Simon RANO

Le billard ce n'est pas un sport, c'est un loisir 💋

Le RPM si t'es pas cuit à la fin c'est que t'as pas serré le frein assez fort 😉

Votre enfer sera pavé par la Ch'ti 😆

Surtout dans vos rangs 😛

je préfère faire table en marbre

non je les laisse dedans ca me gratte assez souvent

Je te prierais de constater que nous avons deux des trois grand tours dans notre musette 😛 La Ch'ti s'est muée en équipe de course à étape, plus de points à faire que sur les classiques pavées, notre coeur de métier à la base.

On vous laisse de l'espoir 😉 mais on va en remettre une belle dans les Alpes en Juillet juste quand vous aurez recollé 🆒

Parce que ca ne "claque" pas dans les diners parisiens de dire qu'on a fait Chilly/Sancerre alors que faire l'Etape du Tour on passe pour un type qui a fait 300 km et 8 cols HC dans la journée au près des non profanes. Les gens veulent du "premium", des goodies, une reconnaissance. Ils ne veulent pas rouler avec "des vieux à sacoches au cintre" même si ils vont aussi vite qu'eux. C'est triste parce que les rando FFCT sont généralement très agréables et pleines de gens sympatiques. L'exemple est encore plus frappant avec la course à pied. Une course locale a baissé ses tarifs au maximum et tous les participant ce sont plaints de ne pas avoir de T-Shirt de "finisher", ils ont dû augmenter le prix l'année suivante pour offrir les T shirt. C'est bête, il faut que les gens aillent courir au parc Monceau ou a Vincenne avec leur maillot des 10 km de Paris qui n'est pas vraiment idéal pour la CàP. Tu imagines si on se baladait à toutes les sorties avec des T shirt "Bordeaux-Paris" ou "Paris-Brest-Paris". Ce n'est pas l'esprit FFCT et j'espère que les randos continueront d'exister.

Serge a raison sur l'échauffement. Il n'est pas vraiment bâclé, le coeur monte même de façon régulière. Mais ca correspond à l'échauffement avant une séance de fractionné type PMA/seuil lactique comme celles que je fais sur home trainer : https://www.strava.com/activities/1013899325 Ce qui ne pas dans ton échauffement c'est tu atteins ta FCmax dès la fin alors que tes sorties devraient être moins intenses. Tu risques de te cramer d'entré et de mal récupérer. Paramètre un entrainement en zone sur ton garmin avec un alarme à 155 bpm environ. C'est pas grave si tu atteins cette fréquence, surtout dans une petite côte mais il faut que 90 % de ton temps soit passé en dessous de 150 et ta moyenne aux environs de 125/135. Essaye de faire un test d'effort avec un médecin pour être sur que tout vas bien. c'est recommandé après 50 ans (une fois par an) dans ton cas ca me parait franchement obligatoire. Tu pourra mieux paramétrer tes zones de cette façon.

j'ai manqué de me faire avoir aussi 😉

Bonne sortie ! 22 km en VTT c'est pas mal du tout (je vois que tu roules sur cannondale !!) essaye de les mixer avec des sorties moins intenses. Tu es à 152 bpm de moyenne pour 172 de max même avec une fréquence cardiaque max élevée pour ton age c'est usant pour l'organisme d'en faire trop souvent. Je suis plutôt entrainé mais si je fais une sortie de 3/4 h à +150 bpm je suis KO le reste de la journée Essaye d'en faire aux alentours des 120-135 de temps en temps.

La question du 105 ne se pose pas en 11 vitesses les plateaux sont compatibles SRAM/Shimano (tous les groupes) ou Campagnolo. En 5 branches tu peux regarder les TA spécialité ou bien Rotor qui sont de très bonne qualité. Mais le poids ca va se jouer sur environ 50 g par plateaux et guère plus. Compte 120 à 130 g pour un grand plateau et 60 à 80 g pour un petit plateaux Tu vois bien que des plateaux 2x plus légers tu gagnes à peine 100 g (et ca n'existe pas) ca reste des couronnes en alu dentées En bon plateaux tu as les Stronglight CT2 ou les TA Syrius qui sont pas mal. On trouve plus de plateaux shimano 5 branches de toute façon

Arnaud c'était un peu Richie Porte avec un sens tactique sur ce Dauphiné Quel carton 😲 Bravo aux Occitanie 😉

J'espère que depuis 7 ans il a trouvé 😇

Bonjour F1 Ion Izzaguire F2 Sebastien Reichenbach F3 Tom Dumoulin F4 Teejay Van garderen F5 Steven Kruijswijk Pour la Ch'ti 💋 Merci Guillaume

Tu iras plus vite en démontant le pédalier, chez Shimano c'est très simple et l'outil ne coute rien du tout (2-3 €). C'est un occasion de regraisser les roulements. Si tu es en 5 branches tu peux faire ce que tu veux comme montage (Rotor, TA, Stronglight, FSA, SRAM...) Si tu es en 4 branches et que tu restes chez shimano il faut prendre les paires de plateaux (54/42, 53/39, 52/36 et 50/34 pour les plus courantes) Il y a des marques qui commencent à faire du 4 branches compatible. Le gain de poids sera inférieur à 150 g pas de miracle à espérer d'un changement de plateaux

Visiblement le ravitaillement n'est interdit que par les voitures. Quand on voit le nombre de coureurs ravitaillés dans l'Alpe d'Huez par des soigneurs (j'ai vu la moitié des échappés et Froome prendre des bidons... Contador a été le seul à être pénalisé il me semble

J'espère au moins que tu aimes les dragées 🤐 courage !

Bonjour F1 Romain Bardet F2 Richie Porte F3 Fabio Aru F4 Alberto Contador F5 Jakob Fuglsang Pour la Ch'ti 💋 Merci Guillaume

t'es vraiment le champion des upgrades marketing qui ne sait même pas comment les monter ou les utiliser 😆 Ce te fera pas rouler plus vite 😛 pas grand monde en utilise parce que ca ne sert à rien du tout Essaye sur les forum de triathlètes ils adorent casquer pour du vent 😉

non mais c'est quoi c'est préjugés sur la couleur des vêtements !! Je porte le maillot rose parce que j'ai gagné le Giro 😛

Un grand merci encore à toi C'est addictif comme truc je me sens obligé d'aller mettre à jours toutes les semaines 😉 Juin va pas être fou je vais prendre du retard entre la crève, la rédaction et les congrès... 🙁 Il va falloir cravacher en Juillet Aout !

Ta roue cassée est une roue à cassette, ta vielle roue est une roue à roue libre vissé. Tu ne peux pas échanger les pignons. Par contre en dépannage tu peux monter ta vielle roue, tu arrivera à utiliser 2/3 pignons sans trop de problèmes le temps de faire dévoiler ta roue. La seule autre solution c'est de racheter une autre roue arrière d'occasion à corps "cassette"

Il est pas encore monté sur la boite mais a un moment il faut aussi faire la part des choses sur Porte. A la Sky il avait toujours un jour sans comme les autres équipiers afin de récupérer. Le seul équipier que ne le faisait pas c'était Froome en 2012 car il voulait être leader devant Wiggins. Finalement sur les grand tour ou il a été leader (1 Giro et 1 Tour) il a perdu deux fois 2 min sur crevaison. Il est tombé malade sur le Giro et sur le Tour son ennui mécanique lui coûte le podium (à 58 s de Quintana), il n'a d'ailleurs aucun "jours sans" sur son premier TdF en tant que leader. Techniquement il n'a jamais pris de claque à la pédale en tant que leader sur un grand Tour. Un équipier qui met la flèche ca ne compte pas dans les claques sinon certains en prennent tous les jours. Il a 32 ans est n'est leader que depuis 2016 donc il n'aura pas l'occasion d'en remporter plusieurs il a exactement le profile pour briller sur 3 semaines. Il n'est pas comme les Dennis and Co qui peuvent gagner les course d'une semaine en resistant en montagne mais lâchent toujours sur 3 semaines le temps gagné contre la montre