Aurélien HORNUSS

Le profil altimétrique sur Openrunner est incroyable 😆

Il doit y avoir un bug, ce n'est pas possible ?! Car même sur les 150km du Grand Prix de l'Escaut, j'avais un dénivelé cumulé de 240m à l'arrivée. Et pourtant, c'était totalement plat du début à la fin. Mais il suffit d'un tout petit faux plat par ci, une mini bosse par là, pour avoir un tout petit peu de D+. Alors 50m sur 227km, ça me parait juste inconcevable...

Franchement, c'est l'achat le plus décevant que j'ai fait depuis que j'ai commencé le vélo. Vu le prix, j'espérais beaucoup plus de mon Edge 1000. Après 8 mois d'utilisation, je n'en reviens toujours pas qu'il y ai autant de bug de navigation. Très souvent lors d'une sortie, le GPS pète un plomb et me dirige vers des chemins différent de la route que j'ai créée. Rien de plus pénible que de devoir s'assurer sur la carte qu'il se conforme bien au tracé enregistré. Déçu !

Afin d'atteindre mon objectif de poids début juillet, je tiens depuis quelques jours un tableau récapitulatif des calories que je consomme et que je dépense quotidiennement. Si je n'ai aucun problème pour calculer les calories consommées (je pèse chaque aliment tout simplement), en revanche, j'ai plus de mal pour évaluer les calories dépensées. Tout d'abord, il faut savoir que je suis assez sédentaire en dehors de ma pratique du vélo, passant la plupart de mon temps à travailler devant mon ordinateur. Sur les différents site que j'ai consulté, on m'attribue un métabolisme basal compris entre 1670 et 1750 calories par jour. Je pensais donc ajouter à ce chiffre les calories consommées à vélo pour arriver au nombre maximal de calories à ne pas dépenser. Qu'en pensez-vous ? Plusieurs questions techniques par ailleurs : 1. Les dépenses caloriques données par mon Garmin (avec ceinture cardio) et Strava sont très différentes. Ai-je bien raison de me fier aux données Garmin (inférieures) calculées sur les valeurs cardio ? 2. Garmin m'indique par exemple hier une dépense de 1673 calories pour ma sortie de 3h45. Dois-je déduire de cette valeur les calories "de base" que mon corps aurait consommé si j'étais resté assis dans mon canapé. Soit dans ce cas précis 260 calories (métabolisme basal / 24 heures * 3h45) ? Merci d'avance pour vos éclaircissements 😄

Si j'ai bien suivi, tu as 35 ans, donc une FC max théorique de 185 bpm, non ? Si je pars de cette valeur de référence, cela signifie que tu roules 2h à plus de 95% de ta FC max ?!? Je ne remets absolument pas en cause ta bonne foi, mais ça me parait tout simplement irréel.

STRATOSPHÉRIQUE !

Encore une super sortie sous un magnifique soleil. Je m'éclate ! Ce sport est un truc de dingue 😄 Distance : 116,8 km D+ : 1276 m Durée : 3:45:48 Vitesse moy. : 31,1 km/h FC moy. : 66% https://www.strava.com/activities/320509278

Super sortie dans des conditions quasi parfaites. Je decouvre les joies de rouler l'été, ce qui ne fait qu'augmenter mon plaisir. Ca en devient orgasmique ! Je remets ça demain ! https://www.strava.com/activities/319571594

C'est marrant ces courses de nuit. Ils éclairent le circuit ou vous êtes equipes de lumière ?

Ca commence à sentir bon quand ce genre de sujet apparait sur le forum... 😄

Un peu les deux. Je baisse un peu en intensité (1km/h environ) et je réduis les distances.

À vrai dire, je manque vraiment trop de technique pour que mon avis soit pertinent. Comme je l'explique plus haut, l'alternance assis/danseuse n'était jusqu'à aujourd'hui pour moi qu'un moyen de soulager les douleurs aux fesses que j'avais en étant mal assis. Mais tu as raison, je pense en effet qu'une montée de col très longue m'obligera a me dresser beaucoup plus souvent sur les pédales pour soulager certains muscles. C'est une technique en soi, il va falloir que je m'y fasse.

Tu as raison, c'est une habitude que je dois prendre. Au risque de passer pour un idiot, faut-il que je descende de pignons avant de me dresser sur les pédales, simultanément ou une fois en danseuse ?

Non, je dirais même que c'est le contraire qui se produit. Étant plus à l'aise assis que je ne l'étais auparavant, j'éprouve moins le besoin de me mettre en danseuse qu'auparavant. Jusqu'à aujourd'hui, je me mettais en danseuse essentiellement pour me soulager les fesses et un peu aussi les cuisses. Je n'ai de toute façon pas acquis la technique nécessaire car en montée, je suis plus efficace assis qu'en danseuse. Ma cadence a tendance à légèrement diminué en danseuse et il est assez rare que je mette plus de braquet pour compenser.

En fait, je fais partie de ceux qui pensent que seule la récupération active a une utilité. J'ai appliqué ce principe pendant une quinzaine d'années de foot avec succès : jamais blessé, forme régulière, aucun problème de reprise l'été, etc. Je comprends parfaitement que l'on puisse ne pas être d'accord avec cette méthode, la plupart de mes partenaires en club préférant "couper" de temps en temps. Mais à défaut de savoir si j'aurais pu être encore meilleur en "coupant" de temps en temps (je n'ai pas de boule de cristal), j'ai constaté en revanche que malgré une technique assez moyenne, j'ai toujours été parmi les plus performants et sans doute celui qui jouait le plus année sur une saison après année... Je n'ai évidemment pas le recul nécessaire (après 8 mois de pratique seulement) pour être totalement certain que cela peut s'appliquer au vélo. Cependant, jusqu'à aujourd'hui, je trouve justement que le vélo permet encore davantage que le foot d'avoir ce type de pratique continue car c'est un sport non traumatisant. Donc en ce qui me concerne, le lendemain d'une très grosse sortie, je ferais au contraire une séance de récup' active, sur home trainer par exemple. Rester quatre jours sans avoir la moindre activité me semble complètement contre-productif. Le meilleur moyen de permettre à un muscle fatigué de récupérer n'est pas de le laisser sans attention plusieurs jours. Je préfère largement garder une activité régulière, le home trainer étant un bon moyen d'effectuer des séances de qualité d'une heure par jour. Et concernant la lassitude mentale, c'est une question que je ne me pose même plus. Sans doute avais-je les premières années du mal certains jours à aller m'entrainer, mais aujourd'hui, c'est devenu une routine très agréable. Mon corps et ma tête savent qu'ils n'ont pas le choix.

Je vais suivre ton second conseil et mouliner davantage pendant quelques semaines :-)

Enfin, ceux qui traversent la planète pour courir un 100m, c'est leur job ! Je doute qu'un seul amateur en ferait de même, si ? Finalement, je vais créer ma propre fédération de cyclisme où toutes les courses en ligne se courraient sur de vraies distances ! 😉

Dans quel coin ? Car détrompe toi, j'aurais encore plus de motivation si je roulais dans une région montagneuse ! Il faut parfois se mettre un coup de pied au derrière pour faire 45 minutes de voiture, se farcir six heures sur des parcours que je connais presque par cœur déjà, puis re-45 minutes de voitures pour rentrer quand il n'y a pas de bouchon. Je serais beaucoup mieux si j'habitais à Briançon :-)

Top et bien ça sera avec plaisir si vous voulez qu'on se fasse quelques sorties ensemble ! Ca fait plusieurs années que j'y vais et même si je ne faisais pas de vélo les années précédentes, je pense que c'est un coin de rêve pour y rouler !

N'ayant pas encore eu le temps de prendre des photos pour vous les soumettre, voici quand même mes premières impressions (dans le désordre) suite à ce nouveau réglage de selle. 1. Frottements et assise : je suis beaucoup plus à l'aise au niveau de l'assise que je ne l'étais auparavant. J'ai l'impression de beaucoup moins me déhancher. Aujourd'hui, malgré 6h passées sur ma selle, je n'ai pas ressenti la moindre douleur au niveau des deux zones irritées comme je l'expliquais précédemment. 2. Position des mains : depuis que j'ai commencé le vélo, je roule quasi uniquement avec les mains posées sur les cocottes. Mettre les mains en bas du guidon était assez inconfortable comme position, ayant l'impression que mon guidon était trop bas (ou ma selle trop haute). Mais j'y suis désormais beaucoup plus à l'aise ce qui me permet je pense de gagner énormément en aérodynamisme (pratique les jours de vent comme aujourd'hui), même si il est trop tôt pour mesure l'impact réel en terme de performance. 3. Cadence de pédalage : ma cadence de pédalage moyenne a nettement baissé, passant d'environ 82/83 rpm en moyenne à 77/78. J'ai l'impression de pédaler davantage en force qu'auparavant. Pensez-vous que je devrais me forcer à mettre moins de braquet pour retrouver un peu plus de vélocité ? 4. Conséquences musculaires : la première impression que j'ai est que je pédale davantage avec l'avant de la cuisse, les genoux étant davantage sollicités sur le plat notamment. En montée, bizarrement, j'ai eu l'impression de solliciter également pas mal les ischios. Au niveau du dos, rien à signaler si ce n'est que je vais devoir travailler un peu en gainage pour me renforcer si je prends plus souvent cette position couchée sur le vélo. 5. Performance : il est évidemment trop tôt pour tirer des enseignements. Mais j'ai été en nette progression jeudi et aujourd'hui sur certains segments que j'emprunte très souvent. Et pourtant, j'ai roulé de manière assez tranquille au niveau cardio, mais j'ai une vraie sensation de puissance que je n'avais pas auparavant. C'est agréable même si le fait de pédaler plus en force me pose question sur le long terme... Voilà, pourriez-vous me donner votre avis sur ces quelques points en attendant les photos. Cela vous semble t'il cohérent ?

Tout l'été ? Tu arrives quand et repars quand ?

Oui j'avais vu ce parcours mais c'est pas clair à certains endroits, notamment à la sortie de Montagnac... Je résiderai justement à Montagnac-Montpezat, du 12 juillet au 22 août, et toi ?

Auriez-vous un lien Strava pour ces itinéraires ? Je pars dans le Verdon cet été et ça me donnera des idées de parcours à réaliser ! Merci d'avance

Trois sorties depuis jeudi avec un nouveau réglage de hauteur de selle. Dommage que le vent soit si fort en ce moment sur la région parisienne car cela rend mes sorties (toujours en solo) assez pénibles. Je préfère presque rouler sous la pluie ou une bonne veste permet de se protéger. Mais avec ce vent, je souffre autant physiquement que psychologiquement tant ce bruit dans mes oreilles me rend dingue. JEUDI Distance : 90,9 km D+ : 938 m Durée : 2:56:00 Vitesse moy. : 31 km/h FC moy. : 64% https://www.strava.com/activities/313565888 VENDREDI (récupération) Distance : 64,8 km D+ : 787 m Durée : 2:11:27 Vitesse moy. : 29,6 km/h FC moy. : 60% https://www.strava.com/activities/314356191 SAMEDI Distance : 182,8 km D+ : 1639 m Durée : 6:02:02 Vitesse moy. : 30,3 km/h FC moy. : 61% https://www.strava.com/activities/314854399 PS : Grosse pensée pour Romain qui s'est lancé dans une sacrée aventure ce week-end avec son brevet de 600km !

Idem pour moi, mes meilleures sorties sont souvent au lendemain d'une sortie galère. Quand je ne suis pas en grande forme, je m'accroche. C'est dans les jours sans que l'on progresse le plus. Il faut apprendre à se faire mal en sport. Certains diront qu'il faut savoir se ménager, mais je pense au contraire que la progression passe par la souffrance. Le corps est une machine extraordinaire, capable de s'adapter quand on lui impose des efforts importants. Faites confiance à votre corps et vous verrez qu'il vous surprendra !