Thierry GEUMEZ

L'idéal pour toi serait une transmission à variation continue, comme sur certaines voitures.... si on ne tient pas compte du rendement mécanique.

Dans l'article d'Alban Lorenzini cité par David, les progrès ont été réalisés en réduisant le temps passé en z1 et en z5, en visant le haut de la z2 et plutôt le bas des z3 et z4. Ça remet un peu en question l'entraînement polarisé (qui ne m'a pas fait évoluer).

Article très intéressant !

Tout dépend de la transmission, mais on est généralement bloqué par la pauvreté de la proposition des fabricants. Beaucoup de cyclistes sont également bloqués "psychologiquement" parce qu'ils ont peur de voir leurs moyennes s'effondrer s'ils n'ont pas des braquets de coureurs professionnels. Il ne faut pas oublier qu'une pente à 18% oblige également les piétons à ralentir et que l'effort à pied ou à vélo est à peu près équivalent, pour une même vitesse, à partir de 20-25%. Attendons Franck P., notre spécialiste "petits braquets", pour plus d'informations...

Tu fais du vélo toute l'année pour ressembler à un coureur pendant une semaine à la plage en été ?

Vingt-huit, c'est mieux que zéro !

Je pense que les zones d'intensité sont des points de repères pour doser son effort lors des sorties ou des séances spécifiques mais les limites des zones restent de toutes façons arbitraires et dans la réalité on constate seulement qu'il y a une corrélation, sans "escalier" ou rupture brutale de pente, entre l'intensité et la durée de l'effort, ce que la courbe de puissance record met en évidence. Lorsque je me réfère aux valeurs habituellement préconisées, j'ai aussi tendance à être légèrement trop haut pour les sorties en endurance de base. D'où sans doute un temps de récupération assez élevé après une sortie de 4 heures ou plus à cette intensité. J'apprends à me réfréner sur ces sorties... Pour le travail de l'intensité, j'ai essayé l'entraînement polarisé depuis que j'ai des pédales Assioma. Je me suis inspiré des programmes proposés sur Garmin Connect. Pour faire court, la semaine comprend des séances en z2 pour le foncier, en z4 et en z5 pour la ftp et la pma. Les résultats sur les cyclos ardennaises n'étaient pas vraiment meilleurs que lorsque je m'entraînais "à l'instinct". Vu que je réalise les ascensions (quand elles sont nombreuses ou longues) vers z3-z4, je pense que je devrais mettre davantage l'accent sur ces zones lorsque je prépare spécifiquement une cyclosportive comportant un gros dénivelé.

Il se régénère en prévision d'une année 2025 plus productive.

92 km légèrement vallonnés en Deux-Sèvres cet après-midi. Ciel partagé entre nuages et éclaircies, température clémente... mais la forme et la motivation n'étaient pas au rendez-vous. Je me console en constatant que l'objectif 10.000 est désormais "à portée de main" (j'ai dépassé les 9.000 aujourd'hui) et attends patiemment les jours meilleurs 😊

Sympa ton compteur !

Tu as raison mais avec seulement deux dents, on a l'impression d'avoir moins vieilli 😂

Je mets ce lien pour continuer la discussion amorcée sur les zones d'intensité d'effort dans "votre sortie du jour 2024" : https://blog.entrainement-cyclisme.com/profil-puissance-record.html

Bonne remarque ! J'ouvre un nouveau sujet.

La définition des zones d'effort varie selon les auteurs. Par exemple, la limite supérieure de la zone 2 d'après Grappe est plus haute que chez Coggan. C'est un peu arbitraire et ça plonge les lecteurs dans la confusion et le doute. Ton "seuil" pour grimper un seul col ou en enchaîner 5 est-il le même ?

Lors d'un test d'effort avec mesure des échanges gazeux, la consommation maximale d'oxygène (VO2 max) est atteinte avant l'impossibilité de poursuivre l'effort. En 2022, mon VO2 max était atteint à 250 W (puissance surestimée parce que le palier est trop court, comme expliqué par Bernard), mais l'opératrice m'a poussé jusque 310 W, valeur que je n'ai pu tenir pendant un palier complet). D'après certains coachs, la PMA serait la puissance maximale pendant 5 minutes, mais on n'est plus tout-à-fait en aérobie à cette intensité. C'est une mesure indirecte imprécise parce qu'on ne connaît pas le VO2 à ce moment.

Pardon pour mon ignorance : QR = 1 correspond à VO2 max ?

D'après Luc Besson, Léon est un cousin américain de Victor : https://fr.wikipedia.org/wiki/Léon_(film)

Le nettoyeur, dans Nikita ?

Ah ! OK, Léon 🤣 Il faudra l'attendre un peu, il ne travaille pas le week-end...

"Qu'on parle de moi en bien ou en mal, peu importe. L'essentiel est qu'on parle de moi"

???

Ce n'est pourtant pas inintéressant : les puissances développées et les dépenses énergétiques révèlent que le rendement de Patou est de 100 % alors qu'il se situe entre 20 et 25 % pour le commun des mortels. Alors, mutant ou mytho ? 🤣

Ce sont des roulements annulaires et pas des cônes/cuvettes et je ne vois pas de bague de réglage du jeu comme sur les zonda/eurus/shamal/bora

Tu développais quelle puissance à 120 bpm, Bernard ?

L'exemple que je cite ne correspond effectivement pas à z1 ou z2, il met seulement en évidence la perte des capacités physiques. Si tu développes 150 W entendurance à 40 ans, il t'en restera peut-être 125 à 60 ans et tu ne monteras aucun col avec 125 W