Aurélien HORNUSS

Sais tu comment s'appelle ce segment sur Strava ? Je n'arrive pas à le trouver ? J'ai essayé de chercher D58, Saint-Nom, Mesnil, mais rien trouvé... EDIT : J'ai trouvé ! Il s'agit en fait d'une côte appelée les "7 tournants".

C'est laquelle en Vallée de Chevreuse la 8 tournants ? EDIT : désolé, je viens de voir la réponse juste au dessus :-)

Où se situe la côte des "8 tournants" ? J'en ai trouvé une sur Strava à Meudon, c'est celle là ? Pour les 17 tournants, on est d'accord qu'elle n'en comporte au maximum qu'une quinzaine, non ?

Tu as sans doute raison, mais je suis gourmand sur ce coup là. Et j'aurai quand même deux mois derrière pour récupérer après ma première vraie longue distance fin mars... Pour m'y être essayé pendant une semaine, je n'ai pas du tout ressenti de fatigue physique en remontant sur mon vélo. D'une part car c'est beaucoup le haut du corps qui travaille en skating, et d'autre part car le cardio reste assez bas, même en montée. C'est sûr que dans l'idéal il faudrait éviter ce type d'effort, mais je déborde d'énergie et de motivation après tant (trop) d'années à ne jouer qu'au foot... Je suis un peu euphorique en ce moment et sans doute dans la forme de ma vie!

Bonne année à tous ! En basculant en 2015, mon projet semble de plus en plus proche, la première course étant prévue dans moins de deux mois maintenant. Comme chaque mois, voici le point sur ma préparation de ce défi flandrien : PRÉPARATION Le mois de Décembre s'est très bien passé. Le climat très clément n'y est sans doute pas étranger. Finalement, j'ai pu rouler sans problème jusqu'au 26, en me couvrant correctement, sans jamais souffrir du froid ou de la pluie (très rare en région parisienne les week-end de Décembre cette année). Au total, j'ai roulé 730km en 4 semaines + 10h40 de Home Trainer sur lequel je ne calcule pas les km parcourus. J'ai eu un passage à vide de 15 jours où j'ai eu l'impression d'avoir les jambes lourdes et une petite forme. Mais en persévérant et en travaillant sur le HT, j'ai retrouvé la forme pour finir l'année avec de super sensations. Je rentre demain à Paris après une semaine passée à Avoriaz (lire ci-dessous), et j'ai hâte de retrouver mon vélo pour attaquer la seconde partie de ma préparation en vue des premières classiques prévues fin Février. J'ai prévu d'axer ma préparation encore un mois sur un travail de force et d'endurance sur le HT, puis je basculerai à partir de Février sur du travail au seuil. SKI DE FOND ET BONUS : J'ai coupé pendant une semaine pour aller passer une semaine à la montagne en famille. J'en ai profité pour découvrir le ski de fond (skating), qui comme je m'y attendais un peu, est un nouveau sport pour lequel j'ai un vrai coup de cœur. Calme, paysages à couper le souffle, efforts physiques peu traumatisant, je trouve que ça se rapproche pas mal du vélo. À la différence peut-être que la dimension technique me semble beaucoup plus importante en skating que sur un vélo… Malgré deux cours particuliers, mes carences techniques sont vraiment pénalisantes ; j'ai l'impression de laisser beaucoup d'énergie pour un rendu sur la neige assez moyen. Mais je m'éclate, c'est l'essentiel. D'ailleurs, j'ai décidé de rajouter à mon programme 2015, une escapade dans le Jura début février pour participer à la célèbre Transjurassienne. C'est sans doute un peu fou au regard de mon faible niveau technique, mais qui ne tente rien n'a rien. Si certains ici ont l'intention de participer à cette épreuve, n'hésitez pas à me contacter pour qu'on se retrouve sur place. À suivre...

Oui mais rouler seul à Longchamp, c'est vraiment l'ennui total. D'une part car tourner en rond sur un circuit aussi court est ennuyeux, mais en plus mon ego en prend un coup quand je me fais dépasser par des pelotons lancés que je pourrai largement accroché, voire emmené... PS : En fait, je vais juste à Longchamp une fois toutes les trois semaines pour voireoù j'en suis dans ma progression. C'est un peu mon mètre étalon depuis que j'ai commencé le vélo ;-)

En fait, je préfère éviter Longchamp car comme je l'ai expliqué plus haut, j'ai l'impression de ne pas "travailler" quand j'y roule. Même dans les pelotons qui tourne à vive allure, mon cardio a du mal à s'emballer, du coup je suis un peu en sous-régime à l'abri. Et devant, j'ai du mal à soutenir l'allure très longtemps. Bref, j'ai un peu le cul entre deux chaises. @Brice : C'est sûr qu'en cas de pluie, ça risque de poser problème. Mais avec les frais engagé, j'aurai du mal à renoncer. Enfin on croise les doigts. PS : L'autre raison qui me fait éviter Longchamp dernièrement, c'est les 15 minutes aller et 15 minutes retour qui sont insupportables. Rouler dans Paris et notamment Place Maillot, c'est une galère et c'est dangereux. Bref, quand j'ai quelques heures devant moi, je préfère prendre ma voiture pour la VdC. Même si je recoonais que de me confronter/comparer aux autres de temps en temps à Longchamp est plaisant surtout quand on progresse 😆

J'ai quand même l'espoir de ne pas rouler seul sur l'ensemble du parcours :-) Étant débutant en vélo, je pense que j'ai une bonne marge de progression à court et moyen terme. Je suis déjà pas mal niveau cardio, mais j'ai l'impression de progresser chaque semaine en force. Ca m'a permis de passer en trois mois de 90 à 155km sur mes sorties "longues", donc une fois que j'aurai atteint un kilométrage satisfaisant (200km à l'entraînement sans trop forcer me semble un bon objectif), je pense que je pourrai travailler ma vélocité pour augmenter mon allure. D'ici Avril, j'espère être en mesure de rouler à 32km/h de moyenne sur mes sorties longues, ce qui devrait me permettre de tenir 34/35 en groupe, non ? Ca te semble trop ambitieux cette progression ?

Difficile à dire. Actuellement, le dénivelé est de 1400m sur mes sorties de 150km. Mais les cotes ne me font pas peur, ni leur répétition. C'est plus la distance et les pavés qui risquent de me poser problème.

Je comprends. J'ai essayé de trouver un groupe pour rouler en Vallée de Chevreuse mais c'est difficile d'en trouver un qui réponde à tous mes critères : allure, kilométrage (la plupart des clubs raccourcissent les distances en hiver), horaire, etc. Sachant que je roule seul entre 28 et 30km/h de moyenne, j'imagine qu'il faudrait trouver un groupe qui tourne à 32/33, et c'est pas évident. J'ai le même problème à Longchamp. Quand je roule dans les pelotons les plus rapides, j'ai un niveau un peu bâtard/intermédiaire. À savoir que je suis trop facile quand je reste dans les roues (cardio autour de 55/60% de FCM) et pas encore assez puissant pour emmener le groupe plusieurs tours d'affilée. Je peux mener l'allure un tour sur cinq mais pas plus, du coup, sur deux heures à Longchamp, j'ai l'impression de bosser vraiment qu'une demi-heure maxi...

En fait, j'avais pensé suivre ce rythme de préparation sur Novembre, Décembre et Janvier. Puis à partir de Février, basculer vers plus de travail au seuil en délaissant un peu la force et l'endurance sur Home trainer. J'ai aussi prévu de couper une semaine fin d'année car je pars faire du ski de fond. Mais je suis conscient qu'il ne servira à rien de faire des sorties longues de 180 ou 210km chaque week-end. J'essayerai juste de rouler sur ces distances une fois dans le mois et les autres samedi de faire des sorties de 150km environ. Comme je débute en vélo, j'ai besoin de me rassurer en réalisant ces distances au moins une fois à l'entraînement. Mais j'ai déjà l'impression que j'ai 220km environ dans les jambes si je devais parcourir une telle distance demain, pour une cyclo avec tout ce que cela comporte (motivation, possibilité de rouler en groupe, ravitaillement, etc).

Les inscriptions pour Paris-Roubaix (11 avril) et Liège-Bastogne-Liège (25 avril) sont ouvertes ! Et pour ceux que cela intéresse, un point sur l'avancée de mon aventure : INSCRIPTION : J'ai pu m'inscrire aux trois épreuves du Skoda Challenge sur les grands parcours : Tour des Flandres, PR et LBL. Je ne peux plus reculer ;-) Pour les autres épreuves, l'inscription en-ligne n'étant pas possible, je le ferai directement sur place avant le départ. C'est quand même dommage qu'on ne puisse pas régler ces formalités en-ligne en 2014… Si jamais d'autres forumeurs ont envie de rouler avec moi sur l'une de ces épreuves, ça sera avec grand plaisir ! N'hésitez pas à me contacter directement ! HÉBERGEMENT J'ai réservé dans deux B&B à proximité de Courtrai pour y séjourner la veille des épreuves mais aussi le soir qui suit lorsque le kilométrage dépassera les 150km pour ne pas reprendre la route trop fatigué. J'ai choisi la région de Courtrai pour "camp de base" car tous les départs sont à moins de 30 minutes en voiture et que trouver un hébergement plus proche coûte (beaucoup) plus cher. Je suis content d'avoir pu régler ce problème à l'avance, car beaucoup d'établissements sont déjà complets, les autres augmentant considérablement leurs tarifs sur ces week-end, c'est de bonne guerre… ÉQUIPEMENT J'ai découvert la marque Odlo par hasard lorsque j'ai acheté mon premier cuissard. Comme le cuissard m'a plu (et que je n'aime pas avoir des tenues dépareillées), j'ai acheté toutes mes tenues chez eux (boutique à Paris dans le 6ème + quelques achats sur Probikeshop). Je ne sais pas ce que ça donnera sur la durée mais j'en suis très satisfait pour le moment. Bien équipé, je roule sans problème malgré les températures très fraîches de ces dernier jours. PRÉPARATION Jusqu'ici tout va bien : pas le moindre pépin physique et je progresse exactement comme je l'avais prévu/espéré. Au total, ça me fait une moyenne de 12 heures de selle par semaine, sans oublier une heure de foot à 5 le mercredi et 2 séances de Crossfit pour renforcer le haut du corps (et par coquetterie). J'augmente tout doucement le kilométrage de me sorties longues. Je roule minimum 250km par semaine (155km le samedi + 95km le dimanche) + 3 à 4 séances sur Home trainer dans la semaine (récupération, endurance matin+soir, force, et déblocage le vendredi). Je me suis fixé pour objectif d'atteindre les 150km en décembre (done!), 180km en janvier, 210km en février et 240km en mars. Pour le moment, je continue de rouler seul en Vallée de Chevreuse. Je pense que je ferai toute ma préparation comme ça. C'est vrai que c'est sympa de rouler en groupe et de se mesurer à d'autres cyclistes, mais j'ai l'impression de progresser beaucoup plus vite seul. Les rares fois où je suis allé rouler à Longchamp ces denières semaines, j'ai eu beaucoup de mal à faire monter mon cardio. Étant novice en vélo, je suis vraiment surpris par la différence entre rouler seul ou à l'abri de quelqu'un ! RÉCUPÉRATION C'est le gros point positif de ma préparation. Je récupère super bien. Si j'ai eu plus de mal ce samedi sur ma sortie longue que le week-end précédent, j'ai enchaîné sans problème dimanche malgré le froid et la bruine. Le vélo a l'air d'être un sport beaucoup moins traumatisant pour le corps que le foot, c'est top ! MÉTÉO Le seul obstacle que je vois à mon tableau de marche est lié aux conditions météo. Car même bien couvert, le froid dévient pénible lorsque je dépasse les 3 heures à rouler. Ca ne devrait pas poser de problème le jour des épreuves avec l'adrénaline, la motivation et la possibilité de rouler à plusieurs, mais c'est plus compliqué pour la préparation. Je comprends maintenant pourquoi certains disent que ces épreuves arrivent très (trop) tôt dans la saison. À suivre...

La privation, c'est inefficace à long terme. Il faut prendre les bonnes habitudes : manger sainement avant et pendant l'activité, s'hydrater correctement toute la journée et cesser de s'empiffrer le soir quand on ne se dépensera plus. Sauf que ce modèle ne peut pas forcément s'appliquer à tous. C'est d'ailleurs ce que je reproche aux nutritionnistes (idem pour les trois que j'avais consulté) qui ne s'adaptent pas assez aux "contraintes" de leurs clients. En ce qui me concerne, il y a des (mauvaises) habitudes que je ne souhaitent pas changer : que le repas du soir soit plus important/copieux que le midi et m'accorder au moins un (ou deux) dîner(s) par semaine où je peux me lâcher quand je sors ou reçois des amis à la maison avec alcool, entrée/plat/fromage/dessert. La plupart des personnes que je connais ont exactement ces deux "contraintes", qu'un nutritionniste vous dira de changer en premier si vous voulez perdre du poids... Et bien c'est faux ! J'ai perdu 30kg tout en gardant ces mauvaises habitudes. Du coup, je dois dire que je n'éprouve pas la moindre frustration/privation.

Si j'étais le seul pour qui ça n'a pas fonctionné... Je suis entouré de personnes qui claquent un fric monstre sans voir le moindre résultat et continue de trainer leur kilos superflus.

Et tu connais beaucoup de personnes qui ont perdu du poids durablement en consultant un nutritionniste ?!? Si j'avais mis de côté tout l'argent que j'ai dépenser (gaspiller) en consultant des nutritionnistes au cours des 10 dernières années, je roulerai sur un vélo de 2kg, bidons, pédales, pompes et sacoche de selles compris...

Vaste question qui divise... En ce qui me concerne, les conseils prodigués généralement ne m'ont jamais permis de perdre le moindre kilo. Depuis 3 ans, j'ai radicalement modifié ma façon de manger et résultat : -30kg. J'ai expliqué sur un autre topic les principes que je suis. Si ça peut aider d'autres personnes, j'ai donné quelques conseils à l'adresse ci-dessous : http://www.velo101.com/forum/voirsujet/votre-poids-en-fin-et-debut-de-saison--18173/page:6

Désolé de faire remonter un sujet si ancien, mais je m'interroge sur la nécessité de souscrire (ou non) à l'additif complémentaire lorsqu'on prend une licence FFC cyclosport. Est-ce obligatoire de prendre l'une des trois forfaits complémentaires ou est-ce que la licence couvre déjà un minimum ? Qu'en pensez-vous ? Je compte prendre une licence pour ne pas avoir à fournir un certificat médical à chaque fois que je participerai à des cyclosportives ou même aux rando-cyclo qui exigent qu'on présente une assurance spécifique à la pratique du vélo. Si j'ai bien compris, la licence permet d'éviter cela et couvre en cas d'accident, n'est-ce pas ?

J'ai trouvé les réponses aux deux premières questions posées. Pour ceux que ça intéresse, l'édition 2015 aura lieu du 4 au 10 juillet et les inscriptions sont ouvertes auprès de l'Office de Tourisme de Vars. Les infos et conseils en tout genre sur cette épreuve restent les bienvenus !

On peut dire que tu maîtrises le sujet avec 15 participations ! Alors je me permets de te poser quelques questions sur le sujets : 1. L'édition 2015 est-elle confirmée ? 2. Si oui, sais-tu quand les inscriptions seront ouvertes pour l'édition 2015 ? 3. As tu des conseils pour l'hébergement (lieu où résider, bonnes adresses, pièges à éviter, etc) ? Plus généralement, j'ai l'ambition de participer d'ici deux ans à la Haute Route. Ayant débuté le vélo très récemment (mais avec beaucoup d'envie et d'assiduité), je pensais participer à cette rando cyclo comme une première étape vers la HR 2016. Qu'en penses-tu ? Merci d'avance

Connaissez vous cette rando cyclo à étapes qui a lieu début juillet dans le Queyras ? J'ai du mal à trouver des compte-rendus de personnes y ayant participé.

Pour les gourmands qui aiment grignoter un petit biscuit après le repas par exemple, préparer des meringues sans sucre avec de l'aspartame ou du stevia (2 blancs d'oeufs pour 8 cuillère à soupe d'édulcorant, 50 minutes à 120° dans un four entrouvert). C'est incroyablement bon et imbattable niveau calorie (environ 2 calories par petite boule de meringue) ! Avant, je prenais une petite tartelette au citron avec mon café (marque Bonne Maman) : 66 calories. La comparaison se passe de commentaire, non ? Perdre du poids ça ne demande pas forcément de la bonne volonté mais surtout de bonnes idées !

@Eric : Euh, il y a comme une contradiction dans ce que tu écris. Car si tu considères que "faire attention en permanence" est compatible avec "croissant + pain au chocolat + nutella" le week-end... £a mon avis, il vaut mieux moins se priver la semaine en mangeant tous les jours un peu plus des bons plats équilibrés mais remplacer ces excès du week-end par des choses plus saines. Achètes de très (!) bons fruits par exemple, tu verras que ça a encore plus de goût qu'une pâtisserie. @Julien : Si tu roules beaucoup (ce que tu as l'air de faire, non?), c'est normal que tu arrives à 7 ou 8 kilos en dessous de ta taille (ex : 80-8=72) sans te priver lors des repas. Ta consommation énergétique compense largement ce que tu engloutis. Mais je pense que les personnes qui ont des problèmes pour perdre du poids ici n'ont soit pas le temps de rouler 10 heures par semaine (lisser sur 52 semaines par an), soit ont envie d'approcher les 15kg de moins que leur taille (parce qu'ils veulent progresser en montagne, ou autre). Et crois moi, si tu voulais viser les 65kg par exemple, tu devrais obligatoirement surveiller ton alimentation. Par curiosité, combien de kilomètres fais tu par an et à quelle vitesse moyenne (pour savoir combien d'heures tu passes à faire du sport sur une année) ? Exemple : une personne qui roulerait 12000km par an à 30km/h de moyenne, passe plus d'une heure par jour à faire du sport en moyenne ! Avec autant de sport, à moins d'engloutir des pâtisseries chaque matin, de manger des cochonneries à chaque repas et/ou de picoller plus que de raison, on peut sans problème arriver au poids que tu évoques.

@Alain : Tu peux acheter ces sprays d'huile d'olive (et de vinaigre balsamique) dans tous les supermarchés. Ca coûte un peu plus cher à l'achat mais une fois le flacon vide, tu peux le remplir avec de l'huile d'olive en bouteille. Je dois avoir mes deux sprays (huile et balsamique) depuis au moins 4 ans et c'est aussi plus esthétique sur la table quand tu reçois des invités... @Julien Quinet : Tu as raison, il existe pas mal de similitudes. Je dirais que WW s'inspire du principe qu'il faut brûler plus de calories qu'on n'en consomme (une évidence, non?) en ayant simplifié le comptage avec des points. Ma nana a fait ce régime pendant quelques mois, avec des résultats plutôt satisfaisants, sans être exceptionnels. C'est pas mal pour commencer un régime car ça permet de se rendre compte de ce qu'on consomme réellement en calories par jour. Et d'après moi, le principal problème des personnes qui n'arrivent pas à maigrir vient du fait qu'elles sont loin de la réalité à ce niveau là ! Plus généralement, je n'ai pas le sentiment de faire un régime aujourd'hui ! Au contraire, je n'ai aucun sentiment de privation alimentaire, je consomme juste des produits bons pour mon corps et lui évite un maximum de saloperies possibles. Quelques exemples de produits que j'ai remplacé par d'autres : - à l'apéro : j'ai remplacé les tatziki/gressins et les biscuits salés par des légumes croquants avec de la faisselle 0% + ciboulette. - remplacez la purée de pomme de terre par de la purée de céleri. Bien assaisonnée (noix de muscade, sel, poivre) et avec de la crème 3%, c'est vraiment excellent (ne grimacez pas devant votre écran, moi aussi je partais avec un mauvais à priori...). Et pour finir, je vous recommande de CUISINER ! Aujourd'hui, je dirai que 90% de mon alimentation est constituée de produits non transformés. Et si vous n'avez pas le temps la semaine, prenez 2 ou 3 heures le week-end pour vous préparer tout ce qu'il faut pour la semaine, c'est ce que je fais ! Le week-end, je prépare au minimum deux grosses soupes, des légumes (carottes rapées, carottes vapeur, ratatouille), une purée de céleri, etc. En rentrant le soir, ça ne me prend pas plus de 5 minutes pour réchauffer ce dont j'ai envie tout en mangeant sainement !

@Didier : je suis graphiste donc je bouge peu dans la journée, ça doit aider sans doute, même si je marche un peu pour aller travailler. En tout cas, je ne grignote absolument pas entre les repas, ni le matin, ni l'après-midi. @James : Très franchement, je ne sais pas comment vous faites car le menu que vous indiquez représente déjà environ 440 calories. Et j'ai été plutôt léger sur les proportions et même remplacer le sucre par de l'édulcorant... J'avoue que je préfère garder cette "réserve" de calorie pour le diner par exemple, qui est un moment que je partage avec ma compagne. certains diront que ce n'est pas bon de trop manger le soir, et c'est vrai. Mais à choisir, je préfère rogner sur le petit déj et passer du bon temps à table le soir. Et ça marche plutôt pas mal... - 30g de special K : 115 - 300ml de lait demi-écrêmé : 148 - 1 banane : 100 - 150g de fromage blanc 0% : 75

Waouh ! Tu as fait un sacré programme ! Je ne pense pas pouvoir enchainer Gand-Wevelgem et E3 en un week-end. Même si j'en ai aussi très envie, ça ne me semble pas raisonnable avant d'enchainer Tour des Flandres et Paris-Roubaix. Idem pour l'Amstel, entre PR et LBL, je pense récupérer ce week-end là pour bien finir... À moins d'avoir des jambes de feu à ce moment là évidement !