Freddy DUPONT

cela est-il bien pour faire des competitions ou c'est mieux hydrixir d'overtims

après 2 sorties intenses ce week end car pas de courses à causes des élections aujourd'hui récup velocité sur home trainer 55 mins je devais faire 30 mns mais j'arrivais pas à m'arreter

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hier home trainer 50 minutes pour récupérer de la course de dimanche en vélocité 10 mins d'échauffement 8 mins à 80 tours mns 2 mns de recup 8 mins à 90 tours mns 2 mns de recup 8 mins à 100 tours mns 2 mns de recup 10 mns retour au calme aujourdh'ui home trainer 45 mns 10 mns d'échauffement 3 mns en force + 2 mns en récup en velocité x 6 soit 30 mns 5 mns retour au calme

c'est comme moi il me manque du temps, déjà en faisant 2h00 je rentre à 21h00 c'est pas évident souvent je fais 2h00 le mardi en foncier et 2h00 le jeudi mais du spécifique. et 1h30 le samedi en décontraction. pour avoir mes 3h00 de foncier il faudrait que je fasses 2h00 le mardi et 1h00 le mercredi mais rouler tous les jours cela ne me plait pas avec la fatigue.

aujourd'hui course en 3FFC 84 kms 2h04 (40.6 de moyenne) mais laché à 3 bornes de l'arrivée donc j'aurais 87 kms 2h04 (42.1), j'ai été laché à cause de crampes c'est dommage mais je suis assez satisfait pour une première car ça roulait fort on a atteint la première heure 43 de moyenne et on finit à 42 et un entrainement dans la semaine hier en décontraction donc ceci explique cela. 4 gars était devant à 35 sec on les a pas revus sacré costaud car derriere ça roulait

aujourd'hui 34 kms 1h27 sortie décontraction en 39x17 demain 1ere course de la saison en 3FFC 1.5 kms x 60 tours soit 90 kms.

c'est clair il y a plus de chutes car le peleton est plus souvent groupée qu'en 3 on est en file indienne et c'est vrai qu'en 3 les accélérations sont plus franches et durent plus longtemps mais ça reste une course ce n'est pas facile de s'imposer en tout cas 12ème c'est très bien.

un jour en 1ere ffc j'avais un capteur de cadence à 60 km/h en 50-11 j'étais à 110 tours mins donc oui 52x15 à 50 km'h ça doit faire 110 aussi

aujourd'hui 102 kms 3h45 dont travail de Pma 2x(4x1'entre 93 et 97 % et 1' de recup)

en course je moulines un maximum, meme à 50 km/h je garde le 52x15

en tout cas j'aime pas sa façon d'être sur le vélo, toujours en train de regarder son pédalier meme quand il attaque

oui ça marche, le 2ème exemple avec la bosse je le fais plusieurs fois dans l'année dans mon coin un tour de 2.5 kms je fais 10 fois avec une bosse de 500 m à fond et le reste recup (c'est une ancienne course) quelques semaines après tu as les jambes

112 kms 3h56 ce matin en endurance haute

aujourd'hui 56 kms 2h00 echauffement 40 mins fractionné long 4x7 mins entre 88 et 93 % de la fcmax sur 52x17 et 2 mins entre 70 et 75% de recup sur 39x17. retour au calme 40 minutes

si c'est une vraie toute au dessus d'une toute c'est une élite

pour une première course moi j'aurais fait une 3 mais bon peut-être que tu n'as pas le choix, pour revenir à cette course ça va être très dur en plus avec le circuit que tu annonces car les 1eres caté ça envoie que çe soit dans les bosses ou le plat si tu arrives à tenir le peleton ça sera déjà bien surtout en mars et en sortant de cadet

aujourd'hui 130 kms 4h35 dont 3h00 avec le club 850 mètres de dénivelé. très bonnes sensations.

toujours comme ça quand on arrete une semaine on a de la fraicheur c'est vrai que c'est agréable on repart de plus belle.

aujourd'hui sortie vallonnée avec vent très fort en solo j'en ai profité pour faire de la force sur 39x16 vent de face puis retour en roulant à 35-37 avec des pointes à 40 km/h sur 52x16 vent dans le dos. bilan 99 kms 3h45.

on est en février, faut pas s'attendre à des miracles, dans quelques semaines ça ira mieux et quand les courses arriveront ça ira encore mieux, début février ce sont les premières intensités longues.

ce matin 105 kms 3h30 avec le club sortie semi vallonnée en tout 113 kms 3h53.

tu dors 7h par nuit ça fait déjà 49 heures en moins, 35 heures de boulot + les trajets 2 h par jour pour moi il reste 74 heures donc comme tu dis largement le temps de faire 10 h de sport

502 Kms de route en roulant que le week end 55 Kms de footing 1h37 d'home trainer soit environ 25 heures

on a de la chance de faire du vélo ou du sport simplement car celui qui n'en fait pas il fait quoi il bosse comme un dingue ou il fait les bars et ces personnes qui sont aigris qui voient noirs partout qui sont tout le temps fatigués nous c'est le contraire notre passion nous fait surmonter les aléas de la vie