Olivier DARGE

salut, Le temps passe et le froid s'est invité chez nous. Donc moins de sorties, moins de km et souhait de rouler moins fort. Donc samedi au club j'ai roulé dans un groupe hybride B+, càd plus cool sans se trainer non plus, et "on s'attend en haut" le cas échéant. ça me plait pour les prochains mois. Un bon 115 km en ayant démarré tranquillement à midi. Il y a deux semaines c'était le marathon de Bruxelles (à pied hein, sur 42 km) sur un nouveau parcours difficile (D+430). Chrono anecdotique de 3h44 vu qu'on était deux et entre amis. Rien à voir avec le vélo si ce n'est que Bruxelles à vélo, ce n'est pas facile non plus. N'ayant pas encore beaucoup de courage pour remonter sur le HT Wahoo, il m'arrive de sortir le velo(taf) pour un petit tour d'une heure en soirée. Je préfère de loin aller prendre l'air ! Dingue non ?

chacun sa conscience après tout. "J'ai fait le Ventoux". Je ne l'ai fait qu'une fois, avec mes jambes. Si un jour je dois le refaire en électrique, cela n'aura pas le même goût à l'arrivée. 🤔. Mais je ne me priverais pas d'une belle journée et une ascension avec des amis parce que j'ai un moteur. Après tout on laisse bien monter les motos au sommet alors....

samedi le tour, donc pas de motos 😀

salut les cyclos, Hier , une sortie bien agréable et vallonnée en club par une météo ensoleillée et plutôt chaude quand même, nos bidons se vidaient plus vite que prévu ! Nous sommes descendus vers Sombreffe, Mettet, puis la vallée de la Molignée déserte (ouf !), ensuite Bioul, la remontée tempo vers Bois de Villers depuis Arbre (on s’accroche là). Puis Spy, Sombreffe et un final haletant vent dans le dos et le cœur bien haut vers Blanmont, les cannes ont donné ce qu’il restait ! 138 km, D+1290, Vmoy 30,1. Une terrasse sympa au soleil où pour la première fois je n’ai avalé que de la bière sans alcool rafraîchissante et sans risque 🚙. Les brasseurs industriels ont fait des progrès dans le domaine, ça n’a plus ce goût infâme douçâtre d’autrefois. Ce matin 21 km course à pied en endurance fondamentale pépère (5:56/km, cardio zone deux/bleue) PS: il y avait un tour organisé prévu depuis Grâce Hollogne (Liège), nous avons laissé tomber car trop tôt, trop de km à parcourir en voiture pour rejoindre le départ.

c’est exactement ça , Michel. 🤔😬

Michel, Je préfère tout de même les routes plus ouvertes, moins abîmées et avec un peu de D+ (d’autant que je m’en tire bien en général). Ici on faisait plaisir à quelques uns qui voulaient « du plat », pour changer. Les relais, cette fois-ci, ça ne m’a pas autant plu. Le semaine dernière, le premier de la file poussait quelques centaines de mètres, puis se laissait redescendre sur le côté et les autres continuaient sans changer de rythme. Et ainsi de suite, sachant que deux ou trois moins fors restaient toujours derrière, et ça fonctionnait bien. Ce samedi c’était bizarre, celui qui prenait le relai REMONTAIT d’abord en tête par le côté et se plaçait devant (en devant relâcher un peu son effort pour ne pas faire un trou). Je n’aimais pas cette façon de faire, plus difficile et moins économique pour les jambes. sinon oui, bon groupe, mais de plus en plus déséquilibré, certains « anciens » , maintenant quinqua ,voient de plus en plus mal les efforts nécessaire pour rester à la hauteur des exigences (faut bien que les plus jeunes s’y amusent aussi). Sans sorties régulières et sans un minimum d’hygiène de vie (nutrition, alcool, repos), ben oui c’est parfois mission impossible et caca nerveux parce que ça va trop fort (typiquement dans les bosses ardennaises ou simplement après une succession de faux plats).. Pragmatisme, réalisme, à un moment il faudrait repasser au groupe « inférieur »c’est sans doute psychologiquement difficile, même occasionnellement, car tu n’es plus avec tes amis habituels, tu te sens soudain plus dans le coup, etc. On va tous y passer, reste à voir le planning de sortie 😂. J’ai encore peut-être 4-5 ans devant moi avant de pleurer (de rire?). Comme cela se fait ailleurs je suppose, la migration vers un autre groupe se fait en petite bande d’amis, résolus à passer à autre chose.

les « bonnes moyennes », surtout quand on en parle au bistrot et ici, ça n’est pas très parlant, et ça dépend si on a poussé…ou suivi ça dépend de tellement de facteurs . Tout d’abord les jambes et l’état de forme du jour. Ensuite qui roule avec toi, combien de cyclistes prennent des relais, et comment s’est-on relayé (parfois du n’importe quoi 😮 )., Enfin le type de route, le revêtement (comme le dit Michel), les nids de poule, les nids d’autruche, tous les dégâts possibles stressant le groupe, les bordures coupant la vitesse (quand les pistes cyclables sont obligatoires et pas très adaptées aux cyclistes sportifs). Rien de tel qu’une belle route en bon état avec peu de carrefours, sans pistes cyclables, et avec des copains qui coopèrent. Le relief aussi, j’ai oublié d’en parler. 😁 Ce samedi justement, tout était réuni en théorie pour avoir une belle moyenne, imaginez, un tracé relativement plat vers Zolder en Flandre, plus de 10 cyclistes dont au moins 5 jeunes costauds, un dénivelé faible D+707, total 162 km , du vent au retour constamment. Ce qui nous a cassé le rythme et les jambes c’étaient les relances régulières car freinages dans les villages, freinages pour monter ou descendre sur les pistes, des virages à 90°, quelques travaux, les voie vertes lentes et dangereuses (étroitesse, piquets, piétons, branches et orties envahissantes. Un lot d’excuses… au final les jambes bien fatiguées, et la moyenne à 31.5 « seulement ». Avec un parcours purement routier, propre et plus ouvert, on aurait fait sensiblement mieux. (P 174W et 196 pondérée) c’est vrai, l’un de nous a 64 ans, forcément on doit temporiser dans les faux plats et les montées. Il reste tout de même costaud , et ne se plaint pas.

il boit peut-être plus d'eau que toi ? 😉 bien roulé 💪

J'avais certains pneus qui frottaient facilement en 25, tu as raison. Ce sont les cadres modernes pour frein à disque qui ont popularisé les 28 et plus. Le TL a permis de baisser la pression, d'où amortissement des chocs. Sans doute pas indispensable sur belles routes (j'étais très bien dans les Vosges en 25), mais très bien en Belgique.

dans une certaine mesure, oui les pneus de 28 à 5 bar aident bien sur le mauvais béton. Flagrant par rapport aux pneus de 25 à 7 bar. Il reste les trous, parfois une saignée "béante" au centre de la route. Une vigilance de tous les instants est nécessaire. Heureusement il y aussi des routes normales, roulantes et qui "rendent" bien.

salut, hier une sortie club, on a rejoint Auvelais (entre Charleroi et Namur) et on a pris le parcours 120. Plus les aller et retour ça donne 161 km, D+2000. On a eu tous les murs possibles dans la région, ça a fait mal. Que de fois j'ai entendu "Oh putainnn" au bas des côtes 😉 Eh bien j'étais content de pouvoir compter sur le 33/46 - 10-36 (SRAM). J'ai monté le 33 arrière dans certains murs, quel confort ! Du coup j'ai nettement moins été en danseuse, je ramollis 😉. En fait non. Montée "aux Watts", pour monter stable, et apparemment derrière ils ont apprécié le tempo régulier. Les chiffres, V moy 27,9 km/h, Puiss pondérée 209 W (et P moy brute 170 W). Cardio moy 136, max 170 bpm. Vit max ? je pensais presque 70, dans une belle descente en ligne droite vers Wépion, grisante et "effrayante" en même temps pour moi. Strava indique 73. Une sortie difficile pour les cannes et pour les corps (hydratation, intensité), mais une belle sortie au soleil. Ici au départ, juste avant de démarrer, il faisait frisquet : le ravito eau/sirop/gateaux/biscuits salés, à Lustin, et à gauche notre copain Français qui ce jour avait décidé de porter d'autres couleurs 😉 (il roule en LAPIERRE !) 3 costauds du club Maintenant allons veauter, et ensuite souhaiter Bonne fête au padre. A+

sacrée dénivelé, bravo ! Factor aime les roulements céramique on dirait (un ami à un Factor haut de gamme aussi)

peut-être que strava et Garmin ont des algorithmes semblables mais pas identiques. La philosophie se cachant derrière cette moyenne pondérée est la même.

Les mains en bas est venu naturellement sur ce vélo, c’est vrai ce sera peut-être plus fatiguant, à confirmer plus tard. Sur mon premier vélo je le faisais volontiers lors des efforts de vitesse. J’avoue ne pas avoir exigé de cotes particulières pour le montage de ce vélo. Pour la puissance, j’ai pris la puissance pondérée donnée par strava et l’ai divisée par mon poids encodé dans Strava (76.5). Ce matin je me suis pesé au réveil, 75.3 kg. Ce sont des nouvelles données intéressantes. Je vois aussi que Strava a besoin des données cardiaques pour évaluer l’effort d’une sortie, même si tu utilises un capteur de puissance vélo. porter un cardiofréquencemètre semble toujours une bonne chose. et c’est logique en fait. Cardio: effort interne , capteur de puissance: effort externe. Cfr écran Fitness & Freshness

Gérôme, Thierry, j’ai trouvé cet article, https://lepetitpignon.com/puissance-normalisee-vs-puissance-moyenne/ il explique bien pourquoi la puissance dite pondérée ou normalisée est une donnée pertinente pour mesurer l’effort de la séance et la comparer à d’autres séances. La simple puissance moyenne peut parfois masquer les efforts consentis.

hier 2e sortie avec le TCR apres le taf, pour décrasser et régler ou resserrer ce qui peut encore l’être. 58 km en solo, souvent les mains en bas, étonnamment. Encore en phase d’observation concernant la position, j’attaquerai un 120-130 km au club ce samedi, on verra ce que disent le dos et les mains. Il est prématuré de penser à un bike fitting, non ? 58,4 km, D+400, direction Beauvechain via Sint-Agatha-Rode et les routes en béton de la région 😭. La bécane semble réactive et donner un bon rendement vu les scores personnels sur quelques segments (le rythme général était intense, je n’ai pas cherché à accélérer ici ou là. Je me fiche des segments en général. Ici forcement je suis curieux de voir le rendement du vélo). Vit moyenne 31,6 km/h (j’ai poussé), cardio moyen un peu haut mais normal vu l’effort consenti 141 bpm, et 231 Watt ou 3 W/kg. Je viens d’avoir 55 ans, du chocolat plein les veines vu ce que je me suis enfilé mercredi 😅😋 Strava parle de puissance pondérée ? pondérée par rapport à quoi ? Vivement demain, protégé derrière les copains les 3/4 du temps 😅

Chârlèrwè ?

aujourd'hui sortie de 39 km pour découvrir l'engin (nouveau TCR). D+400m Passage au Holstheide et Smeysberg chez les Flamands. 28 mm à 5 bar (TL), c'est bien quand même ! Les commandes électriques aussi. La mécanique se met en place. J'ai un peu plus transpiré que prévu, peut-être l'enthousiasme de la découverte. Les passants se retournent en entendant la roue libre, damned ! Tout est rigide et réactif, les pneus apportant un peu de confort à l'ensemble. Peu de km cette semaine. Je vise un marathon début novembre avec un pote (également cycliste), tout en laissant la priorité au vélo. Ce seront des km peu intenses la plupart du temps, pour garder du jus sur la selle, délicat équilibre ! Pas de PR (record) en vue donc.

voilà j'ai été chercher le vélo hier fin de journée et aujourd'hui il pleut encore et encore. Giant TCR Advanced Pro 0 AXS, taille M. (SRAM Force AXS). pesé avec pédales Look et 2 portes-bidons, 7.8 kg. Gain de 200 g p/r à mon vieux Viper 😉 équipé en tubeless pneu 28 mm CADEX Race, roues carbone SLR 0 40, cassette de base 10-36 inchangée, je monterai une 10-33 plus tard J'ai juste pu roder les plaquettes, le vélo est rigide, la roue libre est ...bruyante ! ça me change de la discrétion des roues Dura-Ace, Un petit bruit dans le frein avant, vibration, à élucider; étrier ou plaquettes (ce n'est pas la valve, on a vérifié) Vivement le beau temps. Je découvre les vitesses électroniques. Et pour une fois j'ai un tube de selle qui sort franchement , j'ai de la place pour une sacoche et pour une lampe arrière, avec le Viper c'était limite.

une des raisons qui ont favorisé mon départ, me faire engueuler au Groupe 2 pour des conneries de relai. ahah. Certains se prennent trop au sérieux , comme Gia. Blague à part, il est difficile de mener un relai sans se prendre des critiques , « pas si vite », et 5 sec après 2 mecs te doublent. (vous savez ce que vous voulez les mecs 😆 ? )

pareil, je descends plus lentement que beaucoup de copains, pourtant j’espère ne pas avoir la grosse tête 🙊☺️

heureusement tu peux aller en Ardenne de temps en temps. quand je lutte contre du vent contraire, je pense souvent à toi 😀😩. 76 kg, 1m78. Je me suis très longtemps trouvé trop lourd, trop épais, même à l’adolescence. Gros genoux , grosses cuisses, pourquoi ?. Le pire c’était les années professionnelles après le service militaire , pas de sport, ramollissement général, et le jour où j’ai lu 88 sur la balance à 45 ans j’ai dit stop au mal-être, y en a marre, enfourchons ce vieux vélo poussiéreux et voyons. Tiens ça va faire 9 ans dans quelques jours 🤗🎂

c’est pareil dans tous les groupes , à peu près. Les puncheurs et les grimpeurs. Tu laisses dire et tu attends en haut. Quand t’as le malheur de bien monter et d’en lâcher qq uns, on peut aussi entendre « eh , pourquoi t’as accéléré comme ça ?! », mais si c’est eux qui montent en premier lors d’un bon jour, ils ne demandent pas la « permission » 😉 Et ces copains, moins à l’aise en grimpette raide , qui te mettent des mines en plaine, tu souffres et t’essaies de tenir. ! Rester dans les roues ne suffit pas toujours, il y a bien souvent un ou deux petits % et du vent de 3/4 contre lesquels il faut lutter. Rouler fort « en plaine » reste difficile aussi je trouve, le cardio monte et les cuisses chauffent. Parfois le groupe casse, alors impossible de revenir, c’est dur 😅😭

merci. oui, il valait mieux être en forme. J’aime ces sorties de ce genre, décoiffantes. J’ai quand même eu du mal, pas bcp d’énergie depuis le retour des Vosges. J’ai ajouté qq photos sur le strava, la chance de voir mon vélo turquoise et vert 😂, et le cycliste en terrasse (le chauve) 😎

hier sortie au soleil en club. 135 km. ça a piqué. chouette groupe. https://www.strava.com/activities/11495021797