Olivier DARGE

Exact, comme Marquez ! Mon max n'est vraiment pas haut, je l'atteins extrêmement rarement, typiquement en fin de course longue comme un semi-marathon, avec du plat et les derniers km presque à fond (il faut être en grande forme pour y arriver). En fin de marathon je n'arrive qu'à 90% du max. Bref, jamais au max. A vélo c'est encore moins fréquent que la FC monte très haut. Cela ne m'empêche pas d'être régulièrement en grande forme, quel que soit le sport. Le soucis grandissant est plutôt musculaire, les années passent et la force diminue 😞 . Le cardio ne peut rien y faire. Beaucoup d'heures d'endurance tout au long de l'année càd avec le cardio qui évolue entre 60 et 70 voire 75% de la FCmax, pour cela il faut mettre "le lent" à l'honneur 😄 Le jogging a ceci d'intéressant que c'est un sport dont l'intensité se calibre très bien avec les pulsations, au contraire du vélo ou la puissance semble un meilleur indicateur. Courir lentement est habituel tout comme pédaler calmement. Sur le long terme on y gagne, également en compétition ou le WE avec les excités de la pédale. Fréquence au repos sous les 50. J'enfonce des portes ouvertes, je voulais juste réagir p/r au FCmax 😉 Voilà pour une contribution de haut vol, je pars maintenant chercher mon pain dans le bled d'à côté à vélo et à 20 km/h 😄 à faire : tester l'app Kubios dont parle notre ami Bruno Nguyen

échauffement musculaire (et cardiaque ?), souvent il me faut 20 km à vélo pour être à l'aise. Je m'adapte aux départs un peu trop enjoués (en râlant un peu) mais alors je brûle des cartouches inutilement.

À propos de ceinture cardiaque la mienne me cassait les pieds depuis un petit temps, la durée de vie de la batterie semblait vraiment faible en s'aggravant j'ai l'impression. J'allais commander une autre ceinture, dépité. Vu le prix du neuf, j'ai été refroidi. J'ai finalement retrouvé et lu le manuel PDF où il est dit que le boitier doit être détaché de la ceinture quand on ne l'utilise pas (ah bon ?), autrement la durée de vie de la batterie (CR2025) ne dépasserait pas 400h. Un peu %@!? de ne pas l'avoir lu plus tôt. Il s'agit d'une Polar H10 (elle a au moins 5 ans, et bouffe au moins 3 piles par an, sans prévenir). En course à pied je porte un bracelet optique (ou brassard optique car je le porte haut) tandis qu'à vélo je préfère la ceinture "électrique" sur le torse. Deux technos différentes qui fonctionnent bien. Quant à la mesure optique au poignet des montres modernes c'est anecdotique, relativement cool en statique, pour une petite randonnée ou en société pour rigoler mais pas du tout fiable pour le sport et pour cause : on manque de chair et de vaisseaux sanguins au poignet. D'où l'intérêt des brassards optiques portés plus haut sur nos p'tis bras gras et musclés.

vu le film recemment 😇😀,

ça c'est de la bracasse 😉

2 jours de velotaf chargé et je suis fatigué, c'est bête non ? Maintenant deux jours de repos relatif en attendant la "grosse" sortie du samedi. Une petite photo d'hier en repassant sur un tronçon de la Brabantse Pijl (flèche brabançonne) qui donnerait des palpitations (pour pas dire autre chose 😉) à celui qu'on devine. C'était le morceau sur Hertstraat (rue du Cerf) là c'est encore propre et ça va descendre. La remontée est raide et cassante, Rohloff sur "1" ! Une fois mais pas deux. J'espère que les soudures du PC dans la sacoche ont tenu 😄

purge ou pas, cela dépend (parait il) du liquide de frein, le minéral ou le synthétique. L'un des deux tient très bien dans le temps, l'autre est hydrophile et doit être changé à intervalles réguliers.

oui, comme si en course les méfaits de ces bonbons passaient au second plan comparés au contenu en protéine (5 à 7 g par 100 g). Faut déjà y aller avec une grosse poignée, et encore la mâcher. Mais j'ai bien remarqué, quelques copains très à cheval sur leur performance plongent vers ce genre de bonbons au ravito. Tout est étudié et calculé : WHEY, Créatine et gommes Haribo, Il n'y a pas de hasard 😉

Ben si, ça aide bien, à l'entrainement et en course, même sur une course plus lente comme un marathon. C'est un soutien mécanique et mental non négligeable. Tu ne l'as pas vécu en courant ? Sans doute parce que tu es toujours devant et premier arrivé ? 😄 à vélo ça joue plus évidemment.

Merci. Non, il n'était pas au programme. Note que je vois rarement des murs dantesques lors des sorties FFBC, à part peut-être le triple mur à Lustin qui m'avait marqué. Je ne manquerai pas de raconter les plus durs 😄 . Pour hier, j'ai dû chercher un peu, voilà deux côtes remarquables, ce n'est pas impressionnant en valeur absolue, tout dépend de la longueur, du rythme imposé. Avec l'effet groupe et l'envie de ne pas lâcher, ça fait mal. 😛 https://climbfinder.com/fr/montees/insemont-hastiere-lavaux https://climbfinder.com/fr/montees/rue-de-forzee-feschaux

Parfois une bonne nuit de repos fait la différence alors que 24h avant on était épuisé. bonne repise alors 🙂

salut, Hier une bonne sortie club avec une météo printanière. Nous partions de Namur sur le tour moyen proposé (127 km) "vers l'Ardenne namuroise". Direction le Sud avec une incursion dans le 08 français (Givet). C'était dur, les cuisses ont chauffé lors des nombreuses bosses et relances. 2 ravitos sympas et pas de soucis mécaniques. 5 € plus l'essence dans l'auto 🥲. Deux du club sont pourtant partis de la maison, au total 200+ km ! courageux. Etonnamment j'ai vu quelques cyclistes de mon club précédent, celui de notre Schtroumpf velo101. Mais pas de Michel en vue, dommage il y avait des bosses 😉. Au final 127 km, D+1660, P 187 W (ou 218 pondérée), 29.7 km/h. Le cardio a chauffé plus que d'habitude 😛 136/162 bpm. Et quelques verres de l'amitié avec les copains. Les bières sans alcools sont de plus en plus populaires. Je sens encore les jambes ce matin. J'étais dans un bon jour malgré la pénibilité et les ressources à aller chercher dans chaque côte 🦵et dans les rares bouts droits en file, parfois frôlant les 50 à l'heure (t'as pas intérêt à être distrait sinon bye bye 😮). La régularité des sorties de ces 2 derniers mois est payante : moins subir la difficulté et mieux profiter de la sortie. ici le 2ème ravito entre Dinant et Namur (un long bout quasi plat bien revêtu et excitant), nous ne sommes plus très loin de l'arrivée. bonne idée, il y avait des sandwiches au fromage et jambon à côté des "crasses" sucrées habituelles. Strava présente un score d'effort intéressant, "Effort intense: 187". Je ne sais pas ce que cet indice apporte, c'est en lien avec le coeur. Il semble combiner l'intensité vécue et la durée. J'ai eu une séance running piste jeudi, difficile, 1 h, cet indice valait 26. La sortie récente avec Franck : 63 (et la veille en club : 60). Celle de la semaine passée en club 141 (159 km). Un retour de vélotaf difficile ce mercredi : 24. A voir, peut-être intéressant à regarder après coup et à corréler avec la fatigue accumulée. Par contre pour la fatigue purement musculaire je ne connais pas de métrique. Désolé j'aime les chiffres, on ne se refait pas.

Bonjour, Pas de photo à montrer pour la sortie d'hier. C'était le tour au "Phil des bosses" , au départ à Moustier sur Sambre, organisation du club local. On a démarré à 25 km de là, 11 °C au départ. Malheureusement une fine pluie nous a mouillés pendant un tiers de la sortie, juste de quoi teinter les lunettes, refroidir les pieds et salir le vélo, bon sang il était nickel propre. Il n'y avait pas consensus sur quelle distance à faire, quelle allure suivre et quel point de départ choisir, voiture ou pas voiture, bref c'était un peu "n'importe quoi", ça part en kouille ce club 😄 . Vu l'état des routes fatalement glissantes, encore une fois j'ai privilégié un groupe plus calme et sur la distance intermédiaire proposée (127), j'ai fini encore assez frais mais j'en avais assez pour la journée 😄 , je suis même revenu en voiture pour les derniers 25 km de liaison au lieu de rentrer seul (sans intérêt, aucune motivation pour aligner plus de bornes et améliorer la vit. moyenne, RAF). Total 159 km, D+2126, Vmoy 25.9, P 164 W (normalisée 197), cardio 125. On a pu se faire mal dans les nombreuses et raides montées ceci dit ! Comme je n'étais pas à l'attaque, temporisais sur le plat pour les 3, 4 copains et une copine improvisée ( 😉 ) , l'allure moyenne est 2 km/h plus modeste que l'année passée, là où on était plus nombreux, homogènes et nerveux. J'espère qu'il fera meilleur le WE prochain, ce qui est prévu ! Je finis cette semaine avec 271 km. ciao les amis.

On ne compensera pas un manque d'entraînement avec du sucre et un entonnoir 😉 C'est tendance, oui, surtout chez les gros rouleurs compétitifs.

tu roules vraiment là-dessus ou c'est une illustration ?

ça me rappelle le service militaire tiens. 😉 non, j'ai privilégié l'endurance en semaine et roulé léger samedi. ça paie, j'avais encore des jambes dimanche. ce ne sera pas comme ça chaque semaine, j'ai pas eu le temps de faire du jogging "du coup" ! (j'ai peur pour samedi, ça va chauffer, kilomètres et D+. Une chose à la fois)

Je boucle la semaine avec 325 km. Pour moi c’est une grosse semaine 😉 . Finalement je suis sorti hier , aller rouler avec les copains du club car contre toute attente il a fait beau l’après-midi. Ça roulait un peu trop vite, on était sur des routes en mauvais état et le groupe était trop grand. Je n’était pas venu pour me stresser ni exploser le cardio. Je suis donc resté avec le petit groupe B qui s’est naturellement détaché , c’était plus calme et détendu. Je gardais ainsi quelques cartouches pour ce dimanche.

Hello, j’émerge de ma sieste, épuisé par mon WE vélo. Franck a bien roulé et il grimpe toujours avec la même énergie. Il a essayé de me tenter avec alternatives comme des petits murs pavés où même un VTT hésiterait 😄 , j’ai dû refuser et on s’en tient au plan initial. ahah. Franck, le bout de route que tu m’as montré à la fin, je le connaissais en fait, ça m’est revenu quand je l’ai pris dans l’autre sens. J’ai dû passer par là en VTT à l’automne dernier. Tout s’est bien passé et comme je lui ai dit, oui ça souffle un peu par moment, mais il y avait du soleil, un temps sec et les petits oiseaux 🐦 , vive le printemps.

Rooh mercredi, retour de velotaf. Je m'attendais bien à quelques gouttes. C'était un mauvais jour pour le vélo, déjà le matin j'étais raplapla. Le retour et déjà un début de coup de mou, je me suis arrêté pour acheter des barres sucrées (Snickers !), je redémarre et paf voilà la grêle qui commence, tant pis je continue. Je ne savais plus comment me protéger 😄 , sur le crâne, le visage, sur la teub à travers le collant hiver, ça piquait bien ! La piste était blanche. bref, des giboulées de mars 😬. Retour épuisant. D'ailleurs hier je n'ai rien fichu. j'ai prévu de rouler avec Franck ce dimanche! bonne journée

aah, donc avec Climbfinder tu peux créer ton propre itinéraire en picorant les grimpettes ici et là, et tu peux en sortir un GPX éventuellement. amusant... Et pour toi, c'est quand même une sortie sans GPS (tu notes ou c'est de mémoire si j'ai bien compris). L'outil parfait pour un grimpeur comme toi 😉

quel âge as-tu au fait ? la moyenne en groupe peut être tellement différente d'une moyenne solo ! et ça dépend beaucoup du parcours, le dénivelé, la qualité du revêtement, la fluidité du parcours. Ceci dit, ton jeune ami roule très fort, c'est excellent.

Rien de passionnant à raconter. La météo étant redevenue humide en milieu de semaine, il faut être motivé pour sortir. Juste ma stratégie actuelle pour accumuler les heures de selle. "j'ai pas de stratégie moi, c'est pour ceux qui ont pas confiance les stratégies", pour ceux qui ont la ref' lundi 50 min mercredi 1h jeudi 1h. Je fais ça avant de bosser comme si c'était du velotaf, en "zone 2" ou plus dans les vraies montées. Le jour où j'aurai envie de remonter sur le HT ce sera plus simple, mais j'y arrive pas.

si tu passes par Strava, tu peux lui demander un recalcul du D+, il se basera sur les données cartographiques et ta position sur ces routes. Tant que tu ne fais pas de hors piste, c'est bon 😉

salut, Hier samedi, retour au club, je n'y avais plus mis les roues depuis longtemps, je ne compte plus les mois. Il allait faire beau et le parcours annoncé pas trop long, allez go. Tenue courte en bas, mais manchettes et gilet pour le haut, fait pas très chaud. Le tempo fut plus soutenu que prévu, vous savez on vous vend le classique 'on roule tous ensemble' , et par moment j'ai été largué soit parce que ça a cassé devant et j'ai pas pu revenir, soit parce que j'avais un coup de mou dans les jambes (pas étonnant). Un peu de vent de N plutôt favorable dans le sens retour. bilan de la semaine, 8h de vélo, 214 km. Hier 103 km , 32 km/h (!) et D+680 m. La plaine pas plate, tant que tu peux rester dans les roues tu peux peux espérer tenir, mais gare aux petites cassures, ça ne pardonne pas. Allez je pense que c'est reparti, on prie pour la météo dans les prochaines semaines. PS: 2 crevaisons dans le groupe, toutes dues aux nids de poule, les routes sont par moment dans un état catastrophique, imaginez ça en peloton. C'est déjà pas facile de viser quand tu es aux premières loges, alors derrière ! Parfois il faut presque rouler sur l'autre bande par sécurité. bordel de m... 😞

clignotement non stressant (pulsations lentes). intensité moyenne. suffisant pour être vu par les voitures y compris de jour.