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Christophe MASSIE

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Tout ce qui a été posté par Christophe MASSIE

  1. Concernant l'utilisation de l'oxygène inspiré, seule une partie de l'air inspiré participe aux échanges gazeux, et donc l'air rejeté contient encore une grande partie de l'oxygène apporté par l'inspiration. La partie d'oxygène utilisée dépend de l'intensité de l'effort et aussi de données physiologiques individuelles (VO2). Sinon, la baisse de FC dure dans mon expérience ! Elle dure tant que je respire de cette manière : par exemple si en FC initiale je suis à 133, elle baisse dés le changement de respiration jusqu'à 125, puis un régime stable s'établit à 127. Je reste aux alentours de 127 tant que je respire ainsi. Dés que je reprends ma respiration habituelle, au bout de qqs sec, retour à 132/133. Au repos, j'obtiens aussi à peu près le même résultat, avec des variations moins importantes.
  2. Dans tout ce que l'on peut lire sur l'optimisation de l'effort, peu d'articles parlent de respiration. J'ai fait aujourd'hui une petite expérience respiratoire pendant un exercice de "lipolyse" sur HT. L'exercice en soi n'a pas d'intérêt, il s'agit de pédaler à différentes cadences à puissance constante (en l'occurence 180W), en étant au 1er seuil (env. 70%FCM) pour taper dans ses graisses. Comme c'est assez ennuyant, il m'est venu l'idée de travailler en même temps sur ma respiration pour voir l'incidence sur la FC. Avant de continuer, une petite précision qui a son importance : lorsque je suis sur mon HT, j'ai une ceinture abdominale équipée d'un capteur qui envoie le signal vers 2 récepteurs : mon cardio, et un récepteur inclus dans l'ordinateur du HT. La plupart du temps, les 2 affichent la même valeur, sauf pendant les variations rapides de fréquence cardiaque : l'afficheur du HT semble restituer l'information telle qu'il la reçoit et réagit immédiatement aux changements de rythmes. On peut dire qu'il affiche la FC instantanée mesurée par le capteur. Par contre, le Polar régule ces variations : il affiche une valeur qui tient compte de la FC instantanée qu'il reçoit et de celles qu'il a reçu précédemment. Il doit s'agir d'une algorithme de correction des variations naturelles de la FC, qui existent au repos mais aussi à intensité constante. J'en reviens au sujet. Pendant que je pédalais, j'ai tout simplement modifié ma respiration en inspirant bien plus longuement, et en expirant quasiment à fond. La conséquence est une baisse immédiate de la FC, relativement importante, de 7 à 10 bpm. Cela dure quelques secondes, puis la FC remonte de 2 ou 3 bpm avant de se stabiliser. Puis je reprends ma respiration habituelle, la FC re-augmente progressivement jusqu’à sa valeur initial. Ces variations sont heureusement affichées de manière fidèle par l'ordinateur du HT, alors que le Polar les lisse : la FC qu'il affiche descend moins vite, moins bas et remonte moins vite. J'interprète le résultat comme suit : en respirant ainsi, on augmente la quantité d'oxygène dans ses poumons par augmentation du volume d'air inspiré, mais aussi par expiration plus complète du CO2. Le coeur pompe ainsi plus d'oxygène à chaque battement, et donc le rythme cardiaque peut baisser tout en apportant la même quantité de comburant à l'organisme. Cela peut être mis en pratique assez facilement dans les parcours peu intenses. Par contre, dés que le rythme augmente, je pense que le débit d'oxygène demandé impose une respiration plus rapide, donc plus classique. En tous cas, moins proche de cette technique. On devrait donc penser plus souvent à sa respiration pour augmenter son rendement. J'avais lu d'ailleurs ceci il y a quelques mois sur une méthode respiratoire qui semble améliorer les performances. J'ai essayé, mais c'est très compliqué à mettre en place, ça ne peut pas être un objectif de très court terme. http://forum.hardware.fr/hfr/Discussions/Sports/methode-breathplay-performances-sujet_59348_1.htm Bonne lecture à ceux que ça intéresse, et si certains se sont livrés à des expériences ou un travail particulier sur la respiration pendant l'effort, cela m'intéresse. Merci !
  3. Le cycliste qui sait avoir plus de 220-âge en FCM est forcément dans la catégorie 2, et donc pour lui, la limite c'est 180 pour reprendre ton exemple. Quand on ne sait pas, et bien par défaut, on ne peut que s'en tenir à 220-âge. Donc tout à fait d'accord avec toi Michel !
  4. Oui mais chez quelqu'un qui sait avoir 220-âge+10 de FC max, être à 220-âge, c'est être 10bpm en dessous de son max. Pas pareil qu'être à son max.
  5. En plus mon Jojo, tu ne me lis pas trop bien car juste au dessus, je dis bien que 220-âge ne peut pas être une limite de prudence chez un sportif entrainé ! Ah, tu vois quand je te dis qu'avec l'âge il y a des choses qui se perdent !
  6. Non bien sûr, mais ce n'est pas ce que je dis ! Celui qui garde son tempérament de compétiteur, il fait les sprints, les échappées et il s'entraîne pour ça. Après, plus il avance en âge, plus son risque augmente, c'est tout, et c'est lui qui gère.
  7. Même pas. Tu prends un sédentaire et tu le mets sur un ergocyvle, ça m'étonnerait qu'il arrive à 220-âge. Chez un sportif, 220-âge ne peut pas être une référence de prudence. Le mieux, c'est de connaître sa FCmax et de gérer par rapport à soi, ses craintes, son état de santé, etc.
  8. C'est un échange de point de vue sur un sujet important, entre personnes qui n'ont pas le même âge ! C'est vrai que le travail à PMA se fait entre 95 et 100%. En l'absence de pathologie, ce n'est interdit à personne quel que soit l'âge. Tout est question de dosage, de fréquence, de tenue dans le temps d'une FC à 100%. Et puis de toutes façons, certaines choses se font d'elles-même. A 30 ans, on a plus une âme de compétiteur qu'à 50. L'entrainement à PMA intéresse surtout les compétiteurs pour les sprints, les échappées, les relances, etc. S'il y a une qualité qui décline assez vite avec l'âge, c'est bien l'explosivité et la capacité de répétition des efforts à PMA. Donc il arrive naturellement un moment où la plupart des cyclistes vont abandonner l'entretien de ce genre de performances pour aller vers des entraînements au seuil, qui sont plus orientés vitesse en peloton, CLM et ascension. Et là, au seuil, pas de risque à craindre. Ou en tous cas, bcp moins. Heureusement que l'esprit suit à peu près le corps. Il faut toujours en vouloir un peu au dessus, comme ça on maintient une très bonne forme. Mais je plains ceux dont les intentions ne sont pas compatibles avec leur potentiel "raisonnable".
  9. Oui mais tu as quel âge Guillaume ? Avec l'âge, les artères perdent de leur souplesse, des dépôts peuvent s'accumuler, certains petits anévrismes peuvent se former sans que l'on se doute de quoi que ce soit. L'effort dans ces zones cardiaques augmente considérablement la tension artérielle. TA élevée + anévrisme bénin = risque AVC accru. Sauf à aller passer un doppler complet de tout son réseau artériel, on ne peut pas préjuger de l'avoir dans le même état qu'à ses 20 ans. Pour peu que tu ais fumé dans le passé, pas trop bien bouffé à certaines périodes, que tu aies certaines maladies. A 30, la question ne se pose pas, à 40 non plus sans doute. Passé 50, la prudence est une conseil d'ordre général que je comprends. C'est un peu comme les voitures, tu prends un moteur neuf, tu peux le tenir au rupteur sans risque. Un moteur de 200.000 km, c'est pas la même chose. Moi, à 49, je me sens sains, toujours bien sur mon vélo, jamais eu de tension, ni de pb cardiaque, les épreuves d'effort donnent toujours d'excellents résultats, mais je reste prudent. J'ai fumé modérément pendant 13 ans (arrêté depuis 20ans), et j'ai eu la surprise de découvrir un trés léger dépôt sur l'artère fémorale à l'occasion d'un doppler il y a qqs années, que le cardio à attribué à mon tabagisme passé. Comme quoi, on ne peut être sûr de rien.
  10. Ah, voici une remarque qui m'interpelle car elle répond à une question que j'avais soulevée sur un autre post. Car l'autre jour, sur mon HT, je me suis promené bien au delà du 220-âge (ce qui fait 171 pour mes 49 ans), même monté jusqu'à 176, limite à laquelle je me suis arrêté par précaution. Pourtant, en dehors du manque d'oxygène, je ne peux pas dire que je me sentais mal. Je pense aussi que soutenir un effort longtemps aux alentours de son max augmente le risque d'accident cardiaque ou cardiovasculaire (rythme élevé, et tension élevée). Ceci dit, en test d'effort récent, aucune anomalie et FC montée jusqu'à 173W, mais FC plusieurs fois observée à 175 et même 176 lors d'efforts en vélo ou sur HT. Sinon, pour en revenir au sujet de Mickaël (puisque c'est le tien!), je n'ai pas compris la finalité de ton exercice. S'il s'agit de simuler un CLM, pourquoi ne pas fixer une puissance de travail plutôt ? Ou si tu n'as pas la donnée puissance sur ton HT, t'étalonner sur un couple (braquet/cadence) qui corresponde à ton seuil anaérobie ?
  11. 1 heure de nettoyage du matos ! Et les étirements ? et la douche ? Ca va pas du tout ça ...
  12. Merde, voilà que je commence à confondre les boutons comme les vieux du forum ... Cf. ci-dessus donc.
  13. Vraiment intéressantes et convaincantes tes explications, merci ! Si je comprends bien, je n'ai plus qu'à trouver un autres exutoire, ça va chauffer à la maison ...
  14. Y triche, il a pas 8 bars dans les pneus. Sinon, fastoche ...
  15. C'est sûrement vrai, je te crois sur parole ! Le pb pour moi, c'est l'addiction hormonale de l'effort. Au bout de 3 jours, je n'en puis plus et j'ai besoin d'aller me démener. Je m'aperçois que je ne sais plus sortir tranquille, il faut toujours que j'aille chercher mes limites, d'une manière ou d'une autre, soit en grimpant des côtes, soit en tirant gros et vite sur le plat. Ca s'est installé progressivement, et j'ai un peu de mal à m'en défaire. Alors un arrêt d'1 mois ... En même temps, je ne doute pas que les bienfaits de la pause, tels que tu les décris, soient réels et réparateurs.
  16. Salut Joaquim, quelle est la valeur ajoutée d'un arrêt complet par rapport à une période où on sort tranquillement sans forcer ? A part la prise de poids ...
  17. Oui, finalement, c'est vrai, convaincant. Je vois que tu t'es promené dans la vallée des Chevreuses ce matin ? Moi j'ai pas osé sortir par peur de me faire rincer, et en fait, j'aurais du, on n'a pas eu une goutte. Comme ça se maintient, je pense que je vais me faire un petit tour quand même, c'est mieux que le HT ! A+.
  18. Ce que je comprends du propos, ce n'est pas qu'il s'agisse de portugais, ou italien ou japonais ou allemand ou autre. C'est que les 2 étant de même nationalité/origine (et peu importe laquelle), il y a suspicion de solidarité, qui de fait devient malveillante à son égard. C'est pas la peine d'aller chercher plus loin. Franchement, il y a une susceptibilité sur les questions d'origine ou de nationalité qui devient pénible.
  19. Ca me conforte dans ce que je pense. Enlevons la dope, il reste quand même des athlètes exceptionnels. J'allais dire sportifs exceptionnels, mais justement pas tout à fait, car sportif = athlète + état d'esprit.
  20. Au fait, mon petit Georges, mon nom c'est Massie. Que c'est dur de vieillir.
  21. Non point. BH a affirmé haut et fort son intention d'atteindre les 100 ans en bonne forme. Certes, pas clop au bec.
  22. Salut Navi, sur les HT, donc, si ça part en fumée, c'est que l'on produit plus de watts que ce qu'il affiche ? Dans ce cas, je suis parti très au dessus de mes moyens, c'est clair. Peut-être à cause de ça que j'ai foiré mon test ! Pour ma FCmax, je m'intéresse à sa valeur réelle pour ne pas me mettre en danger dans l'effort. Ca m'arrive régulièrement, surtout sur HT en fractionné long, d'approcher des valeurs trés élevées, les jambes pas encore cramées, mais j'hésite à me maintenir haut plusieurs minutes. Lorsque je reste 3mn à 175, ce n'est peut-être pas pareil pour le coeur si ma FCmax est 175 ou 182. L'autre jour, à 176 à l'issue d'un fractionné long, les sensations respiratoires n'étaient pas bonnes, mais qd même meilleures qu'hier à 164 maxi sur l'exercice de 30"x30". Donc me fier à mes sensations, j'ai un peu de mal. Connaître sa FCmax, pour moi, c'est savoir se mettre en sécurité. Sinon, que penses-tu de mes temps de récup que je donne un peu plus haut ? Correct ou à travailler ? Au passage, le temps de récup à 1' aprés l'effort est un indicateur prédictif de mort subite. A moins de 25 bpm, c'est reconnu comme étant un facteur de risque, au même titre qu'une FC de repos élevée ou une FC de réserve courte. Si je regarde ma baisse de FC à 1', je suis à 27bpm, sans doute un peu plus car dans la 1ère minute qui suis l'effort, je prends 1 ou 2 puls supplémentaires dans les 5 1ères secondes. Pas terrible qd même je trouve ... Il ne faut pas voir d'obsessions dans toutes ces préoccupations, simplement, j'envisage de faire la Marmotte l'année prochaine, en free-lance avec quelques copains (du forum notamment). Si je veux réussir cette épreuve, je vais devoir puiser loin dans mes ressources, et faire une préparation minutieuse et difficile. Je veux avoir l'esprit tranquille !
  23. En cadence, j'étais dans les 100rpm, un peu plus un peu moins. Fatigué, non, pas en ce moment, j'ai levé le pied depuis 2 semaines. A 300W sur le HT, je ferai les 3 séries sans pb je pense. Mais bon, je ne vais pas trop insister sur ce type d'exo, je pense que c'est utile pour la compétition, pour être performant en accélérations brutales. Ce n'est pas ce que je vise, je cherchais juste un moyen d'aller au delà de ce que je pense être ma FCmax, pour la valider. Raté donc !
  24. Salut Gérard ! Effectivement, j'ai pas mouru ... En fait, mon HT donne les watts. Comme Navi a parlé de 30x30 à PMA, j'ai fait les phases d'intensité au niveau de puissance max atteint lors de mon dernier test d'effort, soit 360W. La difficulté est surtout respiratoire. Les 5 premiers, ça va à peu près, les 5 derniers, c'est éprouvant de se remettre au niveau de puissance requis alors qu'on est encore haut en FC et surtout sans avoir eu le temps de reprendre son souffle. Pendant les 30" de relâche, je perds entre 3 et 5 puls maximum, que je regagne aprés les 30" d'effort. En courbes de FC, rien à voir avec ce que m'a montré Navi. Au final, 360W, c'était peut-être pas le bon niveau de puissance pour ce travail.
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