incohérent. En 2016 (52 ans), j avais obtenue des valeurs assez semblables aux tiennes, sauf pour la vo2max: 315w (166bpm, 94% de la FTP), Vo2max à 64, Sv1 à 210, pas de sv2. Cela semblait cohérent avec mes chronos sur montées sèches. Aujourd'hui, mon garmin m' annonce 59 (FTP 220) en cyclisme et 56 en Cap (pourquoi une telle différence ?) et cela reste toujours assez cohérent avec les résultats obenus en course.

Bon, je suis allé y faire un tour ce matin. J'ai attaqué la montée malgré le panneau d'interdiction, sur une route plus ou moins dégradée mais assez roulable jusqu'à l'altitude 1240m ou une barrière m'a empêché de continuer. Je n'ai pas osé enjamber la barrière car la route me semblait bien dégradée. J'ai appris en discutant avec des randonneurs qu'un éboulement c'était produit en janvier. Dommage car la montée est assez agréable car bien ombragée. Mais bon de toute façon j'étais un peu limite avec mon 36x30 et n'avait pas complètement récupéré de ma séance de cap. La descente ne fût pas une partie de plaisir et j'ai du mal à imaginer comment on peu faire du 57km/h de moyenne sur ce revêtement. Dans le coin tu peux faire le col de Champlaurent (à faire depuis Val Gelon pour les forts pourcentages) enchaîner avec le grand Cucheron et retour par la vallée des huiles. C'est un de mes classiques préférés.

Je ne sais pas si cela va t'aider. Le cycliste détendeur du record en montée l'a descendu à 37,8 km/h et en octobre 2021, un cycliste l'a descendu à 53,6 km/h. Après, tu peux te créer un compte strava et leur poser la question. Tu me donnes presque l'idée d'y aller faire un tour samedi prochain (10 ans après) 🙂