Michel DUSUN

Salut les marathoniens, J'ai coupé, repris (coupure prévue), coupé, repris (travaux qui se sont prolongés et enfin terminés) puis recoupé 2 semaines la faute à un gros rhume tenace...tout ça en 1 hiver! Du coup ma forme est des plus médiocre...déplorable même. Reprise sur un rythme endurance donc depuis 3 semaines à rouler et trottiner à un train de sénateur, je pensais pas perdre autant quand même. J'ai 34 ans en fin d'année peut-être que j'arrive à l'âge auquel il vaut mieux éviter de couper trop longtemps. La reprise s'est faite sans aucune douleur, j'en suis à des sorties de 3h00 (env 80km) en vélo et 1h30 (env. 15km)en CAP, l'endurance est là, la vitesse non, du coup je crois que je vais opter pour des objectifs lointains. Pour mon deuxième marathon j'ai Munich en point de mire, la ville où je me suis découvert en course à pied! Etudiant, j'y ai passé un séjour Erasmus et comme la chambre était pas grande...privé de vélo pendant un semestre, en été en plus! Du coup, footing 3 fois par semaine pour maintenir la forme: les bords de l'Isar et l'immense parc qui rejoint le centre ville, un régal pour la course à pied au calme et à l'ombre. Sinon celui de Reims a lieu à la même période et serait idéal pour faire un temps, à voir. Je ne pense pas refaire celui de Metz, histoire de changer. Je pense également que les deux activités sont très complémentaires: le vélo peut par exemple permettre de faire une grosse sortie d'endurance en ménageant les articulations du courreur et la CAP de travailler plus efficacement le fractionné et le haut du corps que le vélo. J'y ai ajouté une à deux séances de muscu générale par semaine cette année et compte bien continuer à jongler entre les trois sports et ne plus me concentrer que sur un seul.

Mardi 1h30 de course à pied suivies de 45 minutes de muscu. Mercredi 3x10 minutes de montée sur la plaque à 75% de ma FC Max Vendredi 3h00 de vélo au feeling en restant sur un rythme d'endurance (sauf quand je me retrouve derrière un semi remorque en sortie d'agglomération avec plusieurs rond point en vue... :-) je peux pas me retenir, je me sens aspiré...) Aujourd'hui le même chose que mercredi Demain matin course à pied et gainage en rentrant. L'endurance est là, j'attaque le fractionné dès mardi

Reprise dimanche dernier pour moi et première sortie en 2012, une cinquantaine de kilomètres en 2 heures par -5 degrés mais un grand soleil...dieu qu'ça fait du bien! Le départ a été laborieux, les habits d'hiver m'insupportent toujours autant...le retour bien plus favorable, j'ai mieux terminé que commencé. Mardi 9 km de course à pied en 1 heure tout rond suivi de 45 minutes de muscu. Jeudi gainage et squat Demain matin, le même parcours vélo que dimanche dernier, ça risque d'être gris et humide cette fois... Dimanche course à pied au programme et muscu si j'ai le temps. Bonne sortie à tous!

Salut, Pour ma prépa marathon, je faisais du fractionné 2 fois par semaine. Mon coeur monte aussi beaucoup plus facilement à l'effort en CAP qu'en vélo. Je commençais toujours par 20 minutes d'échauffement puis des séries de 1'/1'. 5 séries la première semaine (donc 10 minutes d'exercice), puis 5 séries supplémentaires chaque semaine à raison de deux entraînements par semaine, je suis monté jusque 20 séries (40 minutes d'exercice). Non seulement la vitesse et la qualité de la foulée progressent mais le coeur monte aussi de mieux en mieux au fil des semaines. Si on combine avec deux bonnes sorties vélo le weekend, ce que je compte bien tenter cette année, je pense que c'est un excellent complément voir un entrainement plus productif qu'un entrainement 100% vélo (ou 100% course à pied, c'est réciproque). Le jour de mon marathon, ça m'a permis de tenir 1h10 entre 90 et 92% de ma FC Max, sur la fin de parcours. Plutôt souple, je ne m'étire jamais (rarement) en vélo, toujours en course à pied par contre, 20 minutes après chaque séance soutenue. L'avantage est qu'en 1h00 soit 20 minutes d'échauffement, 15x 1'/1', 10 minutes de retour au calme + les étirements on a un entraînement très productif, pas besoin de s'emmerder dans la circulation, plus facile de s'entrainer de nuit et gain de temps après le boulot. Pour le moment c'est muscu pour moi, hors de question de me geler le cul dehors par cette température et de prendre des risques inutiles, tant pis pour la forme...

0 KM pour moi, j'ai repris la course à pied le 26 décembre, choppé un bon rhume début janvier, enfin définitivement terminé de retapper mon appart' et du coup j'ai pas roulé... Ce weekend, il va faire -5 l'après midi en lorraine, je vais probablement faire du gainage, soulever de la fonte au chaud et réviser le matériel en attendant mieux. Quoique -5 c'est jouable, on verra! 😉

Haaaaa l'enchaînement Nufenen, Gothard, Furka par une belle journée de juin, un grand souvenir pour moi! Le soleil et le paysage magnifique, la neige et les marmottes au sommet du Nufenen, la montée magnifique du Gothard sur les pavés, l'herbe bien verte du Furka Pass, 100 km, 3 grands cols, 3 décors particuliers... C'est vrai que c'est dur de faire un podium... Idem pour Baguargui/Burdincuruchetta, je l'ai fait un jour de brouillard et du coup je n'ai pas vu grand chose, pas même le cheval qui se tenait debout en plein milieu de la route dans la descente et que j'ai bien failli me prendre de plein fouet. J'ai bien senti que ça montait très raide par contre... 😆

Bonsoir à tous, Après une année 2010 remplie d'objectifs que je n'ai pas atteints au point d'en arriver à être dégouté du vélo, mon objectif 2011 était de reprendre du plaisir en avisant au jour le jour sans me mettre aucune pression. Objectif rempli avec 5 cyclosportives (contre 1 zéro pointé en 2010), dont les 3 Ballons où j'ai mis pour la première fois de ma vie pied à terre dans une cyclo lol, de nouveaux cols à mon palmarés (Télégraphe, Galibier, Bonette, Izoard, Col des Champs, Col de la Cayolle, Col d'Allos) et des jambes comme j'en ai rarement eûes en montagne, dans la montée du Télégraphe / Galibier notamment que j'ai monté à fond du pied au sommet sans jamais faiblir. Du pur plaisir! J'évalue mon kilométrage vélo à 5000 km, mais ayant roulé sans compteur ni cardio toute l'année c'est difficile à dire... En course à pied j'ai bouclé mon premier marathon dans le temps que je m'étais fixé (- de 3h30 soit en 3h29 et 30 sec très exactement) avec deux mois d'entrainement spécifique marathon et 322 km "courrus" Bon réveillon à tous et je vous souhaite d'atteindre tous vos objectifs pour 2012, pour moi ce sera le même qu'en 2011, prendre du plaisir, mais avec cardio et compteur cette fois Je me mets au boulot, ce soir c'est moi qui cuisine pour un réveillon tranquille... 😕

Bonsoir à tous et joyeux noël avec un peu de retard, Première sortie depuis 4 semaines aujourd'hui, 23.04 km en 55 minutes 🆒 Parti pour faire 1h30 j'ai crevé à 5 minutes de chez moi avec une belle entaille juste à côté de la bande de roulement de mon Ultremo ZX. 10 minutes le temps de réparer et de se demander si ça valait le coup de repartir d'autant qu'il était déjà 15h10... Sortie de reprise écourtée donc avec pas plus de 5 bar sur l'avant...et un pneu quasi neuf qui va finir à la poubelle, je vois mon doigt depuis l'extérieur quand j'appuye un peu sur l'entaille...à 8 bars, sûr que la chambre passe au travers... Va falloir fouiller la cave et remonter les GP 4 Seasons sur mes Fulcrums 5, de belles ampoules en perspective!

Bah pas d'objectif en fait...si ce n'est faire du sport 3 fois par semaine En 2010 j'avais plein d'objectifs, conclusion aucune cyclo, un malaise vagual en pleine prépa marathon...que je n'ai pas fait finalement... En 2011 j'ai fait selon l'humeur du jour, sans me forcer les jour où je n'avais pas envie, quitte à faire une semaine complète sans sport et je m'en tire avec 4 Cyclos: la Bisou, la Meusienne, les 3 Ballons et la Chiapucci et mon premier marathon sur lequel j'ai atteint mon objectif. En 2012, je suis libre de tous gros travaux de rénovation, ça me laisse d'autant plus de temps pour rouler ou courrir! Un autre marathon, ailleurs qu'à Metz ça serait pas mal, une collègue qui a plus d'une dizaine de marathons à son actif m'a vivement recommandé Berlin, New York (la Mecque) et pour faire un temps Reims serait pas mal (et pas loin) mais pas très intéressant au niveau paysage.

Salut Sylvain, Décapage, peinture, plâtre, tapisserie, isolation, ça fait 5 semaines que je bosse quasi 7 jours sur 7, pour la famille et pour moi, je viens de terminer la dernière pièce de mon appart aujourd'hui (ce sera une salle de sport, pas beau ça? 🆒), plus qu'à preindre les murs, soit environ 2 x 2 heures de boulot. Ca fait aussi 5 semaines...que je n'ai pas vraiment fait de sport et je carbure plutôt au café/pinard/Jeff de Bruges en ce moment. Reprise CAP prévue mardi, tranquille, très tranquille... 45 minutes sûrement... 2012 promis je ne touche plus un pinceau ou une truelle et je pro-fite! Enfin! Bonne nuit!

Mon tiercé des plus beaux (pas forcément les plus durs): 1/ Le Col de la Cayolle par Barcelonnette 2/ Le Ventoux par Bédoin 3/ Le Collado de Esquisaroy par Oronoz Si avec ça je fais pas de beaux rêves... Bonne nuit! 😄

Deuxième sortie vélo hier après une coupure salvatrice de trois semaines, 59,5 km à 27,9 km/h et 142 pulsations (73% de ma FC MAX) de moyenne entre Metz et PAM, l'aller en alternant vélocité et force, le retour je me suis fait plaisir sans me mettre dans le rouge, trop heureux de voir enfin le soleil après deux semaines grises et tristes à mourrir en Lorraine. J'ai eû l'impression d'être un bouclier humain quand un lièvre dans un champ, probablement effrayé par les chasseurs au loin, s'est mis à courrir à côté de moi pendant près d'un kilomètre !?! Ca court à 35 km/h et ça court longtemps apparemment un lièvre... 😲

Bonsoir Olivier, Petite question hors sujet, tu utilises quel matériel/logiciel pour tes graphiques? D'avance merci.

A voir avec ton vélociste, c'est difficile à dire à distance, tout dépend de ta position sur le vélo, de ta morphologie, j'ai les bras plutôt longs, je n'ai pas de problème de souplesse lombaire et sur un cadre 54 j'avais une potence de 130mm (ramenée à 120mm cette année), validée par étude posturale Bike Fitting, position "compétition", ce qui est assez long et explique probablement le manque de précision en descente, tout comme la roue avant, mon montage perso étant bien plus précis que ma Fulcrum racing 5.

Bonsoir Christophe, Par rapport au CLX 1.0, le CLX 3.0 a un jeu de direction intégré (jeu classique sur le 1.0), des bases carrées annoncées plus rigides (en forme de "cuisses de grenouille" sur le 1.0), une nouvelle fourche et les câbles intégrés. La géométrie, tout comme le nombre de tailles, reste identique. A part esthétiquement ça reste donc un vélo probablement très proche de l'original. Je pense garder le mien encore quelques années, l'avantage du carbone c'est que c'est censé ne pas perdre ses qualités en vieillissant donc sauf chutte... 😉

Ca c'est courageux! Je me suis couché à 3h30 du mat' après une soirée jeux vidéo avec mon frère et j'ai bien failli la rater la finale...je me suis levé juste pour entendre la Marseillaise...avant de somnoler jusque midi, beau combat ce match mais pas très spectaculaire, une finale quoi...

Bonsoir, Ma sortie du jour: 97 km à 27,8 km/h de moyenne dans notre belle campagne lorraine. J'ai toujours adoré l'automne ici, c'est probablement la saison où la nature est la plus belle: les couleurs jaunes orangées des feuilles, la lumière particulière et l'horizon brumeux, je me suis régalé! 🆒 Départ au calme vers 13h30, descente de la Moselle par la piste cyclable Charles le Téméraire jusque Thionville, encore peu fréquentée à cette heure là, avant d'entamer un petit rallye du côté de Koenigsmacker, Metzervisse puis Bousse avec un profil vallonné et ludique, j'ai ensuite récupéré une partie de la même piste cyclable qu'à l'aller, beaucoup moins fréquentable mais à l'abris de la circulation... C'était ma première sortie un tantinet rythmée depuis 2 mois, je me suis régalé dans les côtes avec mes 4 kilos en moins! D'autant qu'avec mon entraînement marathon je suis encore en super condition niveau coeur et poumons, côté musculaire par contre, mes jambes était bien fourbues sur la dernière heure, je me suis redécouvert des muscles dont j'avais oublié qu'ils servaient aussi dans le geste de pédalage... 😳

Salut Damien, J'ai fait les 2 premières heures en endurance basse soit autour de 75% de ma FC Max, j'ai attendu de voir la suite. De par mon entraînement je savais que je pouvais tenir environ 1h30 entre 85% et 90%, mon kilomètre le plus rapide a été le 38 ème en 4 min 21 sec, les 4 derniers autour des 4 min 30 sec. Si c'est ton premier pars prudemment, suis ton rythme, surtout pas les autres, comme le dit Jean-Claude plus haut, l'effet de groupe a peu (pas?) d'importance et s'abriter n'offre que peu d'avantage et peut se payer cash si on fait le début en surrégime. Ne cherches pas forcément à suivre le meneur d'allure, celui des 3h30 est parti vite je trouve, il a sûrement fait un parcours très régulier. Termine ton petit déj' au moins 3h00 avant (je me suis goinfré un demi amande à 6h00 du mat', un régal et facile à digérer!). Surtout bois et mange à tous les ravitaillements, quitte à t'arrêter 20 secondes ici ou là, c'est la base pour tenir la distance et si ton entraînement a été régulier il n'y a pas de raison pour que tu ne tiennes pas la distance. Sceptique sur les durées d'entrainement inférieures à 2h00, je n'ai eû aucun mal à terminer finalement, bien au contraire! Je ne sais pas si tu as un objectif d'allure ou un cardio, mais je te conseillerais plutôt de baser ton rythme sur ta FC. Et va dormir! A cette heure-ci tu devrais être au lit vu que demain tu risques d'avoir du mal à trouver le sommeil... 😛

Bonsoir à tous, Ce soir 30 km tout rond à 26,2 km/h de moyenne et première sortie dans le froid de l'année. Reprise vélo en douceur aussi après une parenthèse marathon, histoire de m'apercevoir que je ne sais plus pédaler...très "carré" tout ça, d'autant que les surchaussures n'ont rien arrangé. C'est aussi l'avant-dernière semaine où je peux rouler après le boulot avant la bascule en heure d'hiver, après c'est foutu, ce sera course à pied dans la semaine. Pour la sortie, environ 10 minutes dans la circulation en centre ville en pleine heure de pointe (17h30) pour travailler le pilotage et les accélérations, 10 ponts de dénivelée au dessus de la Moselle et de l'A31 pour lever les fesses de la selle, pour le reste j'ai alterné force et vélocité par tranche de 10 minutes en essayant tant bien que mal de pédaler "rond"... Moyenne cardiaque de la sortie 128 puls, soit 65% de ma FC Max, température extérieure 8°c... Le bon point c'est que j'ai totalement récupéré de mon petit footing de dimanche dernier. 🆒

Bonsoir Christophe, Je roule en Colnago CLX depuis 2007, je visais comme toi plus haut dans la gamme Colnago, j'ai aussi été limité par ma tirelire... Concernant le CLX c'est un vélo vif et joueur, un régal en relance, pas inconfortable sur les longs parcours (la douille de direction n'est pas excessivement basse). Après 4 ans de pratique cyclosportive sur les longs parcours, de multiples transports en voiture, une paire de cols hors catégories et une grosse chutte en descendant le Ventoux je crois pouvoir dire qu'il est fiable, la seule marque d'usure sur le mien se situant sous le wishbone arrière (sous le frein), au passage du pneu, où le vernis est bien abîmé. Bref un vélo bon partout, mais peut-être pas aussi léger que d'autres sur la balance, le mien s'affiche à environ 8.5 kg en taille 54 (Cintre/Potence 3T Ergosum, Groupe Campa Centaur 2007, Roues Fulcrum Racing 5 Evo, selle Prologo Nago Pas). Autre défaut qui est lui plus dû au choix de la taille je pense, je le trouve assez peu précis en descente, trop vif pour le coup, il faut dire que j'avais le choix entre du 54 et du 57 (1m84 et 89 cm d'entrejambe). Je trouve le Cento 1 ou le Granturismo magnifiques également, mais je n'ai pas eû le plaisir de les essayer... Ce sont deux grandes marques sur lesquelles on peut foncer les yeux fermés en tout cas! 🆒

1 (gros) arrêt pipi pour moi et j'étais quasi arrêté à chaque ravito le temps de me servir et quand je suis arrêté, mon Garmin Forerunner se coupe automatiquement, donc on arrive facilement à 1minute 30. Donc 3h28 de courses et 1 minute 30 d'arrêt ça se tient. Je n'ai que mal aux genoux ce matin, je pensais plus souffrir, on verra demain au réveil...

Bravo à tous et merci pour les conseils Jean-Marc, j'ai bien pensé à ne sauter aucun ravitaillement et tu avais bien étudié le parcours, le plus difficile c'était bien entre le 15ème et le 25ème km après le reste bah... le long de la Seille ou le plan d'eau j'y courre juste 3 fois par semaine, ça aide aussi un peu... Mon temps réel puisque les résultats sont consultables: 3h29min36sec, ouf, juste sous les 3h30... 😳

Je crois que mes chevilles, genoux et hanches vont aussi me causer une souffrance incroyable au moins pour les deux prochains jours, même affuté ça chatouille... Alors bonne récup' ou bon rétablissement, c'est comme on voudra et vivement le prochain! 😉 Des nouvelles de Jean-Marc?

3h27 et 52 sec à mon chrono, je crois pouvoir dire que j'ai bien maîtrisé mon premier marathon avec mes modestes capacités et que j'ai bien fait de ne pas suivre le drapeau du lièvre du 3h30 parti beaucoup trop vite pour moi et revu au km 39. 1h47 et 56 sec le premier semi à 79% de ma FC Max 1h39 et 55 sec le second semi à 86% de ma FC Max Il faut dire aussi que la première partie du parcours était plutôt montante, la seconde descendante. Inquiet de ne pas avoir fait plus de 25 km / 2h15 à l'entraînement, je n'ai pas croisé le mur des 30 ni eû de coup de moins bien, en même temps ramasser les morts c'est grisant... Par contre j'ai bien senti le pont de Longeville les Metz au kilomètre 37, en ville après c'était plus sympa, beaucoup d'encouragements comme sur la totalité du parcours et un temps finalement idéal bien que très froid au départ. J'ai trouvé ça sympa le marathon, super bien organisé et encadré, ravitos fournis, proximité du public j'en referai je pense, avec l'objectif de faire mieux, je sors juste d'une douche bien chaude qui a anesthésié un peu mes jambes qui ne sont pas trop explosées finalement. 🆒

Pour les habits ce sera corsaire dkt noir en bas, chaussures Kalenji jaune, t-shirt bleu marine avec des panneaux oranges et "marcel" qui tient au sec en haut, manchettes Specialized et donc le sac en plastique fourni pour pas prendre froid au départ. Je sais pas trop où me placer, il y a des sas apparemment, on m'a filé un dossard bleu normalement réservés aux "licenciés"...