Adrien FERRY

C'est vrai, il y a les porteurs sains aussi.

Ceux qui sortent étant grippé devraient au moins faire en sorte d'essayer de contaminer le moins possible leur environnement. C'est la moindre des choses. Mais non, ils s'en fichent. Les gosses encore, çà passe, ils ont moins conscience. Mais les adultes. Pas de main devant la bouche lors de la toux, pas de lavage des mains et je te touche tout ce qui passe, marche au milieu de la foule, etc. Cet après-midi, une dame m'a presque toussé dans la gueule alors que je passais à côté. Il m'arrive de réagir sur le moment lorsque ces comportements arrivent, et je ne mâche pas mes mots. Bon, j'espère que je ne me réveillerai pas malade au petit matin, plus qu'à prier lol

Va falloir faire attention alors, après 2014 et 2015, y a 2016 😛 L'année n'est pas encore finie ^^

J'ai lu les messages précédents, ce sujet m'ayant naturellement interpellé car je prends moi-même certains compléments alimentaires. En tant que sportif d'endurance et pratiquant de CrossFit/Musculation, l'objectif est double: préserver la santé d'une part (muscles, articulations, peau, yeux, cerveau...) et soutenir la performance générale d'autre part, tant dans la vie au quotidien que dans mes activités sportives. Je ne vois pas d'inconvénient majeur à la prise de compléments alimentaires si elle est réfléchie et contrôlée. Je rejoins ici Fabrice ROGE: il ne faut pas systématiquement tout rapporter au dopage dès lors qu'on parle de complémentation nutritionnelle. D'ailleurs, il n'y a pas besoin d'être un sportif ou une sportive pour se supplémenter, loin de là. Il ne faut en revanche pas attendre d'effet miracle par la prise de tel ou tel complément alimentaire, et celui ou celle qui recherche par la voie de la complémentation uniquement un accroissement notable de ses performances risque fort d'être déçu. Lorsque le seul but recherché est la performance, qu'on se restreins néanmoins aux produits autorisés, mais qu'on est prêt à prendre n'importe quel produit susceptible d'accroître la performance au détriment de la santé, on peut effectivement parler de "conduite dopante". Mais laissez moi sourire lorsqu'on assimile à une pratique dopante l'ingestion de Whey protéine, laquelle est issue simplement du lait dont le lactose et d'autres substances ont été éliminés par filtration pour ne conserver que les protéines. La whey protéine est mieux assimilée que la viande, plus digeste et ne présente pas plus de danger pour la santé que le lait de vache ou un morceau de boeuf. J'en consomme en moyenne disons 20 g par jour depuis 8 ans, et je n'ai jamais constaté le moindre problème. Je substitue aussi parfois la viande par de la chanvre, une source de protéines végétale très bénéfique. Au-delà des produits inscrits sur la liste mondiale anti-dopage, dont l'interdiction est justifiée, où se situent les limites du dopage ? C'est très discutable. Si on assimile à une conduite dopante la prise de compléments alimentaires, ne pourrait t-on pas aller encore plus loin et également parler de pratique dopante lorsque j'enfile mes manchons de compression ou bénéficie de je ne sais quelle autre technologie comme l'éléctrostimulation pour accélérer la récupération et/ou améliorer mon état de forme ? Pour finir, lorsqu'on décide de se supplémenter, il ne faut pas faire n'importe quoi. Les bienfaits pour l'organisme, les effets indésirables potentiels, les dosages, la provenance et la production: tout doit être étudié. Pour répondre rapidement au sujet initial d'ailleurs, oui, le risque de contamination existe. Ce risque est toutefois limité si on achète chez des fabricants sérieux et reconnus, et qu'on se renseigne en amont sur le bon respect des réglementations.

La vaccination contre le tétanos est obligatoire jusqu'à 18 mois, ensuite elle est simplement recommandée me semble-t-il (même si on est souvent amené à justifier de notre vaccination à jour dans la société). Excepté dans certains corps de travail (armées, secteur médical,...), les vaccins ne sont pas obligatoires à l'âge adulte en France. Quand on est vacciné contre le tétanos, on est tout de même à l'abri d'une affection très douloureuse et potentiellement mortelle. Je ne remets pas en cause l'efficacité des vaccins mais ca me semble difficile d'imposer la vaccination contre la grippe pour plusieurs raisons. D'abord d'un point de vue pratique et économique, étant donné la nécessité de se faire vacciner tous les ans. On encourage les jeunes enfants et les personnes âgées à le faire, ce qui est déjà une bonne chose, car ces personnes sont plus vulnérables. Mais faire vacciner plus de 66 millions de personnes par an, çà enrichirait surtout l'industrie pharmaceutique. Ensuite, il ne faut pas oublier que les vaccins ne sont pas sans effets secondaires. Certaines personnes sont susceptibles de "rejeter" le vaccin et de développer tout un tas de symptômes indésirables après avoir été vacciné. De plus, les vaccins contiennent encore trop souvent des métaux toxiques pour améliorer sous-entendu leur efficacité, ce à quoi je m'oppose. Ces métaux comme le mercure ou l'aluminium, sont très difficiles à éliminer par l'organisme et potentiellement à l'origine de pathologies. Pour finir, d'un point de vue éthique, je ne suis pas favorable à ce qu'on oblige un adulte à recevoir tel ou tel traitement médical contre sa volonté. On n'oblige pas les gens à arrêter de fumer ou à manger quoique ce soit pour éviter un cancer ou je ne sais quelle autre maladie grave. Et pourtant, le traitement des cancers à lui seul représente un coût faramineux à la société. Une différence par rapport à la grippe cependant, c'est que le cancer ne se transmet pas de personne en personne.

Le virus de la grippe est en perpétuelle mutation. Pour être réellement protégé, il faut se faire vacciner chaque année à la fin de l'automne, avant l'épidémie. Et encore, le vaccin n'est pas efficace chez certaines personnes. De plus, il y a plusieurs souches du virus. Rendre obligatoire le vaccin contre la grippe me semble difficile, pour ne pas dire impossible. En général, je ne suis pas partisan de la vaccination à cause des risques potentiels liés aux adjuvants d'aluminium souvent présents dans les vaccins. Mais, le vaccin contre la grippe n'en contient pas il me semble. Je pense également que s'il y avait plus de responsabilité de la part des personnes malades, il y aurait moins de cas avérés. La moindre des choses lorsqu'on est malade, c'est de faire en sorte d'éviter de contaminer son entourage. Si je suis atteint par la grippe, je ne suis pas entièrement responsable: c'est qu'à un moment donné j'ai été en contact avec le virus, à cause d'un malade, et par mon manque éventuel de précaution pour éviter la contamination. Enfin, la force du système immunitaire est capitale. Nous inhalons des particules virales et des bactéries en permanence, sans pour autant tomber nécessairement malade. Une immunité renforcée permettra au corps de combattre plus efficacement et rapidement la maladie en cas d'infection, et les symptômes eux seront probablement atténués.

Je n'ai pas fait d'analyse du taux sanguin de vitamine D. La vitamine D en excès est éliminée par la bile. L'inconvénient de la prise de vitamine D par voie orale, c'est l'absence de mécanisme d'auto-régulation: quand le corps est exposé au soleil, il fabrique la dose de vitamine D dont il a besoin et un mécanisme régulateur intervient pour stopper ou non le processus. Donc le risque d'intoxication par exposition au soleil n'existe pas. Cependant, j'en prends entre 2500 et 5000 UI/jour, (et encore, seulement durant les périodes de faible ensoleillement), sous forme de vitamine D3 (la meilleur forme). A titre de comparaison, une dose de 10000 UI correspond grosso modo à ce que l'organisme est capable de synthétiser suite à une exposition prolongée au soleil. A moins de 5000 UI/jour, on reste en dessous des niveaux potentiellement toxiques rapportés à 20000 UI, voire 40000 UI. En tout cas, les doses aujourd'hui recommandées en France notamment me paraissent assez ridicules (400 UI), autant ne rien prendre, l'effet sera identique. La vitamine D est en partie importante pour la fixation du calcium sur les os. Par contre, je ne conseille pas d'apport en calcium sous forme de complément alimentaire. On en trouve bien suffisamment dans l'alimentation. Quant à la spiruline, c'est une source de protéines mais pas seulement (en tout cas, je ne le prends pas pour cette raison). Il s'agit d'une algue très riche en micro-nutriments et en chlorophylle. Il faut retenir que les compléments, s'il représentent une source de concentrés nutritifs utile, ne sont pas indispensables. Mais je ne considère pas les compléments alimentaires comme des médicaments, lesquels je ne prends pour ainsi dire jamais, sauf obligation (maladie sérieuse).

Tout à fait. D'ailleurs le travail de force max à vélo s'apparente à des séries très courtes en haltérophilie, où le système nerveux est pleinement recruté. L'entraînement traditionnel de la force sous-maximale à 50 tr/min s'apparente quant à lui à de nombreuses répétitions puisqu'il sollicite moins de 50 % de la force maximale. Or en musculation, des séries de 30 répétitions ou plus n'auront que peu d'effet sur la force musculaire et l'hypertrophie, puisque çà devient un travail d'endurance de force. Pour l'hypertrophie, la fourchette optimale c'est 6-15 répétitions en fonction des zones musculaires et du type de fibre. Pour la force, c'est entre 1 et 5 répétitions. Pour gagner véritablement en force, la meilleure façon est donc de travailler à un haut pourcentage de la force maximale, soit sur le vélo via des sprints très courts et explosifs, soit en salle via des exercices de musculation comme le squat avec des séries de 2 à 8 répétitions. Par contre, des séries de travail d'une durée de 2 minutes sont déjà plus longues (force sous-max).

A 60-80 % PMA, on applique une force relativement importante sur les pédales en tournant les jambes à 50 tr/min pour pouvoir légitimement parler de "pédalage en force". En effet, la tension musculaire est dans ce cas supérieure à celle appliquée d'ordinaire, avec une fréquence de pédalage optimale. Ceci dit, il reste effectivement à démontrer si ce type de travail aboutit réellement à des adaptations musculaires en terme de force, puisque le niveau de force à une intensité sous-maximale demeure bien en deçà du niveau de force maximale. A mon avis, le travail de force sous-maximale à 50-60 tr/min améliore seulement la capacité des fibres lentes à soutenir une tension élevée sur une longue durée (c'est un travail d'endurance de force). Pour augmenter la force musculaire pure, et donc solliciter les fibres rapides qui sont de plus en plus mobilisées au fur et à mesure que l'intensité de l'effort approche et dépasse VO2 Max, il faut travailler la force à des intensités très élevées sur un temps très court: typiquement, des sprints de 10 secondes, départ arrêté, avec le plus grand développement possible. Attention, ce sont les fibres à contraction rapide qui sont ici sollicités, et non les fibres lentes. En améliorant sa force maximale, on améliore en parallèle sa force sous-maximale. Pour répondre à la question initiale, oui, il est tout à fait possible de concilier force et vélocité au sein d'une même séance. Exemples: 1) 10 x 1 min @ 120 tr/min (1 min REI) puis, après 10 min de récupération active, 5 x 3 min @ 60 tr/min (2 min REI) 2) 4 x [5 min @ 50 tr/min + 5 min @ 110 tr/min] (force/vélocité en alternance) 3) 10 x 10-15 s max en variant le braquet (hyper-vélocité ou force max selon le développement) (5 min REI) REI = Repos Entre les Intervalles En ce qui me concerne, je n'ai désormais plus le temps de consacrer des séances à de la force/vélocité uniquement. J'intègre à présent du pédalage rapide à 100 tr/min+ et éventuellement de la force maximale au sein de quelques séances clés: endurance facile, intervalles, tempo et sortie longue. Pour les sorties de tempo, je les fais soit avec une cadence optimale (85-95 tr/min), soit avec une cadence inférieure (60-75 tr/min) pour travailler un peu plus en force.

Bonjour, Pour les auto-massages, çà détend assez vite sur le moment, en réaction à la pression exercée. C'est donc normal de sentir un mieux être juste après les auto-massages. Par contre, pour que les auto-massages soient efficaces sur la durée, il faut les faire régulièrement. Inutile de faire pendant longtemps (2-3 min selon les zones suffit), l'important est dans la régularité (on peut aller jusqu'à plusieurs fois par jour). Il faut aussi appliquer la bonne pression, et çà c'est pas évident: si la pression est trop faible, il n'y a pas l'effet recherché, et si la pression est trop forte, le muscle ne va pas se relâcher et risque même de se spasmer davantage. Au début, quand on y est pas habitué, on peut ressentir des courbatures le lendemain. Ensuite, le muscle s'adapte aux auto-massages. A+ Adrien PS: j'avais ouvert un site internet mais celui-ci est encore vide pour le moment. On verra par la suite si j'ai le temps 😉.

La première chose à faire, c'est de limiter les risques de contagion. Personnellement, je fais très attention quand je fréquente les lieux publics. Je touche le minimum avec mes mains, suis sur mes gardes quand une personne tousse à proximité et applique régulièrement du gel mains. Je désinfecte même mon tél portable au retour à la maison 😆 (bah oui, on le tripote assez, alors si c'est pour ramener la grippe ou la gastro jusque dans son pieu). Ensuite, il faut renforcer le système immunitaire. Il ne faut pas oublier que l'immunité est plus faible juste après l'entraînement et un niveau de stress élevé accroît le risque de contracter un virus. Donc, il faut faire beaucoup plus attention en période d'entraînement volumineux et si on est en contact avec du monde juste après une sortie. A l'époque, quand je m'astreignais à beaucoup de volume en hiver (entraînement chaque jour et sorties longues assez souvent), je tombais assez facilement malade. En plus d'avoir une alimentation relativement équilibrée, je prends aussi pal mal de compléments en hiver, notamment vitamine D (5000 UI/jour), vitamine C (1 g/jour), bioflavonoïdes et spiruline. Je ne sais pas si çà aide vraiment à stimuler l'immunité mais quoiqu'il en soit, je ne suis pas tombé malade depuis plus de 2 ans (espérons que çà dure encore 🆒).

Bonjour, J'ai également eu des soucis au niveau du psoas. Les ennuis ont débuté avec des douleurs dans les deux membres inférieurs, des crampes et contractures, majorées par l'effort. J'ai consulté kinés et rhumatologues, mais sans véritable succès, jusqu'à finir par comprendre que les muscles psoas étaient impliqués et à l'origine de ces maux. Quand on connaît l'origine du mal, on peut le traiter. Je travaille beaucoup assis (ordinateur), et le vélo n'arrange pas les choses car le psoas est énormément sollicité (il se contracte à chaque flexion de la hanche). Après des années de négligence (manque d'étirements, travail assis, entraînement intensif à vélo et en course à pied, musculation), le muscle devient raidi, contracturé et trop court. Il ne parvient plus à se relâcher. Une posture altérée peut aussi être responsable de bien des soucis; par exemple, un bassin en anteversion entraîne un raccourcissement et une hyper-sollicitation de ce muscle. Une selle trop basse peut effectivement affecter le muscle dans la mesure ou l'angle cuisse/tronc se réduit, ce qui accroît l'amplitude en flexion de la jambe. Les nerfs de la cuisse qui passent dans le muscle psoas et à proximité sont alors pincés, à l'origine d'affections neuro-musculaires aux cuisses et adducteurs, voire mollets jusqu'à la plante du pied. Les douleurs peuvent s'apparenter à une sciatique ou cruralgie (de bien moindre intensité toutefois). Les solutions que j'ai trouvées et que je te propose sont les suivantes: 1) Masser le muscle psoas en profondeur, avec les mains ou à l'aide d'une balle de massage. Des massages appuyés effectués de façon régulière vont entraîner un relâchement des tensions. 2) Etirer ensuite toute la chaîne antérieure (psoas, quadriceps). Il faut encourager l'extension de la hanche. Penser à étirer aussi les muscles à l'arrière des jambes, les fessiers et le muscle pyramidal (souvent problématique également...). Faire les étirements une fois par jour (je les fais le soir personnellement, juste après quelques auto-massages). 3) Renforcer les muscles de la chaîne postérieure (ischio-jambiers et fessiers en particulier). Souvent, le quadriceps est plus fort que l'ischio, occasionnant un déséquilibre musculaire potentiellement à l'origine de douleurs musculaires ou articulaires. De plus, un renforcement des muscles de la chaîne postérieure va permettre à terme le relâchement des muscles de la chaîne antérieure (principe de relâchement/contraction des muscles agoniste/antagoniste). 4) Effectuer des exercices de mobilisation visant à ouvrir les hanches. 5) Apprendre à respirer. Le diaphragme est un muscle aussi souvent négligé que le psoas. Une mauvaise respiration, le stress... et le diaphragme se spasme. On peut faire des exercices de respiration diaphragmatique pour agir sur le système nerveux et entraîner la relaxation des muscles. 6) Améliorer éventuellement sa posture et renforcer les muscles autour du bassin par des exercices de gainage postural. 7) Adopter de bonnes habitudes quotidiennes: boire suffisamment (de l'eau je précise ^^) et manger correctement; adopter en particulier une alimentation anti-inflammatoire. Adopter une bonne posture de travail. Quelques liens utiles: http://entrainement-sportif.fr/etirement-psoas.htm http://www.christophe-carrio.com/fr/blog/mieux-respirer-pour-limiter-le-stress-douleurs-et-augmenter-les-perf-n33 http://www.des-livres-pour-changer-de-vie.fr/contre-le-mal-de-dos-un-corps-sans-douleurs/

Sortie intensité aujourd'hui. De bonnes jambes malgré le manque de sommeil (merci la caféine...). https://www.strava.com/activities/807049315

Je ne sais pas si quelqu'un d'autre a remarqué, mais il me semble que l'estimation de la dépense énergétique est farfelue sur Strava. Par exemple, une puissance moyenne de 151 W pendant 2:57:41 donne bien 151 x (2 x 3600 + 57 x 60 + 41) / 1000 = 1610 kJ. Ceci dit, leur résultat ne tient pas compte du rendement énergétique (environ 21 % je crois, çà dépend des individus). Ainsi, la dépense énergétique effective de l'organisme est plutôt de 1610 x 100 / 21 = 7667 kJ = 1834 kcal. Ce qui donne une dépense cohérente d'un peu plus de 600 kcal par heure.

Après deux jours axés force/conditionnement, reprise du vélo cet après-midi. Sortie de 90 km en Meuse avec un peu d'allure tempo au milieu. Temps pas chocho (un seul petit degré), avec alternance de soleil et brouillard, selon les endroits. Avalé une barre de chanvre et une barre energy max au cours de la sortie. Bonnes sensations dans l'ensemble, bien qu'encore quelques courbatures aux jambes. https://www.strava.com/activities/804599690

Canyon aussi, sans hésitation.

Un peu risqué d'afficher ici la valeur du matériel stocké chez soi, non ? Imaginez un voleur qui consulte le forum, çà lui donne de l'inspiration. Je sais je suis un peu parano 🤐

Idem, je reste courtois et respecte le code de la route. Circuler à vélo ne donne pas tous les droits non plus. Pourtant, quand je roule avec un groupe, je suis souvent le seul à m'arrêter lorsque le feu est rouge... Le comportement de certains cyclistes n'est pas non plus exemplaire.

Ce que je ne peux pas comprendre, moi, c'est pourquoi certains automobilistes s'amusent à couper les virages comme ça, sans visibilité. J'en ai vu tellement le faire sur les routes de montagne, sans jamais comprendre leur but. Gagner une ou deux secondes ? Se prendre pour des coureurs de rallye ? Épater le ou la passagère ? Ou bien ne sont-ils même pas capables de concevoir qu'il y ait des gens qui puissent arriver dans l'autre sens ? Je me le suis déjà demandé et à vrai dire je pense qu'effectivement certains conducteurs manquent un peu de cervelle au point qu'ils ne sont réellement pas conscients du danger. Même sur routes de campagne, avant chaque virage lorsque je croise un véhicule, j'appréhende le comportement du conducteur et je me mets le plus en sécurité, tout au bord de la chaussée. C'est pénible, beaucoup n'en n'ont vraiment rien à faire des cyclistes. J'en viens parfois à féliciter un conducteur qui prend un virage ou me dépasse correctement en laissant 2 mètres (même si celui-ci ne m'entend pas lol). Quand j'avais 18 ans, je n'avais pas autant conscience des dangers de la route; en y repensant, j'ai dû passé quelques fois à deux doigt de la mort depuis que j'ai commencé le vélo. Dix ans plus tard, j'anticipe davantage et suis bien conscient qu'un accident est si vite arrivé. Le vélo de route me fait de plus en plus peur, et je me sens de moins en moins en sécurité. Un automobiliste qui veut gagner une seconde de son temps peut vous faire perdre la vie.

Oui je suis d'accord, c'est dans les deux sens, bien entendu.

Sortie rythmée aujourd'hui, sous un beau soleil et une température clémente (10 degrés au thermomètre). https://www.strava.com/activities/802208870

Ca reste possible, sauf que c'est un comportement courant de la part des automobilistes de couper les virages comme çà...

Ce qui me fait toujours peur moi, c'est de chuter et qu'une voiture ou un camion t'écrase juste derrière... Ils ont tellement l'habitude de te coller.

Vidéo impressionnante, en effet. Il m'arrive souvent de croiser des véhicules qui ne respectent pas leur voie de circulation dans les virages. Avec ceux qui doublent quand t'arrives en face ou les pressés qui te rasent quand ils dépassent, on est sacrément gâtés. Qu'est ce qu'il y a comme abrutis sur cette terre. Depuis mon accident en 2014 et à force de rencontrer des automobilistes fous, je me rends davantage compte du danger sur la route. C'est à nous d'être prudents si on ne veut pas finir à l'hôpital ou à la morgue.

Deux entraînements aujourd'hui. Vélo en début d'après-midi (jambes encore un peu fatiguées du week-end) et force/conditionnement le soir. https://www.strava.com/activities/801267805 https://www.strava.com/activities/801572399