performances et charge pondérale, des questions?

[Nicolas JOARY]

il y a 4 minutes, Sylvain KARLE a dit :

Mince alors (...) 😅

Ah, le choix des mots après le choc des photos !

[Gérôme BORGER]

Il y a 3 heures, Michel DURY a dit :

Ils sont plutôt à l'aise dans le plat

Cuisiné le plat? 

[Yoann]

il y a une heure, Serge NAVETAT a dit :

Ah oui tu te portes bien Serge 😂

[Serge NAVETAT]

La surcharge pondérale dont parle notre ami Bruno, devrait normalement être juste passagère.

Les 2-3 kilos pris l'hiver et principalement pendant les périodes festives doivent disparaitre progressivement avec la reprise de l'activité plus assidument et aussi d'une diminution calorique des repas.

Après il est clair qu'une surcharge pondérale permanente de plusieurs kilos 5-10 voir parfois bien au dessus n'est pas idéale pour la performance dès qu'il faut élevé son poids, dans les bosses et cols en vélos mais aussi pour monter des escaliers, faire de la marche en montagne....

La véritable obésité ( on peut l'appeler comme ça ) devient un problème de société même en chine qui pourtant était un exemple  quelques décennies en arrière.

https://www.tf1info.fr/international/video-sante-obesite-alerte-sanitaire-et-economique-en-chine-face-a-l-explosion-de-la-maladie-2244959.html

[Franck PASTOR]

Il y a 14 heures, Yoann a dit :

Et à 95 trs en 38x25 avec vent de face de 30-40 kmh, tu estimes à combien ta fréquence cardiaque ?

Tu devrais mettre une ceinture pour voir tes pulsations. Ça te donnerait des indications intéressantes et tu verrais si il est plus judicieux de tourner à 95 trs avec 38x25 ou un braquet plus gros à 70 trs.

Ça vaut le coup de faire des essais, on est souvent surpris de constater que les choix que l'on croyait bons ne le sont pas forcément. 

 

Faute de cardio, je me fie tout simplement à mes sensations, et elles me semblent fiables. Tourner les jambes à 95 tours/minutes me paraît bien plus confortable (ou bien moins contraignant, selon le point de vue) que de les tourner à 70 tours/minutes, donc je tourne les jambes à 95 tours/minutes.

 

L'avantage d'avoir des petits braquets sur son vélo, c'est qu'on en a aussi de plus grands, contrairement à l'inverse. 😇 Et donc on peut comparer bien plus facilement… Plusieurs fois je me suis retrouvé dans la situation de devoir utiliser des braquets plus grands qu'à mon habitude, par exemple quand mon dérailleur avant ne fonctionnait pas ou mal. Je tournais donc les jambes bien moins vite et c'était toujours pénible.

 

J'ai consulté plusieurs articles et même un petit livre sur la question de la «bonne» cadence.

 

https://www.decitre.fr/livres/pedaler-9782846530323.html

 

Tous concluaient la même chose : le choix spontané d'une cadence optimale est multi-factoriel et dépend fortement du cycliste lui-même. Les facteurs entrant en compte  : la fréquence cardiaque en effet, mais aussi l'entrainement préalable (difficile de mouliner quand on ne l'a jamais fait auparavant), la dépense énergétique globale, l'intensité de l'effort, les sensations musculaires, la capacité de coordination… et bien sûr les développements déjà présents sur le vélo.

 

Au final, chacun fait comme il le sent le mieux 🙂

[Yoann]

il y a 3 minutes, Franck PASTOR a dit :

 

Faute de cardio, je me fie tout simplement à mes sensations, et elles me semblent fiables. Tourner les jambes à 95 tours/minutes me paraît bien plus confortable (ou bien moins contraignant, selon le point de vue) que de les tourner à 70 tours/minutes, donc je tourne les jambes à 95 tours/minutes.

 

L'avantage d'avoir des petits braquets sur son vélo, c'est qu'on en a aussi de plus grands, contrairement à l'inverse. 😇 Et donc on peut comparer bien plus facilement… Plusieurs fois je me suis retrouvé dans la situation de devoir utiliser des braquets plus grands qu'à mon habitude, par exemple quand mon dérailleur avant ne fonctionnait pas ou mal. Je tournais donc les jambes bien moins vite et c'était toujours pénible.

 

J'ai consulté plusieurs articles et même un petit livre sur la question de la «bonne» cadence.

 

https://www.decitre.fr/livres/pedaler-9782846530323.html

 

Tous concluaient la même chose : le choix spontané d'une cadence optimale est multi-factoriel et dépend fortement du cycliste lui-même. Les facteurs entrant en compte  : la fréquence cardiaque en effet, mais aussi l'entrainement préalable (difficile de mouliner quand on ne l'a jamais fait auparavant), la dépense énergétique globale, l'intensité de l'effort, les sensations musculaires, la capacité de coordination… et bien sûr les développements déjà présents sur le vélo.

 

Au final, chacun fait comme il le sent le mieux 🙂

Effectivement chacun fait comme il le sent le mieux mais la discussion n'est pas là. 

Il n'est pas interdit de faire de la musculation sur son vélo avec des développements plus gros. Il ne faut pas tjs rechercher la facilité et le confort.

[Gérôme BORGER]

il y a 1 minute, Yoann a dit :

Effectivement chacun fait comme il le sent le mieux mais la discussion n'est pas là. 

Il n'est pas interdit de faire de la musculation sur son vélo avec des développements plus gros. Il ne faut pas tjs rechercher la facilité et le confort.

Bonjour Yoann,

Franck est un moulin à café 😁 et comme il le répète à l'envie il ne recherche pas la performance.

 

[Yoann]

Il y a 2 heures, Gérôme BORGER a dit :

Bonjour Yoann,

Franck est un moulin à café 😁 et comme il le répète à l'envie il ne recherche pas la performance.

 

Bjr Gérôme, 

Sans rechercher la performance,  il faut aussi savoir se sortir de sa zone de confort, changer un peu, varier les plaisirs.

S'il tricote tout le temps il ne travaille qu'une filière musculaire. Faire de la musculation sur le vélo ne demande même pas d'effort cardio et il travaillerait ses jambes d'une autre manière. On peut aussi mettre du braquet sans chercher de performances.

C'est dommage de ne faire que de la vélocité sans explorer les autres facettes du vélo et la physiologie. 

[Serge NAVETAT]

Il y a 4 heures, Franck PASTOR a dit :

Tous concluaient la même chose : le choix spontané d'une cadence optimale est multi-factoriel et dépend fortement du cycliste lui-même

Ah merci Frank pour cette petite phrase qui en dit long car je suis bien moqué avec mes cadences de 45 Tous parfois et toi avec ton moulin à café.

Je ne me sens pas à l'aise à des cadences supérieures à 75-80 sur le plat et à 55-60 en côtes.

J'ai encore fait le test hier en m'appliquant à travailler la vélocité et la force, sur le plat comme la main au alentours de 100RPM et parfois tout à droite à 50RPM.

J'ai déjà testé dans un col à 4-5-6 % de mouliner ( 70 ) je m'asphyxie alors que dans une bosse à 12-14% à 50 tours je maitrise mon souffle.

[Serge NAVETAT]

Il y a 2 heures, Yoann a dit :

S'il tricote tout le temps il ne travaille qu'une filière musculaire. Faire de la musculation sur le vélo ne demande même pas d'effort cardio et il travaillerait ses jambes d'une autre manière. On peut aussi mettre du braquet sans chercher de performances.

C'est dommage de ne faire que de la vélocité sans explorer les autres facettes du vélo et la physiologie. 

En même temps même si il le fait surement, il ne va pas changer sa manière de grimper les cols car ce n'est pas dans sa nature, il aime mouliner laissons le mouliner.

Perso, je fais des séances de vélocité sur le plat 110-120 et aussi forces 45-55 et pourtant ça ne change pas grand chose l'été venue dans les cols, je grimpe à faible cadence.

Combien sur le Forum sont capables de tenir les fameuses cadences de pédalage préconisées de 80 dans la totalité de l'Alpe d'Huez pas grand monde à mon avis à moins d'avoir de très très petits développement.

[Bruno GUILLEVIC]

Si je me trompe il y a une maxime populaire qui dit quelque chose comme: "Il n'y a que les imbéciles qui ne changent pas d'avis"

Extraits: 

Qui ne change pas d'avis est une expression qui désigne une personne entêtée, orgueilleuse ou fanatique¹². Elle s'oppose au proverbe "Il n'y a que les imbéciles qui ne changent pas d'avis", qui valorise la flexibilité et l'adaptation face aux circonstances ou aux arguments². On utilise cette expression pour critiquer ou se moquer de quelqu'un qui refuse de modifier son point de vue malgré l'évidence ou le bon sens¹

[Nicolas JOARY]

il y a 20 minutes, Bruno GUILLEVIC a dit :

"Il n'y a que les imbéciles qui ne changent pas d'avis"

Il convient d'observer que si celui qui a dit ça n'était pas un imbécile, il a probablement changé d'avis depuis.

[Serge NAVETAT]

il y a 23 minutes, Bruno GUILLEVIC a dit :

Si je me trompe il y a une maxime populaire qui dit quelque chose comme: "Il n'y a que les imbéciles qui ne changent pas d'avis"

Extraits: 

Qui ne change pas d'avis est une expression qui désigne une personne entêtée, orgueilleuse ou fanatique¹². Elle s'oppose au proverbe "Il n'y a que les imbéciles qui ne changent pas d'avis", qui valorise la flexibilité et l'adaptation face aux circonstances ou aux arguments². On utilise cette expression pour critiquer ou se moquer de quelqu'un qui refuse de modifier son point de vue malgré l'évidence ou le bon sens¹

Ben j'ai essayé de modifier mon comportement car partout on nous rabâche qu'il faut dormir 8h par nuit, donc je me couche dès les premiers signes, quitte à manquer la fin du film et en général je m'endort assez rapidement, ensuite je me réveille quand je me réveille car je suis retraité mais surement pas après 8h de sommeil... car ce n'est pas dans ma nature. Suis un imbécile pour autant?

Je n'ai pas souvenir d'avoir dormi 8h d'affilé et pourtant j'ai essayé, donc si ce n'est pas dans ta nature n'insiste pas. 

Modifié le 8 décembre 2023 par Serge NAVETAT

[Franck PASTOR]

il y a 6 minutes, Nicolas JOARY a dit :

Il convient d'observer que si celui qui a dit ça n'était pas un imbécile, il a probablement changé d'avis depuis.

 

https://citation-celebre.leparisien.fr/citation/ne-changent-pas-d-avis

[Pierre-Yves DESSIMOZ]

Moi aussi je somnole devant l'écran et loupe le dénouement de l'histoire, une fois dans mon lit je ne trouve plus le sommeil! Je suspecte les ondes électromagnétiques du téléphone ou de l'ordi d'en être la cause, jamais je ne dormirais 8h d'affilée, tout au plus 4 avec ou sans réendormissement par la suite!

[Bruno GUILLEVIC]

Les écrans nuisent au sommeil : la preuve en chiffres

Oui ! Les études le confirment : les écrans perturbent le sommeil. Car s’ils ne dorment plus que 7 heures par nuit en moyenne, c’est notamment parce que les Français voient leurs nuits agitées par les écrans, ce qui perturbe leurs cycles du sommeil. En 2016, une enquête sur les nouvelles technologies a révélé que 8 personnes sur 10 utilisent un écran après dîner et que 30 % des Français regardent la TV dans leur lit avant de dormir. Sans compter les 20 % de ceux qui dorment avec un téléphone en veille.

[Nicolas JOARY]

il y a 5 minutes, Bruno GUILLEVIC a dit :

Les écrans nuisent au sommeil : la preuve en chiffres

Oui ! Les études le confirment : les écrans perturbent le sommeil. Car s’ils ne dorment plus que 7 heures par nuit en moyenne, c’est notamment parce que les Français voient leurs nuits agitées par les écrans, ce qui perturbe leurs cycles du sommeil. En 2016, une enquête sur les nouvelles technologies a révélé que 8 personnes sur 10 utilisent un écran après dîner et que 30 % des Français regardent la TV dans leur lit avant de dormir. Sans compter les 20 % de ceux qui dorment avec un téléphone en veille.

Ceux qui écrivent et publient des articles comme celui-là n'en dorment plus.

[Serge NAVETAT]

Pour en revenir au sujet sur la charge pondérale, la cause ( hors problèmes de santé  ) est dans 100/100 des cas dut à un déséquilibre entre les besoins caloriques réels et ceux apportés par l'alimentation qui sont en excès.

Le seul moyen est une diminution ou modification de l'alimentation , le sevrage ( on peut l'appeler comme ça ) devrait ce faire très très progressivement... je m'explique,.

A la sortie de l'hiver j'ai toujours un petit excédent de 2kg environ, vous me direz que pour mon physique ce n'est pas énorme 1,76 pour 69.5 alors que je suis plus aérien à 67.5 -68kg

J'aime bien le chocolat noir, j'en consomme 2 carrés par jour, le pain j'adore, j'en mange avec les nouilles, le riz, matin et soir un bon morceau, 1 ou 2 petits spéculos par ci par là.... des petits plaisirs et habitudes qui si je les stoppes d'un seul coup vont saper le moral et c'est voué à l'échec.

Donc suppression 1 carré de chocolat au début tout les 2 jours puis au fur à mesure tout les jours 1 seul carré et pour le reste pareil.... après 1mois 1mois et demi la balance retrouve meilleure mine.

Certes ceux en surpoids excessive ne vont pas perdre 10 kilos en un claquement de doigts car il faut être très progressif sinon le cerveau ne suivra pas.

[René KUENTZLERRE]

demain c'est sortie vélo.

[Serge NAVETAT]

Ce matin je suis monté sur la balance et 69,8kg ce n'est pas une situation d'urgence mais je vais commencer à faire Gaffe au petits surplus ingurgité chaque jour.

Normalement 69.5 maxi à la sortie de la période de transition ça va , au dessus ce sont des extras... méfiance.