Aurélien HORNUSS

Belle séance cet après-midi qui vient conclure un gros week-end avec 4 sorties consécutives et 504km depuis jeudi (627km depuis lundi). J'ai bien roulé les trois premières heures (30,5km/h) et même allongé en fin de séance en ajoutant quatre belles côtes (St Rémy les Chevreuse, Chateaufort, Petit-Jouy les Loges et l'Homme mort via les Metz). J'aurai pu aller chercher ma moyenne record (30,5?) mais suis très content de cet enchainement en fin de séance sachant que je ne pourrai sortir rouler avant samedi prochain. Distance : 116,2km Durée : 3:55:02 D+ : 946m Vitesse moy : 29,7km/h FC moy : 67% de FC max http://www.strava.com/activities/268736051

3ème sortie consécutive cet après-midi. J'ai bien roulé les trois premières heures (30km/h de moyenne) avant d'être victime d'un incident technique : le câble du dérailleur avant est sorti de son encoche, m'obligeant à finir les 40 derniers kilomètres sur le petit plateau... Distance : 137,7km Durée : 4:45:35 D+ : 1007m Vitesse moy : 29km/h FC moy : 66% de FC max http://www.strava.com/activities/268096132 Question : sur petit plateau (compact 105), la chaîne frotte sur les trois dernières vitesses. J'ai préféré être prudent en évitant de trop croiser/frotter pour ne pas l'abîmer (la chaîne est neuve). Ai-je bien fait ou ai-je été trop prudent ?

Je t'assure que la rondelle est à l'origine de ces craquements ! Au pire, le seul risque est-il de devoir changer les roulements ? Parce que j'avais acheté un jeu de rechange que je n'ai jamais monté vu qu'en retirant la rondelle, mes problèmes ont disparu ?

Oui c'est bien de celle là dont je parle. J'ai remarqué qu'en la retirant, je n'avais plus aucun grincement/claquement... Il suffit de serrer un peu plus.

J'ai le modèle de 2014 et je m'éclate ! Le seul petit point noir concerne le pédalier FSA,. Ca a tendance à grincer pas mal chez moi et j'ai déjà du le démonter trois fois en 6 mois pour : 1. Nettoyer et regraisser 2. Retirer une rondelle ondulée (apparemment inutile et qui laissait passer de la saleté)

J'essaye de perdre du poids. L'objectif est d'arriver dans les Alpes à 69kg (pour 1m83). Je suis autour de 71 actuellement. Je stagne un peu car j'avais bien perdu au début (j'ai commencé le vélo en septembre autour de 81kg), mais j'ai bon espoir qu'avec les beaux jours qui arrivent, je puisse atteindre rapidement mon objectif et m'y maintenir. Je sais que je n'ai pas spécialement un physique de grimpeur, mais c'est ce qui me plait la montagne. Je garde un souvenir exceptionnel de ma montée de l'Izoard l'été dernier. C'est d'ailleurs ce qui m'a motivé à me mettre au vélo. Bizarrement, dans tous les sports que j'ai pratiqué, j'ai toujours été attiré par un style peu adapté à mon physique mais ça m'est égal. J'aurai voulu être vif et technique au foot, joueur de fond de court au tennis, et maintenant bon grimpeur à vélo 😄

En fait, je monte les bosses à un niveau d'intensité que je pense pouvoir maintenir pendant une heure. Comme je l'ai dit, je m'entraine pour une semaine dans les Alpes au mois de Juillet, où je devrai enchainer les cols six jours de suite. Je pensais donc qu'il était intéressant de m'habituer à un rythme dans les bosses équivalent en terme d'intensité (pas d'allure évidemment). Penses-tu que ce n'est pas la bonne approche ? En revanche, j'essaye de développer ma force et un peu mon cardio sur HT durant la semaine, mais lorsque je roule sur route, j'essaye d'adopter un niveau d'intensité plus régulier (donc moins élevé).

Comme je ne suis pas (trop) borné, j'ai décidé de suivre vos conseils en mettant davantage d'intensité dans ma sortie du jour. J'ai appuyé (un peu plus que d'habitude) les trois premières heures (31km/h de moyenne) avant de relâcher sur la fin en prévision du week-end. Distance : 119,7km Durée : 3:57:24 D+ : 1014m Vitesse moy : 30,3km/h FC moy : 68% de FC max http://www.strava.com/activities/267565010 Je suis globalement satisfait. Il s'agit de ma sortie la plus rapide en Vallée de Chevreuse et la 10ème si je prends en compte la FC moyenne. Je n'arrive toujours pas à me faire violence au point d'être à bloc, mais est-ce possible en roulant seul ? Je me pose la question...

Oui, je suis plutôt à l'aise niveau cardio, mes limites sont clairement musculaires et psychologiques. Musculaires car les muscles et le type de fibre qu'on sollicite à vélo sont très différents de ceux que je travaillais en jouant au foot. Je pensais être un joueur puissant, mais en fait, j'ai des jambes en coton... Il va me falloir du temps pour me faire des jambes en béton. Et psychologiques car j'ai toujours eu un peu de mal à me faire violence sur de longues durées. Ca ne me pose pas de problème de me faire mal 1h sur HT, mais je ne suis pas capable de me faire une sortie de 6h à bloc, pas encore... D'autre part, j'ai deux objectifs pour cette première année : les classiques flandriennes et les 6 jours de Vars (une semaine de vélo dans les Alpes au mois de Juillet). Ca va donc me demander d'être capable de faire de très longues sorties (280 pour LBL) et ensuite de pouvoir enchainer tous les jours des étapes de montagne pendant une semaine. Pour cela, je ne vois pas d'autre solution que de multiplier les sorties à allure régulière sachant que je n'ai qu'un seul objectif : aller au bout de ces défis ! Et pour quelqu'un comme moi qui n'a jamais fait de sport d'endurance et n'avais jamais posé ses fesses sur un vélo de route il y a 6 mois, c'est dur d'enchainer les sorties (sans parler des douleurs au postérieur...). Enfin, concernant Rungis, ça ressemble à Longchamp, non ? Parce que je déteste rouler à Longchamp ! Le vélo est un moyen pour moi de m'évader, d'évacuer le stress, de m'aérer l'esprit. C'est à dire tout l'inverse que d'aller tourner sur une boucle avec d'autres hamsters...

Oui, je sais que c'est un peu le risque. Trois raisons à cela pour le moment : - la compétition ne m'intéresse pas du tout, j'ai donné à ce niveau là après plus de 25 ans de foot... - je n'oublie pas que le vélo et plus généralement le sport d'endurance est tout nouveau pour moi. Donc il faut que mon corps évolue doucement, que je l'habitue à des efforts plus longs. C'est l'objectif principal de cette première année. - plutôt que d'augmenter mes moyennes, j'essayais surtout d'augmenter la distance pour le moment. Mais maintenant que j'ai atteint ce qui sera mon maximum hebdomadaire (distance et en nombre d'heures), je pense que mes moyennes vont augmenter progressivement. Encore une fois, il faut juste que mon corps assimile ce que je lui mets dans la gueule... Sur HT, je fais essentiellement de l'endurance et de la force pour le moment. Ce sont des séances éprouvantes malgré tout. J'intégrerai plus de rythme à partir du mois de mai sans doute ou à partir de l'année prochaine. Je tâtonne pour le moment PS : Tu trouves ça très bas 29km/h de moyenne en VdC pour un débutant ?

131,5 km à 28,9 km/h pour de la récup, t'as vraiment passé un cap comme tu disais précédemment, on serait nombreux à s'en contenter pour des sorties "normales" C'est un parcours que je trouve assez roulant. Je l'avais d'ailleurs terminé en 10 minutes de moins fin janvier, la différence est assez importante. Pour une récup sur une telle distance à 29 de moyenne,CHAPEAU !tu as du "coffre".Combien fais-tu d'heures de sport/semaine ou par mois en comptant les compétitions ? as-tu d'autres activités que le vélo,le foot,le ski de fond....? Entre 15 et 20h de sport par semaine, essentiellement du vélo.

Ahhhh. Je suis à mon compte. Je me lève très tôt pour bosser et je travaille très tard le soir :-)

Avec une séance de force sur HT le matin et un match de foot à cinq le soir, la journée d'hier a laissé des traces : une crampe à chaque mollet dès le départ ce midi. La première des quatre sorties consécutives que j'ai prévu d'ici dimanche se transforme donc en une longue séance de récupération. J'ai tourné les jambes, vidé mes bidons et profiter du soleil. Un peu frustré de n'avoir pas pu pousser un peu plus, mais j'aurai d'autres occasions dans les trois prochains jours... Distance : 131,5 km Durée : 4:33:09 D+ : 1178m Vitesse moy : 28,9km/h FC moy : 63% de FC max http://www.strava.com/activities/267069056

Ne sois pas si modeste ! Respect total car moi j'ai du mal à dépasser les 1h15, et pourtant, j'en fait quasiment tous les jours. Mais l'ennui et la fatigue sont décuplés sur HT. Concernant tes braquets, je trouve ça très difficile de faire un commentaire, car le réglage de la résistance change TOUT ! Je trouve même que deux séances peuvent être différentes sur un même HT. Par exemple, si ton pneu se dégonfle légèrement entre deux séances, ou si le "rouleau/frein" du HT bouge légèrement, la difficulté changera en + ou en -. Tu vois ce que je veux dire ?

Merci ! Je précise qu'il s'agit uniquement de parcours que j'ai créé sur Garmin Connect, d'où peut venir le problème. Lors de Kuurne-Bruxelles-Kuurne, j'avais récupéré le parcours et l'avait importer directement dans le GPS. Aucun problème ce jour là...

Je possède un Garmin Edge 1000 depuis plusieurs mois et je rencontre régulièrement des problèmes de guidage lors de mes sorties. Très souvent, le guidage me propose de suivre un itinéraire différent du parcours que j'ai enregistré, pour emprunter des chemins qui n'ont rien à voir. J'ai remarqué que c'était souvent pour essayer de me faire prendre un raccourci sur des chemins de terre par exemple. Rencontrez-vous ce genre de problème vous aussi ? PS : Je précise que je fais du vélo sur route mais n'ai pas voulu rouvrir un sujet dans la section route/matériel... Emprunter des chemins de terre, je n'aime pas ça moi ;-)

Pouvez-vous me dire quelle est votre FC moyenne sur une sortie type ? Ca m'intéresserait de savoir pour comparer où j'en suis ?

4ème jour consécutif où je roule depuis vendredi. Sortie très surprenante que j'ai un peu de mal à analyser. J'ai en effet l'impression d'avoir fait un énorme bond en avant, je vais y revenir, et pourtant tout n'a pas été parfait. J'ai perdu pas mal de temps à essayer de contourner (en vain) une route barrée pour suivre mon itinéraire et souffre depuis plusieurs jours d'une inflammation du postérieur qui m'oblige à régulièrement lever le pied et les fesses de la selle. Mais pour en revenir aux points positifs, je termine les 123,7km à une très bonne allure : 29,2km/h soit 2km/h plus rapidement que sur le même parcours début novembre. Autre signe de progression, je réalise 6 records personnels sur des côtes que j'emprunte pourtant très souvent. Je n'ai pas forcé aujourd'hui et ai même été surpris de ne jamais voir décoller mon cardio. Tellement surpris que j'ai fait un test sur la dernière côte : je l'ai montée en chantant pour simuler une conversation, sans effet. Distance : 123,7km Durée : 4:14:24 D+ : 1283m Vitesse moy : 29,2km/h FC moy : 64% de FC max http://www.strava.com/activities/265542070 Voici quelques tentatives d'explication à cette nette progression auxquelles j'ai pensé : 1. Les conditions sont idéales pour rouler en région parisienne actuellement (pas de vent et température douce) ? 2. Après cinq mois d'augmentation de la charge d'entraînement, j'ai atteint depuis 3 semaines ce qui sera dorénavant ma moyenne hebdomadaire. Peut-être que je n'avais pas pu mesurer ma progression jusqu'alors la progression étant masquée par la fatigue liée à l'augmentation de la charge d'entraînement ? 3. Quelques modifications dans mon alimentation : réduction de ma consommation de café et suppression quasi totale des protéines animales ? 4. je n'ai pas roulé sur HT depuis une semaine. Comme je fais de grosses séances de force et d'endurance sur HT, peut-être que mon corps a digéré ces séances et exprime tout son potentiel aujourd'hui ? Je ne suis pas prêt de l'oublier celle là en tout cas 😄

Aujourd'hui ma FC moyenne était de 111 puls. Je pars du principe que ma FC max est de 189 (220-31). Donc 111/189=0,58%. Mais ça ne m'étonne pas car je n'ai vraiment pas forcé. On a passé quatre heures à discuter avec Romain et je n'ai pas eu d'essoufflement du tout.

3ème sortie consécutive cet après-midi. 120km en Vallée de Chevreuse avec Romain, sous un beau soleil et pour la première fois de l'année en tenue d'été. Je tente une 4ème sortie consécutive demain ! Distance : 119,3km Durée : 4:17:39 D+ : 975m Vitesse moy : 27,9km/h FC moy : 58% de FC max https://www.strava.com/activities/265071672

Tu trouves ? Je débute en vélo mais je m'entraine sérieusement, ai une bonne base grâce au foot et j'essaye d'optimiser tous les aspects liés à la préparation physique (alimentation, récupération, etc). Je pense que j'ai une grosse marge de progression notamment au niveau musculaire car je suis très light à ce niveau là...

Les gardiens ont toujours une bonne excuse pour échapper à ce genre de test, comme par hasard... Mais en ligue, les gardiens sont tous fit et ont un bon cardio

A chaque début de saison, dans les clubs de foot, tu passes généralement des tests sur demi-cooper. 6 minutes à bloc où il faut parcourir le maximum de distance. Pour une VMA de 18, il faut parcourir 1,8km. Je précise que j'ai toujours effectué ces tests après une "pré-prération" en solo, les 4/5 semaines qui précédaient la reprise officielle de l'entraînement. Avec l'expérience, j'ai compris que revenir en forme était le meilleur moyen de gagner sa place et de réussir ces tests sur lesquels se basent de plus en plus de coach...

Pour jouer à un niveau DH en sénior au foot, j'ai connu des entraineurs qui ne prenaient aucun joueur en dessous de 17 ;-)

Ok, mais mon max en CaP était à peine plus élevé et pourtant je pratiquais régulièrement avec le foot d'une part et en faisant beaucoup de séance en solo en complément... Je ne dis pas que j'étais un bon coureur, mais j'avais une VMA autour de 18km/h de mémoire ce qui est plus que correct pour un amateur.