Bruno NGUYEN

Je comfirme. L' Isère n'a pas débordé, on croise les doigts. Les berges sont fermées dans la vallée. Vivement le retour du beau temps. En Isère on peut randonner/courrir en moyenne montagne quasiment toute l'année.

La pratique et le terrain d'entraînement ne conditionnent-t-ils pas les développements utilisés ? Cette année j'ai fait 47000m de D+ en vélo (2000 KM) et 55000 de D+ en trail/rando (2000km) et j'ai utilisé en route un 36x30 sur les grimpées autour de chez moi (super Collet, Prapoutel, Pipet,...) pour du 700-850 m/h sans jamais être dans le rouge et sans avoir l'impression de forcer comme un âne . Je n'ai pas fait les montés "extrêmes" mentionnées par Frank, mais le jour où je m'y attaque, je prendrais le VTT car je ne m'entraîne pas sur ce genre de %. Tout ça pour dire qu'au vue de mes terrains d'entraînement et de ma pratique, monter un col me paraît plus facile que de rouler sur le plat à plus 27 km/h.

En semi rigide, chez canyon , il y a le grand canyon on, mais on est déjà à 24 kg Orbea fait un semi rigide sympa de 20kg , mais a priori pas c'est idéal sur du cassant https://www.vojomag.com/test-orbea-urrun-un-e-bike-leger-en-semi-rigide-une-bonne-idee/ Le Rise est aussi mon choix , car mes parcours sont quand même assez cassant et reste dans une gamme de prix "abordable".

Tu me peux trouver une Suunto 9 Baro à 210 euros. C'est supérieur à ton budget mais tu auras un grand écran pour faciliter la lecture et une montre robuste (verre saphir quasi inrayable). Il y a aussi un altimètre barométrique qui peut être utile si tu fait du trail/randonnée. Elle fait aussi compteur de vélo.

Ce que je voulais dire , c'est que les sorties longues sur le plat sont vraiment ennuyeuses. J'adore le D+ en Trail et il m'arrive assez souvent de monter au col des Ayes ou au col du Barrioz par les sentiers. Alors quand le plan d'entraînement te propose une sortie longue plat sur goudron j'ai un peu du mal. Je fais quand-même souvent du plat car si je ne fais que Trail, je perds assez vite ma foulée. L'idéal pour moi serait de préparer un marathon en ne faisant les sorties longues qu'en trail , mais je crois que ce n'est pas trop conseillé.

En 2019 j'étais à 1h41 sur semi (trop chaud pour l'objectif du sub 1h40) et 50mn sur 11km et comme toi je faisais toujours du vélo en parallèle. Je pense que mes temps auraient pu être meilleurs en me concentrant uniquement sur la cap. Aujourd'hui à quasi 60 ans , difficile de faire une sortie longue cap le dimanche si j'ai borné en vélo le samedi. Difficile aussi de faire une séance spécifique si j'ai roulé la veille.

Merci pour ces retours. Je cours sérieusement depuis une dizaine d'années mais je ne suis pas encore marathonien. J'ai fait quelques semi et je suis passé au Trail . Je trouve l'entraînement (surtout les sorties longues) trop monotone, d'autant plus que je suis entouré de montagnes. Je vais tenter un semi à allure marathon cet automne pour vérifier que mon arythmie ne se déclenche pas à cette allure et peut être tenter un marathon au printemps prochain.

Ca commence à être de bon de chronos et "compatibles" avec ton chrono sur Marathon. En prépa marathon, faisais-tu toujours du vélo ? J'ai l'impression que les 2 disciplines ne sont pas trop compatibles si on veut performer en cap. désolé pour le hors sujet.

Merci pour ce retour. Je vais m'intéresser cet hiver à cette méthode d'entrainement. Tu as quels chronos sur 10km et sur semi ?

Il faut juste avoir les bons développements. Je peux monter les différents col autour de chez moins de 130 bpm

Chez Orbea, tu as le Rise (en haut de ma liste), chez Trek le ecaliber et tu peux trouver l équivalent chez les autres marques.

Lever le pied, c'est ce que je fais, mais je n'ai pas beaucoup de plaisir à rouler avec une fatigue résiduelle. Je vais moins vite et donc moins loin. J'ai essayé le vae de ville de mon épouse en ayant couru la veille et j'ai pris beaucoup de plaisir. En développant juste 130-150 w tu as déjà de sacré sensation. Tu es en récup mais tu peux faire un grand tour comme par exemple monter au Cret du poulet. 🙂

Oui je sais bien. Comme je suis en pleine recherche , je voulais juste partager ce que j'avais trouvé. La gamme Orbea me semble assez intéressante aussi bien en VDR/gravel/vtt

https://www.3bikes.fr/2023/01/19/test-exclusif-du-nouvel-orbea-gain-a-assistance-electrique/ Voilà un test qui devrait de réconforter dans l'idée d'une acquisition vae. Le test a été fait par Guillaume qui participait à ce forum

Il y a le Help chez origine. Tu trouveras un test sur le site Bike café. Je pense aussi passer sur un vae (impensable pour moi , il y a 2 ans). Mon sport principal reste le trail et maintenant il m'est difficile d'enchaîner une sortie VDR/VTT si la veille j'ai couru. L'idée serait aussi de pouvoir refaire de longues randonnées en VDR/VTT tout en continuant le trail en parallèle . Reste pour moi à trouver le vae idéal : gravel ou VTT léger (<20 kg)

Je comprends ta position . Pour ma part j'aime bien ces gadgets qui me permettent de garder une trace de mes activités, de découvrir de nouveaux itinéraires, de surveiller ma fc et de donner ma position en temps réel à mes proches.

Effectivement ce n'est pas donné. La moins chère est à 320 euros. J'utilise la mienne très souvent car je cours/randonne assez souvent en montagne et je n'ai plus envie de sortir la carte papier comme je le faisais il y a 30 ans sur les randos VTT. J'utilise aussi cette montre dans toutes mes activités, trail, Cap, VTT et Vdr.

Avant de changer de pedalier ou de cassette, essaies d'inclure des séances de force dans ton entraînement, sinon commences par changer la cassette.

J'utilise une montre avec cartographie et je trouve cela vraiment efficace en suivi de traces. Utilisée récemment sur l'itinéraire du lac du génépi en Vanoise et sur le pic de la Norma.

Il y a peu, j'ai fait une rando rapide (grand pic de la Norma) avec 1700m de D+, avec 4 figolus et un litre d'eau. Ce n'était pas prévu mais j'étais tellement bien au dessus de la fournaise de la vallée que je n'avais pas envie de redescendre.

25 ans et 60 kg , le 36x30 devrait être suffisant pour monter l'Alpe. C'est l'enchaînement de plusieurs cols qui pourra être difficile si tu n'en as pas l'habitude. A quasi soixante , c'est ce que j'utilise pour monter tous les cols autour de chez moi, dont certains sont aussi , voir plus difficile que L'alpe. Ce n'est que sur des pentes à plus de 9% que c'est un peu délicat, mais cela m'oblige à sortir de ma zone de confort et me permet de travailler la force . Bon, j'avoue que l'automne dernier, j'ai acheté un 48x32, que je n'ai pas eu le temps de monter 😀.

Il faut aussi prendre en compte la récupération. La FC monte et redescend plus facilement lorsque le corps est bien reposé.

Qu'appelles tu, je suis mal ? 130 me paraît assez bas. C'est une fréquence que tu peux tenir combien de temps ? J'ai constaté pour ma part que 130 bpm est assez difficile à maintenir sur des parcours légèrement vallonnés, par contre dès que je fais un col je n'ai aucun problème à atteindre cette FC et à y rester longtemps. En course à pied, c'est ma fc d'endurance. Tu devrais faire un test en Cap. J ai un test d effort comparable au tien, mais je pense que le protocole ne permet pas d'atteinte la fc max qui pour moi doit être de 170 (vue sur des arrivées de cross).

Augmentation anormale du rythme cardiaque pendant l'effort. Cela arrive quand je reste trop longtemps près du seuil. Je passe de 155 à 170-180 bpm à effort constant, et quand je m'arrête cela continue pendant 3-4 mn. J'ai lu le témoignage d'un cycliste pour qui l'arythmie avait duré plus 1 heure. Du coup maintenant j'ai fait une croix sur le 10km et le semi marathon. Je privilégie les trails durant lesquels j'essaie de ne pas dépasser 150 bpm et ou je peux faire redescendre la fc dans les descentes . Il y a 2 ans, mon cardiologue m'a prescrit des betaboquants à prendre en cas de longue arythmie. Je n'en ai pas eu besoin car les 3 arythmies que j'ai eu, ont été assez courtes. J'ai quand même l'impression que cela arrive en période de grosses activités, peut être, voir sûrement, du à un manque de récupération.

Je fais aussi de l'arythmie et j'ai acquis j'ai acquis une Garmin qui permet un suivi de la FC la nuit et qui permet aussi de biper lorsque qu'un seuil bas ou haut est programmé. C'est une usine à gaz mais elle permet d'avoir un suivi journalier et de se rendre compte comment répond le cœur à l'effort.