Freddy DUPONT

Hier course chute au bout de 4 kms suite ralentissement pas plus éviter du coup hier soir 60 kms à 31 de moyenne semaine à 204 kms mardii 64 jeudi 47 kms samedi 33

1018 kms en juin 3600 depuis janvier mais 2738 kms depuis 1er avril.

Mercredi : sortie endurance 77 kms à 28. 6 de moyenne jeudi : déblocage 42 kms à 26 de moyenne vendredi course nocturne en D1 66 kms à 40.6 de moyenne 20ème/90 dimanche : 130 kms à 29.4 de moyenne 890 m de dénivelé soit 320 kms .

Hier sortie endurance 77 kms 2h41 dénivelé 420 m de bonnes sensations mais un fort vent.

Hier soir 83 kms 2h46 j'ai réussi à faire plus que 2 heures habituelles

Hier sortie endurance 56 kms 2h 02 345 m de dénivelé aujourd'hui sortie spécifique 35 kms 1h20 monter une bosse d1 km 3 cinq fois à fond et descendre pour la récupération 375 m de dénivelé

pourquoi faire 30 de moyenne sur une sortie longue, tu peux faire 27 ou 28. rouler à 30 de moyenne c'est rouler à 32-33 en permanence tandis que 27 ou 28 de moyenne tu roules à 30 c'est suffisant

faire 3h il faut avoir le temps moi je fais que 2h je pars déjà à 19 h et sans mentir je n'ai pas le courage de faire 3h après une journée de travail.

Pour ma part même la sortie endurance je ne fais que 2 heures car après u e journée de travail je ne peux faire plus j'ai déjà essayé 3h j'étais rincer et je pars à 19 h donc ça me suffit

700 kms ce mois ci 4 courses 2579 kms en 2015 et pas mal en forme sur les courses comme quoi moins je roule plus ça v

Mardi sortie endurance 60 kms 1h58 dont 15 minutes de tempo + 10 minutes de force. Mercredi sortie spécifique 44 kms 1h36 dont 5x15-15 + (5x30-30) x2 car le 15-15 me semblait facile alors j'ai changé le 30-30 bcp plus dur.

Aujourd'hui course en d1 75 kms à 39 de moyenne fini dans le paquet puis retour à la maison en vélo 47 kms soit 122 kms en 3h46

reprise des courses alors que j'avais dit que j'arrêtais. vendredi 8 mai en D1 circuit de 5 kms avec une bosse et une descente. j'ai tenté deux fois mais rien à faire je finis dans le paquet 21ème sur 54 72 kms à 38 de moyenne. dimanche 10 mai 2ème course circuit de 2 kms tout plat avec 2 relances sprint massif je fais 31ème sur 89. 67 kms à 41 de moyenne. prochaine course en 3ème caté ffc le jeudi 14 mai

mardi home trainer recup 45 mins jeudi decontraction 24 kms 1h00 vendredi course en D1 72 kms 1h54 dénivelé 785 m fini 21/54 samedi recup 35 kms 1h30 dimanche course en D1 67 kms 1h40 fini dans les 20+20 kms pour me rendre au départ + 32 kms le retour soit 119 kms total 255 kms

jusque 25 km/h entre 60 et 65 % recup jusque 30 Km/h entre 65-75 % endurance jusque 35 Km/h entre 75-82% endurance haute jusque 40 Km/h entre 82-89% rythme jusque 45 Km/h entre 89/94 % de 50Km/h entre 94 100% sur le plat

Aujourd'hui temps pluvieux et venteux du coup 1h00 d'home trainer en mode recup devant le tour de turquie

temps pourri donc sortie courte mais intense 36 kms 1h24 monter 11 cotes à fond dénivelé 395 m

avril : 1020 kms depuis janvier 2054 kms. reprise compétition le 8 mai en pass open

la moyenne sur une sortie ne veut pas dire grand chose par exemple quand tu fais du fractionné tu vas rouler à 40-42 et d'un seul coup tu vas rouler à 20-25 pour récupérer donc obligatoirement la moyenne va baisser elle sera plus importante sur une sortie d'endurance car tu roules toujours à la meme allure

la force tu peux faire lors des sorties d'endurance quand tu as le vent de face tu mets du gros braquet et vent dans le dos tu moulines (petit braquet). la pma ce sont les exercices 30 sec d'effort 30 sec de recup 30 sec à fond 30 sec recup tu peux faire 45 sec ou 1 mins mais il faut commencer par 30 sec

mardi : 120 4h20 endurance+resistance jeudi : 90 kms 3h00 endurance+resistance vendredi 53 2h14 recup dimanche : 136 kms 5h04 endurance total : 399 kms 14h38 dont 320 kms seul

ce matin 92 kms 3h09 450 m de dénivellé

hier 120 kms 4h20 circuit vallonné pas mal de vent encore une fois malgré le soleil

comme dit plus haut

100 kms en 3 en course c'est 100 kms en l'entrainement soit comme dit plus environ 3h30