Puis le vélo, ce n'est pas QUE le foncier! De mon côté, je pense que pour faire du spécifique (seuil, résistance,...), rien de tel que le home trainer pour bosser efficacement. Des séances de 1h à 1h20 avec 10' d'échauffement, 10' de retour au calme et dans le corps de la séance, des séquences de maximum 5' (sauf exception, jusqu'à 10' en cas de grande motivation). Le 5x 5-5 (ou 5-5-5) est donc ton meilleur amis, avec toutes les variantes qu'on peut trouver... Après, j'utilise un capteur de puissance (Quarq). Les séances passent beaucoup mieux depuis que je l'utilise.