Marquez

Ouais on dirait bien que c'est ça puisque tu l affirmes, c'est moche hein?

Bof avec ce crachin, les routes trempées, 40minutes de HT basique mais avec la musique de John Coltrane cool.

Le vent s'est calmé mais toujours du crachin, je vais me réserver pour une météo moins maussade

Produite en France il y a une marque connue pour la qualité de ses produits

Il parait en effet que c'est important car avec l'âge on est souvent sous "proteinés", les lentilles oui mais j'en mange rarement. ton régime est très bien perso quand je fais le calcul j'etais à un gros 60/70 grs et pourtant je mangeais yaourt et fromage blanc et un peu de fromage aussi assez régulièrement poisson et oeufs . avec le Skyr et la whey j'atteins les 100/110 grs

Super c'est très difficile avec l'activité professionnelle de pouvoir gérer précisément son alimentation. De mon temps on était sans doute moins soumis aux aliments hyper industriels, aux pressions professionnelles sur l'emploi du temps et donc c'était certainement plus simple .de parvenir à gérer ça. Quand je vois ce qu'on propose à mes petits enfants comme bouffe et que je compare à la mienne à l'époque et aussi à celle de mes enfants petits (il y a 30/40 ans) je me dis que c'est pas gagné niveau santé

Non je ne pense pas que je suis focalisé sur personne, mais quand je calcule la quantité de proteines avalées quotidiennement en analysabnt mes aliments , leurs poids etc etc je trouve enviro 50 grs je mange très peu de viande, du poisson 2 ou 3 fois / semaine , des oeufs pareil des yaoutset du fromage du skyr mais pas énorme et ça donne ce résultat sas doute sous estimé mais pas de moitié quand même cela voudrait dire qu'il manque entre 20 et 30 grs de protéines/jour, je prends donc de la Whey à chaque sortie vélo (3x semaine) ce qui equivaut en gros à 60/80 grs de protéins la semaine. Mon toubib m' a récemment confirmé que les 3eme âge étaient très souvent en déficit protéique et qu'il fallait y faire attention lui il est branché sur le Skyr comme moyen et avec les 300à 350 kms de vélo /semaine en mode "effort max" il me dit de ne pas hésiter à augmenter l'apport protéique, la sarcopénie ne concerne pas trop les jeunes non?

D'après la "faculté" il me faudrait (un vieux avec sport d'endurance) une 100aine de grammes de protéines/jour, en essayant d'analyser mes repas , je parviens à tout casser à une bonne 50aine de grammes sans doute sous estimés un peu, mais ça reste quand même assez insuffisant, sur les conseils de ma fille (cross fit) je me suis mis à la whey et au fromage blanc Skyr l'an dernier et je dois dire que ça semble pas mal du tout question muscle du 3eme âge. PS Je préfère ça au VAE

Je ne veux pas affirmer quelque chose pour l'avenir, mais pour l'instant je ne me vois pas du tout rouler avec une assistance électrique. J'ai encore de la marge de régression rien qu'au sein du club et si je regarde les autres , sur une centaine de membres il n'y a que deux VAE, choisis à cause de douleurs et de problèmes de genoux à l'effort. Dans le GR4 les vitesses sont de l'ordre de 25/26 kmh sur le plat, ils choisissent des circuits pas trop accidentés et ils sont très satisfaits, Mais je crois qu'il ne faut jamais dire jamais parait il. Le physique peut s'écrouler pour tout un tas de raison du jour au lendemain. Compte tenu de mon nombre d'années, le changement devrait survenir assez rapidement, bon je me disais déjà ça il y a deux ou trois ans, alors... Mon discours actuel est fonction de mon état actuel, c'est une évidente lapalissade. Quand aux développement c'est certain qu'en diminuant les watts et la vitesse il est nécessaire de les adapter.

Franchement c'est être totalement à coté de la plaque là, je suis au contraire fort aise que ces propos sur la réalité d'utilisation des développements ne déclenchent pas de réactions négatives de quelques uns, voire parfois un peu plus que ça. Et parler à la 3ème;personne (on) est coutumier donc.

Une nouvelle depression se pointe cet aprem: pluie et vent fort jusqu'à demain. Je vais inspecter le HT basique , c'est la meilleure chose à faire.

Hé les gars franchement celui qui, passé les premiers milliers de kms, ne sait pas quels braquets lui conviennent, c'est sans espoir. I ci 39x53 et 12x25 en 11v. Et même 42x53 c'est cool car on peut rouler sur le petit plateau jusqu'à 35kmh et puis 42x25 même le mur de St Fiacre passe "finger in the nose". Et je suis connu pour mouliner plus que la moyenne 😎 Là je pressens qu'il pourrait y avoir des "hurlements" , enfin d'habitude, mais ils se lassent je trouve

Changemen d'heure ce week end, ouf il faisait encore quasi nuit à 8h30 le matin, quasi 30 minutes d'écart avec l'Est. Un peu dangereux en semaine avec la circulation à ces heures là.

C'est également ce qu'on a fait à notre époque

Un ami a commandé cette année un, gravel en direct RPC équipé d'un groupe Wheeltop EDS gravel qui accepte de 3 à 14 vitesses. Il est en mono et 12v. Cela fait 10 mois qu'il roule avec, il est super satisfait, ça se règle facile et marche parfaitement.