Adrien FERRY

Pour répondre à la première question, je m'échauffe pendant 15 à 30 minutes selon la sortie. Je débute avec un braquet faible à modéré, à une FC de 65-75 % FCM. Si c'est une simple sortie d'endurance, je me contente de rouler jusqu'à atteindre progressivement ma vitesse de croisière. Si c'est une séance d'intervalles, je fais quelques accélérations avant de commencer (par exemple, 4 x 30 s Z4+), pour faire monter le coeur et échauffer la musculature. Ensuite, les deux premiers intervalles sont souvent moins intenses que les suivants, afin de poursuivre l'échauffement et trouver la bonne allure.

Difficile l'échauffement en commençant par une côte, en effet. C'est la seule route en face de chez toi ? Je vois deux solutions: 1) S'échauffer préalablement sur HT ou faire le tour du pâté de maisons avant d'attaquer la bosse; 2) Grimper la côte en mettant tout à gauche (39/25), en moulinant, sans vraiment forcer.

La question m'intéresse, mais plutôt en terme d'organisation du temps! J'ai environ 9 séances par semaine à caser idéalement (course à pied x 3, vélo x 3, muscu x 3), et en faisant 3 séances le week-end et en prenant un jour de repos complet dans la semaine, il reste 6 séances à caser sur 4 jours, donc au moins deux jours avec du bi-quotidien. En cette période je ne bosse pas, mais quand il faut partir au boulot à 7h du matin pour arriver à 9h, rentrer le soir à 20h, c'est assez compliqué de faire une séance le matin et l'autre le soir 🙄

Pareil, je regarde aussi la FC pour me donner des indications. Par contre, depuis la fin de semaine dernière, je ressens un peu de fatigue mais bizarrement j'ai réussi à monter la FC hier. Mais dur de maintenir l'effort sur la durée. J'ai pas fait de cyclo depuis un bout de temps, mais à lire des récits comme le tien çà me donne envie d'y aller aussi !

Merci Simon pour ta réponse. Autrement dit, après 3-5 semaines tu coupes complètement l'intensité pendant la période de récupération si j'ai bien compris. C'est aussi la fréquence qui me convient. Mais parfois, mes semaines de récup' se transforment vite en semaine d'entraînement si je ne me modère pas 😆 Ou alors, je reprends trop vite avec de bonnes séances ! Je viens de lire ton récit sur LBL, bravo, sacré aventure! Bonne récupération post-effort et n'abuse pas des bonnes choses 😃

Bonjour, Selon quelle fréquence avez-vous besoin d'une période de décharge (réduction de l'entraînement) pour continuer à progresser sans compromettre la récupération ? Lors de vos semaines d'assimilation, habituellement, réduisez vous simplement l'intensité et le volume, ou bien mettez-vous de côté complètement l'intensité pour n'effectuer que des séances faciles pour éliminer toute fatigue même si elle ne se fait pas nécessairement sentir ?

Si tu ne fais que du vélo, typiquement: - une séance courte avec de l'intensité haute (PMA et/ou seuil anaérobie), par exemple 1h avec 2 x 8 min de 30/30 en Z5 ; - une séance avec du tempo, par exemple 1h30 avec 2 blocs de 20 min en Z3-Z4 ; - une sortie longue de 2h30 à 4h, à placer généralement le week-end en raison du temps disponible, par exemple 100 km avec quelques bosses montées en force ; - une ou deux sorties de 45 min à 2h en semaine à faible intensité (Z1-Z2) et en souplesse, à une cadence de 90-100 tpm. Voici ce que çà pourrait donner sur une semaine: Lundi: repos Mardi: repos Mercredi: séance tempo ou PMA (1h-1h30) Jeudi: endurance facile (1h30) Vendredi: repos Samedi: séance tempo ou PMA (1h-1h30) Dimanche: sortie longue (3h30) Si çà n'est vraiment pas possible de dégager du temps pour effectuer deux séances de plus d'une heure dans la semaine, il est alors possible de raccourcir les séances mais en s'entraînant sur plusieurs jours d'affilée (30-45 min mardi, mercredi et jeudi par exemple), en alternant correctement les types d'efforts réalisés.

André, D'après ce que tu écris, s'il s'agit bien de tes habitudes, je confirme que tu ne manques pas de protéines! On est loin de la dénutrition. Tu manges suffisamment, à priori. Ton p'tit déj en tout cas est largement protéiné: oeuf, jambon, emmental et fromage blanc... Pour le jambon, faire gaffe à ne pas en prendre tous les jours car produits faits en salaison, ou bien prendre du vrai jambon sans sel, sans nitrites...). Biscuits belvita de Lu, pourquoi pas, par contre deux fois par jour çà fait beaucoup. On peut remplacer les biscuits belvita par 40 g d'oléagineux, par exemple! Ca reste des biscuits avec des sucres ajoutés. Pareil, deux bidons Iso+ pour une sortie de 2h30 çà fait beaucoup de sucres à mon avis, et je suis pas trop fan. En plus, honnêtement vu les compositions de ces produits, autant prendre du sirop d'orange Teisseire, c'est moins cher et çà fera le même effet 😄 Personnellement, je prends un bidon d'eau et un deuxième bidon énergétique de 500 mL avec extrait de thé vert et/ou jus de fruits, ou de l'eau de coco, parfois du miel, poudre de vitamine C (250 mg), magnésium, et un peu de sel ajouté par temps chaud. J'accompagne çà avec des barres d'effort, des fruits secs... si la sortie dure plus de 2 heures (en dessous, je ne mange pas pendant la sortie d'entraînement). Le repas de 13 h, je le couperai en deux et ferai une collation l'après-midi: une pomme, un fromage blanc et 4 biscuits belvita après un repas, çà fait beaucoup de choses dans l'estomac d'un seul coup. Mieux vaut prendre çà à 16 h je pense. De plus, le système digestif n'est pas prêt à ingérer tout un tas de choses après un effort, il faut attendre que "çà se remette en route". En outre, je remarque deux choses: - Visiblement un manque de légumes (100 g de courgettes et un potage çà fait léger); je suggère un minimum 400 g par jour de "vrais légumes", çà me semble essentiel pour notamment apporter les oligo-éléments dont ils regorgent et diminuer l'acidité de l'organisme. Varier les légumes: brocolis, épinards, carottes, tomates, asperges, choux fleurs, concombre, haricots verts, etc. (et les choisir de préférence bio pour tout ce qu'on sait). - Le repas du soir est léger après une journée de sport, et par rapport aux autres repas de la journée; je réduirais la part de sucres apportés par les biscuits, les boissons énergétiques etc. en journée, et augmenterai les portions de riz, quinoa ou autres glucides à IG bas au déjeuner et au dîner jusqu'à 80 g crus voire un peu plus en fonction de la faim. Par exemple, le dîner pourrait être composé de riz basmati, de poisson gras (bonne source d'oméga 3), d'une grosse c/s d'huile d'olive et 1/2 assiette de légumes. Quand on est sportif, c'est presque une "erreur" de considérer qu'il faille se restreindre lors du dîner sous prétexte que cela fasse prendre de la masse grasse. Ce sont les sucres qu'il faut éviter, à l'origine de pics d'insuline. C'est la nuit que le corps récupère et se reconstruit et qu'il faut apporter les nutriments nécessaires! Le fromage blanc le soir au coucher est adapté car il comporte des protéines qui sont libérées lentement. Enfin, éviter aussi les fruits crus en dessert (souvent sources de désagréments intestinaux lorsqu'ils sont pris en fin de repas).

Bonjour, Intéressé par la nutrition depuis fort longtemps et ayant acquis une certaine expérience sur le sujet, je vais essayer de répondre globalement (bien que le sujet initial date un peu). Pour manger sainement et équilibré, il s'agit de: - choisir les bons aliments (nutritifs) - diversifier les apports - faire les bonnes associations - adopter les bonnes quantités D'abord, on parle ici des glucides et des protéines, mais où parle t-on des lipides ? Ils ont souvent mauvaise réputation, pourtant les "bonnes" graisses sont essentielles au bon fonctionnement de l'organisme. De plus, 1 g de graisse fournit plus de deux fois l'énergie libérée par la combustion d'1 g de glucide. > Les bons lipides: - avocats, olives - noix, amandes - noix de coco - graines (courge ...) - huile d'olive, d'avocat, de noix - beurre, beurre d'amande, beurre de cajou - poissons gras > A éviter: - produits gras/sucrés - gras trans - margarine, huile de tournesol Viennent ensuite les glucides. Il faut privilégier les glucides à IG bas (à fortiori quand on est diabétique !). Limiter le gluten (les personnes sont plus ou moins intolérantes): riz plutôt que pâtes. Il faut savoir que le riz et le pâtes, bien qu'intéressants chez le sportif, à part des glucides, ne contiennent pas grand chose. Sur le plan nutritionnel, çà en fait des aliments relativement pauvres. > Les "bons" glucides: - riz, quinoa, sarrasin - avoine, muesli - pommes de terre, patate douce - petits pois, lentilles, haricots rouges - fruits séchés - chocolat noir (modérément) > A limiter ou éviter: - pain, blé, aliments à base de gluten - produits sucrés et transformés - bonbons, chocolats... S'agissant enfin des protéines, on les trouve principalement dans les produits et sous-produits animaux, bien que certains végétaux contiennent une bonne teneur en protéines. Les lentilles et haricots rouges par exemple sont intéressants, en revanche il faut veiller lors de leur préparation à bien les tremper avant cuisson pour les rendre digestes (lire les étiquettes sur les conserves). De plus ils ont le désavantage de contenir des anti-nutriments, qui gênent l'absorption des bons nutriments par l'organisme lors des processus de digestion et d'assimilation. Quant aux produits laitiers, je suggère d'en limiter la consommation (lactose, inflammatoire, potentiellement à l'origine de plusieurs pathologies...). > Les protéines: - viandes (poulet, dinde, - poissons (maquereaux, saumon, sardines) - fruits de la mer - oeufs - protéine de chanvre (très intéressante), whey (éventuellement en supplément) > A éviter: - produits transformés - produits issus de l'agriculture intensive - lait (remplacer par du lait végétal) - fromages - caséine André, je ne connais pas votre alimentation actuelle, mais un taux d'albumine bas ne signifie pas obligatoirement un déficit en protéines, bien que çà puisse en être une cause. A condition de "manger correctement", sans être végétarien ou vegan, il n'est habituellement pas difficile de combler les besoins en protéines. D'ailleurs, parlons plus précisément des besoins énergétiques. Les lipides et les protéines ont un rôle qui va au delà de la fourniture en énergie, ce sont des macro-nutriments essentiels. Notre corps ne peut pas les fabriquer (à l'inverse des glucides, après une période de restriction).Les apports en lipides et protéines restent à peu près constants, à l'inverse des glucides dont la balance dépend fortement des dépenses liées à l'activité sportive. Je suggère une alimentation apportant: - 1,5 à 2 g de protéines par kg de poids corporel et par jour - 1,5 à 2 g de lipides par kg de poids corporel et par jour C'est un peu plus de lipides que généralement recommandé, mais la limitation habituelle des apports en lipides repose sur des arguments sans fondement. Notamment, les graisses ont la réputation de faire grossir. C'est faux ! C'est souvent l'excès de sucres et d'associations gras-sucré, et plus généralement les mauvais choix alimentaires qui ont une incidence sur la prise de poids. Il faut retenir que tout excès est néfaste. Revenons à nos macro-nutriments. Si on fait les calculs, on se rend compte que les lipides et les protéines fournissent chaque jour entre 20 et 25 kcal/kg, soit entre 1200 et 1500 kcal pour un individu de 60 kg, et de 1500 à près de 1900 kcal pour une personne pesant 75 kg. Les glucides vont servir à combler les besoins. Pour une personne sédentaire, il suffit d'apporter près de 3 g/kg de glucides par jour, soit moins de 40 % de l'apport énergétique global. On est loin des 8-10 g/kg cités au début du sujet! Seule l'activité physique va effectivement augmenter les besoins énergétiques, qu'on va alors pouvoir essentiellement combler par des apports en glucides. On comprend donc que la dose de glucides ingérée varie chaque jour, en fonction du niveau d'activité. Une petite parenthèse à propos des glucides, du sport et de la santé en passant: pour rester en bonne santé, on estime qu'il suffit de quelques heures d'activité physique faible à modérée par semaine. Cette dose d'activité ne génère pas de stress oxydatif et ne nécessite pas d'apports conséquents en glucides, comme c'est la cas des séances d'endurance prolongées répétées lorsqu'on pratique assidument un sport d'endurance comme le vélo ou la course à pied. On peut dire qu'une telle pratique est plutôt éloignée du sport-santé (ce que tendent à montrer d'ailleurs quelques études): stress oxydatif et acidification des tissus, besoins élevés en glucides et plus généralement en nourriture, risque accru de développement du diabète à force de pics d'insluline répétés, etc. Maintenant, comment mettre tout cela en pratique au cours d'une journée ? C'est assez simple, et la bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas nécessaire de compter ses calories au jour le jour! (fort heureusement...). On part sur une base (qui doit être personnalisée en fonction de ses besoins) et on ajuste naturellement. Chaque repas/collation devrait apporter: - bonnes graisses - protéines - glucides à IG bas - légumes et/ou fruits Les légumes sont indispensables pour faire le plein de minéraux, vitamines et participer à l'équilibre acido-basique. Ils apportent aussi de l'eau et des glucides en faible quantité. Parmi les légumes les plus intéressants, on trouve: - brocolis - choux - épinards - carottes La consommation de fruits doit être plus limitée, en particulier à cause de leur teneur élevée en fructose pour la plupart d'entre eux. En faisant 3 repas par jour (petit déjeuner, déjeuner, dîner) et en ajoutant une ou deux collations, on peut arriver à combler les besoins en énergie ainsi qu'en micro-nutriments. Sur le vélo, manger pour combler une partie des besoins énergétiques. Ne pas oublier de laisser un temps de digestion entre le repas et la séance de sport (au moins 2-3 h)! Certains aliments restent longtemps dans le bol alimentaire, par exemple les sardines et les haricots verts (donc à préférer le soir qu'à midi). Voici une journée type: (varier les quantités, en particulier de glucides, en fonction de l'activité) > MATIN: Thé vert, 3 oeufs entiers (attention à ne pas trop cuire le jaune...), un bol de muesli aux noix avec du lait végétal, poignée d'amandes, fruits séchés ou une banane. OU Un shake avec par exemple: 20 g de protéine de chanvre, 10 g de whey, lait de riz ou de noisette, une banane, 60 g de poudre d'avoine, une cuillère de beurre d'amande ou de cajou, un filet d'huile de pistache, gingembre, cannelle. > MIDI: Légumes verts à volonté (au moins la moitié d'une assiette), Viande ou poisson, ou oeufs si absents au petit-déjeuner, Riz (80-125 g crus) ou patate douce, huile d'olive. > COLLATION: Whey protéine, lait de coco, Flocons d'avoine, amandes, Fruits secs, pomme ou banane. > SOIR: Légumes verts à volonté (au moins la moitié d'une assiette), Poisson gras (saumon ou maquereau ou sardines par exemple), Avocat, olives, huile d'olive ou huile de noix, Riz (80-125 g crus) ou quinoa. Voilà comment conjuguer alimentation saine, équilibrée et plaisir de manger. Si vous avez des questions, je peux y répondre. Bonne journée ! Adrien

Bonsoir, Petite sortie longue de 100 km cet après-midi, sous un soleil radieux et une chaleur estivale. Mais que de moucherons ! https://www.strava.com/activities/935327977

Ok pour l'ennemi numéro un: le sucre. Concernant l'alcool, 1 g d'alcool pur fournit quand même 7 kcal (soit davantage qu'un gramme de glucides). Alors ne parlons même pas des boissons alcoolisées sucrées... Je pense également qu'un à deux verres de vin (rouge) par jour est raisonnable et potentiellement bénéfique pour la santé, notamment puisque le vin rouge, riche en flavonoïdes, est un puissant antioxdant.

Je ne bois pas trop non plus en mangeant, cela "dilue les aliments": 1/2 litre d'eau au réveil, dont une tasse de thé vert; 1 à 2 litres d'eau minérale entre les repas; 1/2 litre et plus d'eau pendant l'effort (selon la durée, la météo...); 1 litre de Vichy Saint Yorre après sortie longue par temps chaud; Du thé et des tisanes en journée et le soir; Un verre de vin rouge occasionnellement, disons moins d'une fois par semaine.

Sortie d'endurance sur parcours facile aujourd'hui, 48 km, 34 km/h. Bonne sensations cette semaine malgré des vacances et une coupure de 10 jours. https://www.strava.com/activities/925482745

Salut, Je ne connais pas de référence, cependant il me semble que Paul Kochli et Bernard Hinault utilisaient beaucoup l'entraînement de type fartlek.

Contrairement à toi et à beaucoup d'autres qui préconisent cette méthode, je pars vent dans le dos. Le retour vent de face , s'il n'est pas facile , se fait étant échauffé. Si je pars vent de face je me nasifie complètement. C'est ma méthode , j'avais déjà expliqué cela et un forumeur l'ayant testée m'en a remercié. Perso, je pars vent de dos pour l'échauffement mais je parcours une boucle si bien que je me retrouve rapidement vent de face pour finir vent de dos.Par exemple, avec un fort vent de nord-est, j'essaie de partir vers l'ouest pour m'échauffer puis je remonte vers le nord et le nord-est (donc vent de face pour une bonne moitié de la sortie), pour ensuite rentrer avec vent de dos.Autre solution, connaître les endroits les mieux abrités du vent: partir vent de dos et revenir vent de face par la forêt (donc vent très atténué).

Je te rejoins Jo; pour moi, souple c'est sans contrainte, avec aisance gestuelle, musculaire et respiratoire. Quand on fait un (vrai) travail de vélocité, même si la force appliquée sur les pédales est faible, il y a en principe au moins une contrainte: celle de pédaler à une cadence supérieure à la normale. A moins d'être facile, de rouler naturellement à 110 tr/min et de ne ressentir aucune difficulté, on peut alors qualifier le pédalage de souple (mais dans ce cas il faut songer à augmenter la cadence et/ou l'intensité de l'exercice...). Pour résumer, si on me dit de faire 4 x (5' @ 110 tr/min / 5' souple @ 90 tr/min), je fais en sorte de trouver un braquet qui me mette en difficulté pour maintenir la cadence de 110 tr/min durant 5 min, puis pendant la durée du contre-exercice, je me contente de pédaler sur un développement autorisant une cadence proche de 90 tr/min sans effort particulier. Concernant la qualité/technique du pédalage (fluidité du geste, pédalage rond, etc), celle-ci devrait faire l'objet d'une attention particulière quelque soit l'intensité ou le type d'effort. Certes, pédaler en souplesse, c'est l'occasion de se concentrer sur le coup de pédale :)

C'est vrai que je roule pas mal seul, et la météo à elle seule n'est pas très motivante en les temps qui courent. Je varie plutôt bien mon entraînement, mais j'ai un peu de difficultés à me faire mal en ce moment à vélo. Il faut dire que je fais pas mal de force en salle pour les cuisses notamment, çà laisse du jus et fatigue les cuisses qui ne sont pas au mieux pour le vélo (bizarrement, pas d'incidence sur la course à pied en revanche). Je vais essayer de réduire d'une séance pour voir. Je pars 10 jours dans le Grand Nord à la mi-mars, çà devrait permettre de me ressourcer ! 😄

Ah oui tiens mois c'est le contraire :D Le VTT me fait du bien, et la route m'ennuie :)

Bonsoir, Après plus de 10 ans de pratique régulière et assidue du vélo, des compétitions, des hauts et des bas comme tout le monde, quelques (courtes) périodes de coupure (vacances, repos annuel ou blessure), j'éprouve aujourd'hui en ce qui concerne le vélo une certaine forme de lassitude, comme un ras le bol, l'envie de passer à autre chose. Je ne sais pas trop pourquoi, mais cela dure depuis quelques temps. Autant j'ai du plaisir à enfiler mes chaussures et partir courir 3 fois par semaine, du plaisir à aller aux entraînement de force à la salle de fitness et l'envie de progresser, mais de moins en moins à faire du vélo régulièrement. Plus vraiment d'amusement, plus la niaque d'arracher les pédales, quand arrive une côte je la "subis", les voitures qui doublent et conduisent comme des imbéciles me font rappeler mon accident, me stressent et me font râler à chaque sortie, le vent qui souffle en pleine tronche me fatigue et enfin, passer plus d'une heure à laver mon vélo après une sortie sous la pluie me gonfle au plus haut point. Il m'arrive aussi d'avoir envie de jeter le vélo dans le talus 😆 Quand je roule, je vais parfois jusqu'à me demander pourquoi 🙄 Pourtant, je m'astreins encore à 2-3 sorties hebdomadaires, avec parfois (rarement) un peu d'intensité (bien en deçà de mes capacités car je n'arrive plus à me faire mal) en espérant que l'envie et les sensations reviennent, et pour maintenir un semblant de forme "spécifique" à vélo. Il arrive qu'une sortie me fasse du bien, notamment après le boulot pour prendre l'air, mais globalement l'entraînement vélo est ressenti comme une contrainte. J'ai déjà réduis considérablement le volume hebdomadaire dédié au vélo en passant de 10-15 heures en 2013 à moins de 5 heures. Cet après-midi, j'ai roulé pendant plus de 3 heures mais n'ai pas eu de très bonnes sensations comme espéré. Quelque chose me retient de clouer pour un temps le vélo au mur (peut-être les beaux jours qui arrivent...). Avez-vous déjà eu ce ressenti ?

Bonjour, S'agit t-il d'une tendinite unilatérale ou bilatérale ?

Propositions pour aider la guérison et continuer une activité physique: • Vélo à faible intensité, petit plateau, sur le plat • Pas de course à pied • Marche OK, piscine OK, musculation haut du corps et gainage OK • Pas de mouvement de flexion des jambes en musculation • Bonne hydratation et alimentation anti-inflammatoire (légumes, fruits, épices) Solutions de prévention à l'avenir: • Entraînement progressif • Pas de braquets démesurés à vélo • Pas de presse à cuisse lourde ou de squat sans laisser le temps au corps de s'accommoder à l'exercice et aux charges • Correction des déséquilibres musculaires, notamment entre ischio-jambiers et quadriceps (souvent plus fort chez le cycliste que son antagoniste), à l'origine d'un mauvais centrage de l'articulation concernée et potentiellement de douleurs • Laisser le temps au corps de s'adapter au changement de matériel • Ne pas négliger une douleur anormale, même qui semble anodine, à fortiori au niveau du genou Remonte éventuellement un peu la selle et/ou passe à des manivelles plus courtes. Adrien

Es-tu suffisamment échauffé quand tu commences ton footing ? Depuis combien de temps cours tu 10 km à cette "allure habituelle" ? Car il ne s'agit pas de lasser ses chaussures et d'aller courir immédiatement à 10-12 km/h. Idéalement, il faudrait faire quelques étirements dynamiques et mobilisations articulaires, des éducatifs puis démarrer tout doucement en trottinant avant d'être à "l'allure de croisière". Par ailleurs, 10 km peut être beaucoup pour un organisme habitué à pédaler pendant des heures, mais pas à courir ... L'effort musculaire est totalement différent, même si les mêmes masses musculaires des membres inférieurs sont globalement impliquées. A mon avis, il est fort à parier que ce soit un simple étirement de quelques fibres musculaires au delà de leur capacité d'allongement. Cela peut passer en l'espace d'une semaine ou deux. Tu peux faire du vélo tranquillement si pas de douleur en tournant les jambes (phase excentrique quasi inexistante à vélo), cela peut même accélérer la guérison en faisant circuler le sang. Faire attention à l'avenir, et ne pas négliger l'apparition d'une douleur au cours de l'effort, même à priori anodine. Adrien

En Lorraine pardi ! Conditions idéales garanties en février, surtout dans les Hautes Vosges ! 🆒 Plus sérieusement, j'irais dans le Var du côté de Fréjus ou plus à l'est, ou bien en Corse. Ces zones figurent parmi les seules régions en France à bénéficier d'un climat généralement plus favorable à la pratique cycliste en saison hivernale. En plus, on parvient facilement à faire du dénivelé. Plus à l'ouest du bassin méditerranéen en revanche, l'occurrence de nuages bas augmente, et tu ne seras pas à l'abri d'un épisode de vent fort, notamment à Perpignan et Montpellier (tramontane), et dans la vallée du Rhône jusqu'à Marseille (mistral). Il faut savoir également que plus on s'éloigne du bord de mer, et plus en hiver les températures diminuent (l'écart peut même s'avérer assez important). Le temps reste donc assez doux en Vendée en bord de mer et sur la pointe bretonne, mais en contrepartie le mauvais temps en Bretagne (pluie, vent) est souvent de la partie. La Vendée fait un peu figure d'exception, la durée d'ensoleillement y étant relativement élevée, mais les températures à l'intérieur des terres pouvant quand même descendre à un niveau proche de zéro.

Entièrement d'accord avec toi, Rémy.

Salut, Tout dépend de tes objectifs. Mais si tu commences à rouler et faire du "foncier", tu ne vas naturellement pas démarrer par une séance de PMA d'emblée. Je te suggère donc de faire des petites séances incluant du travail de vélocité et du coup de pédale dans un premier temps (ex.: 10 x 1 min @ 110 tpm / 1 min @ 80 tpm), puis d'ajouter du tempo avec un braquet plus gros sur des durées progressivement croissantes (ex.: 3 x 5 min, 4 x 5 min, 3 x 8 min, 2 x 10 min, 2 x 12 min, 15 min).