Aurélien HORNUSS

J'y roule tous les week-end ! Et quasiment exclusivement sur TES parcours que j'ai adapté méticuleusement pour partir de chez mes parents, à Bièvres ! Tu roules à quelle allure généralement sur TES parcours ?

Non t'inquiète, je ne fais pas attention à mes pulsations lorsque je roule. Mais je suis étonné des résultats quand j'analyse sur mon ordi. Donc tu penses que je peux aller plus haut ? Il va falloir que je travaille musculairement alors, car j'ai l'impression que ce sont plus mes jambes qui me freinent. Je n'ai pas l'impression de faire semblant pourtant mais ça me rassure de me dire que j'ai une aussi grosse marge de progression. Les séances de travail au seuil peuvent-elles permettre cela ?

Donc tu penses que ma FC max n'est pas celle-là ? Dans ce cas, ça voudrait dire que les zones de travail que j'utilise sur HT ne sont pas les bonnes non plus ? J'ai toujours beaucoup de mal à faire des tests ou des exercices spécifiques sur route, avec la circulation, la topographie (très changeante en vallée de Chevreuse), etc. Par contre, je vais essayer de faire un test sur HT après la Transju. PS : Je garde tes citations précieusement pour la Transju. Je les imprimerai et les plaquerai au mur de ma chambre d'hôtel dans le Jura !

Ne sois pas si pessimiste et radical dans tes conclusions. Prenons l'exemple du home-trainer, je pense au contraire qu'il faut un mental d'acier pour se farcir des séances qui piquent les jambes avant d'aller au boulot, non ? Et je peux te dire qu'avec les séances (très) dures que je m'inflige sur HT la semaine quand mon activité pro ne me permet pas de sortir rouler, les sorties même venteuses passent beaucoup mieux le week-end. Je suis d'accord avec toi que le vélo est avant tout un état d'esprit. Et je rajouterai que le secret pour prendre du plaisir (comme dans beaucoup d'autres sports), c'est de savoir se faire mal par moment. Et je ne vois pas en quoi la technologie serait un obstacle à cela, bien au contraire !

Je profite de ce sujet pour poser quelques questions concernant ma fréquence cardiaque. Pour rappel, j'ai commencé le vélo au mois de Septembre mais j'avais déjà une bonne condition physique. La fréquence cardiaque maximale que j'ai observée (en haut d'une côte montée à bloc) serait équivalente à 87% de ma FC max (estimée à 189bpm, ayant 31 ans). Or j'ai entendu que certains arrivaient parfois même à dépasser leur FC max par moment. Plusieurs questions donc : 1. Est-il possible que ma FC max soit considérablement inférieure ce qui biaiserait le % ? 2. Ce constat est-il plutôt positif ou au contraire faut-il que je travaille spécifiquement pour être capable d'aller chercher plus "haut" niveau cardio ? 3. Lorsque j'atteint 85, 86 ou 87%, je reste assez lucide. Est-ce que je dois me faire plus mal ? PS : Je suis allé rechercher des infos sur l'époque où je faisais du fractionné pour le foot. L'été dernier, j'ai trouvé la trace d'une FC à 88% lors d'une terrible séance de fractionné, mais jamais plus...

Pour une fois, je ne suis pas d'accord avec toi Joachim. Pourquoi se priver des technologies ? Je ne dis pas qu'il faut en abuser, mais utilisées à bon escient, elles peuvent permettre de progresser, d'éviter certaines erreurs et au final de prendre davantage de plaisir sur le vélo, non ? Ca fait peu de temps que je fais du vélo mais j'ai très vite compris que ma fréquence de pédalage était beaucoup trop basse par exemple ; sans capteur de fréquence, je n'aurai sans doute jamais su cela. Alors évidemment il ne faut pas avoir le nez rivé sur le GPS ou la montre cardio, mais y jeter un œil de temps en temps ne peut pas faire de mal, surtout lorsqu'on débute. Et puis progressivement, ce sont des choses qu'on ressent, comme le besoin de rajouter quelques dents à l'arrière quand on commence à piocher...

Magnifique sortie de 131,5km (1178D+) en 4h22, soit 30,1km/h de moyenne. Un circuit que j'avais achevé en 4h32 début Novembre, belle progression ! https://www.strava.com/activities/246931602 J'ai de moins en moins mal aux jambes et suis toujours aussi facile niveau cardio. Si j'ai les mêmes jambes dans 10 jours pour la Transju, je ferai l'amour à Mouthe !

Pas de bidon tu penses ? Parce que j'ai acheté un porte gourde dans lequel je prévois déjà de mettre quelques gels et barres de céréales que j'utilise en vélo (+ mon portable et clés de voiture). Donc à part le poids de la boisson (bidon d'un litre), je vois pas d'inconvénient à le remplir, si ? Autres questions en vrac : 1. Vous emportez de l'argent (espèces ou CB) au cas où ? 2. Sur leur site de, ils parlent de douches à l'arrivée, c'est fiable ? 3. Mes lunettes de vélo, ça suffit s'il ne faiit pas trop froid (> -10°) ? 4. Une adresse pour avoir un fartage au top ? Le stand Swix au retrait des dossards est-il bon ? 5. Pour la tenue, j'ai prévu ce qui suit, ça vous semble suffisant : - chaussette + sous-chaussette - sous-vêtement bas Odlo warm + bas de "racesuit" Odlo - sous-vêtement haut Odlo warm + haut de "racesuit" Odlo + veste softshell (avec ou sans manche selon le froid) - buff autour du cou - bonnet + bandeau (dans quel ordre ?) - gants + sous-gants Question bonus (à laquelle je penserai sûrement dans les moments difficiles..) : le dimanche soir, on mange quoi et où pour fêter ça ? J'ai vu un restaurant (l'Anversis) qui a l'air sympa à Lamoura, vous connaissez ?

Bah moi je fais tout l'inverse en terme d'apport calorique sur ma journée et ça marche pas trop mal non plus : -12 kilos en 4 mois et demi depuis que je me suis mis au vélo (83 -> 71 pour 1m83). Le seul secret d'après moi, et c'est assez simple, c'est qu'il faut manger moins de calories qu'on en brûle sur une journée. Après, chacun est libre de trouver la méthodologie qui lui convient le mieux pour appliquer ce principe. Certains préfèrent multiplier les repas light sur une journée, d'autre se garder un dîner plus copieux (c'est mon cas), chacun son truc...

Bonne sortie de 92,5km (993D+) sous un beau soleil d'hiver, sans vent et une température très agréable de 3°. J'avais pourtant les jambes lourdes en partant, les sorties d'hier (155km) et de vendredi (137km) ayant laissé des traces. Mais c'est aussi ça la magie du vélo, tu pars avec quelques courbatures, et après quelques kilomètres d'échauffement, les sensations reviennent... Je parviens même à battre plusieurs de mes records sur quelques côtes en ayant pourtant rouler à l'économie toute la séance. L'autre bonne nouvelle c'est que j'ai définitivement franchi le cap des 29 de moyenne quand je roule seul (une seule sortie en dessous en 2015). Maintenant, place au cap des 30 qui deviendra d'ici cet été je l'espère ma moyenne basse. http://www.strava.com/activities/246014861 Cette séance vient clôturer une belle semaine où j'ai cumulé 385km en trois sorties (3400D+), 2h25 de HT et 50 minutes de foot à 5. La semaine qui vient s'annonce malheureusement pluvieuse en région parisienne. Je risque de passer plus de temps sur le HT que dehors, à moins que j'arrive à me faufiler entre les gouttes...

Merci à toi, c'était super sympa de rouler à deux. On remet ça quand tu veux ! Tu as réussi à repartir ce matin ?

Merci pour ses précieux conseils. J'ai acheté en effet un porte gourde isotherme pour l'occasion. Une question qui va te paraitre bête mais en ski de fond, tu t'arrêtes pour boire ou tu le fais sur une portion plate en continuant à patiner ?

J'avais posté un message sur Skipass également pour donner des conseils. Et un mec très sympa vient de me rassurer/répondre en me disant qu'il était allé au bout l'an dernier, avec deux séances de fond dans toute sa vie avant l'épreuve. Donc autant te dire que j'y crois à bloc ! Je suis en super forme, bien équipé et ultra motivé.

Alors je me servirai de votre scepticisme pour aller au bout...

C'est un parcours que j'ai trouvé sur le site de Gérard Rollando. Très bien pour un jour sans vent comme aujourd'hui. Par contre, les longues lignes droites sur les plateaux doivent être pénibles si ça souffle un peu.

Pour l'instant ça va. Mais à la Transju, évidemment :-) PS : J'ai appris ça en regardant la vidéo de Rancho, c'est d'ailleurs cette vidéo qui m'a donné l'idée/l'envie de la tenter !

J'ai profité de l'annulation d'une journée de travail par l'un de mes clients pour aller rouler en VdC cet après-midi. Malgré le froid, je fais ma plus longue sortie en 2015 : 137km (1006D+) à 29,2km/h de moyenne. Parcours sympa plutôt roulant. C'est quand même très agréable de rouler quand il n'y a pas de vent comme aujourd'hui... J'étais parti pour rouler à une moyenne de 28,5km/h mais ai accéléré un peu sur la seconde partie de la séance sans jamais forcer. Si on évite la pluie ce week-end comme c'est prévu, ça promet un beau kilométrage à la fin de la semaine :-) http://www.strava.com/activities/244965918

Sortie entre 0 et -3° en VdC cet après-midi sans jamais voir le soleil. Mais bien couvert (3 couches en haut, sous-gants, bonnet sous le casque) ça passe nickel quand il n'y a pas de vent comme aujourd'hui. Mon seul regret est d'avoir fait l'impasse sur les sous-chaussettes qui m'auraient évité d'avoir froid aux orteils...

L'avantage du ski de fond, c'est que généralement tu fais ça dans des stations moins huppées, donc moins chères ; je précise que j'ai skié à Avoriaz (plutôt en contradiction avec ce que je viens de dire) car c'était des vacances qui réunissaient toute ma famille. Et surtout, tu économises sur le forfait, car en fond, tu remontes les pentes à ski !

Ouf, je suis rassuré. Concernant les roues, j'ai toujours celles d'origine de mon Cannondale CAAD10. Ce sont des Shimano RS11, sauf erreur de ma part. Je n'y tiens pas particulièrement (je ne sais même pas combien elles coûtent), mais penses-tu que je devrais monter qqchose de plus robuste ?

Et question matériel, y a t'il un risque de casse autre que les crevaisons ? Je suis inscrit sur PR en Avril, et j'entends un peu tout et son contraire à ce sujet. Je ne voudrais pas briser mon vélo en deux...

Je suis sûr que je vais m'éclater :-) Et si tu as des astuces à me filer, déchaine toi sur ton clavier car avec une telle expérience, je suis sûr que j'ai beaucoup à apprendre en te lisant ! A défaut de pouvoir m'améliorer techniquement, j'éviterai au moins les pièges d'un jeune novice ;-)

Evidemment que je vais y aller, je suis inscrit, je vais pas abandonner avant même d'avoir essayé ! Ne le prends pas mal, mais de manière générale je trouve dommage qu'on dissuade quelqu'un de tenter quelque chose, sauf bien sûr s'il y a un risque majeur pour la santé. Au pire, je couperai en cours de parcours à un ravito. Désolé si ma réponse est un peu sèche, mais je préfère toujours les encouragements au pessimisme même si je sais que c'est à la mode en France... PS : Si par contre tu as des conseils à me donner sur le déroulement de l'épreuve et ses préparatifs, ça sera avec grand plaisir que je te lirais. Avec 12 Transju à ton actif, tu dois avoir une tonne d'astuces qui aideraient bien un galérien comme moi :-)

Merci ! Et si tu as des conseils (ex : la chaussette pour les mecs...) en tout genre, n'hésite pas, je suis preneur car totalement novice.

J'ai 31 ans et suis en pleine forme. Ton message me rassure, tu penses donc que j'ai une chance d'aller au bout, non ? Certes j'ai une technique effroyable, un style de bûcheron d'après le prof que j'ai eu, mais je compense en vélocité. Et si tu l'as fait à 65 ans (no offense!), ça renforce ma motivation ! Tu me conseilles de prendre un cardio ou je peux gérer mon rythme aux sensations ? Quand j'ai skié à Avoriaz, je n'emportais pas mon cardio et gérais les longues montées sans me mettre dans le rouge au feeling. Mais si tu penses qu'un cardio est indispensable, je le prendrai même si je préfèrerais ne pas avoir à trop me concentrer là dessus pour profiter un peu des paysages et de l'ambiance.