Arnaud BOURCIER

Il fait 2500 km par an alors avant de faire du fractionné je lui recommande plutôt de continuer à rouler "normalement" mais davantage. Il faut d'abord avoir une base solide avant de travailler la PMA ou le seuil...

J'ai eu ce problème il y a peu avec un Lapierre S-Lite 300. Je n'arrivais pas à identifier le bruit et j'ai graissé sans succès attaches rapides AV/AR, jeu de direction, vis de potence et de chariot de selle, tube de selle, contact cintre/potence. Ca venait de l'attache entre le hauban et la base. J'ai desserré la vis, graissé et revissé. Depuis il n'y a plus aucun bruit. En espérant que ça t'aide.

8000 km en 3 ans ce n'est pas beaucoup. Fais-tu d'autres sports à côté (course à pied, natation...) ? Si oui c'est surprenant que tu n'ailles pas plus vite à vélo sinon ça ne me choque pas. Quand je fais une sortie tranquille, je tourne aussi à 140 pulsations de moyenne (max à 195) mais pour une vitesse moyenne de 28-30 km/h sur terrain peu vallonné (région parisienne). Mon vélo est presque le même que le tien (S-Lite 300 de 2009) en taille 49 (1m75 mais petit entrejambe). Par contre, je parcours 5000 km par an à vélo et 1000 km en course à pied. Si tu n'as pas de douleurs, ne touche pas ta position. Tu amélioreras ton niveau en augmentant tes kms annuels, il n'y a pas de miracle. 😳

Bonjour Michel, Je serai dans la région comme tous les ans mais seulement du 20 au 30/07. Dommage nous allons nous rater de peu. Pour des idées de circuit, tu peux descendre sur Beaufort et faire le Cormet de Roselend ou le col du Joly. Sur l'autre versant, tu vas au col des Aravis ou tu descends sur Crest-Voland puis Ugine et tu fais le tour du lac d'Annecy. Il y a aussi le col de la Forclaz (magnifique vue sur le lac) ou de l'Arpettaz (très sauvage). N'hésite pas si tu souhaites plus de précisions.

Chacun est plus ou moins sensible à l'étagement. Dans mon cas, je n'apprécie pas d'avoir plus de 2 dents d'écart entre chaque pignon en montagne. Ma cassette 10V 12-25 a rapidement remplacé mon ancienne K7 12-27 pour cette raison.

Ma réponse n'a aucune valeur médicale mais je dépasse aussi sans aucun problème la très théorique formule 220 - age. Je peux tenir cette fréquence pendant environ 30' en vélo et 1h en course à pied. Si tu veux mieux te connaitre et te rassurer, il faut passer un test d'effort.

Ne t'inquiète pas, tu trouveras toujours un groupe qui roule à ton rythme, entre 25 et 35 km/h de moyenne. L'idéal est de partir relativement tôt à un rythme tranquille pour toi et attendre qu'un groupe un peu plus rapide te rattrape pour t'y joindre. Si ça va trop vite, tu décroches et tu en attends un autre.

Bravo tu nous a montré que tu avais la plus grosse... C'est très constructif par rapport à la question initiale !!

Pour se préparer à un 200 km, on fait quelques sorties à 100 puis 150 km aussi bien pour s'entrainer à la durée de l'effort (encore raisonnable) que pour se préparer le cul. Un cuissard est un moyen de contourner un problème de confort sur le vélo (mauvaise position ?) ou un manque de pratique. Pour des durées de selle de plus de 8-9h, je tempère mon opinion car il n'est pas évident pour tout le monde de faire régulièrement des sorties d'entrainement de plus de 5-6h.

Ca me rappelle une discussion récente avec Jacques. Ca lui a pris deux jours pour comprendre que tous les cyclos ne pouvaient pas emmener le même braquet en montagne parce que tous les cyclos ne faisaient pas au moins 10000 km par an. Je trouve donc très amusant la joute entre Joaquim et Jacques car aucun ne voudra laisser le dernier mot à l'autre. Ca s'annonce aussi passionnant que l'étape d'hier !! 🆒

Si tu vises fin avril, il y a le Var qui respecte partiellement ton cahier des charges. Il y aura moyen de se baigner à la piscine et de tremper les pieds dans la mer. C'est ce que j'ai fait cette année avec les stages du soleil dont je suis très satisfait (sorties programmées tous les matins pour les accompagnants pendant qu'on roule). L'après-midi reste libre.

Stéphane, je partage également ton point de vue. Plus l'intensité de l'effort est élevée, plus il est nécessaire d'augmenter la fréquence de pédalage pour garder un bon rendement. Ceci est vrai que l'on développe 200 ou 350W au seuil. En fonction de son niveau et des fréquences de pédalage optimales, on en déduit son bon braquet, propre à chacun. J'ai également tendance à tourner moins vite les jambes en montagne. En endurance, je respecte cette règle empirique: fréquence de pédalage (tr/min) = vitesse (km/h) + 55. Au seuil, j'ajoute effectivemernt 5-10 tr/min.

Toi et moi comprenons les choix de braquet de Jacques mais lui ne comprend pas les nôtres. A partir de là, le débat est sans issue. C'est dommage car tes explications sont intéressantes. D'ailleurs si j'appliquais le même principe que toi jusqu'au bout, j'adopterais tes braquets mais comme je souhaite aussi avoir un bon étagement (pas plus de 2 dents d'écarts), j'ai placé mon compromis ailleurs.

J'en pense que je pédale également à cette fréquence avec mon 28/25 dans les pentes à 10-11% type Ventoux, c'est-à-dire 9 km/h. Autre question ?

"Soit tu n'as pas compris que je n'aime pas souffrir au-delà d'un certain niveau, soit tu ne l'admets pas. Mais c'est comme ça. Non, je ne suis pas prêt à souffrir pour m'adapter à un 39/25 ou même un 34/25. Je préfère adapter les braquets à mon niveau et à mes caractéristiques, pas adapter mon niveau à des braquets. Si je progresse, c'est à mon rythme et selon mon envie (et mon temps libre). Je suis un cyclotouriste sportif, pas un cyclosportif et encore moins un coureur." Tout pareil que toi Franck, c'est ce que j'ai essayé d'expliquer à Jacques sans succès.

Toujours hors sujet, essaie encore de répondre à la question de départ !! Il n'y a pas que le vélo dans la vie et chacun a ses propres ambitions sur un vélo.

Toujours hors sujet ta réponse. Depuis le début, certains t'expliquent qu'un 34/25 (ou 39/25) est trop grand pour certains cyclos car ça oblige à avoir une fréquence de pédalage trop faible en montagne ou côtes très raides. Oublie l'exercice de force sur le 39/25, ce n'était effectivement pas la meilleure image pour illustrer mon propos. Donc pour toi, pas de soucis, tout le monde peut monter les cols à 50 tr/min en enroulant le braquet (et tranquillement en plus). Le prochain qui demande un conseil sur les braquets en montagne, on lui répondra donc de s'entraîner et se faire violence plutôt que de se poser des questions sur les braquets. Ok message reçu !!

Hors sujet ta réponse donc je reprends la question: "conçois-tu que monter un col à 50 tr/min n'est pas ce qui se fait de mieux en terme de rendement de pédalage ?"

Je suis d'accord avec le pragmatisme de Joachim. Dans mon cas, je suis remonté sur le vélo 2 semaines après ma fracture de la clavicule. La douleur m'empêchait de faire plus de 30 km au début et puis j'ai augmenté progressivement quand la douleur s'est calmée. Il est important d'écouter ses sensations. Si tu as la motivation pour faire du HT, fais-en et la douleur te dira ce que tu peux faire ou pas comme exercices.

Pour un cyclo qui utilise 30/26 dans les cols, utiliser le 39/25 à 50 tr/min peut être un exercice de force dans une pente à 10% ou plus... Mais ça tu n'arrives pas à concevoir que ton niveau n'est pas celui de tout le monde. De manière générale (pas uniquement le cas de ta petite personne), conçois-tu que monter un col à 50 tr/min n'est pas ce qui se fait de mieux en terme de rendement de pédalage ? Ou alors va l'expliquer à tous les pros et surtout Contador...

Tu te sens obligé de tout ramener à toi ? Ce n'est pas le débat. 🙄 Je te répondais sur le fait de pédaler à 50 tr/min en côte, ce n'est pas un exercice pour travailler la force ?

Pédaler à 50 tr/min c'est pour les exercices de force il me semble alors utiliser cette fréquence de pédalage pour monter tranquillement un col, j'ai comme un doute... Autant emmener le 39/25 à 70-80 tr/min comme il est généralement recommandé !!

"Maintenant tin anecdote concernant le cyclo ds l Alpe d Huez ki etait avec un 39x25 tu sais pas combien il avait de kms et de col ds les jambes.... Si il avait que l Alpe alors effectivement il etait ridicule avec son 39x25 mais si il avait déjà d autres cols et des kms ds les jambes on peut comprendre qu il etait en fin de sortie..." Ca ne change rien à son problème, il avait un braquet trop gros par rapport à ce qu'il pouvait emmener !! Emmener un 39/25 à 50 tr/min est toujours inapproprié, en début ou fin de sortie. Le raisonnement est le même avec un 34/25 si le cyclo est incapable de l'emmener... Maintenant je suis entièrement d'accord avec toi qu'un cyclo qui s'astreint à faire régulièrement du fractionné devrait être capable d'emmener du 34/25 quasiment partout.

Ca me rappelle une montée d'Alpe d'Huez où un gars juste devant moi montait à l'agonie avec un 39/25. J'ai fini en même temps que lui avec un 30/25. Lui était cramé et est redescendu directement alors que j'ai continué sur la montée de Sarenne. Je considère donc que le braquet n'est pas une fin en soi. Et ce n'est pas forcément celui qui a le plus petit braquet qui monte le moins vite... 😉

Pour ton niveau et pour avoir l'équivalent de tes braquets précédents, un 34/29 est donc fortement recommandé.