Michel DUBIN

J'apporte ma contribution en tant que diabétique type 1 depuis 30ans, connaissant la diététique et la physiologie un minimum(de tout les jour et à l'effort) pour en parler un minimum aussi... Le matin quand on se lève on est tous à jeun (12 heures de jeûne pour toute personne en moyenne même s'il y a des exceptions). La question est: que me reste-il comme réserves pour l'organisme au levé? -glycogène hépatique (réserve de sucre dans le foie): plus rien du tout, tout a été consommé par l'organisme dans les 6-8heures qui suivent le dernier repas. Ce glycogène est utile à l'organisme en entier, nous ne parlons pas des muscles qui possèdes leur propres réserves de glycogène musculaire mais qui ne peuvent être utilisées que par les muscles. Pendant la nuit, suite à la disparition du glycogène hépatique vers 2 à 4 heures du matin pour faire "tourner l'organisme", le métabolisme synthétise le glycogène à partir des acides gras en mode "lipolyse", l'organisme est au ralenti et "bascule" dans ce mode "lent" ou le pancréas ralenti aussi et l'organisme devient alors plus résistant à l'insuline. Ce qui est interessant la c'est que l'on comprend que les réserves "lipidiques" et les acides gras donc, sont très utile à ce moment et qu'au levé, à jeun, on est encore dans ce mode lent que certains veulent "prolonger" jusqu'à midi par exemple. Mais il y a des conditions à respecter pour que cela soit utile, productif et peu dangereux: -boire à réveil (compensation des 1 litre peu ou prou représentant les perte hydriques de la nuit) -activité très "légère" pour ne pas brusquer ce mode "lipolyse" qui correspond à la nuit et le maintenir sans risquer de "bruler" trop de "graisses" et faire monter le taux d'acite acétique (les fameux corps cétoniques : un des poison de l'organisque et les reins, que les diabétiques connaissent bien ==> acidocétose ==> comas diabétique...) -reconstituer les pertes d'acides gras essentiels par la suite sous peine à la longue de "bruler" aussi ses muscles et de gérer trop d'acide urique (autre poison pour les reins aussi) ==> manger plus gras par la suite Pour résumer, jeune ou pas: -on mange "plutôt" gras le matin pour compenser les perte d'acide gras de la matiné -on mange "plutôt" protéiné à midi pour reconstituer les muscles (oui, on peut aussi manger des légumes et un peu de glucides lent bien sur...😃) -on mange "plutôt" des glucides lent le soir pour les stocks, le cerveau, l'endormissement et la mémoire autre pense bête: -le matin le pancréas est au ralenti et l'organisme "résiste" à l'insuline (je peux témoigner😉), donc pas de sucre rapide "du tout", mais des aciode gras et des sucres "très lent" modéremment, sinon pour les sujets sains il y a souvent une hypoglycémie réactionnelle: frangale de 10-11heures. -ON ne grossi pas avec "du gras" le matin; même s'il faut toujours être mesuré comme en toute chose: l'organisme demande "du gras" à jeun , pas du sucre!!! (sauf cas exceptionnels) -quand on fait une activité modérée: gras et sucres lents par la suite -quand on fait une activité soutenues: sucre (rapide et lents) et protéines -activité très intense: protéine dans les 30minutes + glucides dans les 6heures (pour moi c'est entre 6 et 12heures que l'hypoglycémie me guette le plus (mais pas pour tout le monde pareil donc il faut tester) Moralité: tu peux jeuner, mais attention à l'intensité pour eviter les crises d'acétone (voir d'acide urique) à répétition qui endommagent l'organisme. par contre , si c'est bien métriser tu deviens plus endurant et conserve tes réserves de glycogène (hépatique et musculaire) beaucoup plus longtemps, mais cela demande plusieurs années pour etre vraiment efficace. Si c'est pour perdre 2 ou 3 kilos cela me parait un marteau pilon pour ecraser une mouche , car ton appétit reviendra plus fort pour détruire ce que tu as gagné si tu ne métrise pas la lipolyse. Bonne lecture😃

Ouille...!! ça pique, tu vas prendre cher (et moi aussi par la même😃)

VTT, gravel, la grosse "bache" et tu y vas: t'es pas en sucre non?...😃 Dimanche 50 km gravel et parcours VTT avec mon velo roule titane reconverti en "léger" gravel (uniquement des pneux de 28, et le reste en light )==> moralité : du vent de la pluie de la boue, du "secouage en règle", des vitesses qui "craquent", des cuisses qui font mal, mouillé jusqu'au fond du slip et alors je suis pas mort !!?? (heureusement que les broches dans le bras et les clous dans le fémur ne rouille pas quand même😃) Moralité j'étais super bien après (2h20 en tout avec des passages à 3-4km/h), tiens je suis même resortie 50km hier en vélo taf en plein dans le brouillard le matin et en plein vent le soir, quand on aime....

Michel, OK pour le fichier, merci pour ton aide...😉 Raisonnable moi? je te rappel que nous faisons tous du vélo ici, donc il y a bien longtemps que la raison nous a quitée...😃 Ceci dit, j'ai bien de la chance de pouvoir repratiquer, et je m'en rend compte tout les jours, et presque à mon niveau d'avant la chute (il reste des bloquages physiques quand même, surtout en montée, et pourtant le kiné bosse toute les semaine), car si j'avais été coureur à pied, je serai encore dans l'incapacité de faire ne serait ce qu'un kilometre meme en petites foulées...🤐 Bref vive le vélo (et les félés)

Oui, tu as raison, ça va etre tubeless et pas mal de préventif, sinon je vais me "lasser"....

Ciao la compagnie j'ai passé les 6300km et 320 km cette semaine dont 200 en gravel (les moyennes sont faibles mais ça envoie bien après le taf...😃) Sauf avec 3 crevaisons en gravel après juste 100km en sous bois...📢 Bon ça sent le changement de pneus (pourtant tout neuf et des WTB Resolute...), et passage en tubeless et liquide préventif: J'avais pourtant pas crevé depuis 3ans, et je faisais du gravel avec des pneus de 28 decathlon sans soucis depuis un mois avec mon titane (au passage ces pneus bas de gamme sont super bon), et la avec un pur gravel je me fais ch.... en crevant à chaque sortie de 30km, grrr .......... Bref encore un problème de riche quoi....😆 Aujourd'hui vélo taf dans le brouillard ce matin (vélo de route; 24km en 45min ==> facile le 32km/h à froid après du Gravel....) Bises les amis

Oui Paul tu as raison, son faciesse "andain" ne le sert pas en occident.. J'avais emis cette critique lors d'une joute par post interposé avec notre regretté "Michou" Crepel, qui m'avait "gentillement" remis à ma place (et il avait 2 fois raison) Nairo, je l'aime de plus en plus quand je comprend comment il a du ronger son frein dans cette équipe qui ne vie que par et pour Valverde (qui reste un coureur exceptionnel mais pas immortel...). Cette Vuelta à été épique en ce qui concerne les fait de course en sa défaveur, jusqu'à la 20eme étape ou tout le monde se fout de sa deuxième dégringolade au classement gal => pas une aide Je ne comprend ni la logique de MOVISTAR ni leur recrutement,mais la n'est pas le sujet, Quintana reste un coureur beaucoup plus attanquant que son faciesse ne le suggere, et j'abonde dans le sens de ceux qui pense que son changement d'équipe va lui permettre de vivre sans le risque d'avoir 3 leader de son équipe qui lui cours après, et probablement une grande liberté dans ses choix. De la à dire qu'il faille quitter le WT pour etre heureux? non peut etre pas (l'adage qui dit que pour vivre heureux vivons caché, ne s'applique effectivement pas au sport de Haut niveau), mais que la liberté n'à pas de prix, ça c'est plus probable

Je vois de quoi tu parles, je ne l'ai jamais faite en vélo mais une fois en voiture, et cela m'avait déjà semblé très dur visuellement (d'autant que c'était une journée caniculaire). Faudra que je vois ça avec toi, mais uniquement les jours de forme...😉 A+

Cool, tu vas pouvoir reprendre la route des cols, car l'arrière saison est (malheureusement) annoncée bien sèche et ensoleillée ... il faudra faire contre la mauvaise fortune de la terre, bon coeur. A bientôt, fin octobre je pense

😃😃, pas de pensée lubrique .... tiens donc, tu serais le seul alors....😆

Ciao Mimi, J espère que tu es bien installé maintenant Ici c'est pas mal de belle sorties en route (Hier 80km en 2h40 donc à 30km/h de moyenne), et aujourd'hui avec mon titane adapté en gravel (pas top mais mieux qu'avant), une belle sortie gravel de 60km en 2h25, donc presque 25 de moyenne, avec pas mal de passages VTT bien secouant... Bref, un régal, sauf pour la cuisse gauche qui "couine" un peu dans la nuit par la suite (mais cela n'est pas trop handicapant pendant l'effort, même en appuyant fort) Je me suis commandé un pur gravel en (650x42) en 11x1, je vais me régaler avec de belles sorties gravel et de belle randos (et pour le velo taf aussi...) ==> je deviens un pur lecteur de 200, et ce n'est que du plaisir...😉 Suis à 5750km (Oui Michel D, il faut que je mette le fichier à jour...😃) A+ dans nos pyrénées

1249km ce mois-ci Ce sera surrement mon record cette année (1047km en Juillet)

J'ai roulé pas mal en Espagne: du Nord (Costa Brava, Barcelone, Val d'Aran, piemont, Navare, Pays Basque ...) et dans les Iles: Majorque, Tenerife ... ==> eh bien je m'y sens presque mieux qu'à la maison avec un confort vis à vis des automobiliste très tolérent je trouve (voir protecteur par moment), des routes souvent mieux adaptés aux cyclistes (même s'il ne faut jamais généraliser), des paysages toujours superbes et une douceur de vivre à vélo....

Ciao mon ami Oui dur, et pas fait cette année (la première année ou je ne le fais pas depuis 7 ans) Portet, ça m'aurrai plu avec l'azet (comme l'an dernier pour mon dernier periple avant la fin des vacances) ==> j'aurrai vraiment aimé saluer la compagie des cyclo d'andrest, si tu les croises tu les salue de ma part j'ai pu rouler à Brantome samedi et dimanche (73 et 55 km) magnifique et fait 200km en 3 jours mardi , mercredi et aujourd'hui: les moyennes remontes depuis mon retour des pyrénées: penses que j'ai plus de 28,5km/h sur ces 328 derniers km alors que j'avais 22km/h sur ma moyenne pyrénéenne (et pas qu'avec des cols...:) A très vite dans les pyrénées et bon déménagement 😉

Oui, mais si tu voyais le déniv: 550m, ça permet de rouler surtout un jour sans trop de vent...

Ciao Michel Oui tu as raison, il faudrai mettre à jour tout ça... Pour les Pyrénées, c'est fini pour l'instant, je roule autour de Poitiers: ben les moyennes sont meilleures: 28,7 sur 100 km Mardi et 29,5 sur 50 hier ==> vive la montagne, mais aussi vive le plat...😛

Ciao tout le monde De retour de vacances ce matin au boulot........ Bref, 4 semaines (28jours): 20 sorties 1200km, 17000m de déniv, seulement 13 cols cette année, mais déjà très heureux de ça surtout les 3 sorties avec M.Serres et les superbes cols de Tentes(2208m) et Troumousse(2103m) Mercredi il y a 8 jours Heureux de pédaler même si c'est souvent sur 1,5 jambes (que les cols sont dur au dela de 7%), j'ai un peu plus de 5000km en 6 mois ce qui était inespéré il y à 10 mois. Bon, place au taf et aux sorties de septembre-octobre que j'adore (c'est de loin ma période préférée, ou je profite de ma forme, bien plus qu'en Aout) Je vous souhaite à tous de belles sorties ensoleillées (ou pas, d'ailleur) Mich (Pu.... que ce Fémur reste douloureux le C.., mais y va pas m'em..... plus que ça non??😃)

Lire le dernier "200"avec un long article sur le sujet Eux relatent tjrs les résultats de ce genre d épreuves Et sont spécialistes de ce genre d épreuves et plus généralement du vélo pratiqué autrement qu' en compétition Cela devient une de mes lectures de base...

Comme le le disais à Michel(Serres je précise car il y a décidemment un max de Mich sur ce forum😲), je pars Jeudi chez moi à Luchon pour 3 semaines, après une année plus que mouvementée... J'ai encore un peu mal partout mais j'ai 95 sorties et 4000km quand même en 5 mois (vous remarquerez que ça fait plein de petites sorties, mais c'était ça ou rien avec mes épaules et mon fémur en vrac)!! Donc les vacances vont être parfaite pour vivre au jour le jour avec une petite sortie chaque matin: pas d'objectifs et pas de grands périples cette année, je reconstruis le bonhomme tranquilou mimilou... A+ et roulez tous au top

Ciao Mich mon ami, J'espère que tu vas mieux et que tu récupères bien de cette galère. Je suis bientôt à Luchon (Jeudi soir je pense), donc t'inquiètes pas on pourra rouler tranquille mais un seul col à la fois pour moi cette année...😉 Ce sera un plaisir de revoir mes Pyrénnées pour une pause enfin, après cette année très, mais très compliquée à tout point de vue😲 A+ mon pote Mich du Poitou, boiteux mais pas mort...

Missile, missile, ... bon en ce moment c'est plutôt un pétard mouillé le mich du Poitou😆 Remarques, avec le métal que j'ai dans le corps, c'est vrai que ça ressemblerai un peu à un missile, mais pas par la forme ni la vitesse, mais plus par la composition chimique...😉

Oui c'est sur, mais tu avoueras que "Léthargie" c'est dur quand on voit comment ça doit secouer sur les étapes (comme les 30 derniers km d'hier), donc à mon avis il dioit quand même etre bien réveillé la...😛

"espérant que certains cadors sortent de leur léthargie, comme Fuglsang par exemple, bien trop discret depuis le début" Euh Steven, meme si je partage le fait qu'il n'est pas encore sorti du bois, il a des circonstances atténuantes: Saison pleine déjà donc pic de forme probablement "largement émoussé", il risque même de voir sa forme déclinée en troisième semaine, tout comme Alaph qui pour lui devrai décliner en fin de deuxième semaine (de son aveu même "je suis cramé"): ce sont de coureurs complets et aussi du début de saison: il n'y a pas de miracle, même si Fuglsang essai de d'économiser en vue de cette fin de tour, d'autant qu'avec sa chute du début de tour, il n'a pas amélioré un état de forme qui ne va, à mon avis , que décliner dans les grand cols Mais, bon, je ne suis pas à sa place donc tout ça ce ne sont que des suppositions...

Viens passer du temps à Luchon, tu auras des super descentes et je ne te ferais pas le sprint cette année c'est sur😉

😉