Serge NAVETAT

Bravo pour ta montée et ton temps n'est pas si mal que ça, j'ai effectué l'an dernier dans la même semaine Le versant Bédoin puis Malaucène et cette année j'ai prévu Sault avec départ Bédoin. Encore Bravo

Au prologue j'étais à la pancarte du dernier kilomètre, une montée de dingue j'ai planté dans des pourcentages à plus de 20% mais j'ai aussi eu la chance juste avant de voir Froome avec 2 équipiers qui me passe à l'échauffement. J'ai pris sa roue ( 2M ) un truc qui t'arrive une fois dans ta vie. Pour informations, les 1,8km du final c'est une piste rouge de ski l'hiver et elle vient juste d’être goudronnée, en haut les coureurs redescendaient par télécabine avec le vélo et les voitures par un chemin de terre pour rejoindre les Gets afin d'assister un autre coureur.

Oui, je confirme, j'ai voulu reconnaître la montée du CLM Mont Chéry il y a 3 semaines et ce n’était pas possible car en réfection pour goudronnage. J'y vais demain, départ de Taninges en vélo puis montée au Gets par la D307 moins fréquentée et ensuite je m'installe dans les pourcentages les plus costauds avec l'appareil photo.

Merci, ça fait maintenant 4 mois que je pratique de manière assidue ( 3 à 4 fois/semaine ) en plus des sorties vélo et vraiment je sent carrément une grosse différence dans les ascensions surtout que la force a toujours était un point faible chez moi . Je pédale beaucoup plus longtemps assis, je ne me déhanche quasiment plus et surtout je passe les mêmes cols avec 2 à 3 dents en moins avec une bonne souplesse de pédalage, enfin je n'ai que rarement mal au dos par rapport à avant. Je tiens à préciser que je ne me suis focalisé que sur le gainage abdominal et lombaire, très peu de squat, un peu des pompes et quelques étirements.

Intéressant surtout la vidéo si je suis dispo je fait l'ouverture début juin. http://france3-regions.francetvinfo.fr/alpes/savoie/operation-deneigement-du-col-du-galibier-avant-la-reouverture-1000527.html

http://colsalpinsvelo.blogspot.fr/2009/08/col-de-liseran-par-lanslebourg.html http://colsalpinsvelo.blogspot.fr/2009/08/col-de-liseran-par-bourg-st-maurice.html

http://www.ledauphine.com/savoie/2016/05/14/le-col-de-l-iseran-rouvrira-a-la-circulation-samedi-11-juin

Effectivement tu as raison de penser à l'imprévisible, le danger lors de l'ouverture des cols se sont les murs de neige ( jusqu'à plusieurs mètres de hauteur ) sur les cotés de la route, il arrive fréquemment lors d'un redoux qu'ils s'effondrent. Habitant au cœur de la Savoie je me souviens d'une année au Galibier un touriste qui est sorti de sa voiture pour poser devant un de ses fameux murs de neige est qui a été enseveli est mort sous les yeux de sa femme qui tenait l'appareil photo. Lorsque j'ai fait l'ouverture du Cormet de Roselend il y a quelques années j'ai pris mon vélo devant un mur de neige. Voir Ici :http://colsalpinsvelo.blogspot.fr/2014/05/ouverture-cormet-de-roselend-le-17-mai.html

Bon c'est bien dans les Pyrénées vous avez le Tourmalet et dans les Alpes on a le Galibier

C'est de l’humour, Kevin "dit à Michel que son message est hors sujet car il a mis son chrono", alors je répond à Kevin que tu l'a un peu titillé avec ton temps sur le Tourmalet. Voilà c'est tout! Si vous prenez tout au sérieux

Oui mais là c'est quand même Emmanuel qui le cherche, il a posté un lien vers toutes ses données Strava.

Bonjour, Je suis l'auteur du post, ma femme en est aujourd'hui à -19kgs sans faire de sport et elle est en pleine forme. Effectivement les portions de Alain peuvent paraitre énormes mais c'est en fonction de la morphologie de la personne et de son activité physique donc se sont des portions normales pour Alain dans une alimentation type chrononutrition. D'après le livre du docteur Delabos ma femme avait calculée les portions pour moi ( 2 à 2,5kgs à perdre ) et c'était déjà beaucoup pourtant je ne fait que 69kgs. matin : 120g de fromage, 80g de pain 20g de beurre et 3 œufs pour les matinées longues Diner : 280g de poisson gras ou maigre ou 140g de viande blanche... Je l'ai fait 2 semaines puis j'ai arrêté car je trouvais cela trop contraignant, j'ai une alimentation équilibrée mais j'aime bien les fruits à la fin des repas, un yaourt le soir.... je ne critique absolument pas ceux qui font la chrononutrition c'est d'ailleurs à mon avis une façon de s'alimenter différente mais pas un régime type Dukan ou autre.

Bonjour, Je possède depuis maintenant plus d'1 an une paire de chaussures Gaerne spécifique Speedplay comme sur la photo du lien ci-dessous. http://cycletechreview.com/2015/reviews/gaerne-g-stilo/ Je voudrais savoir comment nettoyer Le tissu rouge qui entoure le chausson car il n'est plus très resplendissant ( sans passer les chaussures dans la machine )

Les infos précises avec le lien ci-dessous https://www.inforoute05.fr/wir3/cols.html

presque pareil que toi, 42 au repos et entre 170 à 175 max ( 56 ans )

Bonjour, Ah oui, c'est vrai tu l'as remarqué, simplement parce-que j'aime bien ce style d'écriture, même dans mes mails je pratique aussi.

Sorties de récup 1h30 à 2h de plus au plumard ( tout en souplesse )

Il n'y a pas de valeur étranges vu que la FCMax est spécifique à chaque individu, il y a des pros de 20-25 ans qui ont des fcMAX à 170 ou légèrement au dessus alors que des cyclistes de plus de 50 ans montent encore à plus de 190.

J'ai un Cefar Myo XT au début j'ai testé les programmes de force mais c'était vraiment douloureux et contraignant pour progresser il faut au moins 3 voir 4 séances hebdomadaire. Aujourd'hui je me sert beaucoup moins de ce type d'appareil ou uniquement pour des programmes d'échauffements ou de récupérations.

J'incorpore régulièrement des exercices unijambiste à mes sorties 2 ou 3 séries de 1 à 2 min par jambes. Où le bienfait est le plus perceptible c'est dans un col ou une longue cote, tu te mets sur un petit braquet et tu fais une jambe pendant 30 seconde et lorsque tu réenclenche la pédale tu sentiras beaucoup mieux le mouvement.

Dis donc t'as du bol de faire des sorties de 3 à 4h 2 à 3 fois par semaine car je suis pas très loin de chez toi ( Savoie ) et le temps il est pas terrible depuis début janvier il faut jongler entre le soleil et la flotte.

Oui effectivement tu as raison il me fait faire des exercices sur le Swiss Ball que je vais bien sur reproduire à la maison, mais je voudrais savoir si il a des cyclistes sur le forum qui pratique et quels types d'exercices car je pense qu'il y en a tout un panel. Merci

Bonjour, Voilà en ce moment je fait du kiné pour petit problème de dos et à 56 ans qui n'en a jamais eu, j'ai fait connaissance avec le Swiss Ball est c'est vraiment ludique. Je vais surement en faire l'acquisition, quelqu'un pourrait-'il me conseiller un site ou une planche PDF avec des exercices spécifiques cyclisme, surtout du gainage abdominal et dorsal. Merci

Bonjour, J'ai un Cefar et je ne me sert que des programmes récupération, relaxation et échauffement. J'ai essayé les séances force, musculation mais c'est vraiment désagréable, je supportais très mal.

Voilà un très bon article avec le lien ci-dessous qui explique le pourquoi du comment : http://www.btwin.com/blog/fr/blog-et-actualite/le-blog/velo-route/poids-du-velo-la-course-aux-grammes-realitelegende/