Adrien FERRY

Merci, compteur commandé ! ;)

Merci pour avoir confirmé ce dont je n'étais pas sûr.

Bonjour, J'aimerais acheter le compteur SIGMA ROX 8.1 car j'ai cassé hier (sur chute) mon compteur actuel (SIGMA 2209 MHR) dont l'écran a littéralement explosé... Cependant, disposant de 3 vélos équipés chacun d'un émetteur vitesse et d'un capteur de cadence, quelqu'un sait-il si ceux-ci sont compatibles avec le SIGMA ROX 8.1 ? Cela m'éviterais de racheter 2 kits supplémentaires pour équiper tous mes vélos. Merci d'avance. Adrien.

Salut, voici mes conseils de récupération : Côté alimentation/hydratation : • Boire et manger en quantité suffisante avant/pendant l'effort et compenser les pertes hydriques/minérales après l'exercice (idéalement s'il fait chaud, une eau riche en bicarbonates du type Vichy Saint Yorre déjà mentionnée); • Juste après l'effort, manger des sucres à IG élevé en association avec une petite dose de protéines (whey, yaourts, oeufs, fruits secs, gâteaux de riz, miel, crème de marrons, etc.); • Manger des fruits (bananes sont aussi riches en potassium) et des légumes, tous antioxydants et alcalinisants. De préférence pas de viande rouge au repas post-effort et de manière générale éviter tous les aliments acides ! • Aux principaux repas, augmenter les apports en glucides (riz, patate douce, etc.). • Compléments alimentaires : magnésium en comprimés, vitamine C (antioxydant). Côté "soins" : • Hydrothérapie : eau chaude (effet relaxant) ou froide (tonifiant) sur les jambes lors de la douche ; • Etirements le soir au coucher, puis massages amples et lents en direction du cœur (une demi-heure) avec une huile à l'arnica ; • Sortie éventuelle de "décrassage", courte (1h maxi) avec possibilité de faire quelques sprints très courts sur braquet modéré. Le but est d'activer la circulation sanguine et donc l'élimination des déchets et toxines accumulées dans les muscles. Voilà, c'est ce que je fais moi ! Avec çà, on récupère plus rapidement ! Adrien.

C'est une blague ce topo ??? Tout a été dit, perdre autant de poids en 5 semaines = mission impossible. 17 kg de gras représentent + ou - 136 000 kcal. Il faudrait jeuner pendant 2 mois pour perdre tout cela ! Et encore, le corps s'adapterait au nouveau régime draconien en réduisant notamment son métabolisme basal. 16 km/h c 'est loin du haut niveau entre parenthèses. A mon avis ce topic c'est une blague ...

Bonjour Fabrice, J'ai toujours couplé la musculation et le vélo, toute l'année, y compris en période de compétition. En période compétitive, il faut bien sûr mettre l'accent sur le haut du corps, les jambes étant déjà bien sollicitées par le cyclisme. L'an dernier, je faisais alors 2 à 3 séances d'1h à base d'exercices polyvalents et d'isolation du haut du corps, en plus d'effectuer 300 à 450 km de vélo par semaine (course du dimanche comprise). Certaines semaines, j'étais très fatigué. Depuis cette année, je teste une nouvelle recette : le CrossFit Endurance. Je m'entraîne alors moins longtemps à vélo, 2 sorties intenses par semaine, je cours le week-end et réalise également 3 séances courtes et intenses de CrossFit (10 à 25 min pas plus !) pour travailler à la fois la force et l'endurance musculaire. Je sens mon niveau de fatigue diminuer et ma forme physique évolue de semaine en semaine. Je cherchais depuis longtemps comment coupler idéalement vélo et musculation, de ce point de vue CrossFit Endurance semble me convenir parfaitement. Si tu veux plus d'infos à ce sujet, tu peux aller consulter le site original www.crossfitendurance.com ou bien le site play-fitness.fr/entrainement/programmations/crossfit-endurance qui est très bien conçu. Sportivement, Adrien.

Bonjour, Ta "question" est trop vague pour qu'on puisse y répondre. Pour connaître les principaux axes de performance au clm, je te conseille d'abord d'aller consulter certains sites sur Internet.

Bonjour, Tu DOIS partir en vacances ?! :D Une semaine de coupure ca va, trois semaines ca commence à faire beaucoup ! Es tu habitué à la course à pied ? La course à pied est traumatisante pour un organisme non habitué et cela va au mieux entretenir tes capacités cardio-vasculaires mais c'est tout : l'entraînement en vue des compétitions se doit d'être spécifique. Ceci dit, tu pourras toujours reprendre les courses de fin de saison avec une fraîcheur (tant mentale que physiqaue accrue) et pour te faire plaisir, mais certainement pas avec le même niveau de condition physique actuelle. En résumé, comme toute coupure de plus d'une à deux semaines : Bénéfices : diminution du niveau de fatigue accumulée avec les courses et l'entraînement, récupération physique et mentale. Inconvénients : diminution des aptitudes physiques précédemment développées (certaines qualités se perdent plus rapidement que d'autres...). Sportivement, Adrien.

Bonsoir, Sachant qu'il faut compter au moins 8 à 12 semaines pour redevenir compétitif après une telle coupure, je crains en effet que pour cette année ce soit fini. Tu reviendras plus fort l'année prochaine ! Te souhaitant une bonne convalescence. Adrien.

Je voudrais ajouter que les protéines sont acidifiantes pour l'organisme et que donc, après une longue séance d'endurance, il faut aussi manger des légumes, des fruits (cuits pour faciliter la digestion, l'appareil digestif ayant déjà été mis à mal durant la sortie) et une eau riche en bicarbonates (St-Yorre comme précisé plus haut), et ce afin de rétablir l'équilibre acido-basique. De plus, les légumes et les fruits sont riches en antioxydants, ils aideront à drainer les toxines, éliminer les radicaux libres après l'effort.

@ Nicolas et Gérard - Pour un cycliste, je suis d'accord pour dire que manger naturellement est suffisant pour prétendre à un apport cohérent en PROTEINES sans avoir recours à des compléments alimentaires. En revanche, 25 g de Whey çà n'est pas plus dangereux pour les reins qu'un steak haché 5 % MG, de la prot c 'est de la prot... De plus, bien qu'artificiel, l'isolat de Whey protéine est un produit finalement assez "pur", dépourvu de graisses, souvent enrichi en BCAA, probiotiques, etc. et étudié pour obtenir une réponse anabolique rapide après l'entraînement. Certes on peut s'en passer ! Il est possible d'obtenir le même effet en mangeant des oeufs ou du poulet bien entendu... Quant à moi, je fais également de la musculation et au retour d'une sortie de 3h en milieu d'après-midi, je n'ai pas toujours très faim dans l'heure et de ce fait la Whey protéine peut s'avérer très pratique pour un cycliste en attendant de concocter un vrai repas. Adrien.

Tout à fait d'accord, Alain :) La durée dépend tout de même du nombre de kilos à perdre, c'est pour cela que j'ai écrit "peut". Quoiqu'il en soit, j'étais passé en 2006 de 59 kg à 49 kg en un an juste en STOPPANT la consommation d'aliments gras/sucrés, en augmentant ma ration de légumes et de protéines, et en associant cette meilleure hygiène de vie à 1h de vélo d'appartement chaque soir ! Je n'ai jamais rien repris ensuite à part du muscle ;)

Bonjour, Un ami qui travaille en pharmacie m'a recommandé la crème "NOK Akileine" contre les brulûres liées aux frottements entre les cuissard et la selle.

Bonjour, Le matin au petit-déjeuner, lorsque je rentre de certaines sorties dures ou après les courses, il m'arrive régulièrement de prendre un supplément de "whey protéines" pour augmenter l'anabolisme. Je mets cependant en garde le consommateur pour que ce dernier ne suive pas naïvement les doses recommandées par le fabricant ! 20 g de poudre (ce qui équivaut + ou - à 15 g de protéines) associées à des glucides à IG modéré ou élevé après l'effort suffisent largement. Adrien.

Mon meilleur moyen pour être affuté toute l'année : chaque semaine, "Vélo, CrossFit, alimentation équilibrée à base de fruits/légumes/riz/viandes maigres & poissons gras/noix" ! Perdre du poids peut prendre du temps mais y a pas de secret, pour être affûté il faut un entraînement régulier et une alimentation adaptée, c'est aussi simple que cela ! Pas de régime magique basses calories. Le problème de la plupart des gens, c'est qu'ils veulent perdre leurs 10 kg en 1 jour et sans effort ! Or il faut laisser du temps au corps, ne pas tout chambouler... Dans le cas contraire, c'est souvent l'effet yo-yo assuré.

Bonjour, J'ai envie de dire : "ne t'inquiète pas !" Si tu n'as pas coupé depuis 3 ans à fortiori, cette coupure pourrait même faire du bien à ton corps qui va pouvoir se régénérer. Comme toi, je n'avais jamais coupé auparavant (en 5 ans!) et j'ai dû couper l'année dernière 2 mois suite à une fracture de la clavicule et récemment encore 10 jours à cause d'une élongation. C'était dur de couper au début (psychologiquement), mais après ces 2 coupures, je suis remonté sur le vélo avec une grande fraîcheur physique et mentale ! Certes, au-delà de 2 semaines vont débuter inexorablement certaines désadaptations mais un mois c'est relativement peu, surtout si ton entraînement a été régulier. Tu pourras rapidement retrouver la forme au mois d'août ;). Le seul point qui pourra poser problème à mon avis, c'est peut-être des douleurs au pied lors du pédalage à la reprise suite à la fracture. Sportivement, Adrien.

Bonsoir à tous, Je cours en FFC et lors des courses de 2-3 h, j'ai entre 160 et 165 pulsations moyennes pour une FC max proche de 186, ce qui représente 86-89 % de FC max. Je trouve çà beaucoup. Je suis sans trop de problème mais fais justement beaucoup d'erreur tactiques et notamment je ne prends pas toujours correctement les roues, je réponds aux multiples attaques et fais sans doute pas mal d'efforts inutiles à l'avant de la course... De fait j'ai les capacités pour gagner mais ce n'est pas ce qui arrive la plupart du temps ^^ A combien êtes vous en course (donnez également votre FC/min FC max pour pouvoir juger) ?

Salut James, Ton cas ressemble assez à la situation que j'ai connue récemment(mars-avril), après une charge d'entraînement hivernale relativement élevée (10h/sem en moyenne aussi) : force dans les côtes, seuil, PMA, etc. Une forme exceptionnelle au mois de février, j'étais confiant pour les courses à venir ! Puis des problèmes de récupération musculaire sont apparus. Un manque de force évident, manque d'entrain, de jus, etc. Tantôt après 2-3 jours de repos complet la forme revenait... ephémére. Je ne pouvais plus m'entraîner normalement car j'avais alors du mal à récupérer du moindre effort ! Mon corps ne voulait plus, il n'assimilait tout simplement pas la charge de travail que je voulais lui imposer. Mais çà, je ne voulais pas l'accepter ! Et comme toi, c'était MUSCULAIRE ! C'est à dire que mon cardio était au top mais je ne pouvais pas exploiter mon plein potentiel. Je ne comprenais pas... Mon mental a commencé à s'effriter. Puis début mai je me suis blessé sur un mouvement de gymnastique : élongation à la cuisse => coupure forcée de 10 jours. Au début, j'ai un peu culpabilisé car je n'aurais jamais arrêté le vélo au mois de mai de ma propre initiative, à fortiori à l'aube des championnats régionaux. Depuis, j'ai repris le vélo normalement sans avoir perdu de mon potentiel physique. Je ne regrette rien, la coupure m'a été profitable puisque j'ai incontestablement retrouvé une grande fraîcheur musculaire. Je pense donc que tu devrais te résigner à te mettre au repos complet une semaine minimum (quitte à ne pas faire la course du dimanche). J'avais déjà arrêté 5 jours en avril et çà n'a pas suffit donc il ne faut pas sous estimer le temps nécessaire pour une récupération musculaire complète, après une période d'entraînement intense. Adrien.

Bonjour, Je me permets d'utiliser ce sujet pour poser une question. Est il possible d"avoir une tendinite du fascia lata en ayant seulement des douleurs à la palpation (pour le moment) ? J'ai depuis hier une douleur au toucher dans la même zone de conflit de la bandelette ilio tibiale mais pas de gêne au pédalage. Merce d'avance.

Merci pour ce post qui a de quoi me rassurer un peu, une semaine avant un championnat régional. Après plusieurs mois d'entraînement, me voilà en fin de coupure forcée (10 jours) suite à une blessure. On va essayer de se battre comme on peut en course 😆. Reprise prévue aujourd'hui même.

C'est drôle, j'ai un peu le même problème avec les chaussures en ce moment 😆 Si j'arrive pas à trouver chaussure à mon pied chez Sidi, j'aurais plus qu'à me retourner vers specialized aussi 😕

Ils n'ont pas toujours ce qu'il faut les vélocistes... J'ai essayé le 42, j'ai essayé le 43. Le 43 je nage un peu dedans, le 42,5 est uniquement dispo sur commande... La semelle fait 26,5 cm pour du 43 et apparemment, 26,25 pour du 42,5 et 26,0 pour du 42. Pas envie d'aller à perpete la galette pour essayer 50000 chaussures lol. Donc, on verra bien...

Chaussant du 41,5 en chaussures de ville, il me faudrait peut etre du 42,5 chez sidi. Je suis allé essayé des chaussures chez les vélocistes, je viens de me racheter sur internet des sidi genius 6.6 en promo taille 42 car le 42,5 n'est pas courant ! Si çà ne va pas, je renvoie...

Leur système pour maintenir le pied au talon, c est facultatif ? A savoir, je peux l'enlever de la chaussure au cas ou ?

Merci pour vos commentaires. J'ai la cheville très fine d'où le problème, que je n'ai pas rencontré chez Shimano par contre. JC, sur les sidi ergo 2 et ergo 3, la hauteur de talon virtuel est aussi de 25 mm ?