Gérard ROLLANDO

C'est donc pour ça que ceux qui se soignent à l'homéopathie ne sont jamais malade… A cause du glucose qui constitue les granules… Le secret enfin révélé… Sinon très bien le bouquin de Denis Riché… A+/GR

Tous les dimanches… Sur le parking fermé entre la 118 et la route de Gif… A+/GR

Tu te pointes à 9h00 le dimanche matin au Christ de Saclay et nous faisons un bout de route ensemble… Je te fais le diagnostique et l'ordonnance… A+/GR

A priori ce n'est qu'un réglage. Positionnes normalement ta roue. Si tu as un patin qui touche, tu as sur tes étriers de frein une petite vis (allen) que tu visses ou dévisses et qui te permet de décaler les étriers latéralement selon le besoin. C'est visuel… A+/GR

Je suis le premier à suggérer sur mon blog des alternatives simples et crédibles aux produits énergétiques du commerce… Mais de là à s'avaler des Oreos plein de graisse… A+/GR

Oreo, en voilà une idée qu'elle est bonne… En voilà un excellent aliment énergétique… Un délicieux biscuit très sucré au chocolat sans chocolat, au milieu une délicieuse crème au lait sans lait… Le meilleur c'est certainement la graisse de palme qui s'y trouve en bonne place dans la liste des ingrédients… Une grande réussite marketing. A 10€ le kilo c'est vraiment pas cher pour un aliment fait avec tant d'amour et de bons produits… Et Alain Roche qui se prend le chou avec ses recettes bio maison… Des Oreos Alain… C'est pas compliqué… A+/GR

Parfait… Amuses toi bien… A+/GR

Comme le dis Joachim… Léger avant de partir et ravito sur le vélo en fonction de la dépense énergétique… Pour te donner une idée, 1h30 avant de partir le matin pour une sortie de 90 bornes je prends un thé légèrement sucré, 50g de biscottes complètes beurrées et 50g de biscuits secs (Lu petits dej brut)… C'est une collation très énergétique mais qui ne pèse rien dans l'estomac. Ces aliments ne provoquent pas de variations de la glycémie… Sur le vélo j'ai 2 bidons de boissons sucrées… Si le rythme est élevé c'est bien d'avoir en réserve 1 ou 2 bricoles sucrées… Sinon pour 1h30 de ballade à part un bidon d'eau rien de spécial… A+/GR http://galibier.uniterre.com/240835/Alimentation+et+Endurance+-+2.html

Tout dépend de la nature des aliments… De ce que tu vas enquiller derrière… Précises ta question… A+/GR

Ben ça ne sert à rien d'augmenter ta fréquence de pédalage si tu n'as pas de force en conséquence… Pareil ça sert à rien de mettre la plaque si tu n'as pas la gestuelle pour tourner ton braquet. Tu sais bien que la puissance c'est la combinaison des 2 composantes force et vélocité… Donc faut que tu bosses les 2… A+/GR

Benjamin, Tu te prends un long faux-plat montant, ou même une petite bosse assis sur la selle… Tu mets un peu de braquet de façon à avoir une faible cadence de pédalage et de la résistance sous le pied. Puis sans marquer de temps d'arrêt dans le mouvement tu profites de la remontée de ta jambe d'appel pour décoller tes fesses de la selle et positionner ton buste en avant sur le cintre. Tu continues à tourner les jambes exactement sur le même rythme lent en balançant ton vélo à gauche à droite tel un métronome, en suivant ton rythme de pédalage. Tu peux également synchroniser ta respiration sur le balancement du vélo… C'est un mouvement lent… Tu essayeras avec les mains placées sur les cocottes et au creux du cintre pour sentir la différence… Puis tu augmentes légèrement ta cadence pour prendre un peu de vitesse. Tu te rassois toujours en ayant soin de ne pas marquer de temps d'arrêt dans ton pédalage. Tu es toujours en prise sur ton pédalage. Tu fais demi-tour et tu recommences. Tu te fais régulièrement ce petit exercice. Au fur et à mesure tu augmenteras ta vitesse d'exécution jusqu'à faire des petits sprints de quelques secondes… J'espère que cela pourra t'aider dans ta gestuelle… Et puis par la même occasion cela te permettra également de travailler la force et un peu la puissance… A+/GR

" Tu as envie de ne pas comprendre, Gérard ?? " Bonjour Georges, Si, si, je comprends très bien… Mais apparemment toi tu ne connais pas cette figure de style qu'on appelle litote qui consiste à dire moins pour suggérer davantage… C'est une formule amusante que j'aime parfois utiliser… A+/GR

T'occupe pas du niveau… Ce qui compte c'est d'avoir du plaisir en appuyant sur les pédales. A partir de là il est tout à fait légitime de s'intéresser à son matériel. Bien évidemment celui-ci ne révolutionne pas les performances qui resteront limitées à nos capacités et au temps que l'on peut consacrer à l'entraînement. Sauf si l'on est passionné de beau matos cela ne sert bien entendu à rien de sur-investir… Mais je me souviens parfaitement de mes premiers mois de vélo il y a une dizaine d'années. J'avais justement des roues d'entrée de gamme Shimano (-200€)… Ça me permettait de faire du vélo… Un jour mon vélociste m'a proposé de me monter pour un budget très raisonnable des roues avec des jantes Open Pro sur des moyeux Dura-Ace (autour de 350€ je crois)… Eh ben j'ai senti immédiatement la différence. Le lien qui me manquait jusque là avec la route. Et ce n'était pas une question de niveau… J'ai roulé des milliers de kms avec ces roues. Aujourd'hui j'ai comme beaucoup de gens des Ksyrium Elite, certes plus légères mais qui coûtent nettement plus cher… Personnellement je n'ai vu aucune différence avec mes vieilles Open Pro… L'idéal serait de pouvoir essayer les roues avant de les acheter… A part ça pour Chevreuse, encore une fois ne te soucie pas du niveau… Tu te pointes le dimanche matin à Saclay et tu pars rouler… Qu'est-ce que tu risques? Au pire d'avoir mal aux pattes… Au mieux de te dire que c'était pas si dur… Et puis on verra ce que valent tes roues… A+/GR

Bonjour Pauline, Les roues que tu vas achetées, tu vas les conserver de nombreuses années. L'idée d'en changer est bien d'obtenir un vélo offrant un meilleur rendement. Tant que l'on reste dans l'entrée de gamme les différences sont somme toute minimes. Malheureusement c'est vrai le budget est souvent une contrainte incontournable… Mais tu peux aussi faire ton achat en 2 temps, une roue après l'autre… Ne te situe pas trop en terme de niveau pour choisir ton modèle de roues mais davantage en terme du plaisir que tu vas globalement ressentir dans la réponse de ton vélo si celui-ci est mieux équipé. Si tu veux tu peux venir rouler un dimanche matin à Chevreuse avec moi… Il n'y a rien de mieux que de discuter sur le terrain… A+/GR

Ben si le lien "officiel" ne fonctionne pas en Suisse, celui-ci est sur you tube et ne doit pas poser de problèmes de lecture: http://www.youtube.com/watch?v=B3anz8Wrsas Mais bon c'est juste des images en couleurs pour le grand public qui n'est pas très informé du sujet. Tout ce qui est évoqué dans le documentaire est archi connu… A+/GR

Tu as essayé ce lien ? http://www.francetvsport.fr/les-secrets-du-systeme-armstrong-145866

Pour moi qui ne passe guère plus de 7 à 8h00 par semaine sur le vélo je considère cela comme anecdotique… Mais j'ai tenu compte de tes remarques concernant le sucre blanc… J'ai testé sur 2 sorties le sucre complet de canne. Ça me va bien… En plus le goût est agréable et le prix reste très abordable. Ma formule pour un bidon est donc la suivante: infusion thé vert, 25g de sucre complet, 1 cuillère à soupe de miel de châtaignier (selon les reco d'Alain Roche), un peu de jus de citron et une pincée de sel… A+/GR

Ce n'est pas si mal pour y faire du rythme en peloton… Moi je vais le midi à Vincennes… En général je fais entre 6 et 10 fois la route des Barrières (voie piétonne goudronnée) sous l'avenue de Gravelles. Une honnête petite côte de 500 m à presque 5%. Et puis après un petit bloc d'1/2 heure sur l'anneau… Mais ce n'est pas là que je passerai mes vacances… A+/GR

Ben si t'es en vacances il y a quand même Chevreuse… Non? Il y a des centaines de kms de parcours variés. C'est quand même mieux que de tourner en rond sur une boucle plate de 3 kms… Question pelotons, tu te gares au Christ de Saclay et tu n'as que l'embarras du choix… A+/GR

Dans la même veine que le Thaï Orchidée, je te suggère également cet autre thé thaïlandais "Moon Palace" 4622 chez Mariages. A mon goût c'est vraiment un cran au-dessus… Ce ne sont en fait plus des thés verts puisqu'ils ont subit une très légère fermentation. Ce sont des Oolongs, parfois appelé "thés bleus" à cause de leurs reflets d'infusion.… En tout cas quand je m'en sers dans le bidon pour ma préparation ça donne une boisson très agréable… A+/GR http://www.mariagefreres.com/boutique/FR/ft+thai-orchidee-the-bleu-thailande+T4620.html http://www.mariagefreres.com/boutique/FR/ft+moon-palace-tea-the-bleu-thailande+T4622.html

Oui si tu roules sans dérailleurs tu économiseras presque 2,500 kgs… Sinon la différence entre électrique et mécanique n'est que de 80g. L'électrique est un poil plus lourd… Mais j'ai testé et je trouve ça vraiment intéressant. A+/GR

Le temps passé sur le vélo reste somme toute anecdotique et c'est à mon avis dans l'alimentation au quotidien que se fait la différence… Consommé durant l'effort, je ne pense pas que cela fasse une grande différence que les bidons soient dosés en sucre de table ou avec du miel… Comme toi je simplifie mes propos… Après sur le terrain je sais parfaitement adapter mes besoins selon les circonstances… A+/GR

Si tu choisis de mettre une infusion de thé dans ta boisson, il faut que soit des thés verts. Ce derniers n'ont pas subit (ou peu) de fermentation. Les thés noirs perdent par ce processus leurs vertus anti-oxydantes… Par ailleurs les thés bas de gamme ne sont pas forcément recommandables… Modes de culture et de conservation… A+/GR

C'est bien de savoir effectivement qu'il y a de notables variations concernant les sucres entre les différents miels, mais après quand il s'agit d'en incorporer dans une boisson que l'on consommera durant l'effort, l'incidence est certainement minime… Voir peut-être même inexistante… A priori quand ça fait plus d'une heure que tu roules la notion d'index glycémique n'a plus vraiment d'importance… La crainte d'hypoglycémie réactionnelle est exceptionnelle… Non? A ce moment là pourquoi ne pas se contenter du sucre de table. C'est bon marché. L'Index Glycémique est raisonnable. C'est glucose/fructose à part égales… Qu'est-ce que le miel va apporter de plus sur le plan énergétique…? Eventuellement les vertus supposées du miel… De temps en temps je mélange les 2, sucre et miel… Pour voir… Mais je dois dire que pour ma part je ne remarque aucune différence dans le déroulement de la sortie (3-4 heures) quelle que soit l'intensité… Peut-être cela pourrait jouer sur de plus longues durées? Pour ce qui me concerne, quand je n'utilise pas tout simplement du sucre de table, je m'en tiens à ma recette de base décrite un peu plus haut dans une précédente intervention. Toutefois je retiens l'idée du miel de châtaignier comme possibilité d'une source intéressante de fructose naturel à mélanger à la maltodextrine pour les longues sorties… Je testerai cette alternative… A+/GR

Tu récupères à chaque fois un produit neuf avec garantie… service.france@polar.fi Tu leur envoies un mail en décrivant ton produit et tu leur demandes de t'adresser en pièce jointe le formulaire "fiche retour". Tu adresses ensuite par courrier ton capteur et la fiche retour que tu auras imprimée et remplie. Quelques jours plus tard tu reçois un nouveau capteur… A+/GR