Gérard ROLLANDO

Tiens voilà maintenant on sort les seringues… Vous êtes sûr que c'est nécessaire… Au fait c'est quoi l’hyporéactivité immunologique… A+/GR

Mon sentiment rejoint les avis de Stéphane A et Nicolas E… Tu as fait un effort prolongé légèrement au-dessus de ce que ton organisme est habituellement à gérer. Pour moi ce serait lié à de la fatigue. Tu as voulu reproduire en situation d'entraînement le même volume d'effort que ce que tu prévois de faire sur un objectif particulier… C'est trop.… L'entraînement est là pour créer des adaptations en vue d'un objectif… Il n'est pas nécessaire de reproduire les conditions de l'épreuve avant de la faire… T'imagines bien les cyclistes qui s'alignent sur Paris-Brest-Paris… Ils ne font pas 1200 bornes à l'entraînement d'un coup… Contentes-toi de durées plus raisonnables avec de bons dénivelés pour travailler la respiration et le coup de pédale… Dans ces circonstances de longues durées, concernant l'alimentation, essayes également comme je te l'avais suggéré de tester du 640 comme base… Avec en complément de la boisson énergétique… Et puis après tu rajoutes des petits trucs en plus (occasionnellement salés comme le pain de mie/jambon…). La marque "GU" fait des sortes de gels énergétiques un peu épais (pas écœurant comme la plupart) dont je trouve la composition intéressante… Eventuellement si tu as la possibilité tu peux tester la nouvelle formulation Punch Power "Bio Drink"… Elle me semble bien… Juste pour être certain que tu n'as pas surdosé ta boisson, si tu as une balance précise pèse les dosettes Overst' pour voir les correspondances en grammes… Et vérifier ce que ça donne comme poids par litre… A+/GR

Sur le principe pourquoi pas… Les dattes sont très intéressantes du point de vue nutritionnel et énergétique… Après c'est sur l'aspect pratique que ça joue… A+/GR

Effectivement Luc a raison… OpenRunner est une bonne source d'inspiration… Collé au radiateur… Tu parles d'un temps… Moi qui nourrissait de hautes ambitions d'entrainement ces jours-ci pour mon prochain périple dans les Alpes, je me retrouve avec une angine carabinée à la maison depuis 10 jours… Il parait qu'après une maladie l'organisme surcompense et qu'on pète le feu… Je verrai bien… Pour l'instant j'ai juste l'impression que je ne remonterai plus jamais sur un vélo… A+/GR

Franchement dès que tu passes de l'autre côté de la N20 tu as des centaines de kms de parcours à ta disposition… Marcoussis par exemple n'est qu'à une grosse dizaine de bornes. A partir de là rien que dans le périmètre Marcoussis, Etréchy, Dourdan, Bris sous Forges tu as déjà de quoi faire… Tu as de très belles bosses à St Sulpice de Favières (pays d'Offredo), Souzy la Briche, Villeconin, St Chéron, Sermaise, Roinville, Val St germain… Tu regardes les cartes… Beaucoup de petites routes… Et puis tout l'autre côté jusqu'à Rambouillet, Poigny la Forêt et toute la Vallée de Chevreuse… Trop de possibilités… Evidemment ce n'est pas l'anneau du bois de Vincennes où tu n'as pas le problème de tracer ton itinéraire et où tu trouves toujours un petit groupe avec qui rouler si l'envie se présente… Pour ma part quand je me suis mis au vélo, devant l'étendue de la zone à explorer, j'ai pris ma carte et ma moto et sur un week-end entier, du matin au soir, j'ai sillonné tout le secteur… Comme ça c'était fait… Tu vois rapidement les bouts qui t'intéressent et comment les raccorder entre eux… Et pis tu peux aussi rouler avec les gars du coin… A+/GR PS. J'avais par le passé commencé à noter mes parcours (et puis j'ai laissé tomber…). Tu peux y jeter un œil pour voir : http://galibier.uniterre.com/56868/Quelques+parcours.html

Ça doit faire comme chez nous entre la 2 et la 3… Tu passes sur http://www.sportlemon.tv/ Dépêches-toi il n'y a plus que 3 bornes… A+/GR

En attendant si tu as encore quelques semaines devant toi, comme tu t'entraînes sur de courtes bosses, essayes plutôt dans un 1er temps de mettre plus gros pendant quelques séances… Et puis dans un deuxième temps tu reviendras sur des braquets plus souples pour travailler ton coup de pédale "façon montagne"… Pour t'amuser tu peux gravir 17 fois les 17 Tournants* à Dampierre… A défaut du pourcentage tu auras le même dénivelé que pour l'Alpe… A+/GR * Côte des Dix-sept Tournants - 1.1 km de montée à 6.2 % - Catégorie 3 (selon les organisateurs du dernier Paris-Nice)

Bein Sport je ne sais pas mais ces 2 là fonctionnent : http://www.raisport.rai.it/dl/raisport/direttaGiro2013.html http://www.sportlemon.tv/

Parfois on s'épuise aussi à trop mouliner… Tu roules quels jours sur Chevreuse? Je m'y entraîne également pour les Alpes cet été… A+/GR

Ton braquet est très bien… Même si tu n'a pas l'habitude des longues bosses tu n'auras aucun soucis pour gravir l'Alpe. Tu peux raisonnablement tabler sur 1H30. La première chose à faire est de très bien t'échauffer dans la vallée car la 1ère rampe est raide et si tu démarres un peu à "froid" tu risques de te cramer prématurément… L'organisme n'aime pas se mettre brutalement dans fortes intensités. La principale recommandation c'est de démarrer tranquille pour trouver ton rythme. Si tu mets dans le rouge dès les premiers kms tu vas sérieusement le regretter. Il est préférable de rouler un peu en-dedans jusqu'à la moitié, voir les 2/3 du parcours et pouvoir accélérer sur la fin… La sensation est nettement plus agréable de finir ainsi… Même si la durée d'ascension n'est pas très longue, la solicitation physique sera quand même importante. Tu te mets 2 bidons de boissons énergétiques sur le vélo… Et que tu bois régulièrement évidemment, c'est pas juste pour les promener… A+/GR

C'est fonction de la vitesse à laquelle tu effectues l'exercice… Si tu veux travailler seulement la musculation tu resteras plutôt en dessous de la sensation d'essoufflement avec une cadence de 40 à 50t/mn… Si tu veux rajouter en plus de la musculation un travail de puissance tu augmentes ta vitesse… Ta FC se situe alors au-dessus du seuil… La cadence est plutôt entre 50 et 60 t/mn… Dans les 2 cas c'est gros braquet… Généralement la force se fait dans les bosses parce que c'est pratique. Tu as une résistance naturelle facile à doser… Mais ça peut aussi se travailler en sprint, contre le vent, en roulant vite… A+/GR

Jaja il reconnait quoi? Dans l'article du Monde en tout cas pas grand chose… Il dit surtout qu'il avait confiance dans l'encadrement et dans les soins qui lui étaient prodigués : "Est-ce qu'on était dopés? Moi je crois que non…" C'est le titre de l'article… Tu parles d'un aveu… Juste de quoi fait parler dans les bistros… A+/GR

Pour moi 1,72m et 60kgs c'est taille M… Il faut justement que je renouvelle mon cuissard… Mets-nous le lien… Ou alors en MP… A+/GR

Merci Alain pour les infos, et aussi toutes ces pages très intéressantes et détaillées que recèlent ton site… Je suis également très amateur de pommes de terre. C'est un apport glucidique exceptionnel. Elles sont d'ailleurs toujours à mon menu au retour d'une longue sortie… Je vais aussi regarder ce que ça donne avant… J'y ai souvent pensé mais jamais testé… Question d'habitude… A+/GR

Je serai Wiggings je ne roulerai plus avec ce groupe… Dans cette cyclo les gars ne sont vraiment pas sympas… Normalement les plus forts attendent les plus faibles…

Une roue bas de gamme à l'avant… Ben forcément… Tu verras c'est très agréable quand tu sprints ou que tu montes fort en danseuse d'avoir la jante qui vient toucher les patins de freins… Comme ça, ça t'évite d'aller trop vite… Sinon en descente aussi c'est sympa… Tu te laisses guider par ta roue… C'est elle qui choisit les trajectoires… A+/GR

Bonsoir Jérémie, Comme tu ne mentionnes pas que tu souhaites faire prochainement de la compétition avec des objectifs précis et des pics de forme programmés, je suppose que ta pratique est plutôt orientée loisir option sportive… Franchement dans ce cas, sauf si la démarche te passionne je ne vois pas l'intérêt de t'encombrer de plans d'entraînement. Tu peux déjà t'améliorer très significativement en travaillant essentiellement sur la force. Pour moi c'est la base. A partir de là, dès le moment où tu sais bien tourner les jambes tu pourras rapidement mettre plus de braquet et augmenter ton rendement. Pour avoir quelque chose de palpable il faut travailler la force sur 1 bon mois à raison de 2 à 3 séances courtes par semaine… Ensuite ce qu'il faut c'est pouvoir tenir de fortes intensités dans le temps. Donc au gré de tes sorties tu t'amuses à tenir ponctuellement des vitesses élevées (avec du braquet et en tournant bien les jambes) sur des durées de plus en plus longues. Je t'encourage aussi à te joindre le plus souvent possible à des groupes dans lesquels il y a des coureurs de bon niveau et tu suis leurs rythmes autant que tu le peux… Ce n'est pas grave si tu exploses en route… Tu reviens la fois suivante et tu t'accroches… Là tu travailles sans t'en rendre compte tous les paramètres nécessaires et tu progresses très rapidement… Par contre tu risques de flirter pas mal avec la zone rouge… N'oublies pas de mettre du sucre dans le bidon et de bien te ravitailler… Question matos pas besoin de trucs très sophistiqués. Un compteur dans le genre du Polar CS200cad que tu mentionnes est largement suffisant. Cela te permet de mieux relier tes sensations à des repères objectifs (vitesse, cadence, FC…). A+/GR

Encore un post drôlement intéressant sur Bistro 101… Dans la subtile logique habituelle du pour ou du contre… Vous avez un gars qui à priori aime bien le vélo qui se demande comment améliorer sa pratique. C'est pas compliqué… Vous donnez votre avis en expliquant votre façon de faire, votre expérience… On apprendra peut-être des trucs… Pas la peine de prendre les autres pour des nazes ou des bourrins… Je pense que toutes les approches sont bonnes à prendre et chacun adopte sa méthode… Du moment que cela lui convient… Et au final il adapte en voyant se qui se passe sur le terrain en fonction du type de pratique recherchée… Parfois avoir un cheminement un peu structuré sera intéressant… Parfois les fondamentaux de base comme un bon socle de force et mettre la gomme aussi souvent que possible avec du braquet seront largement suffisant… Pour ma part la seconde formule me convient assez bien et suffit à m'amuser… A la bonne votre… GR

Normalement si tu as une taille de cadre qui te correspond tu ne devrais pas avoir de problème pour régler ton chariot de selle quelque que soit l'angle de tube de selle… A priori… Par contre cela joue théoriquement sur le centre de gravité. Plus l'angle est élevé, plus le poids du cycliste se déplace vers l'avant. Cela peut influencer sur la conduite et la stabilité du vélo (en général c'est compris entre 70° et 75°)… Je suppose que les fabricants y ont réfléchi quand ils conçoivent leurs cadres… Sur mon Orbea "Orca" Taille 51 l'angle de tube est de 73,5°… Sur mon vieux Wilier "Alpe d'Huez" (qui n'existe plus) Taille S je crois que c'est 72… Mon chariot de selle est plus ou moins au milieu sur les 2 vélos… A+/GR

Les pauvres marins qui souffraient du scorbut (rien à voir avec nos cyclistes contemporains) étaient privés de tout apport en vit C… Dans ce cas oui c'est préventif… Pour ce qui nous concerne il n'est pas question de s'en priver puisque l'alimentation y pourvoit… Ce dont on parle c'est de l'aspect magique, de l'utilisation parfois farfelue et abusive des compléments alimentaires en l'occurrence ici les vitamines. A+/GR

Plus exactement cela anticipe une carence comme le dit Guillaume… Les marins utilisaient le citron, la choucroute, les pommes tapées (spécialités de Touraine)… Les doses quotidiennes de vit. C nécessaires à la prévention du scorbut sont de l'ordre de 10mg/jour… En principe notre alimentation est largement bénéficiaire au regard de nos besoins… A+/GR

C'est plus dur de bosser debout qu'assis… C'est pour ça qu'il y a une selle sur le vélo. Comme tu l'as remarqué c'est plus sollicitant en danseuse… Il n'y a aucune obligation d'adopter cette position mais cela permet de soulager ponctuellement les muscles en changeant de gestuelle, de disposer de davantage de force en utilisant le poids de son corps pour emmener plus de braquet ou pouvoir accélérer brutalement… Ou tout simplement dans un passage très pentu… Déjà la FC augmente parce que l'on se prive d'un point d'appui et d'autant plus si l'on augmente également l'intensité en accélérant… A priori c'est une technique que l'on utilise plutôt sur de courtes durées. Et pour pouvoir s'en servir efficacement il faut s'entraîner comme tu le fais en montant des bosses, par exemple sur 1 km d'affilée. Pour apprendre à gérer la respiration, une FC un peu plus haute et faire en sorte d'avoir une gestuelle qui va bien… En variant les cadences de pédalage et les braquets… Bien sentir les interactions, ce qui est efficace et ce qui ne l'est pas… Après ça muscle si tu choisis d'en faire un exercice de force avec du braquet… Sinon c'est une technique comme une autre qui fait partie du vélo… C'est pas plus mal de s'y sentir à l'aise… Et après selon le terrain tu adoptes naturellement assis et en danseuse sans t'en rendre compte… A+/GR

C'est surtout recommandé par les labos qui produisent la vitamine C… Dans le cas du rhume, de la grippe, de la remise en forme c'est réellement un mythe… Concernant le scorbut c'est connu depuis très longtemps et les marins consommaient du jus citron pour le prévenir. Les besoins quotidiens sont très faibles (de l'ordre de quelques dizaines de mg) et sont généralement pourvus par notre alimentation… Pas besoin de cachets de 500 ou 1000 mg qui sont éliminés par les urines… A priori on ne fait pas des cures de vitamines et de minéraux en consultant la météo ou en levant son doigt mouillé pour voir d'où vient le vent… A+/GR

Tu peux lire les choses et les interpréter à ton gré… Ici il est question des lipides que tu as en stock dans ton organisme en quantité importante et qui peuvent servir de substrat énergétique. Cela n'a rien à voir avec la tranche de fromage que tu manges avant et pendant ta sortie… A+/GR

Ben non je ne vais pas essayer un truc qui ne sert à rien et qui surtout va s'avérer pénalisant… L'Emmental c'est 60% de lipides… Pour l'assimilation lente tu es servi. Ce genre d'aliment très gras met tellement temps à passer que tu es rentré avant que la digestion ne soit terminée. Le beurre et l'huile sont encore plus calorique mais ce n'est pas de cette énergie là dont ton organisme à besoin sur le vélo… Enfin chacun son protocole… Si celui-là te convient c'est parfait… Je t'accorde que sur de longues durées un mini sandwich au pain de mie contenant du jambon blanc… Ou un peu de Comté est le bienvenu pour sa saveur salée… Mais pas comme support énergétique principal… A+/GR