Aurélien HORNUSS

😄 J'ai quand même beaucoup de chance et j'ai besoin de pédaler, ça me fait un bien fou de m'évader quelques heures de mon travail chaque jour. J'ai pensé à toi hier quand je galérais pour finir en me disant que d'autres n'avaient pas cette chance de pouvoir vivre leur passion en ce moment. Pas le droit de se plaindre, je serre les dents et je termine.

Je vais surtout devoir faire du home trainer, mais ce sera court et doux 😄 Le problème c'est que pour aller rouler en Vallée de Chevreuse, je dois prendre ma voiture, soit environ 1h30 de trajet (45+45). Donc faire tout ça pour 50km, c'est juste pas possible. À priori, le programme sera le suivant pour les prochains jours : - Aujourd'hui : 1h de home trainer ce matin (avec 4*6' en simulation d'ascension) + foot à 5 en fin de journée - Demain : sortie tranquille avec Romain et son club, 100km environ, très tranquillement - Lundi : 1h de home trainer (avec 4*6' en simulation d'ascension) ou sortie de 80km sur route si j'ai le temps - Mardi : 50' de récup sur home trainer - Mercredi : foot à 5

C'est exactement ce que j'avais prévu 😄 Après, il faut savoir que je compte volontairement y aller en n'étant pas en plein pic de forme. Tu vas sans doute me prendre pour un fou, mais je voudrais découvrir la montagne avec un peu de fatigue. À long terme, j'envisage un jour de tenter la triple Haute Route qui dure 3 semaines. Donc ce qui serait top, c'est d'aller au bout de ce séjour de 9 jours dans les Alpes malgré un état de forme que je qualifierais de bon mais fatigué.

Longue sortie hier sous une forte chaleur avec 188km jusqu'à la forêt de Fontainebleau. J'ai complètement explosé sur les 2 dernières heures et pourtant, j'ai bu plus que d'habitude (5L en tout). Le cardio ne s'est pourtant pas emballé, mais les jambes étaient cotonneuses... J'ai sans doute été victime de déshydratation car sur la balance en rentrant, j'avais perdu 3,5kg, soit une différence de 8,5L en tout ! Je termine complètement lessivé, ça me rappelle des parties de tennis que je faisais en plein cagnard étant plus jeune. Chaque petite bosse a été un supplice sur la fin, mais content d'être allé au bout. C'est sans doute ma première vraie défaillance à vélo, ce qui paradoxalement, après une bonne nuit de sommeil, restera une expérience très enrichissante. Ca m'a permis d'apprendre à gérer une telle situation pour rentrer, bien récupérer et ça va beaucoup mieux ce matin. Je me suis beaucoup entraîné depuis 10 jours, sur home trainer notamment, avec deux séances par jours. La fatigue accumulée a sans doute pesé dans la balance également. Une fois le week-end passé, je vais légèrement ralentir jusqu'à jeudi, date à laquelle je pars dans les Alpes. https://www.strava.com/activities/333637052

Je continue avec mes questions, toujours dans le désordre : 1. Une cassette 12-27 avec un compact en montagne, ça "passe" sans problème ? Pas la peine de changer pour une 11-28 ? 2. Quelle pression de pneu recommandez-vous en montagne ? Habituellement, je gonfle 7,5 à l'avant, et environ 8 à l'arrière. Pas de raison de changer ? 3. J'ai des Conti 4 season en 23', ces pneus sont-ils adaptés pour la montagne ? J'ai également une paire de Conti GP 4000 S II en 25', pensez-vous que c'est mieux de partir avec ceux là ? 4. Dois-je vérifier certaines choses en particulier sur mon vélo avant de partir ? J'ai prévu de changer les plaquettes de freins évidemment et vais vérifier l'usure de ma chaine à réception d'un touil de contrôle d'usure, mais si vous avez d'autres conseils, je suis preneur.

C'est affligeant ! Je ne parviens pas à comprendre qu'on puisse prendre du plaisir à vaincre en trichant.

Et surtout ne pas oublier de regonfler une fois le pneu remonté en cas de crevaison 😃 Ca m'est arrivé une fois de gaspiller une cartouche de Co2 en regonflant sur la roue démontée...

À l'époque, je jouais au foot et j'avais cette "douleur" qui apparaissait après une mi-temps environ. Comme j'insistais, ça en devenait très douloureux, j'allais jusqu'à ressentir comme des coups de poignard en fin de match... D'après le médecin du sport que j'avais consulté, après être passé entre les mains de deux ou trois incompétents, aucun risque d'aggravation. Tu risques simplement de ralentir la guérison en insistant tant que tu n'auras pas retrouver cette élasticité. Pour accélérer la guérison, je te recommande aussi d'appliquer du froid localement le plus souvent possible pendant quelques jours. Ca permettra de réduire l'inflammation en profondeur. Concernant le kiné, tout dépend de la personne sur laquelle tu tombes. Comme je te l'ai écrit, je m'étais fait prescrire des séances de kiné qui n'avaient rien donné. Le mec tentait de soulager la douleur alors qu'il aurait fallu régler le problème, c'est à dire me redonner de l'élasticité. Pas la peine de gaspiller ton argent et ton temps à mon avis, si tu suis mon conseil, ça disparaitra très vite.

J'en profite pour t'apporter quelques solutions qui une fois ton vélo bien réglé, te permettront de guérir. Car si le réglage du vélo (et notamment de la hauteur de selle) est un début, il faudra ensuite que tu te soignes pour le traumatisme causé à ton muscle. Tu souffres en effet certainement de ce que l'on appelle scientifiquement un Syndrome de la bandelette ilio-tibiale. Si je ne me trompe pas de diagnostic, cela doit être douloureux quand tu descends les escaliers en cas de crise/inflammation, mais pas quand tu les montes, n'est-ce pas ? J'ai eu ce problème il y a quelques années quand je pratiquais le foot et la CaP. J'avais testé des semelles orthopédiques (ayant une jambe plus courte que l'autre) qui avait soulagé le problème, sans vraiment le régler (les anti-inflammatoire soulageant efficacement la douleur en cas de crise). Mais pour bien se soigner, il est indispensable que tu redonnes à ton muscle de l'élasticité ! Pour cela, un seul moyen : les étirements. À l'époque, j'avais suivi les conseils d'un excellent médecin du sport qui m'avait recommandé de m'étirer pendant 20 minutes les jambes chaque jour après un léger footing. J'étirais tous les muscles de la jambe (étire les deux jambes évidemment), pas seulement la zone douloureuse : 6 ou 7 positions. Si tu suis ce programme, et j'insiste sur le temps qu'il faut y passer (20 minutes, c'est long contrairement à ce que l'on pense), tu verras en quelques jours le problème diminuer et en 4 ou 5 semaines, cela ne sera plus qu'un mauvais souvenir. À plus long terme, je te recommanderai de continuer à bien t'étirer régulièrement (tu dois comme moi à l'époque être plus raide que tu ne le penses). C'est une bonne habitude à prendre et ça te permettra d'éviter la réapparition de ce genre de problème. Depuis ce problème survenu (lors d'une marche en montagne/descente pour moi, ce qui arrive très souvent) il y a une dizaine d'années, j'ai pris les bonnes habitudes et ne me suis quasiment plus jamais blessé ! EDIT : à l'époque j'avais consulté plusieurs médecins qui, comme l'a très justement écrit Sébastien, pensaient que je souffraient d'une bénigne tendinite et m'avait prescrit de la kinésithérapie, IRM, etc. Cela n'avait donné aucun résultat. J'avais cherché sur Google et était tombé par hasard sur le site suivant (marrant qu'il existe encore!) : http://www.genou.com/tfl/tfl.htm

Très sympas tes photos ! Mais c'est un mauvais signe en général quand on voit des éoliennes... 😃

J'ai préparé des profils 3D de chaque étape, je vous les mettrai en ligne chaque soir avec un long compte-rendu (sauf fatigue excessive bien sûr)... Ca sera beaucoup plus clair que la profil de la semaine qui n'était qu'un aperçu :-) C'est vrai qu'on ne pense pas forcément à la remontée sur Vars, mais ça risque de faire très mal chaque soir de rentrer au chalet. 😃

Oui, je connais bien ce site et son auteur d'ailleurs 😄 J'essaierai de rajouter à l'issue de mon séjour les points d'eau que j'ai trouvé en chemin. J'en ai d'ailleurs repéré quelques uns sur Google Street View. À priori, je ne devrai jamais parcourir plus de 60km pour trouver une fontaine. Ca devrait le faire avec mes deux bidons sauf en cas de fortes chaleurs...

😃 Non, pas de 3ème séance mais plus la moindre pulsion de sucre !

J'espère que vous ne m'en voudrez pas, mais cette semaine dans les Alpes étant une vraie découverte pour moi, je vais avoir un paquet de questions et de conseils à vous demander. Je prépare actuellement mes parcours et essaye de trouver des points de ravitaillement en eau correspondant autant que possible aux moments où j'en aurai besoin. Partant avec deux bidons de 0,75L, j'estime mon autonomie à 3h environ (0,5L par heure minimum). Le problème c'est que je n'ai aucune idée de l'allure à laquelle je roulerai en montagne, il m'est donc difficile de savoir quelle sera mon autonomie en kilomètres. Auriez-vous une idée de l'allure que je pourrais avoir sur ces étapes de montagne ? 20 km/h (soit un ravitaillement tous les 60km minimum)) ? Plus vite ? Moins vite ?

Super ! Évidemment que tu es toujours invité !! Croisons les doigts... EDIT : Ton aide sera donc précieuse dès le mardi pour aller au bout :-)

Tu noteras que j'y avais ajouté les guillemets En fait, ce qui risque de faire très mal cette semaine là, ce sont les retours à Vars les Claux quasiment tous les soirs. Car à part les mardi et mercredi, il faudra remonter tous les soirs à vélo au village où je séjournerai... PS : Mais je reconnais que j'y vais totalement à l'aveugle sur ce coup là....

Je comptais sur la journée du lundi pour me "reposer" un peu 😄 Mais de toute façon, je roulerai tranquillement. Cette semaine est pour moi une simple découverte du vélo en montagne. Je ne vais pas faire le dingue dès le premier jour pour être complètement cuit pour la suite.

Après plusieurs semaines de réflexion, j'ai enfin finalisé mon programme pour cette semaine des 6 jours de Vars. Comme les organisateurs le permettent, j'ai adapté certains parcours pour grimper quelques cols supplémentaires qui me faisaient énormément envie (Agnel par ses deux versants, Granon, versant sud de la Bonette) et prévu de rouler lors de la journée de repos du mercredi où je m'attaquerai au triptyque Cayolle / Champs / Allos. Le programme copieux et complet sera donc le suivant : - dimanche : Agnel par ses deux versants + Valpréveyre + Vars les Claux - lundi : les Orres + Crévoux + col de Vars - mardi : col du Galibier par ses deux versants - mercredi : Cayolle + Champs + Allos - jeudi : Izoard + Granon + Vars les Claux - vendredi : Bonette par ses deux versants + col de Vars Et voici ce que cela donne mis bout à bout (zoomez dans l'image sinon on ne voit pas grand chose). Ca donne envie, non ? http://s376.photobucket.com/user/0-rel/media/programme-6-jours-de-vars_zpsevkezwkf.jpg.html Si j'arrive au bout de ces six étapes, j'aurais parcouru 907 km avec un dénivelé de 26873 m. Je pars totalement dans l'inconnu n'ayant jamais roulé en montagne (à l'exception d'une montée rocambolesque de l'Izoard l'été dernier pour mon baptême du feu). Je ne suis absolument pas certain d'en être capable mais je me suis bien entraîné depuis 9 mois. J'ai sans doute été un peu gourmand, mais qui ne tente rien n'a rien Tous vos conseils sont les bienvenus !

Après plusieurs mois d'hibernation, durant lesquels j'ai vécu de magnifiques aventures sur les routes belges notamment, je relance ce sujet consacré aux 6 jours de Vars. Le départ sera donné dans moins de trois semaines, le Dimanche 5 Juillet. Y a t'il d'autres forumeurs qui ont prévu de participer à cette belle semaine de vélo autour de Vars ?

Si tu fais déjà des sorties de 90km, pourquoi ne pas te lancer sur le moyen ou le long parcours ? Tu as plus de 3 mois pour t'entrainer, progresser. En visant un peu haut, c'est le meilleur moyen de se surpasser ! 😄 Il faut toujours viser la lune, car même en cas d'échec on atterrit dans les étoiles...

Tu vas me mettre hors délai au soir de l'étape de l'Izoard 😲

Je n'y connais pas grand chose mais pourquoi devrait-il s'asphyxier en roulant ainsi ? En ce qui me concerne, je suis beaucoup plus à l'aise en mettant moins de braquet et moulinant que lorsque je monte une côte en force. Toute proportion gardée, ce n'est pas ce qu'il faut faire ? Lorsque je descends en dessous de 70 rpm, j'ai vraiment : 1. l'impression de maltraiter mes articulations 2. la sensation de m'éteindre à petit feu...

Avez-vous une idée de la cadence de pédalage de Froome en montée ? Et pour comparer, la cadence moyenne de ses principaux concurrents ?

Je reconnais que c'est cher. Cependant, je dois admettre également que le problème pour lequel je suis allé consulté ce médecin, à savoir calmer mes pulsions de sucré, a été totalement réglé. Ceux qui n'ont pas de vraies pulsions ne mesureront sans doute pas ce que cela représente, les autres comprendront combien il est agréable d'être débarrassé de cela. La perte de poids interviendra mécaniquement très prochainement, j'en suis sûr. En attendant, le simple fait de me nourrir de bonnes calories est un réel plaisir !

Encore une journée magnifique passée sur le vélo, à l'occasion de la Monticyclo, en compagnie de Romain. Une fois encore, je me suis éclaté sur un parcours très sympa et dans des conditions de rêve. Avec 55km de bonus pour aller/revenir de Montigny-le-Bretonneux, nous finissons avec 263km au compteur, ma deuxième plus grosse sortie après LBL. Et pourtant, je n'ai pas vu le temps passé. Entre les longues discussions avec Romain, le temps splendide et l'envie d'aller chercher une belle moyenne sur la seconde partie du parcours, je n'ai vraiment pas l'impression d'avoir passé presque 9h sur la selle. Des jambes un peu lourdes ce soir et un postérieur on fire me le rappellent ce soir... Les données qui suivent sont celles enregistrées uniquement sur la Monticyclo : Distance : 208,1 km D+ : 1326 m Durée : 6:42:28 Vitesse moy. : 31 km/h FC moy. : 65% https://www.strava.com/activities/324520563 J'ai bon espoir de convaincre Romain de m'accompagner dans trois semaines aux 6 jours de Vars. Sous ses airs de "je me dieselise", il monte clairement en puissance le bougre. Je crois qu'il a coché l'étape du Galibier sur son agenda, je pense qu'il me prépare un coup 😉