Serge NAVETAT

Bonjour, Info sur le Dauphiné ce matin, un nouveau col verra le jour dans les Alpes ( Savoie ) à partir de fin juin prochain. Les avis sont partagés sur le goudronnage de la route, mais bon! tout les grands cols étaient avant des chemins muletiers. https://www.ledauphine.com/savoie/2018/10/08/le-col-de-la-loze-nouvel-itineraire-cycliste-a-2-300-m

Bonjour, Hier matin comme prévu je suis allé monter le Cormet de Roselend versant Albertville en suivant vos conseils ( monter plus souple et respirer par la bouche ) Lg 39Kms déniv 1623M le genre de cols que je peine à gérer, pas de très fortes pentes, mais long J'ai essayé de rester calme niveau braquets en tournant les jambes entre 65 et 70 Tours comme certains me l'ont conseillés et l'ascension c'est bien passée,pas moins rapide qu'en passant en force mais beaucoup moins saccadée et rythme plus régulier. Les muscles n'ont pas saturés comme d'habitude même si la FC est toujours restée entre 150 et parfois 160Puls je suis arrivé au sommet pas si fatigué que ça. Au niveau de l'alimentation, 1,5L de boisson Glucose, 1 Gel à Mi-pente, un grany, une banane et 2 comprimés de sporténine. Une précision importante à apporter c'est qu'effectivement comme l'a suggéré Bernard Martinand ma FC Max réelle doit être bien supérieure à celle qui est en mémoire dans le cardio car j'ai fait un test à 160Pulss ( 96%) je chante au clair de la lune jusqu'à la fin sans broncher En montagne la saison des grands cols touche bientôt à sa fin ,j'espère si la météo le permet en faire encore 1 cette année et à l'intersaison je vais n’employer à faire des séances de forces

J'ai monté le Cormet de Roselend ce matin et j'ai suivi vos conseils, je détaillerai demain. Merci

J'ai fait des tests sur le vélo bien entendu,au niveau de la vélocité je suis pas mal je pense car je tiens entre 100 et 110 tours/min ( petit développement )sur plusieurs dizaines de minutes sans problème, par contre la force est mon point faible, test 50*11 donc tout à droite sur ligne droite bien plate et sans vent maxi 60-65 tours il faut vraiment que je tape dedans pour passer au dessus de 65 et encore pas longtemps. Conclusion : je vais inclure de temps en temps une sortie avec tout à droite dans mon entrainement, plus séance de lombaires et abdominaux gainage.

Bon eh bien on va pas s’embrouiller sur un forum quand même! Oui, je vais appliquer vos conseils et dès dimanche dans le Cormet. Merci

Oui, je vais le faire mais je l'avais déjà fait il y a une dizaine d'années et quand ça s'y met s'est assez gonflant.

Bonjour, Je n'avais encore pas de compte Strava pour enregistrer les données donc je peux juste te donner les chiffres pour le Ventoux versant Bédoin il y a 2 ans car je m'en souviens presque par cœur : Temps : 2h15 environ, FC Moyenne 149, Fréquence de pédalage moyenne 63 Tours, il faut dire que j'avais pris les précautions car même si je suis habitué à grimper les cols je ne voulais pas me louper pour le Mythique Ventoux donc après le virage de St Estève tout à gauche 34*30 plus souple que d'hab,j'avais pris un hollandais sous mon aile il s'est calé dans ma roue et je l'entendais souffler derrière et dès que je ne l'entendais plus je levais le pied pour l'attendre et comme ça jusqu'en haut. Si je lui ai rendu service il m'a bien rendu service aussi en me permettant de ne pas me mettre dans le rouge. Au sommet il est venu me chercher dans la foule des cyclos pour me dire merci et une de ses filles nous as pris en photo tout les 2. Franchement au sommet j'étais fier car pas cramé. Le problème il est juste quand je monte seul je n'arrive pas à temporiser une FC et une cadence correcte. ça tient sur 1h30 et après crac

Non vélo pas trop rigide mais je vais surement prévoir à augmenter la cadence en mettant le 30 dans les forts pourcentages merci

Merci à tous pour votre soutient suite aux allégations de Bordure LA, maintenant je lui répond d'abord sur mon physique trop maigre que tu dis : il y a des grands maigres, des petits gros, des blancs, des noirs et alors? Ensuite je me fais doubler par des gros culs : Oui ça arrive parfois et c'est qu'ils sont plus forts que moi et ça ne me gène pas, il m'arrive dans les cols de passer des plus jeunes..beaucoup plus jeune et ça ne me fait pas baver. Dans les pentes à 8% je roule effectivement à environ 10Km/h et je pense que la grande majorité des cyclos sont dans cette moyenne. Maintenant il est clair qu'il y a les plus costauds apparemment toi et les pros Je suis équipé d'un GPS et d'un compte gratos Strava et je ne suis pas si mauvais que ça je prends pour exemple le Plateau de Solaison une bonne grimpée sèche de 11,87km à 9% de moyenne Voilà mes données : vitesse moyenne : 9,3km : cadence : 57 temps : 1h16' vitesse ascensionnelle 812M/h FCMoyenne 149bpm Puissance estimée 183W et enfin classement de tous ceux qui sont évidemment connectés à Strava 686 sur 923 Maintenant si je prends Romain Bardet 2ème : 37'43 18,9km/h et en plus en fin d'étape c''est clair y'a pas photo, mais il est pro, il est jeune... Alors si tu es si bon, vas faire cette montée et mets les données sur Strava.

Bonjour, Oui effectivement j'ai un sérieux doute sur ma FCMax car lors du test d'effort à l'effort final je voulais en remettre une couche et le médecin chef a stoppé à ma FC max Théorique 220-age alors que je pense monter plus haut J'ai calé mon cardiofréquencemètre à 167puls alors que la théorique est 162, pourtant j'ai fait plusieurs fois un test en bosse au sprint pour me mettre à bloc et se sont les jambes qui m’arrêtent pas le souffle à environ 165puls. L'an dernier en début de saison quand j'étais frais j'ai déjà passé les 170 mais en pleine saison je ne peux plus.

En début de saison oui et après dès le mois de juin j’ai repris le travail au seuil puis cols jusqu'à la mauvaise saison. J'avais ressenti malgré tout une amélioration aux premières bosses le cœur montait moins haut et moins vite.

2 ou 3 fois par semaine ça dépends comment je travaille. avec des sorties assez différentes 1 sortie d'environ 1h30 qui mêle vélocité 100 à 110 tours avec des sprints à 130 tours sur faux plat descendant puis retour faux plat montant en force entre 45 et 55 Tours gros plateau et tout à droite avec de temps en temps 1min en unijambiste pour chaque jambes.Sachant que le Faux plat fait environ 2,5kms. Quand j'ai pas beaucoup de temps : je monte une bosse de 6 bornes au seuil juste à coté de chez moi puis descente. Le Week-end suivant l'envie c’est soit de la montagne soit une sortie de 100bornes en foncier. Parfois un parcours vallonné de 80 à 90 bornes avec des successions de montées courtes 1 à 2kms mais raides entre 7 et 9% avec alternance vélocité et force. Du Gainage et de la musculation à la maison quand ça fait pas beau. C'est au feeling suivant ma motivation et ma disposition et aussi la fatigue lorsque je sais que je vais faire un grand col le samedi je fais ma dernière sortie le mardi puis récupération mercredi,jeudi,vendredi. Les conseils d'entrainement que je lis dans les magazines tel que Cyclo Coach c'est pour des jeunes et compétiteurs, je ne sais pas quel age tu as mais en vieillissant et même si tu t’entraînes régulièrement le corps ne réagit plus pareil : Moins bonne récupération, diminution de la force et ça on y peut rien.

Voilà ci cela peut vous aidez j'ai passé un test d'effort dans un centre Médico sportif l'an dernier, quasi au pic de forme. Je vous passe tout les résultats car ils y en avaient un paquet mais en conclusions : Bon seuil aérobie pour l'age, une mauvaise tolérance aux lactates et surtout un cœur qui n’est pas assez entraîné en endurance. Le conseil du médecin que j'ai rencontré juste après le test m'a conseillé des sorties régulières entre 60 et 70% de la FCMax en foncier pure et m'a précisé que ce serait le seul moyen de progresser que je faisais trop de résistance et que ça se voyait très bien lors du test d'effort.

Non je ne pense pas que je tire trop gros car je ne force pas, j'ai essayer mouliner plus et le palpitant monte encore plus, il faut dire que ce jour là dans le Télégraphe je me suis un peu trop lâché avec des pointes de Fc entre 160 et 165 j'ai jonglé entre 34*27 et 34*24 les jambes tournaient bien ( trop bien ) je suis arrivé au sommet épuisé après ce ne fut plus du plaisir. L'an dernier j'ai monté L'Alpe d'Huez avec un ami moins costaud j'ai mis des braquets bien plus gros que 34*24 tout en restant avec une FC entre 135 et 140 toujours sur la retenue pour rester avec lui.

Je suis d'accord avec toi ça vient des réserves qui sont épuisées à cause du rythme pas impossible à tenir mais trop élevé mais le gros du problème c'est que ma FC vient ce caler sur ce rythme et il faut vraiment que je me contienne pour réduire l'allure. Je vous raconte une autre anecdote : L'été dernier j'ai fait le Galibier depuis St Michel de Maurienne donc du costaud, j'attaque le pied du Télégraphe et je me sens si bien que je me mets au taquet sans esprit de compétition mais juste pour le plaisir, j'arrive à 1km du sommet ( du Télégraphe ) avec les réserves d'énergies bien entamées. J'ai eu beau boire et m'alimenter par la suite, le reste du Galibier depuis la sortie de Valloire ( encore 17 bornes ) ce fut la Croix et la bannière, heureusement que j'ai trouvé un groupe de cyclistes bien plus âgé que moi dans la grande ligne droite qui mène à Plan-Lachat car en me calant derrière je me suis économisé un peu, malheureusement lorsque la pente c'est dressée à nouveau fortement je suis reparti à mon rythme et j'ai vécu l'enfer, j'ai même mis pied à terre à l'entame du dernier kilomètre ce qui m'arrive rarement. Je suis conscient que ma FC dans les grands cols est trop élevée par rapport à mes réserves d'énergies et que ses dernières sont épuisées bien avant le sommet, il faut que j'essaye de rester calme.

Oui est bien moi je ne comprends pas la phrase "Tant que vous pouvez tenir une conversation c'est bon" car à 90-92% de ma FCmax je peux parler sans soucis, il faut vraiment que je tapes très fort dedans pour arriver à faire la locomotive à vapeur. Mon toubib me dit que tant que je maîtrise mon souffle c'est bon, donc c'est bon mais comme le disent certains plus haut je dois être juste à la limite du seuil anaérobie et au bout d'un moment plus d'énergie. Samedi 1 septembre je vais faire le Cormet de Roselend depuis Albertville car je suis à 10 bornes du pied, il est long 39 bornes, malgré que ce ne soit pas non plus un col très compliqué il y a quand même 1623M de dénivellation je vais essayer de temporiser en montant un peu plus souple et me caler une FC 145Puls...si j'y parvient Merci pour toutes vos réponses c'est sympa

Oui, je bois régulièrement toutes les 10 à 15mn par petite quantité et la boisson n'est pas surdosée, 1 gel au pied du col après 10 à 15 bornes d'échauffement puis chaque heure 1 aliment solide grany où banane, je prends très rarement voir jamais 1 gel en cours d'ascension car ce n'est pas facile à avaler en pédalant. Le matin au petit déjeuner : 1 bol de nescafé, 1 bagel avec miel, 1 yaourt, une orange et 2 cuillères à soupe de céréales aux fruits et juste avant de partir un café noir

Oui effectivement l'hydratation et l'alimentation , je suis plutôt un petit physique et pas un gros mangeur, en dehors de l'effort j'ai une alimentation variée et équilibrée mais sur le vélo je peine à m'y tenir, on dit 1 bidon de boisson de l'effort par heure moi c'est plutôt un bidon pour 2 heures, lors d'une ascension je prends 1 gel au pied et suivant que ça dure 1 biscuits type grany et une banane en cours d'effort et 1 gel au sommet. Si je boit 1 bidon par heure je suis pas bien j'ai mal au ventre.

Mon profil cycliste en gros : Taille 1,80M Poids : 67,5kgs en pleine saison Rythme ascensionnel entre 750 et 800M de dénivelé/Heure, j'alterne fréquemment position assise et de danseuse. J'ai bien réduit les braquets pour les ascensions depuis quelques années puisque je suis passé de 39*28 à aujourd'hui 34*27 ou 24 pour la plupart des cols et un 30 dents en dernier pignon que j'utilise rarement. Au début d'un col ma FC s'élève doucement mais surement pour se caler entre 150 et 155puls mais malgré tout je ne me sent pas essoufflé puisque je maîtrise ma respiration et comme je dis dans les ascensions jusqu'à 1h30 ça passe ensuite galère donc exemple la Madeleine par Feissons 1650M de dénivelé temps 2H à 2h20 Cadence de pédalage où je me sent à l'aise entre 60 et 65/tours minute Ce qui est bizarre c'est que le col du Petit Saint Bernard coté Bourg St Maurice qui n'est pas un monstre en termes ni de pourcentages, ni de dénivellation puisqu'il fait 31kms pour 1380M de dénivelé et bien je me suis 1 fois retrouvé en travers après la rosière c'est à dire à 7kms du sommet. Si je pose cette question aujourd'hui c'est je projette de refaire au moins une fois tout les grands cols dans les 2 ans à venir car je vois bien qu'en avançant dans l'age et même si j'ai une bonne condition physique ça va devenir de plus en plus difficile. Donc autant que je me fasse plaisir et ne pas finir à la ramasse pour garder un bon souvenir.

Bonjour, Surement que ce sujet va en faire sourire ou rire certains d'entre vous car en gros je demande de l'aide sur la gestion de l'effort dans les grands cols alors que j'habite dans les Alpes et que les ai tous escaladés au minimum une fois. Quand je dis "Grands Cols" ce ne sont pas les grimpettes de 10-12 bornes mêmes très pentues que je n'ai pas de mal à gérer mais les Galibier, Madeleine, Croix de Fer... Voilà ma problématique, lorsque j'attaque le pied d'un col je vais rapidement me caler juste au niveau du seuil ou je peux encore respirer par le nez et souffler par la bouche, environ 90-92% de ma FC Max, l'effort est élevé mais je peux le maintenir sur 1h30 environ. Le problème c'est que ça ne passe pas dans les grands cols et depuis des années je coince dans le final, pas de pied à terre mais je suis obligé de le faire au mental tellement c'est compliqué. En somme je sais qu'il faudrait que je me cale à une fréquence cardiaque inférieure mais je n'y arrive pas sauf si je prends la roue d'un cycliste inférieur à moi. Je roule la plupart du temps seul, cette année en redescendant du Plateau de Solaison je me suis retrouvé dans la Cyclosportive la Grand-Bo et dans la première partie du col de La Colombière j'ai accroché un petit groupe de jeunes (35-40 ans ,j'en ai 58) et franchement j'ai trouvé l'effort très inférieur à celui que je monte d'habitude ( au moins 15 puls en dessous ) l'un d'eux a fini par m'éjecter en me disant de partir devant car je gênais leur progression. Donc je me suis à nouveau retrouvé seul devant à nouveau à la limite et lorsque j'ai bifurqué pour attaquer la grimpée de Romme cluses je me suis retrouvé en bonne difficulté jusqu'au sommet que j'ai atteins dans la souffrance. Le seul où je me suis fais plaisir c'est le Ventoux par Bédoin car il y tellement de cyclistes que j'ai put monter en récupérant dans les roues de cyclistes moins costauds. Voilà la question maintenant : Comment faire quand je grimpe seul les grands cols pour me caler à une FC plus faible ce que je ne suis jamais arrivé à faire jusqu'à maintenant. Ps : Merci de m'avoir lu jusqu'au bout car j'ai du bien en saouler quelques uns.

Les vacances à Bagnères de Luchon C'est finies, on a passé 15 jours et c'est largement suffisant. Conclusion : Bagnères de Luchon c'est un beau petit village mais la région ne nous a pas emballés plus que ça. Précision : je n'avais pas le vélo sous la main mais ce que je peux dire c'est que j’envie l'état des routes des cols. Pour les avoirs fait en voiture, Aspin, Peyresourde, Menté,Portillon, Portet d'Aspet vraiment le bitume est nickel contrairement aux routes des cols en Savoie que je connais par cœur et qui sont pour la plupart pas mirobolantes voir franchement dégradées, le conseil général du département ferait bien d'aller en vacances là bas.

Dans les Alpes en Savoie proche d'Albertville, de plus en plus lourd au fil des journées puis le soir ça claque un orage avec fortes pluies mais pas de dégâts pour l'instant comparé à ce que j'ai pu voir à la télé, une pensée pour ceux qui ont laissés beaucoup dans l'affaire. Ce n'est quand même pas normal une période orageuse qui dure si longtemps!

Bonjour, Voilà ce que j'ai retenu à visiter avec la distance depuis Bagnères de Luchon St Bertrand de Cominges : 34 km Arreau : 33 Km Artiga de Lin : 34 Km Néouvielle : 70 Km Col de Peyresourde : 15 Km Cirès : 13 Km Toulouse : 146 Km Lourdes : 110 KM Bourg d'Oeuil : 14 Km

Le vélo en vacances c'est pour ainsi dire jamais , j'habite dans les Alpes et les cols des plus petits aux plus prestigieux j'en ai escalader une bonne centaine dont certains plusieurs fois, mon épouse qui n'est pas sportive fait assez de sacrifices et ne m'empêche pas de pratiquer ma passion. Jusqu'à il y a quelques années elle assurait la logistique en VL lorsque je partais pour de grandes escapades avec plusieurs cols au programme jusqu'au jour où dans la descente de la Colombière sur Cluses elle s'est fait prendre en chasse par un véhicule d'une personne surement mal intentionnée. Depuis lorsque je part à la chasse de cols éloignés je part seul où avec un copain, le samedi matin à la fraîche on gare la bagnole à 10-15 bornes du pied, on fait l'ascension puis petite bouffe au resto. Pendant ce temps mon épouse est seule toute la journée, seulement lorsque nous sommes allés en vacances à Bédoin mon vélo ma suivi afin d’escalader le mythique Ventoux et elle l'a acceptée. Je suis certain que du coté de Bagnères de Luchon il y a des cols surement aussi beaux et durs que dans les Alpes mais le vélo reste au bercail, les vacances c'est avec mon épouse, visite des villages, pique-nique au bord des lacs,les cols en voiture et repos aussi car je viens quand même d'avoir 58 plombes, pour le sport un petit footing matinal entre 1h et 1h30 de temps en temps et c'est tout.

Merci pour le tuyau, les crêpes en haut de Peyresourde je suis preneur.