Frederic ANDRIEUX Posté hier à 17:15 Posté hier à 17:15 Il y a 8 heures, Olivier DARGE a dit : qui aime courir le marathon ici ? j'en ai fait quelque uns (7, dont un seul à l'estranger, à Nice), c'est spécial comme course, surtout la préparation ! (Bxl, Bruges, Nice-Cannes, Namur, Gent, Bxl, Bxl-Leuven) C'est l'hiver, je roule (encore) moins et je cours. 😄 13 à mon actif Tasmanie (Australie), Paris x2, Mont-saint-Michel (le plus beau), San Diego, Tokyo (mon seul abandon et principal regret), Cernay (Yvelines)... tout le reste à domicile enfin sur l'île soeur de Moorea dans des conditions peu propices à battre son RP ( 80% d'humidité, 28° dès 7h du matin, très peu de participants et de public) A une époque, j'en faisais au moins 1 par an. Avec du recul, j'ai compris un peu tard que cette distance n'était pas faite pour moi. Je me retrouve beaucoup plus sur un semi. Et puis, c'était encore la "belle époque", on ne se ruinait pas pour un dossard, pas besoin de s'y prendre 1 an à l'avance, pas de bouchon dans les SAS avec 1/4 des coureurs qui vont marcher dès le 25° ou courir en papotant en se prenant en photo tous les 5 kms. 5 1
Bruno NGUYEN Posté hier à 18:03 Posté hier à 18:03 Il y a 9 heures, Olivier DARGE a dit : qui aime courir le marathon ici ? j'en ai fait quelque uns (7, dont un seul à l'estranger, à Nice), c'est spécial comme course, surtout la préparation ! (Bxl, Bruges, Nice-Cannes, Namur, Gent, Bxl, Bxl-Leuven) C'est l'hiver, je roule (encore) moins et je cours. 😄 Moi, j'ai fait mon premier marathon (Annecy) pour mes 60 ans, en 2023, soit 10 ans après avoir commencé la course à pied et le trail. J'en ai fait un l'année passée (le Vercors, le plus beau à mes yeux) et deux cette année (le Grésivaudan en pleine canicule et l'Ardèche, il y a dix jours). C'est vraiment une distance particulière qui demande un certain investissement. Pour moi, cela représente entre 45 et 55 km par semaine, avec un pic à 60-65 km. Au-delà, mes problèmes de syndrome de Morton et d'aponévrosite plantaire se réveillent.Je complète donc avec des sorties à vélo, mais cela ne remplace pas une sortie de course à pied. À chaque fois, j'ai pris « le mur » à cause de douleurs dans les quadriceps 😞 . Sur les trois premiers marathons, je pensais que c'était lié à la chaleur/canicule, mais lors du marathon de l'Ardèche, il faisait au maximum 13 degrés. Il me manquait clairement des sorties longues à 30km-32km. Malgré ce fameux mur , J'ai toujours pris du plaisir sur les 30 premiers km 🙂. Vercors, Grésivaudan et l'Ardèche sont des marathons à taille humaine, avec un nombre de coureurs relativement limité. La logistique est donc plus simple et il est généralement possible de s'inscrire encore un/deux mois avant la course. Je vais sûrement en retenter un ou deux l'année prochaine, mais cet hiver, je vais faire du renforcement musculaire ciblé sur les quadriceps. 3
Bernard MOREAU Posté hier à 19:35 Posté hier à 19:35 (modifié) Pas de marathon pour moi, mais ma plus longue course se gagne de nos jours en 2h25 et xx secondes, record de Jornet sur Sierre-Zinal. (2h34 pour le vainqueur du jour) J'avais déjà fait quelques courses de 7-10 km à l'occasion depuis 5 ans (plus une course de côte) tandis que beaucoup plus jeune je courais à la même vitesse que mon frère qui a fait 3h pile sur un marathon, mais il avait une bien meilleure foulée que moi pour les longues distances. Je suis sûrement le seul à avoir fait Bordeaux-Paris (40e avec les pros) et Sierre-Zinal la même année. Pour cette course j'ai fait 6 entraînements, maximum 10 km, en m'assurant de faire quelques descentes. Mon raisonnement c'était que les 20 premiers km ne comptaient pas puisque ça montait presque tout le temps, il fallait juste que je m'entraîne un peu pour les 11 autres km, surtout la descente abrupte et ne pas avoir les jambes trop raides les jours après la course. Ça a marché comme prévu, j'étais dans les 250e au sommet et un peu avant 350e au final (sur env 2000 coureurs). J'avais prévu 3h40 et réalisé 3h50 en prenant la précaution de m'arrêter me faire masser avant la descente 😂 . On ne voit pas un tel service en vélo !😫 Modifié hier à 19:37 par Bernard MOREAU 4
Sylvain KARLE Posté il y a 15 heures Auteur Posté il y a 15 heures (modifié) Il y a 23 heures, Olivier DARGE a dit : qui aime courir le marathon ici ? j'en ai fait quelque uns (7, dont un seul à l'estranger, à Nice), c'est spécial comme course, surtout la préparation ! (Bxl, Bruges, Nice-Cannes, Namur, Gent, Bxl, Bxl-Leuven) C'est l'hiver, je roule (encore) moins et je cours. 😄 Je n'en ai fait qu'un seul en 2011 et j'ai trouvé cela chiant 😁 je me suis payé le mur du trentième du coup j'ai terminé en 4h07 j'ai fait la grosse erreur de m'entraîner de trop le dernier mois surtout les derniers 15 jours ... Courir comme un métronome a allure régulière longtemps sur la route bof. .... Physiquement cela casse a la longue.... Le poids de corps est aussi un problème a 78kl j'étais encore un peu lourd ..... Mon meilleur souvenir c'est un semi que j'avais fait en négative split en 1h38 , je ne m'entraînais que 2 a 3 fois par semaines donc cela me prenait peu de temps alors que sur marathon si on veux faire un temps correct cela demande beaucoup de temps et de risques physiques.... J'ai fait aussi un peu de trail maxi 25km je trouve cela plus sympa de courir en pleine nature avec du dénivelé..... J'ai arrêté de courir depuis pas mal d'années car mes genoux et le dos commence a être usé mais je pense qu'à 61 ans je serais encore capable de faire un semi sans problème sous les 2h. Modifié il y a 15 heures par Sylvain KARLE 3
Olivier DARGE Posté il y a 14 heures Posté il y a 14 heures (modifié) Il y a 14 heures, Bruno NGUYEN a dit : Moi, j'ai fait mon premier marathon (Annecy) pour mes 60 ans, en 2023, soit 10 ans après avoir commencé la course à pied et le trail. J'en ai fait un l'année passée (le Vercors, le plus beau à mes yeux) et deux cette année (le Grésivaudan en pleine canicule et l'Ardèche, il y a dix jours). C'est vraiment une distance particulière qui demande un certain investissement. Pour moi, cela représente entre 45 et 55 km par semaine, avec un pic à 60-65 km. Au-delà, mes problèmes de syndrome de Morton et d'aponévrosite plantaire se réveillent.Je complète donc avec des sorties à vélo, mais cela ne remplace pas une sortie de course à pied. À chaque fois, j'ai pris « le mur » à cause de douleurs dans les quadriceps 😞 . Sur les trois premiers marathons, je pensais que c'était lié à la chaleur/canicule, mais lors du marathon de l'Ardèche, il faisait au maximum 13 degrés. Il me manquait clairement des sorties longues à 30km-32km. Malgré ce fameux mur , J'ai toujours pris du plaisir sur les 30 premiers km 🙂. Vercors, Grésivaudan et l'Ardèche sont des marathons à taille humaine, avec un nombre de coureurs relativement limité. La logistique est donc plus simple et il est généralement possible de s'inscrire encore un/deux mois avant la course. Je vais sûrement en retenter un ou deux l'année prochaine, mais cet hiver, je vais faire du renforcement musculaire ciblé sur les quadriceps. Le fameux mur est surtout énergétique, je l'ai connu à une occasion, un léger mur mais suffisant pour ne plus vouloir connaître cette sensation de vide énergétique (t'as plus qu'envie de marcher). C'est le manque de km d'entrainement et probablement aussi un manque de sucre pendant la course. Le mal aux quadris est classique 😉 ce n'est pas ça le mur. Comme dit plus haut, la seule fois où je n'ai pas eu mal aux cuisses c'était après une prépa longue (18 sem) et suffisante en volume (jusqu'à 80 km/sem). ça en vaut la peine, si tu supportes le regard désespéré de ton vélo 😄 Modifié il y a 14 heures par Olivier DARGE 1
Olivier DARGE Posté il y a 14 heures Posté il y a 14 heures (modifié) il y a 32 minutes, Sylvain KARLE a dit : Je n'en ai fait qu'un seul en 2011 et j'ai trouvé cela chiant 😁 je me suis payé le mur du trentième du coup j'ai terminé en 4h07 j'ai fait la grosse erreur de m'entraîner de trop le dernier mois surtout les derniers 15 jours ... Courir comme un métronome a allure régulière longtemps sur la route bof. .... Physiquement cela casse a la longue.... Le poids de corps est aussi un problème a 78kl j'étais encore un peu lourd ..... Mon meilleur souvenir c'est un semi que j'avais fait en négative split en 1h38 , je ne m'entraînais que 2 a 3 fois par semaines donc cela me prenait peu de temps alors que sur marathon si on veux faire un temps correct cela demande beaucoup de temps et de risques physiques.... J'ai fait aussi un peu de trail maxi 25km je trouve cela plus sympa de courir en pleine nature avec du dénivelé..... J'ai arrêté de courir depuis pas mal d'années car mes genoux et le dos commence a être usé mais je pense qu'à 61 ans je serais encore capable de faire un semi sans problème sous les 2h. La course (rapide) sur route peut être vue comme chiante d'un côté, comme tu le racontes, mais de l'autre c'est un challenge mental et physique réunis en une épreuve haletante. Gérer sa course, rester concentré, être enfin libéré de la période de préparation et tenir l'allure prévue en confiance (puisqu'on s'est entraîné pour ça). Perso j'aime bien mais pas trop souvent, à cause justement de la prépa qui (me) met dans une espèce de "tunnel" mental préparatoire. Tu penses running toute la semaine , tout doit être sous contrôle pour se sentir au mieux et pouvoir suivre les sorties. Bouffe, sommeil, vélo ?, douleurs, raideurs, Dans ma prépa c'est 2 sorties longues par semaine (jeudi/dimanche). Le trail, j'en ai fait, d'un côté j'aime sa décontraction, la nature et tu peux oublier le temps et le chrono, d'un autre côté je déteste ressentir la chaleur, le manque de vent et ce sac plaqué sur le dos pour l'eau et puis le risque de tomber (racines, cailloux...). Mitigé. L'avantage des courses sur route avec dossard, du 10 au 42 km, c'est ce côté excitant et une excuse pour se payer des chaussures à mille balles 😄 . Cavaler à du 4:20/ 4:35/ c'est fun. Modifié il y a 14 heures par Olivier DARGE 1 1
Bernard MOREAU Posté il y a 11 heures Posté il y a 11 heures J'ai ma fille cadette qui adore courir, elle s'en fiche complètement de la performance mais elle se sent bien quand elle court, elle adore ça. Mon état d'esprit était totalement différent, je courais pour faire de l'exercice, pas vraiment parce que j'aimais ça, SAUF, dans les bosses. Quand ça montait je me sentais bien, malheureusement ensuite il faut descendre. Pour pallier l'emmerdement de la descente il m'est arrivé un certain nombre de fois de courir en poussant le vélo, sur du 6-8% ça ralentit la course de 3%, pas plus (à rythme cardiaque et vitesse égaux), et ensuite je descendais tranquillement en vélo. Au cours de Sierre-Zinal (voir plus haut), bien que relativement bien placé au départ sur une route très large, plusieurs centaines de gars étaient devant moi une fois arrivé sur le sentier et ensuite c'est impossible de dépasser, ça coûte trop d'effort, de sorte que je devais me contenter de courir à 145 bpm au lieu de monter à 155-160. Il m'est arrivé bien plus tard dans la vie de gagner ma dernière course dans ma catégorie d'âge, normal direz-vous, j'étais seul 😵. Vérification faite j'étais plus ou moins dans les temps des vainqueurs précédents de cette catégorie. 2
Frederic ANDRIEUX Posté il y a 5 heures Posté il y a 5 heures Il y a 9 heures, Olivier DARGE a dit : Le fameux mur est surtout énergétique, je l'ai connu à une occasion, un léger mur mais suffisant pour ne plus vouloir connaître cette sensation de vide énergétique (t'as plus qu'envie de marcher). C'est le manque de km d'entrainement et probablement aussi un manque de sucre pendant la course. Une explication assez claire du mur : https://lejournal.cnrs.fr/articles/marathon-passer-le-mur-des-30-km 1 1
Marquez Posté il y a 3 heures Posté il y a 3 heures il y a une heure, Frederic ANDRIEUX a dit : Une explication assez claire du mur : https://lejournal.cnrs.fr/articles/marathon-passer-le-mur-des-30-km Il y a 40 ans on parlait du régime "dissocié scandinave" 3 jours sans aucun glucide avec entrainement intense suivi de 3 jours avec glucides surabondants et sans quasi d'entrainement. La semaine précédent l'épreuve. Je l'ai essayé plusieurs fois et bien que 3 jours sans aucun glucide ce n'est pas facile de concevoir ses menus. J'ai trouvé que ça marchait plutôt pas mal sur des courses d'au moins 1h30/2h. Une seule fois ça n'a pas du tout fonctionné mais je pense que mon régime sans glucide n'avait pas été bien au point.
Bernard MOREAU Posté il y a 1 heure Posté il y a 1 heure Il y a 3 heures, Frederic ANDRIEUX a dit : Une explication assez claire du mur : https://lejournal.cnrs.fr/articles/marathon-passer-le-mur-des-30-km Excellent cet article !
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