Gérard ROLLANDO

Effectivement la différence de prix entre le 900 AL et le 900 CF est de 600€… Sur un budget serré comme le tien ça fait monter une grosse marche. Cependant il faut reconnaitre que ce sont 2 produits radicalement distinctes qui ne procurent pas les mêmes sensations. En photo ils ont un air de famille mais ça s'arrête là. Si tu peux il serait vraiment préférable de monter cette marche en visant le CF… A+/GR

Ton ressenti après les tests est très clair… C'est le M qui te convient et qui te procure les meilleurs sensations. Tu rallongeras effectivement la potence et ce sera nickel. A+/GR

Ben tu procèdes comme tu l'as fait jusqu'à présent dans tes sorties d'entrainements. Le col n'est pas très long, le pourcentage n'a rien d'affolant… Donc si tu as l'habitude de faire 100 bornes avec 1500m de dénivelé, Marie-Blanque ne te semblera pas spécialement difficile. La différence c'est que tu auras cette fois ci un dénivelé en continu au lieu peut-être d'une succession de bosses. Donc c'est juste la gestion de ton effort qui sera différente… Pour le reste, boisson glucosée et quelques bricoles à grignoter… Bonne sortie, amuse-toi bien A+/GR

Il me semble que tu fais du vélo en appliquant des trucs que tu ne ressens pas… Pédaler ds la semoule à 100/110tmn pendant plusieurs dizaines de mn ne présente aucun intérêt… De la même façon se taper de longs bouts de plat "tout à droite" non plus… Faut que ce soit un peu plus subtil. Tu vois bien que de la manière dont tu procèdes tes exos de vélocité et de force ne produisent pas la résultante de puissance attendue… Lire des bouquins sur l'entraînement? Tu peux essayer mais le mieux serait à mon avis de te trouver un "coach" qui t'aiderait à revisiter ta façon de t'entrainer… A+/GR

Le test d'effort que tu as effectué est un test généraliste qui n'a d'autre intérêt que de vérifier qu'il n'y a pas d'anomalies apparentes lors d'une activité physique un peu soutenue. Sur le plan sportif tu n'en retires aucune valeur puisque le test est interrompu bien avant son terme. Du coup les "90/92%" auquel tu fais référence pour situer ton seuil se basent sur une FC théorique qui n'est pas ta FCMax… Je comprends mieux pourquoi tu affirmes pouvoir discuter quand tu es au "seuil"… Tout simplement parce que tu es largement en dessous. Ta FCMax étant vraisemblablement sous évaluée de 10 pulsations (ou+)… Donc pourquoi tu coinces au bout d'1h30 alors que ton intensité d'effort n'est finalement pas si élevée? Ton affaire me laisse perplexe… Le médecin t'a communiqué une évaluation de ton VO2Max… A+/GR

Il est certain que lorsque l'on est réellement au seuil anaérobie on n'a pas vraiment envie de siffloter et de papoter avec ses collègues… Il ne suffit pas de lire ds un magazine que le "seuil anaérobie se situe à 90/92%" et de se l'appliquer tel quel. La plupart du temps les cyclistes qui se basent sur cette "valeur générique" n'ont jamais procéder à un test de terrain permettant de fixer leur véritable "seuil". Si par exemple faute de test la valeur de seuil est surévaluée, la conséquence est de se retrouver à maintenir une intensité cardiaque trop élevée par rapport à ces capacités et on finit prématurément cramé… A+/GR

Ben forcément le Télégraphe 11 bornes quasi à bloc t'arrive rincé en haut… C'est étonnant que tu ne comprenne pas ça. Tu peux boire une bassine de boisson énergétique et t'envoyer des gels ça ne changera rien. T'es cuit. Tu ne peux pas enchainer Le Galibier derrière. Faut juste que tu sois un peu plus réaliste dans ton approche. Peut-être revoir ta façon de t'entrainer, mais surtout réfléchir à ta gestion de l'effort et faire en fonction de tes capacités. Bien gérer l'alimentation avant et pendant… A+/GR

"Tant que vous pouvez tenir une conversation c'est bon" car à 90-92% de ma FCmax je peux parler sans soucis…" Physiologiquement après un effort d'1h00 en continu à 90/92% tes réserves de glycogène sont quasiment épuisées… Donc au bout d'1h30 à ce rythme dans un col ça me semble normal que tu coinces… A+/GR

Effectivement ta requête est assez bizarre. Tu sais que sur un long col ton rythme est trop élevé et que tu vas explosé avant le sommet… Malgré tout tu persistes… Donc qu'est-ce que tu veux qu'on te dise… Probablement que ta valeur de seuil est sur-évaluée et que le niveau d'effort que tu appliques (90-92%) est trop élevé et t'amènes à épuiser prématurément tes réserves. En conséquence revoie ton approche d'évaluation de valeur de seuil sur un test d'une vingtaine de mn en stabilisant les 3 paramètres suivants: Fréquence de pédalage, fréquence cardiaque et vitesse… Au terme de ce test tu verras quelle est ta FC moyenne. Ce sera celle là qui te servira de base pour tes longues montées de col… En minorant si besoin de quelques pulsations en fonction de la durée d'effort envisagée… Tu peux aussi adopter l'idée du "negative split" qui consiste à diviser l'ascension en 2 parties, de façon à modérer très légèrement l'effort ds la 1ère partie et pouvoir ainsi accélérer sur la 2ème… A+/GR

Oui ça marche… Comme les batteries externes USB pour recharger les smartphones… A+/GR

Avec les Monts d'Arrée tu as un super terrain de jeu au sud de Morlaix… Je vais aller rouler ds ce secteur mais après le 15 août. Dommage cette semaine je suis plutôt ds le Goelo/Trégor… Je ne pense pas aller vers chez toi. Si jamais l'occasion se présente je te fais signe… A+/GR

Si vous êtes du côté de Paimpol, faites moi signe… J'y suis jusqu'à la fin du mois d'août et je connais assez bien les petites routes dans le secteur… A+/GR

T'aurais visé 280 kms c'était un peu trop… Mais 279 avec ton entrainement (particulièrement le "rameur à tirage central") ça va passer impeccable. En plus t'as l'air calé en diététique, en mécanique, en hydratation… Tu connais des trucs incroyable comme l'hyponatrémie et tout ça… Donc c'est bon tu peux fermer le post, monter sur ton vélo et tailler la route… A bientôt pour la suite du festival Mah Ludo… Toujours passionnant… A+/GR

A l'avenir sur les cales et les pédales tu passeras régulièrement un chiffon imprégné avec un produit siliconé (genre Plizz). Tu réduiras l'usure des parties en contact… Et c'est également plus agréable en sensation d'usage… A+/GR

Je viens de voir la vidéo… Effectivement ça à l'air compliqué. Merci pour ton retour A+/GR

"Pour info, et pour l'avoir vérifié à vélo samedi dernier, le col du coq est toujours accessible, mais uniquement par son versant est. La route est barrée après 300 m de descente du versant ouest". Dommage j'avais traçé une boucle qui emprunte le col du Coq… Il ne t'a pas semblé que l'on pouvait traverser la partie dégradée en portant le vélo? C'est vraiment pourri en aval? Je te remercie GR

Heureusement qu'il ne s'agit que de l'achat d'un "mulet"… Enfin bon… Oui l'Ultegra 8000 est bien supérieur au 105. Le freinage n'a rien à voir… A priori tu ne pourras pas monter des plateaux 8000 sur un pédalier 6800. La découpe d’emboitement est différente. A+/GR

J'ai jeté un œil sur le site de ZipVit et leurs gels. Concernant le ZV7 qui semble le plus vendu, la composition est assez sommaire. On retrouve les glucides classiques, mais pour le reste (minéraux et vitamines B) il n'y a rien d'indiqué… Le sodium qui est listé ds la composition me parait sous dosé… Par ailleurs comme la dosette de gel est de 51g de glucides, si on absorbe ça d'un seul coup, il faut quasiment 1 litre d'eau pour permettre à l'organisme de l'assimiler… Faut bien gérer si on ne veut pas se retrouver en hypertonicité et de possibles troubles digestifs. Les contenants autour d'une vingtaine de grammes sont plus faciles à utiliser, car on rétablit l'équilibre avec 3 à 4 gorgées d'eau… Mais bon personnellement je n'aime pas les gels comme approvisionnement énergétique. La plupart sont très mal élaborés… A+/GR

Je fais probablement une dernière sortie en Vallée de Chevreuse ce dimanche matin avant de partir en vacances… Si ça te dit on peut se retrouver pour faire un tour… A+/GR

T'inquiète Nicolas tout ça est parfaitement maitrisé et validé depuis des années… L'aspect pratique, la digestibilité, la mastication… Pas de soucis je connais bien les produits énergétiques du marché et je peux ponctuellement y avoir recours. Mais objectivement j'ai testé et re-testé, et sur le terrain pas de différences notables entre ta façon d'aborder la question et la mienne… A l'occasion essaie les barquettes Lulu (je préfère framboise), tu verras c'est pratique. Le sachet s'ouvre très aisément et les biscuits s'absorbent très facilement… L'apport énergétique pour un sachet est d'environ 30g de glucides… A+/GR

La différence de poids entre le début et la fin d'une sortie est essentiellement dû aux pertes hydriques…

Nettement plus sympa… Je suppose que tu connais la petite route qui longe tout le bois de Verrières (par la maison Victor Hugo) depuis Verrières le Buisson jusqu'à jouy, voir Buc… Au retour, à la sortie de Bièvres, il y a un petit raidar (route de la Sygrie) qui monte ds le bois de Verrières et qui permet de le traverser. Tu rejoins ainsi la vallée de la Bièvres (Rd Point 19 mars 62 à Massy)… Puis Anthony, Fresnes, L'hay les Roses, etc… Tu démarres tes sorties depuis où? GR

Ok il fait chaud mais si on se sent bien pourquoi ne pas faire de vélo… Il suffit d'adapter la pratique en fonction des conditions. De temps en temps une giclée d'eau ss le casque pour garder la tête au frais… Mais tu es "obligé" de rouler à Rungis? Parce que franchement un circuit ds une zone industrielle, avec de grandes surfaces de bitume qui emmagasine la chaleur, entouré d'échangeurs routiers et sous le trafic des avions d'Orly, c'est vraiment le top… Tu passes l'Hay les Roses tu arrives vite sur la vallée de la Bièvre, le bois de Verrière, Jouy en Josas… Tu peux te faire (plusieurs fois) un petit circuit sympa avec de la bosse. Au moins il y a des arbres… A+/GR

Personnellement mon doute porte sur la bonne santé mentale de quelques intervenants de ce forum… En tout cas à défaut d'un diagnostique clinique, c'est affligeant de bêtise.

Les boissons et les gels n'ont rien de miraculeux… C'est juste du glucose. Le carburant dont a besoin ton organisme pour soutenir un effort de longue durée. Donc c'est normal que lors d'un effort tu en ressentes un bienfait… Tu auras le même résultat avec ton bidon d'eau sucrée et des barquettes Lulu qui t'approvisionneront en glucose de la même façon… J'ai testé pas mal de produits de l'effort et à l'usage je ne n'ai vu aucun bénéfice nettement supérieur qui m'encouragerait à leur utilisation plutôt que les aliments que je listais ds mon message précédent. Mais si tu préfères, même pour 1h00, emporter un bidon d'eau glucosée parce que tu le sens bien comme ça, il n'y a pas de règle, tu le fais. Tu n'as pas à te calquer sur la manière dont procèdent les autres. Tu auras toujours quelqu'un pour dire qu'il part faire 5h00 de vélo avec de la flotte ds le bidon… Si ça lui convient c'est son choix… Pas forcément le tien. A+/GR