Simon RANO

On verra où je suis après le Tour avant de s'enflammer 😛

Je crois que Strava le donne. Aune idée des formules exactes employées par Polar ou Garmin A part en montées, je ne considère absolument pas leurs estimations. Trop d'hypothèse péremptoires sur le rendement physiologique, le vent, l'aéro et le revêtement.

Prend ton temps 😉 C'est en comprenant que l'on sait ce que l'on fait. Le seul truc avec le gras et l'entrainement c'est que dans les deux cas il ne faut pas aller trop vite sinon on accumule de la fatigue et on affaiblit le système immunitaire.

Sur une sortie en vélo il y a plusieurs "puissances" Il y a la puissance mécanique disponible qui sert à avancer. On va prendre par exemple 200 W sur une sortie de 1h. Quand on fait un effort on dégage un excédent de chaleur. Un humain a en moyenne 25 % de rendement ce qui veut dire que /4 de son énergie est perdue sous forme de chaleur. On arrive donc à 600 W thermiques + 200 W mécaniques donc 800 W pendant 1h ce qui fait 800 Wh d'énergie soit 672 Kcal Ca c'est pour faire avancer le vélo. Il faut ajouter à cela la consommation caloriques pour assurer le fonctionnement du reste du corps. Là c'est un peu plus difficile à évaluer, ca dépend du poids. On peut tabler sur environ 1,5 Kcal/h/Kg ce qui rajoute 150 Kcal pour un cycliste de 100 kg. Pour finir un surpoids pénalise le redement puisqu'il faut réguler thermiquemement un important volume de graisse. Donc on peut estimer dans ce cas à environ 800 à 900 Kcal/h. Un poids plus faible conduit à une dépense calorique réduite donc on a plus d'endurance. Comme en plus perdre du poids de fait souvent avec un entrainement on progresse dans els deux sens, on est plus en forme et plus efficace donc les gains sont renforcés. Les compteurs estiment les Kcal avec ton poids et ton rythme cardiaque. En gros pour une certaine fréquence cardiaque ils ont une valeur de Kcal/Kg moyenne de référence. Ils ajustent parfois un peu les données si ils tiennent compte du dénivelé. Si il y a un capteur de puissance ils font le même calcul que plus haut.

😇 Un zéro pointé sur une course de 9 étapes en étant vainqueur du Giro et en tête du Trophée ca la fout très mal quand même 😃 L'équipe est devant c'est le plus important 😆

Oui bravo Heureusement parce que c'est pas avec mes points qu'on fera quand chose 📢

je te répond à toi parce tu trouves des arguments pertinents chez Ludo alors qu'il n'y en a pas. Ce que je dit vaut pout tout ceux qui ne portent pas de casque. D'ailleurs même ceux qui portent un casque ne devraient pas passer leur temps à faire la leçon aux autres non plus

Encore heureux qu'on ne tombe pas toutes les semaines ! Le casque ne sert pas à protéger des chocs direct à grande vitesse qui entraînent des commotions ou des blessures cervicales. Par contre il y a de nombreux cas de figure de chutes où il réduit l'impact sur le cerveau, protège la boite crânienne des fractures et réduit les dermabrasions sur les coté de la tête Il n'y a pas beaucoup d'exemples de vie directement sauvées par un casque mais beaucoup de conséquences ont été réduites dans bon nombre de chute. Je suis d'accord que des gens soient contre le port du casque et n'aiment pas recevoir de leçon mais gardez vous quand même d'en donner à ceux qui en portent. Libre à vous, on ne dit pas le contraire, mais il n'y a pas de débat sur l'utilité ou non du casque. Vous faites ce que vous voulez mais n'essayez pas de chercher des tords chez les autres qui optent pour cette protection. Une assurance incendie ca ne sert pas souvent non plus pour autant est ce qu'on peut s'en passer ? Pour certaines choses on est protégés "malgré nous" par la loi, pour d'autres on nous laisse encore le choix. N'essayez pas de trouver des raisons plausibles à rouler tout le temps sans casque, ce n'est pas une réaction réfléchie c'est juste une opposition de principe que je constate bien souvent

Le Tour de Suisse fidèle à sa réputation, les coureurs y font souvent leur vitesses maximales 135 kmh pour Reza https://www.instagram.com/p/BVVQeToh4KG/ 😲 Ne nombreux coureurs déclarent y avoir passé les 120 kmh

Bonjour F1 Damiano Caruso F2 Simon Spilak F3 Steven Kruijswijk F4 Rui Costa F5 Mathias Frank Pour la Ch'ti

Qu'est ce qui s'use le mieux entre un plateau et une maitresse

Ceux qu'un vélo en acier de 20 Kg ne parvient à limiter ? 😆

http://www.stickybottle.com/latest-news/an-unusual-training-practice-on-the-road-with-alejandro-valverde/ 🆒

"ne pas freiner en ligne droite" Mais comme on recommande aussi de ne pas freiner dans le virage pour préserver l'adhérence, en évitant le transfert de masse, quand doit on freiner ??? 😛

Oui ! c'est la que tu comprends pourquoi il faut des équipiers pour se replacer à l'avant 🤐

Ne t'inquiète pas pour la prise de masse musculaire avec des sorties pleines de sprints, au contraire tu vas perdre plus de poids qu'autre chose. Les sprints répétés aident même à brûler plus de graisses que les sorties foncières parfois. Les sprinters sur piste font leurs cuisses à la salle de musculation et Peter Sagan doit bien faire 10 ou 15 Kg de moins de toi 😉 Pédaler ne fait pas vraiment grossir les muscles, ca les fait seulement apparaître 😃 Si tu ne t'es jamais mis minable comme sur un test de VO2max tu vas avoir du mal quand il faudra boucher une cassure en haut d'un faux plat passé à bloc. A Longchamps on voit bien ceux qui sont à leur place ou pas arrivé en haut de la bosse. Il m'est arrivé de la monter en 50x11 à 45 kmh dans les roues, arrivé au bout tu te retrouves à devoir boucher un trou de 15 m alors que tu es déjà à ta FCmax parce les mecs devant toi sont dans le rouge écarlate rien qu'en suivant et coupe leur effort. Si tu ne fais pas le saut c'est fini pour toi. Et pourtant ce ne sont pas des courses. Je me demande quand même qui sont les tordus qui tirent le paquet à cette vitesse 😲

Tu n'es pas très loin de Longchamps, un coup de voiture un mardi, jeudi et dimanche et tu verra bien si tu arrives à suivre un peloton à +40 kmh sur un circuit avec peu de relances mais un faux plat montant. Sinon Vincennes, plus près, il y a des grosses relances à chaque virage mais je ne sais pas si il y a beaucoup de groupes rapides. Ou circuit du MIN de Rungis entre les deux. Tu veux des infos sur le niveau "physique" mais est ce que tu sais déjà rouler en paquet serré à vive allure ? J'ai beau avoir les watts pour prendre des relais, boucher des cassures en sautant, ce n'est clairement pas mon truc pour autant. J'ai jamais fait de course FFC mais avec Longchamps j'ai bien compris que tout ce joue sur la capacité à relancer comme dit Bernard. La vitesse ou puissance moyenne n'est pas pertinente. Ton entrainement actuel te permettra juste de finir le parcours quand tu auras sauté avant la fin du premier tour

J'ai trop de boulot pour la regarder 😢, que le Dimanche, le Samedi d'un seul oeil à la rigueur C'est ca qu'est bien avec les "vieux" c'est qu'ils ont le même état de forme toute l'année 😃

🆒 Il a de la ressource le petit Pozzo !

Je suis au fraise niveau préparation là 🤐 le Giro j'avais étudié le profile de toutes les étapes avant le grand départ et je regardais la direction du vent chaque jours avant de pronostiquer 😛 On dira que je vise la Vuelta 😇 encore merci pour le résumé de l'étape

Merci pour le retour Guillaume ! j'ai balancé les grimpeurs dans leur ordre de classement au prologue et basta 😃 Ca te fera moins de boulot avec tout ca (il y aura bien une étape ou tout le monde va cocher Sagan premier !!)

En parlant de chaleur je suis a moitié antillais, d'ici un deux semaines je vais sortir de mon hibernation 😉 bravo à Joelle (je n'ai strictement rien suivi de la course 😲)

Faut dire que les Occitans ont forcés l'allure ces derniers jours, pas facile de tenir le rythme après le Giro 😉 Tu seras saignant sur le Tour !! 🆒

non je suis plutôt fond de selle, en cadence ou en force peu importe😛 très bel échange de vanne j'ai trouvé, qu'est ce que ca va être en Juillet !! J'espère que vous resterez pas loin derrière jusqu'en Octobre pour qu'il y a ait un semblant suspens et de la tension 😆

j'ai déjà reçus des propositions plus poétiques, il va falloir faire mieux que ça pour me débaucher 💋💋😛😆