Franck PASTOR

À vol d'oiseau, on n'était vraiment pas loin l'un de l'autre ce matin ! 😆

J'espère que tu trouveras ce vieux pédalier Ultegra, que je trouvais aussi très esthétique, mais si tu n'y arrives pas, et si tu trouves le Carmina cher, n'hésite pas à considérer le Vega quand même. Les facilités sont les mêmes pour les dentures, il y a juste un peu moins de choix pour les longueurs de manivelles par rapport au Carmina. Une animation sympa pour te confectionner un pédalier Vega triple sur-mesure avec déco : http://www.specialites-ta.com/FLASH-Pedaliers/960/vega-960.html Et il y a encore d'autres marques à considérer : Stronglight, Sugino, FSA…

Ce n'est pas un pédalier VTT (quoiqu'il puisse aussi bien être utilisé en VTT). Il s'agit d'un pédalier Spécialités TA Carmina. http://www.specialites-ta.com/manivelle-carmina.html La particularité de ce pédalier est que son étoile est amovible et interchangeable. On peut choisir un étoile pour double plateau ou une autre pour triple, avec un grand choix d'entraxes. Dans mon cas, j'ai choisi une étoile pour triple plateau, avec comme entraxes 110 mm (pour les deux grands plateaux) et 74 mm (pour le petit), et comme dentures 46-36-26. L'entraxe de 110 (celui d'un double compact en fait !) m'a permis de monter un plateau médian de 36 dents. Pour le petit plateau, avec un entraxe de 74 on peut descendre jusqu'à 24 dents. Pour comparaison, un triple plateau route standard Shimano a comme entraxes 130 et 74, ce qui pour le plateau médian ne permet de descendre que jusqu'à 38 dents. Chez Campa, c'est 135 et 74, et 39 dents comme plateau médian minimal. Le TA Carmina n'a que deux inconvénients : les manivelles sont peu courbées (pour diminuer le fameux facteur Q), donc elles sont peu adaptées à ceux qui pédalent les talons en dedans, et l'ensemble pédalier-plateaux-boîtier est cher : plus de 500 euros. Mais Spécialités TA propose aussi un pédalier moins cher, également à étoile interchangeable, et qui lui a des manivelles plus courbées : le modèle Vega. http://www.specialites-ta.com/manivelle-vega.html Ce modèle-là est un peu l'inverse du Carmina : il est a priori destiné au VTT, mais peut être aussi bien utilisé sur la route !

Aujourd'hui, j'ai refait mon vieux col fétiche, le col du Coq versant Saint-Nazaire-les-Eymes, en Chartreuse. 12,7 km pour 1100 m de dénivelée environ, pourcentage moyen 8,6 %. Ça devait bien faire dix ans que je ne l'avais plus grimpé. Hé bien, j'ai sacrément perdu en dix ans ! Mon record de l'époque était de 62 minutes. J'en ai mis 78 aujourd'hui ! Braquets utilisés : tout l'éventail entre le 26/21 et le 26/32. Fréquence de pédalage toujours comprise entre 80 et 90, mais le coup de pédale est encore laborieux, même si par moment je l'avais retrouvé. Je referai cette ascension à la fin de mon séjour grenoblois, pour étalonner mon éventuelle progression, mais je n'espère pas de progrès au-delà de 5 minutes. C'est pas gai de veillir, snif…

Mon plus petit braquet est un 26/32… Quel est le groupe Sram qui me propose un braquet pareil, même après personnalisation ? 😛

+ 1.

Avec le plateau médian d'un triple, tu peux facilement mettre les huit pignons centraux, voire plus.

Ils doivent préférer l'odeur de la sueur et des larmes à celle des gaz d'échappement ! C'est certainement ça : ils ne doivent guère sentir l'humain dans le couple homme - scooter!

Oui, c'était exactement ce trajet pour la montée. Pour varier un peu, je suis redescendu par Revel. Il ne faisait pas beau, c'est sûr, mais il faisait doux et je n'ai pas pris la pluie (elle était apparemment tombée à Freydières juste avant que j'y arrive, la route était complètement détrempée là-haut). Et je ne suis là que pour quinze jours, donc je veux en profiter un maximum. Pas de quoi avoir honte de ne pas avoir fait Freydières à vélo, la montée qui va des Roussets à Freydières n'a rien de remarquable pour un cycliste. Ni très pentue, ni très pittoresque. Mais c'était une des montées d'entrainement habituelles de mon père, qui aimait bien boire un verre une fois arrivé au sommet, au bar-resto du bord du lac. Et fatalement il m'a entraîné avec lui, et depuis c'est devenu une de mes ascensions-repères, avec le col du Coq. Pour ceux qui seraient intéressés de monter à Freydières, on peut même continuer au-delà du lac, sur quelques kilomètres d'une route goudronnée qui se divise en deux un peu plus loin, mais les deux branches aboutissent à des culs-de-sac rébarbatifs qui ne servent que de base de départ pour des randonnées pédestres très fréquentées.

Aujourd'hui comme prévu montée à Freydières (1137 m), dans le Balcon de Belledonne, en partant de Domène et en passant par Saint-Jean-Le-Vieux puis Les Roussets. Soit 900 m de dénivelée environ. L'accès au Balcon de Belledonne par Domène et Saint-Jean-Le-Vieux est peut-être le plus raide de tous, avec ceux de Villard-Bonnot - Sainte-Agnès et de Gières - Venon, et il est de plus très irrégulier, avec quelques coups de cul meurtriers et des replats bienvenus. 26/28 et 26/32 de rigueur. Ensuite la montée vers les Roussets puis Freydières est nettement moins pentue, avec même deux courtes descentes du côté des Roussets. En tout 1 h 07 pour aller de Domène à Freydières. Du temps où j'étais Grenoblois « à plein temps » je mettais à peine plus d'une heure, ce qui prouve que je n'ai pas encore retrouvé le coup de pédale montagnard. Ma fréquence de pédalage en témoigne aussi : elle oscillait comme d'habitude entre 80 et 90, mais plus proche des 80, alors qu'en forme, je taquine les 90 voire les dépasse. Demain repos et farniente. Avant le Vercors ce dimanche, j'ai dans l'idée de faire un bout de Chartreuse vendredi et de retrouver une vieille connaissance, le col du Coq… On verra si ça se concrétise.

Je devrais arriver vers 9 h au pied de la côte. J'ai toujours cru que ça se situait à Seyssinet, d'ailleurs ! C'est vraiment à Fontaine ? À dimanche donc probablement. Je te fais savoir par MP s'il y a un problème ou si c'est confirmé.

Comme prévu, aujourd'hui courte sortie de reprise d'1h15, pour reprise de contact avec la (moyenne) montagne, à la Pérerée et Revel dans le balcon de Belledonne. Ma cheville n'a pas protesté, bon signe ! Demain matin et vendredi, sorties plus conséquente dans le même Balcon. J'espère à Freydières demain, vendredi je ne sais pas encore. Dimanche, je sais ce que je ferai, par contre : la côte de Saint-Nizier (Vercors). Je dois en effet passer l'après-midi dans les environs de Pont-en-Royans avec ma famille, et j'ai l'intention d'y aller sur ma bécane le matin. Si Eric ou Bruno ou Florencio sont intéressés pour escalader Saint-Nizier avec moi ce dimanche ? Je compte y monter par Seyssinet, en prenant l'accès qui se trouve le plus près du pont de Catane, pour donner une idée.

La dernière fois que je suis monté à Sainte-Agnès, c'était avec le 28/28… Si ma cheville me laisse en paix, oui, on pourra faire l'une ou l'autre balade dans le coin. J'ai l'idée de faire le balcon de Belledonne d'ici le week-end prochain, si ça te dit. Je ne sais pas encore quel jour exactement, je me ferai un petit planning le plus tôt possible. Mardi, en tout cas, je prévois une reprise de contact du côté de la Pérerée et Revel, à mon rythme et en prêtant attention à cette fichue cheville, donc seul forcément. On verra bien ce qu'il en est après.

De toutes façons, un triple où on croise la chaîne sur les grand et petit plateaux comme on le ferait avec les plateaux d'un double est un triple mal utilisé. Sur les plateaux extrêmes d'un triple, il faut renoncer à utiliser autant de pignons qu'avec les plateaux d'un double, et accepter de passer au plateau médian au lieu de trop croiser. De fait, sur le plateau médian, tous les pignons sont utilisables, sauf les deux extrêmes. D'où l'intérêt d'avoir des dentures rapprochées aux plateaux, la transition se fait alors en douceur. C'est le concept des nouveaux pédaliers triple VTT de Shimano, d'ailleurs. J'espère qu'ils le transposeront à la route…

Ce matin, je me réveille avec une sourde douleur au tendon d'Achille droit après avoir passé une bonne partie de la journée d'hier à me battre avec l'assemblage et le montage d'un porte-vélo de voiture… C'est que j'avais choisi un porte-vélo d'attelage et je me suis rendu compte que ça pouvait être lourd et malaisé à assembler, ces machins! Je suis quand même allé rouler, deux heures en moulinant autour de Tournai, et la douleur m'a laissé à peu près tranquille. J'espère que ça n'est pas grave, parce que je pars lundi passer quinze jours en famille à Grenoble, et si j'ai monté ce porte-vélo c'est bien pour pouvoir (re)faire les cols de là-bas…

Ce que je ne comprends toujours pas c'est qu'avec la techno actuelle on ne voit toujours pas en incrustation le % de pente, la vitesse du coureur, la cadence, ... ! Ca intéresse pourtant tout le monde, non ?. Ce que je ne comprends toujours pas c'est pourquoi on n'a aucune infos sur le matériel, les développements utilisés, ..... le truc normal quoi, en plus ca ferait de la pub aux fabricants. Il faut garder en tête que le téléspectateur français «moyen» du Tour ne connait RIEN à l'aspect matériel et technique du vélo, et donc pour eux tout ce qui se rapporte aux matériel, braquets, cadence, éventail, bordure … est un charabia incompréhensible. Les commentateurs ne veulent donc pas les effrayer… Comme je l'ai dit, c'est une des raisons qui fait que je suis content de pouvoir suivre les courses cyclistes sur la VRT, la chaîne publique flamande. Le sport cycliste est très populaire en Flandre, le public flamand est donc connaisseur et les présentateurs n'hésitent jamais à parler technique et matériel.

Et oui j'ai renoncé à l'officiel à cause des intempéries. Un bon montagnard sais être raisonnable et la montagne attendra toujours. Le BRA peut se faire en dehors des dates officiels en mode sauvage et par beau temps de préférence...... Ben moi je n'ai pas renoncé à Randonnée Maxime Monfort, nananananèreuh! De toutes manières, si en Belgique on devait renoncer à sortie dès qu'il pleut, autant mettre son vélo au clou. Mais c'est vrai que ce n'est pas la montagne, et que ça en a quand même dissuadé pas mal ici : l'année dernière par beau temps on était 500 participants en tout à la Randonnée sur toutes les distances (40, 80, 120, 150), alors que ette fois-ci on était 150 courageux, parmi lesquels 4 seulement pour le grand circuit, dont ma pomme. Ça ne veut pas dire que ça a été une partie de plaisir, ces 150 bornes dans les Ardennes belges et luxembourgeoises. Courtes éclaircies, fine bruines, fortes averses, vent fort et parfois rafales soudaines, j'ai dégusté. Mais même par un temps aussi exécrable, quelle splendeur cette partie des Ardennes! Bocages, forêt, villages, petites routes et grands axes, une incroyable diversité de paysages, toutes les nuances de vert possibles. Un conseil, si vous allez un jour au Luxembourg, allez rouler au nord de ce pays, dans la région de Wiltz : un régal pour les yeux et un terrain incroyablement varié. Côté sportif, le parcours était bien sûr très vallonné, avec tout type de pentes, jamais très longues (la plus forte dénivelée devait être de 200 m) mais pouvant tout aussi bien être raide qu'en faux-plat ou moyennement pentu, quand ça ne cumulait pas tout ça à la fois en un seul mouvement ascendant. J'ai fait tout le parcours en prenant tout mon temps pour regarder le paysage magnifique dès que c'était possible, soit en tout 7h30 de sortie, pauses comprises. Coté anecdote, le deuxième ravito, que seul le circuit de 150 utilisait, ne m'a pas attendu, et il venait de plier bagages quand je suis arrivé là où il se trouvait, m'ont dit les gens du voisinage… 😠. Bon, d'accord, faut dire que se faire ch… sous la flotte pour attendre le dernier parmi quatre clampins, ça ne doit pas être très motivant, mais quand même, je l'avais mauvaise! Heureusement, un vendeur d'une supérette voisine ma filé une bouteille d'eau minérale de deux litres gratos pour que je fasse le plein.

Je suis rarement les courses cyclistes sur France 2, mais quand ça m'arrive, je ne trouve pas Adam si insupportable que ça. J'ai connu bien mieux (Prudhomme était mon préféré), mais je n'en fais pas une allergie non plus. Mais j'en fais une sur Virenque, je ne supporte pas d'entendre ce type parler. Si on peut appeler ça parler, il est incapable d'aligner deux phrases correctes! Généralement, comme je parle le néerlandais, je suis les courses sur la VRT, la chaîne publique flamande. Les commentateurs (Michel Vuyts et José De Cauwer) sont très agréables à écouter, peu de choses leur échappe du côté de la tactique de course et ils n'hésitent pas à discuter technique, braquets et matériel quand il le faut, le public flamand étant connaisseur. Et quand je regarde du cyclisme avec d'autres personnes qui ne comprennent pas le néerlandais, on met la RTBF. Cédric Vasseur est le consultant rêvé : compétent, modeste et sachant s'exprimer. J'ai plus de mal avec Rodrigo Beenkens, le présentateur, un peu trop « enthousiaste » à mon goût.

Hier après-midi, habituelle sortie d'entretien de deux heures, mais avec quatre ascensions du Mont Saint-Aubert tournaisien, une de plus que l'habitude. Excellentes sensations, donc j'ai fait les deux dernières ascensions à fond. Hier, c'était dans l'ouest de la Belgique la seule journée de beau temps (mais avec du vent, encore et toujours) annoncée par la météo pour les dix jours qui viennent. Pas étonnant que les cyclistes aient été particulièrement nombreux sur les pentes du Mont Saint-Aubert. J'en ai croisé de toutes sortes, quasi-pros sur matériel nec plus ultra et promeneurs sur vieux vélos sortis de la cave, et de tous âges, du retraité au gamin sur un vélo deux fois trop grand pour lui. Dimanche, je vais dans les Ardennes faire la « Randonnée Maxime Monfort ». Départ à Houffalize, 150 km à sillonner les deux Luxembourgs (la province belge et le Grand-Duché) dans des paysages magnifiques. Mais ils annoncent la pluie… et un vent très fort. Il va vraiment falloir que je m'y habitue…

Ça n'agrandit pas la jambe, mais ça assouplit les muscles et les tendons, et donc diminue les contraintes sur les articulations, particulièrement élevées quand on a une jambe nettement plus courte que l'autre. Après avoir consulté et podologues et kinés et ostéopathes, utilisé des talonnettes et des semelles spéciales, j'ai pu voir que les étirements réguliers sont finalement ce qui marche le mieux pour moi et mes petits problèmes. Relis-moi et tu verras que je ne fais pas de mon cas une généralité. J'en connais d'autres aussi qui ne font jamais d'étirements et qui n'ont jamais mal nulle part. D'autres pour qui une talonnette ou une semelle adaptée a résolu leur problème. Chaque personne est unique.

Il faut alors les faire systématiquement après chaque sortie, ces étirements, et si possible avant (après échauffement). Les faire quotidiennement, même en-dehors du vélo, c'est encore mieux. Il faut juste veiller à être échauffé suffisamment avant, mais je suppose que tu le sais déjà.

Ouf! Ce n'est pas recommandé de les décrire avec des mots seulement ! Il faut faire attention aux moindres détails, dont la respiration et ta souplesse de départ. En plus, certains étirements conviennent à certaines personnes mais pas à d'autres. Ce serait certainement plus prudent d'aller consulter un kiné ou un prof de gym qui te conseillerait sur les étirements pour ces régions du corps, et qui te voyant faire te recommanderait ceux qui te sont les plus adaptés. Pour donner une idée quand même, mes étirements correspondent grosso modo aux numéros 17, 22, 26, 39, 45 et 46 de ces illustrations : http://a35.idata.over-blog.com/2/21/22/27/divers-articles/stretching.JPG

Étirements des muscles de la hanche (important!), du dos, des quadriceps, des ischio-jambiers et des mollets. C'est un kiné qui m'a indiqué les mouvements à faire et depuis je les pratique comme une religion. À chaque fois que j'ai forfait à cette pratique j'ai eu à le regretter 😬

Ma jambe gauche est plus courte de 10 mm, et j'ai souvent eu des douleurs au genou, plus souvent le gauche que le droit, et j'en ai encore. J'ai essayé plusieurs semelles de compensation, des talonnettes, rien à faire, les douleurs finissaient par revenir. J'ai fini par laisser tomber toute tentative de rééquilibrage. J'ai pu constater que ce qui marche le mieux, en fait, (pour moi) ce sont des étirements réguliers et une progressivité rigoureuse dans l'entrainement. Et quand une douleur se déclare quand même, je lève le pied ou j'arrête de faire de faire du vélo le temps que la douleur disparaisse. C'est devenu bien plus rare depuis que je suis assidu aux étirements. Je n'hésite également plus à modifier légèrement ma position selon mes sensations, alors qu'avant je tenais à conserver la même toute la saison. Or quand on a une jambe plus courte que l'autre, la moindre erreur de position se paie cash. Certes il vaut toujours mieux commencer par faire une étude posturale chez un ergonome sérieux, mais ensuite ne pas hésiter à adapter la position obtenue ou à changer tel ou tel matos lorsque les sensations l'estiment nécessaire. C'est qu'au court de la saison la selle se creuse et s'assouplit, on maigrit et donc on est moins haut sur la selle, le coup de pédale change, etc.

Salut Florian, Ce sont surtout les roues que j'ai adaptées aux pavés. Elles sont à jantes alu plates (Mavic Open Pro) et 36 rayons, et les pneus sont de 25 mm de section, le maximum pouvant passer sous la fourche et les freins. Pas de composant en carbone à l'exception des rails du chariot de selle (et d'ailleurs je me demande ce que ça apporte à la selle, sa légèreté ne m'intéressant pas). L'ensemble cadre-fourche est tout en acier, tubes Colombus Zona, il ne semble pas présenter de jeu malgré ses dix ans d'âge. Je l'avais fait faire sur mesure chez Gir's, qui sous-traitait ensuite avec Cyfac, et j'avais précisé que je donnais la priorité absolue à la solidité. Je roulais déjà sur les routes belges à l'époque…