Adrien FERRY

C'est vrai que la chondropathie femoro-patellaire, çà y ressemble. Disons que çà me fait penser à des douleurs au genou que j'ai aussi eues à l'été 2011, après 2 semaines à tirer de gros braquets en côte et plusieurs séances de sprints. J'avais mal aux deux genoux et la sensation était une "brûlure" comme si mes genoux étaient "chaud" et çà restait après l'effort.

Les gros braquets, je ne vois que cela aussi. Ce n'est pas du côté du fascia lata (déjà eu en 2011 cette tendinite). La douleur est du côté interne, vraiment sur la rotule. Ce qui est étonnant, cette douleur n'est pas handicapante (juste gênante), donne les sensations d'une légère brûlure à la flexion de la cuisse et ne s'estompe que très progressivement au repos alors que toutes les tendinites que j'ai connues donnaient une sensation totalement différente et étaient ressenties uniquement pendant l'effort dans mon cas.

Oui. Mais comme pendant ces 2 mois et demi sans vélo j'ai fait pas mal de musculation des jambes et de course à pied, j'aurais pensé que les gros braquets passeraient bien. Hier 8 km de course à pied et 5 km de marche, çà a été... Je vais rouler cet après-midi pour voir comment évolue la douleur lors du pédalage.

Premier verdict, le médecin penche pour une tendinite d'insertion quadricipitale...

Quand j'irai chez le médecin pour mon vaccin, je lui demanderai en même temps.

Hier après-midi en pédalant même en vélocité la douleur s'est faite ressentir tout au long de la sortie. La douleur reste présente ce matin, au toucher et à la flexion de la jambe (il faut fléchir la jambe au dessus de 90 ° pour ressentir la douleur, d'où l'absence de gène en course à pied). Je ne pense pas que ce soit dû aux réglages, j'ai conservé les mêmes depuis 2012 et jamais eu aucun problème de genou depuis. Les seules choses ayant changé le mois dernier, c'est mon entraînement avec la reprise du vélo et avec, c'est vrai, des braquets un peu trop importants assez rapidement. Donc Jérôme, je pense un peu comme toi. Ceci dit je m'interroge car je ne vois pas trop bien ce qui pourrait faire mal si localement sur la rotule (il n'y pas de tendon passant dessus il est plus haut à la base de la rotule apparemment). Et je ne vois pas comment l'os, la patella, pourrait faire mal. Aucune douleur ailleur sur la rotule ni à l'intérieur de genou au coeur de l'articulation, juste en ce point très précis. Bref, on va attendre que çà passe.

Par neuve je voulais dire qu'elle est loin d'être usée, mais je roulais déjà avec l'an dernier.

Vu la localisation précise de la douleur, je pencherais sur une tendinite du tendon quadricipital mais je ne suis pas certain d'autant plus que j'ai mal uniquement sur la rotule.

Ma selle est neuve lol et je n'ai pas changé de position. Par contre j'ai repris le vélo il y a 3 semaines à peine et après 2 mois et demi de coupure (sport mais pas de vélo) donc à mon avis çà à un lien, mes genoux morflent un peu.

Bonsoir, Depuis un peu plus d'une semaine, une douleur est soudainement apparue sur la face antérieure de la rotule (genou droit uniquement), exactement située à la pointe supérieure de la rotule, côté interne. La douleur fait suite à une sortie vélo un peu poussée avec l'utilisation de gros braquets. Je n'ai pas mal quand je marche ni en course à pied mais seulement lors de chaque flexion importante du genou, en particulier à vélo, ainsi qu'au toucher sur l'os. J'ai déjà eu par le passé ce type de douleur aux genoux après une augmentation (rapide) du volume d'entraînement à vélo. S'agit t-il selon vous d'une inflammation liée à un syndrome rotulien ou cela ressemble davantage à une tendinite ?

Haha fallait s'y attendre :-D T'a couru combien de temps ? Cà devrait passer en quelques jours, je ne pense pas que çà puisse t'empêcher de pédaler (au moins tranquillement) puisque justement les muscles travaillent différemment. Perso, j'ai fait une grosse sortie rando-course en forêt couplée à du renforcement musculaire en forêt mercredi après-midi, j'en garde des traces dans les jambes et j'ai pu malgré tout faire une bonne sortie de vélo en force aujourd'hui.

Salut Bruno, J'ai fait 1h23 sur semi-marathon en m'entraînant 2-3 fois par semaine en course à pied et la majeure partie de mon entraînement en course à pied était effectuée à basse intensité (footing) ou à haute intensité (VMA courte, quelques fois du seuil et des séances de côtes) à raison d'une séance de 30 à 60 min tous les 2-3 jours en général. Trois ou quatre séances à allure semi-marathon placées dans les deux mois avant l'objectif peuvent suffire, l'objectif étant de s'habituer à une distance plus longue à l'entraînement et au rythme spécifique de course (séances spécifiques de 1h30 maxi.). Certains proposent des programmes avec de nombreuses heures d'entraînement en course à pied, je pense pour ma part qu'il vaut mieux ne pas en faire trop et bien écouter son corps afin de progresser durablement et d'éviter les blessures. Le vélo est bien entendu une merveilleuse option en complément car il permet d'améliorer l'endurance sur des sorties plus longues sans traumatiser le système musculo-squelettique. De plus, cela permet d'éviter la monotonie. Je peux si tu le souhaites t'envoyer par mail le suivi de mon entraînement des mois précédant mon semi-marathon l'année dernière. Sportivement, Adrien.

Je fais mes séances de HIIT les soirs à 20h et je n'ai pas de problème pour dormir en général ^^ Je crois que tout le monde est différent :)

Me concernant, je souffre parfois d'insomnie du soir mais je ne sais pas pourquoi... Autrement, je dors normalement, je suis même au contraire assez fatigué de mes journées, et je peux dormir jusqu'à 9h par nuit en ce moment. Comme l'a souligné Patrick, c'est la dose d'endorphines élevée induite par les sorties longues d'endurance critique en été (> 100 km) qui peuvent me faire passer des mauvaises nuits. Il faut aussi regarder du côté des systèmes sympathique/para-sympathique.

Tu peux éventuellement t'orienter vers l'ouvrage "un corps sans douleur" de Christophe Carrio à ce sujet...

Salut à tous, il me faudrait par MP votre adresse e-mail afin que je puisse vous l'envoyer. Merci.

Bonsoir, Cycliste depuis une dizaine d'années, participant à plusieurs compétitions en cyclisme et course à pied et pratiquant en complément la musculation et le CrossFit, mon entraînement a progressivement évolué au fil des ans après de nombreuses lectures, expérimentations, essais-erreurs, etc. A celles et ceux qui en particulier aiment combiner le vélo avec la course à pied et/ou la natation et qui intègrent à leur entraînement des séances régulières de musculation toute l'année, je vous propose un petit document synthétique au format PDF que j'ai rédigé au sujet de l'entraînement, la récupération et la nutrition (les trois étant indissociables !). Il s'agit ni plus ni moins du programme d'entraînement (résumé) que j'utilise actuellement. Dans ce document, volontairement synthétique : - entraînement hebdomadaire, conseils d'échauffement, - suivi de la forme, méthodes de récupération, - conseils nutritionnels, - renvoi d'ouvrages et sites web à consulter. Je précise que mon entraînement ne s'appuie pas sur un volume d'entraînement élevé en endurance. Pour les intéressés, vous pouvez me contacter par MP. Sportivement, Adrien.

CA Y EST ! Après plus de 10 semaines sans vélo, l'heure de la reprise a sonné -;) Heureusement que j'ai plusieurs vélos, sinon je pouvais attendre longtemps après l'assurance et le rachat d'un vélo neuf lol. Première sortie avant-hier (23 km) et deuxième aujourd'hui (50 km) sous un soleil radieux et une température proche de 10 °C. Un peu de vent mais on va pas se plaindre hein ! L'appréhension des voitures en circulation est un peu présente mais c'est normal je pense :). Dans l'ensemble çà a été, tout c'est passé sans encombre (ah si mince, la chaîne a déraillé et s'est coincée au premier km et j'ai mis 10 minutes à la remettre en place ^^). Verdict !! Côté cardio, no souci, je me sens relativement bien. Pas d'essoufflement précoce. Musculairement c'est autre chose ! Mais bon je m'attendais à pire encore. Il y a aussi une perte notable de coordination musculaire. Moyenne de 28 km/h et 140 pulsations c'est pas trop mal après une grosse coupure (en comparaison l'été, en pleine forme, c'est plutôt 32 km/h et 140 pulsations). J'ai roulé sur des routes avec peu de dénivelé, seulement quelques petites bosses jalonnaient le parcours mais, en dépit de leur longueur et pente ridicules, elles étaient suffisamment difficiles pour donner l'impression de grimper un col :-D En danseuse, je ne sais pas de quoi j'ai l'air mais bon chut... Bref, plus qu'à laisser la forme revenir doucement. Le CrossFit et la course à pied m'ont permis de maintenir une bonne condition cardio-vasculaire mais le vélo requiert quand même un niveau important de force musculaire. Je vais donc m'attacher à travailler la force lors des prochaines sorties avant d'augmenter l'intensité sur de courtes durées. D'ailleurs, le cœur a vraiment du mal à grimper tant il me manque de force pour appuyer sur les pédales ! Ah oui, j'oubliais, le maloQ est aussi de la partie, bah oui évidemment lol A quand la prochaine sortie ? ;)

Apres 8 mois tu dois avoir la motivation au taquet ^^ Je pense aussi qu il va falloir que le coeur se ré adapte au debut ainsi que les jambes dans les montées.

Bonsoir, le sauna est une méthode de récupération secondaire. La chaleur permet en effet la détente et la relaxation. Toutefois, en favorisant la dilatation des vaisseaux sanguins directement après l'effort, l'application de chaleur sur des muscles ayant durement été sollicités et présentant des microtraumatismes peut avoir des effets indésirables. De la même façon, les étirements passifs sont à bannir après un effort d'endurance long/intense, ou bien ils doivent être légers, réalisés dans le seul but d'apaiser les tensions et de redonner aux muscles leur longueur initiale. Je conseillerais plutôt l'alternance douche froide/douche chaude (hydrothérapie) après l'effort pendant 5 minutes environ. Voici les stratégies de récupération les plus importantes au quotidien : • Sommeil (dormir 7-9 h/nuit et faire des siestes en cas de fatigue) • Mobilité/souplesse, posture : massages, étirements, mobilisations et décompressions articulaires + changer fréquemment de posture au quotidien et éviter les mauvaises postures (notamment la position assise). • Activité légère, c'est à dire récupération active (ex.: marche, vélo ou natation à intensité légère). • Alimentation : restaurer les réserves hydriques et énergétiques après l'effort, consommer des aliments anti-inflammatoires tels les légumes et les fruits, prendre éventuellement des suppléments (magnésium, BCAA, etc.).

Je vous remercie pour vos réponses et témoignages. En effet, mes blessures n'étaient heureusement pas très graves (contusions, hématomes, œdème). J'ai tout de même eu énormément de mal à marcher pendant 3-4 semaines et aujourd'hui les genoux sont encore un peu douloureux mais c'est supportable si bien que j'ai pu reprendre la course à pied depuis 3 semaines, à raison de 2 ou 3 séances hebdomadaires. De plus, cela aide à la résorption de l'œdème. Côté vélo, et bien je n'ai toujours pas repris mais vos messages en particulier me permettent de relativiser et de ne plus m'inquiéter. Ce sera une expérience de plus :) En outre, le temps est à la neige et les routes sont glissantes : inutile de prendre des risques. J'attendrai donc les beaux jours pour retrouver les sensations sur un vélo, je sens que l'envie reviens peu à peu même s'il reste encore l'appréhension d'avoir à nouveau affaire à un accident. Je mise sur le fait que la course à pied et l'entraînement de préparation physique générale devraient me permettre de ne pas trop "en chier" à la reprise (excepté dans les côtes !). Courage à celles et ceux dont les blessures empêchent encore de faire du sport, et notamment de pratiquer le vélo.

Ne pas oublier non plus qu'il y a de toute façon des variations individuelles et que l'échelle ESIE s'appuie avant tout sur les sensations (ESIE = échelle subjective de l'intensité de l'effort). De ce fait, pour un item donné, la plage % PMA peut varier un peu. Ceci dit, je ferai plus confiance à F. Grappe qu'à Cyclo Coach ou Top Velo.

0 sorties 0 km 🆒

Merci pour ces messages plutôt rassurants. En effet, j'ai un peu peur de passer à nouveau par-dessus une voiture Frédéric. Ce fût mon tout premier accident de la route à vélo. J'ai toujours été relativement prudent mais cet accident m'a permis de me rendre davantage compte de la réelle dangerosité de la route. En tout cas, je ne suis plus prêt à prendre autant de risques qu'avant comme m'entraîner par temps de neige/verglas ou de nuit, même avec un éclairage suffisant. Je crois que j'ai aussi besoin de souffler un peu après tant d'années d'assiduité. J'ai précisément 26 ans, donc encore jeune, et j'ai commencé le cyclisme en 2005 à raison d'une moyenne de 12000 km/an et des compétitions/cyclosportives chaque année depuis 2009. Ca devient presque un "défi" pour moi de me rendre compte que finalement ce ne sont pas 3 mois sans activité cycliste qui ruinent 10 ans de dur travail. Pour l'instant çà fait 7 semaines sans rouler, je reprendrai peut-être avant le mois de mars ;)

Comment s'est passée ta reprise après 3 mois sans vélo ? As tu retrouvé un bon coup de pédale et ton niveau rapidement ?