Gérard ROLLANDO

Oui j'ai remarqué ça aussi… Apparemment ça a bien fonctionné. Mais c'était un contre-la-montre pas une situation de course avec des attaques et des changements de rythme brutaux… En tout cas le coup de pédale de Contador en danseuse était parfait, véloce, avec un rythme très soutenu qui m'a paru régulier tout au long de l'ascension… A+/GR

Pour des EJ autour de 80 cm les manivelles de 170 conviennent très bien. Je ne sais pas si ça vaut la peine de se prendre la tête pour 2,5mm… Avec des manivelles de 170mm ton pied décrit un cercle de 1068mm et avec 172,5 un cercle de 1083mm…Soit 15mm de différence sur une rotation… Mais bon peut-être que cette petite différence peut se ressentir dans certaines situations de recherche de performance… Pour info J'ai lu dans un article que Valverde qui utilisait par le passé des manivelles de 172,5 tourne aujourd'hui avec des 170 parce que selon lui cela optimise sa fréquence de pédalage… Moins d'effet de levier, on tourne plus les jambes… Il me semble que Fred Grappe dans son livre (cyclisme et optimisation de la performance) évoque le sujet et qu'en terme de performance il ne dégage pas de différence notable liée à l'allongement des manivelles… A+/GR

Je ne connais pas la longueur de potence qui est livré sur le 52… Je suppose que c'est 100mm… Mais bon tu règles ton assise et tu vois ce que ça donne pour la longueur… Si ça se trouve ce sera bon comme ça… Tes proportions c'est plutôt jambes longues et buste court, si jamais tu dois faire un mini ajustement en longueur, une potence ce n'est pas cher et vite installé… A+/GR

Je laisse les pros faire comme ils veulent… Ils ne sont pas à une contrainte près… Le cadre court dont je parle était un Wilier "alpe d'huez" (modèle qui n'existe plus). Un poil plus court de 5mm que le Cannondale (qui fait bien 520mm). Par la suite j'ai eu un Orbea Orca et maintenant un Scott Addict, les 2 en taille 52 et avec un top tube de 535 mm… Pour moi c'est parfait… Il ne s'agit bien sûr que d'un avis et si un cadre "compact" comme les pros te séduit davantage opte pour ce choix… A+/GR

Mais non le 52 avec son top tube de 535mm sera très bien… Je fais 1,72 m /80 EJ… J'ai eu un cadre plus court avec un top tube de 515 mm… Eh bien très souvent en sprintant je me mettais un genoux ds le jeu de direction… Plus maintenant avec le 52… A+/GR

Sans se préoccuper de tes genoux, c'est surtout que ton truc ne sert à rien… Le travail de force c'est une forme de fractionné qu'il faut utiliser à bon escient… Le faire comme tu le fais en continu sur 40 ou 50 bornes et de surcroit à 25 de moyenne ne t'apporte aucun espoir de progression… Soit il s'agit de faire de la musculation et tu fais ça en bosses sur 1/2heure en répétition sur des durées courtes de quelques minutes et en alternance avec de la vélocité, avec une intensité cardiaque pas trop élevée (sous le seuil)… En gros c'est un truc que tu fais l'hiver, tranquille avec 2 ou 3 séances par semaine sur 3 semaines… Après tu passes à autre chose… Soit tu veux gagner en force et en puissance et alors c'est le principe du stop où tu redémarres avec un gros braquet… Par exemple sur 5mn, donc gros braquet, lancé, avec une vitesse de base autour de 25 km/h, toutes les minutes tu te fais un sprint de 8s… Tu relâches jusqu'à revenir à ta vitesse de base et tu recommences… 2 ou 3 séries de 5 mn… Là tu vas rapidement sentir du changement… Si ça t'amuse tu peux essayer pour voir ce que ça donne… Mais pour le reste roule comme tu l'entends en variant les rythmes, les cadences et les intensités sur tous les types de terrain… Et quand tu peux roule avec d'autres cyclistes… C'est stimulant… Concernant la cadence, elle est proportionnelle à la vitesse à laquelle tu roules… Plus tu vas vite plus la cadence est élevée… Si le rythme est modéré la cadence diminue… Mettons que ça se balade entre 80 et 100 t/mn… A toi de sentir en fonction des braquets à quel moment il y a un équilibre entre la force que tu appliques sur les pédales et comment tournent les jambes… A+/GR

Je pense que le 52 avec un top tube de 535 mm devrait te convenir…

Finalement tu avais opté pour quelle taille de cadre… Pour ce qui te concerne moi j'aurai dis le 50… Ah je n'avais pas bien regardé les réponses… C'est effectivement un 50 que tu as choisi…

C'est possible j'etais ds les parages ce matin...

Salut Benoît, Tu parles d'une affaire… Cette dissymétrie est anecdotique et à mon sens "normale". Tu n'as rien à corriger. Chuter à vélo ça peut arriver… Mais riper sur une cale en bois ou un nez de marche en se musclant le mollet ce serait quand même ballot… Par curiosité je viens de mesurer mes mollets, le droit fait quasi 2 cm de plus que le gauche… Forcément c'est ma jambe d'appel… Peut-être que si je comparais la puissance de chaque jambe avec un capteur je trouverai quelques watts de différence… Mais en terme de ressenti c'est inexistant… Donc si ton test d'effort est bon et ne signale aucun anomalie, continue à faire du vélo sans te préoccuper de tes mollets… A+/GR

Parfait… Amuse-toi bien… Eventuellement tournes un peu ton cintre vers le bas. D'après la photo (on verrait mieux de profil) il me semble que les cocottes sont un poil relevées et si c'est le cas, lorsque tu auras les mains au creux du cintre, tu auras un peu de mal pour attraper les leviers de freins… Les catadioptres dans les rayons ce n'est pas vraiment indispensable… Ça ne pèse pas très lourd, mais si tu prend un peu de vitesse en descente, particulièrement à l'avant ça va te faire sautiller la roue… On dirait que le bec de selle pique un peu du nez… Juste une impression…? La sonnette comme tu le sens, mais c'est mieux de libérer la place pour ne pas gêner les mains sur le cintre… Et le post reste ouvert pour donner tes impressions… A+/GR

Maurice a parfaitement résumé la situation… Certes il faut s'hydrater convenablement, mais pas la peine d'avaler des bassines de boisson "anticrampes" ou de faire des cures de "magnésium" ou de saler outrageusement la boisson, ça ne sert à rien… Et dans certains cas cela peut même s'avérer totalement contre-productif… La crampe arrive quand on sollicite les muscles au-delà de ce qu'ils peuvent encaisser… Alors les muscles disent : "On en peut plus, on arrête de contracter (en restant contractés… Aïe)…" Terminé… Quand ça m'arrive (généralement groupe trop costaud, distance trop longue) mon remède pour pouvoir finir à peu près la sortie (tout seul) consiste à appliquer de bonnes gifles sur le muscle incriminé (ça lui apprendra)… Généralement ça fonctionne… Je suppose que l'afflux de sang ré-oxygène le muscle et lui permet de pouvoir (modestement) se remettre en route… A+/GR

A ce propos je viens juste de discuter avec le responsable d'un magasin indépendant qui fait aussi de la vente via son site de VPC… Il traite de gros volumes et se déplace fréquemment sur les lieux de productions… A sa connaissance il n'y a pas 2 niveaux de fabrication chez Shimano… Ou alors c'est très très secret… A+/GR

Comme tu fais de la compétition à priori la question de l'entraînement ne se pose pas. Je suppose que si tu souhaites te lancer sur de longues distances c'est que tu es motivé… Il reste donc 2 facteurs principaux qui peuvent venir te limiter dans la durée: L'intensité à laquelle tu roules et un apport énergétique insuffisant… Concernant le rythme c'est toi qui voit… Mais si tu restes trop longtemps dans des zones parfois proches du seuil, au bout de 4h00 ça commence à coincer… La dépense énergétique est directement liée à l'intensité d'effort. En gros si tu roules bon train, tout seul, il faudrait que tu rentres entre 150 et 180 kcal/heure pour compenser un peu ce que tu crames (sachant que la dépense est bien plus élevée, mais tu ne peux pas faire mieux car l'organisme ne pourra pas l'absorber). A toi de faire le compte de ce que tu emportes dans tes bidons et dans tes poches… Du moment que ce sont des aliments facilement assimilables (sucré ou salé) et qui contiennent peu ou pas de graisses… Personnellement j'aime bien avoir un grand bidon (900ml) de 640 d'Overstim's qui est un "aliment" semi-liquide très pratique et très efficace (puisqu'il combine hydratation et alimentation) et puis une viennoise nature que je fourre d'une tranche de jambon (avec un peu de beurre quand même, faut pas déconner)… Mon autre grand bidon est rempli de boisson d'une boisson glucosée… Des petits sachets de poudre pour refaire le plein du bidon en route quand on rencontre un point d'eau… Si le parcours est incertain en termes de points d'eau, je rajoute un porte-bidon double aux rails de selle et je suis tranquille pour plusieurs heures (environ 6h00)… Dans le registre sucré tu peux penser au pain d'épices, biscuits Lulu framboise ou Chamonix, crème de marrons… Et puis toutes les barres estampillées énergétiques… Il n'y a que l'embarras du choix… Question de boisson je pense qu'une bonne gorgée toutes les 10 mn ce n'est pas mal… Mais bon chacun carbure différemment… A toi de voir sur le terrain ce qui te convient le mieux… A+/GR

Quand tu effectues tes sorties de 150 bornes, au niveau intensité, tu tournes sur quelle base par rapport à ta valeur de seuil anaérobie?

Si tu es certain de ton EJ à 91cm, moi je dirai qu'il te faut un cadre avec un top tube horizontal de + ou - 59cm… Le top tube c'est la distance prise à l'horizontale entre le milieu de la douille de direction et le milieu de la tige de selle. En fonction de ce que tu trouves et de la taille proposée, tu vérifies sur le site de la marque la géométrie du cadre, si d'après telle taille, la dimension du top tube se rapproche des 59cm… Tu auras une base de cadre à priori correcte. Ensuite si besoin en fonction de ton buste tu ajusteras la longueur de la potence… A+/GR

Lorsque tu hésites entre 2 tailles de cadre… Bras écartés tu mesures la distance entre les 2 extrémités. Tu compares l'amplitude de tes bras à celle de ta taille (pieds/tête). Si les bras sont plus longs que ta taille, tu choisis la taille de cadre supérieure. S'ils sont plus courts, tu choisis la taille inférieure… A+/GR

Le Citror est sans colorant et fait avec du sucre… Donc plutôt mieux que nombre d'autres marques qui sont élaborées avec de médiocres sirops de glucose-fructose issus du maïs. Mais pour obtenir une boisson énergétique avec du sirop il faut en mettre environ 7 cl (soit 2 bons centimètres) pour un bidon de 50cl… Il faut garder à l'esprit que lorsque l'on utilise du sirop, 1/3 du produit est de l'eau… Il faut donc en mettre plus que si c'était du sucre sec… Cependant il faut faire gaffe avec ce genre de boisson, le sucre raffiné a un PH acide, associé à l'acide citrique du sirop, l'émail des dents n'aiment pas trop… L'estomac non plus… Concernant le bicarbonate de sodium, éventuellement après une sortie longue et intense… A condition de ne pas en abuser (grand max 5g)… Sinon la St Yorre c'est très bien… En tout cas pour ma part je ne conseillerai pas de prendre du bicarbonate avant et sur le vélo… D'autant plus que l'efficacité n'est pas clairement établie… Les troubles digestifs par contre oui… A+/GR

Les produits Nutratletics ont une réputation plutôt sérieuses et haut de gamme. En tout cas leurs prix les positionnent dans cette catégorie. J'avais testé toute la gamme il y a quelques années et malgré l'aura qui entoure cette marque je n'avais pas été plus emballé que ça lors de mes essais. Clairement je n'ai pas vu une différence suffisamment notable avec ma boisson maison qui me sert de référence pour m'inciter à acheter cette marque. Pas plus que les autres d'ailleurs… Quand a dire que les boissons du commerce sont mieux dosées (si le fabricant fait bien son boulot) qu'une boisson maison, pas forcément… Tout dépend comment on aborde la question… Si effectivement pour certaines personnes une boisson maison c'est une giclée de sirop ou une cuillère de miel au fond du bidon, je suis d'accord que nous sommes un peu loin du compte… En gros ça restera toujours un bidon de flotte, et si le sportif en est satisfait, cela tient essentiellement à de l'auto-persuasion… Mais bon on voit que même lorsque les gens achètent des boissons du commerce, pour des raisons pas toujours bien établies ils ne respectent pas forcément les prescriptions notamment en réduisant fortement le dosage… Donc au final ce qui a dans le bidon peut aussi s'avérer fantaisiste et "mal dosé"… Je dirai que pour ma part dans le cadre d'une pratique de loisir sportif, la plupart du temps ma boisson maison (saccharose/maltodextrine) fait parfaitement le boulot. Si pour des raisons pratiques je dois avoir recours à une boisson du commerce, en comparant ce qui est proposé sur le marché, l'Aptonia iso+ me semble correcte en terme de composition et de prix… A+/GR

Le fameux cake au raisins…

Bien sûr qu'une banane ce n'est pas "zéro" calorie… Mais il ne faut pas se focaliser uniquement sur les calories… Toutes les calories ne se valent pas. Manger une banane lors d'une collation pour son effet rassasiant n'est pas à comparer avec le même apport calorique en biscuits ou en chocolat… Il faut considérer les choses dans un ensemble et pas uniquement sur un plan comptable… Pareil, si mange une grappe de raisin, même s'il y a du sucre, il y a aussi de l'eau, de la peau, des pépins… Ça compte pour que dalle… Bon évidemment si on s'enfile 4 bananes d'affilée avec un kg de raisin il va y avoir un problème… J'espère que les toilettes ne sont pas loin… A+/GR

Si ta "petite cuillère" fait 1g c'est largement suffisant… Pas plus d'1g/litre (et plutôt du sel brut type Guérande)… Trop de sucre ou trop de sel, la boisson devient hypertonique et le liquide ne passera pas la paroi intestinale… Pour absorber ce liquide l'organisme devra puiser dans les réserves corporelles (plasma sanguin) pour diluer et rétablir la pression osmotique… Le but est de s'hydrater et non le contraire… Donc vaut mieux respecter les doses… A+/GR

Je ne suis pas certain de bien comprendre… Une cuillère à café de sel…?? Pour un bidon de moins d'1 litre?

Dans l'Aptonia+ il y a une partie de maltodextrine, donc la saveur sera moins sucrée… Concernant les parfums proposés, le citron ne m'a pas emballé… J'ai préféré orange… A+/GR

Ce qui rend les produits énergétiques "magiques" c'est le discours marketing qui les emballent… C'est tout de même assez simple de lire les compositions inscrites sur les packagings… C'est impressionnant de voir comment on arrive à embrouiller les gens au point qu'ils ne sachent plus quoi choisir… En gros une boisson énergétique (énergisante c'est pour sortir en boite avec de la vodka) c'est de l'eau, des glucides (sucre, maltdextrine…) et un peu de sodium… Pas compliqué… Donc effectivement 1 litre d'eau, entre 50 et 70g de sucre (plutôt bio non raffiné, du jus de citron et un pincée de gros sel brut… C'est parfait… Mais si on ne veut pas se prendre la tête, et opter pour une boisson prête à l'emploi, sur le marché celle qui me semble rassembler à la fois une formulation correcte pour un prix "correct" c'est L'Aptonia + de chez Decath… Franchement je m'intéresse un peu à la question et je vois pas mieux pour le moment… A+/GR PS: Pierre-Jean, pour la boisson le rapadura (marque Rapunzel?) est vraiment un peu "brut" et laisse pas mal de particules en suspension que personnellement je ne trouve pas agréable… Je préfère d'autres marques qui n'ont pas ce "défaut"…