Franck PASTOR

+ 1. C'est intéressant aussi de s'entraîner à faire l'inverse, mouliner en côte et forcer sur le plat et les faux-plats (montants). En fait, l'idéal est de travailler une large gamme de fréquence sur tous les terrains. On progresse ainsi en technique de pédalage, aussi bien en coordination (fréquences élevées) qu'en application correcte des forces sur la pédale (fréquences lentes). En dehors de ces exercices spécifiques, en temps normal il faut garder en tête que plus l'effort est intense, plus la cadence de pédalage doit être élevée. Mais ne pas attendre de miracles : ça fait progresser, mais ça ne produit pas de progrès fulgurants. La vraie puissance, comme le dit David, est lorsque les deux qualités sont combinées, et c'est la marque des cyclistes de haut niveau.

Je comprends mieux. Évidemment que bloquer les roues n'a aucun intérêt. Mais tu semblais dire que c'était le freinage d'urgence qui n'avait aucun intérêt sous la pluie, or même sous la pluie on peut freiner d'urgence sans bloquer de roue.

« freinage d'urgence sur route mouillé , a part se viander en bloquant une roue , je ne voie pas » Comprends pas. Sur route mouillée tu préfères te payer l'obstacle que tu aurais pu éviter sur route sèche en freinant??? Ça m'est arrivé bien des fois de freiner d'urgence sur routes mouillées (ce sont pas les occasions qui manquent ici en Belgique…). Autant dire que c'est une nécessité vitale pour ma pratique. Que les roues carbones inspirent si peu confiance sous la pluie à certains, au point de conserver des roues alu pour les sorties pluvieuses, ça m'interpelle, comme on dit. Comme je l'ai dit, la pluie chez moi c'est la routine, alors si tout ça est vrai m'acheter des roues carbones serait vraiment de l'argent fichu en l'air!

En effet, c'est pas calculé pareil, et je ne comprends rien au calcul que tu donnes! 🙁 C'est quoi un "inch" pour toi? Par ailleurs, 50/12 à une cadence de 120 tours/minutes, ça fait environ 60 km/h. Ça me paraît assez plausible en poursuite par équipes. Il faudrait tourner à 140 tours/minutes sur ce braquet pour aller à 70 km/h, ce qui me semble un peu élevé (comme cadence et comme vitesse!).

Les tendinites à l'épaule, ce ne sont pas les plus fréquentes à vélo, a priori. Tu fais peut-être un travail ou tu as peut-être un autre loisir qui exigent de gros efforts de la part de cette articulation?

Ça me semble une cadence de sprint, pas de poursuite… Généralement les poursuiteurs tourneraient autour de 120 tours/minutes, d'après une étude que j'avais lu il y a quelques temps, je ne sais plus où.

Aujourd'hui, pour la quatrième fois de l'année, le circuit balisé appelé « Gordelroute » autour de Bruxelles, environ 110 km bouclés en 5 h 15. Soit 1/4 h de mieux que la dernière fois et 1/2 h de mieux que l'avant-dernière. On progresse, on progresse! 😄 Au final, 5 h 40 de sortie en tout avec le temps mis pour accéder au début du circuit et en revenir. Pour ceux qui trouveraient que faire 110 km en 5h15 est franchement lent, je précise que ce circuit est en milieu urbain et semi-urbain, qu'il parcourt des routes minables (comme d'hab dans la région) parfois pavées ou en terre battue, que j'ai dû m'arrêter à une douzaine de feux rouges, poser pied à terre à au moins autant de croisements, et fait une pause d'1/4 h environ dans un bar pour boire un thé et remplir mes bidons… Bref, pour mon petit niveau c'est pas si mal comme moyenne! 🆒 D'autant que j'ai dû mouliner un maximum tout du long pour ménager mon genou gauche toujours sensible. Mais apparemment ça ne m'a pas ralenti, au contraire peut-être!

Combien vaut un "inch" (pouce) selon vous? Pour moi c'est environ 2,54 cm. 112 inches, c'est donc environ 284 cm = 2,84 m. On obtient ce développement avec un braquet du genre 30/22 ou 34/25 !

Les deux ou trois premières longues ascensions de l'année j'ai toujours un peu mal au bas du dos, spécialement côté droit. Ensuite, ça disparait complètement. J'ai une jambe (la gauche) nettement plus courte que l'autre, ça peut expliquer. Mais aussi le fait que les muscles ne travaillent pas de la même façon en côte que sur le plat. Il faut laisser le temps au corps de s'adapter à ce travail spécifique. Mais que ça t'oblige à mettre carrément pied à terre, c'est anormal. Je confirme, il faut vérifier que ta position est bonne et peut-être revoir tes braquets également.

Y a une erreur quelque part. 112 inches, c'est 2,84 mètres! Le genre de développements que les pros utilisent… dans l'Angliru ou le Zoncolan!

Bien calculé, Bruno! Quand je faisais le col du Coq en 62 minutes j'utilisais le plus souvent le 28/24. Je mettais le 28/28 dans les passages les plus pentus comme celui au-dessus du Baure. Sur ma machine, avec mes braquets actuels, ça reviendrait à peu près à mettre le 26/22 le plus souvent et à utiliser le 26/25 comme plus petit braquet. Mais la semaine dernière, je n'avais pas le niveau physique nécessaire (ni le genou gauche en assez bon état!) pour encaisser de tels braquets dans le Coq, même à 85 tours/minutes. Je pense qu'il m'aurait fallu passer deux à trois semaines supplémentaires, voire plus, dans le Grésivaudan… Profite bien de ta chance d'habiter encore sur place, veinard! Maintenant moi je me réadapte aux routes de mon domicile actuel : revêtement désastreux et ascensions très très courtes (même si parfois très très pentues). Ça ne demande pas le même type d'effort…

Les patins qui font du bruit, ça signifie souvent qu'ils sont mal orientés. Idéalement, ils devraient être inclinés de façon à ce que la pointe avant du patin touche la jante en premier. On peut le faire paraît-il avec des rondelles spéciales à poser sur les boulons de fixation des patins. On peut aussi courber les bras de freins eux-mêmes, mais dans ce cas autant confier cette opération délicate (risque de casse…) à son vélociste!

Si la sortie est courte (moins de deux heures de vélo) et peu intense, de l'eau pure. Si elle fait moins de trois heures mais celles-ci intenses, de l'Hydrixir Antioxydant (Overstim's), parfum citron - citron vert. Et pour les longues distances (plus de 3 heures) la même chose + Malto. Pour les très longues distances (sept heures et plus) j'y ajoute un bidon de la boisson 640 de la même marque, un très bon aliment liquide.

Jamais un leader de grands Tours? Même pas sûr. On a vu qu'il n'était déjà pas ridicule en montagne, et s'il suit «l'exemple» de Wiggins, qui sait ce qu'il peut devenir? 🙄

Avec Sagan elle a de quoi voir venir…

On l'a quand même vu dans la bonne échappée de la course en ligne, même s'il est passé totalement à côté du contre-la-montre.

Je viens de le voir. C'est bizarre, il était annoncé quatrième à un moment…

Il est classé combien, Chavanel? Il apparaissait puis disparaissait des classements lors de la course!! 😲

Ça pourrait bien attirer du monde si c'était un contre-la-montre en côte…

Ce matin, en tout cas, la météo était splendide, j'en ai profité pour reprendre contact avec nos chères routes belges 😉. balade de deux heures, d'abord le long de la « Promenade verte » à partir d'Evere et en direction de la forêt de Soignes. Je ne le referai pas sur mon vélo (de route), trop de chemins en gravier ou en terre, et même une côte avec une marche d'escalier tous les trois mètres! C'est plus une promenade, c'est du cyclo-cross! Ensuite retour plus classique par le boulevard du Souverain et la vallée de la Woluwe.

Ce n'est pas sûr que le pédalier triple Ultegra soit compatible avec le groupe Chorus 11v. Le triple plateau du groupe Athena 11v, dont Igor a déjà parlé et qui va bientôt sortir (si ce n'est pas déjà le cas), sera très certainement plus adapté.

Juste au-dessus du Baure, à 4 - 3 km du sommet, les pourcentages du Coq doivent longuement dépasser les 10%, et c'est aussi le cas plus sporadiquement par ailleurs. C'est à ces endroits que j'ai systématiquement mis le 26/32. Le reste du temps, je mettais le 26/28 (ou plus), et plus souvent que la veille. Signe que je m'étais amélioré! 😄 Je ne cherche pas particulièrement à mettre petit, je met juste le braquet qu'il faut selon la pente pour maintenir ma cadence de pédalage favorite (80-90 tours/minutes). Mettre brusquement plus gros avec cette même cadence serait une erreur : je m'exploserais en effet assez vite et mon genou ne me dirait pas merci. À cadence constante, mon braquet augmente progressivement avec mon niveau d'entraînement. Il ne faut pas oublier que je suis reparti quasiment de zéro il y a quinze jours (d'où peut-être un surentraînement, c'est vrai). Mais vu ma vitesse de reprise, avec une semaine de plus dans les Alpes, je pense que j'aurais gagné déjà trois ou quatre minutes sur cette ascension, et mon emploi du 26/32 y serait devenu de plus en plus faible, voire marginal. Ce qui m'aurait ramené à des braquets proches de ceux d'il y a quinze ans.

Il y a quinze ans non seulement j'étais plus jeune (La Palice me voilà!) mais j'habitais à Grenoble même et je ne faisais du vélo qu'en montagne. Et en plus, je sortais plus fréquemment que maintenant. Ajoute à cela que je relève de tendinite, et on voit bien qu'il s'agit d'un problème d'entrainement, ou plutôt de manque d'entrainement, particulièrement celui spécifique à la montagne. Comme ma fréquence de pédalage optimale n'a pas bougé elle, j'ai adapté mes braquets en conséquence, et non l'inverse…😄

Idem, col du Coq, mais ce soir. Finalement, la sortie d'hier n'aura pas été la dernière! 😆 À la fin de mon séjour grenoblois, je voulais voir où j'en étais de ma forme en me testant dans mon ascension fétiche, le col du Coq donc, versant Saint-Nazaire. 1434 m d'altitude, 12,7 km de montée pour 1100 m de dénivellation selon Altigraph. Verdict : 77 minutes. Braquets utilisés: 26/28 et 26/32 le plus souvent. Il y a une quinzaine d'années, je mettais 1/4 h de moins 🙁, pour un braquet mini de 28/28. Il y a un an, je mettais 76 minutes, soit une de moins. Mais bon, à l'époque je ne relevais pas de tendinite et de trois semaines d'arrêt complet, comme cette année avant de venir ici il y a quinze jours!

Ce matin, donc avant les orages annoncés de l'après-midi, belle sortie dans la Chartreuse, avec l'enchaînement col du Coq (1434 m, versant Saint-Nazaire, soit 12,7 km de montée à 8,6% de moyenne) - Col de Porte (1326 m, par Cherlieu, soit 8 km, pourcentage moyen indéterminé mais pas bien élevé), puis retour au bercail. Soit 4h00 de sortie au final. J'ai fini bien éprouvé, et pourtant j'ai tout fait pour m'économiser au cours des deux montées, en moulinant un maximum. Pour une fois je n'ai pas pris garde au chronomètre, le but était vraiment de profiter autant que possible de la montagne pour ce qui sera probablement ma dernière sortie avant mon retour à Bruxelles lundi… 😢