Hervé FERMIN

Je dirais que l'alimentation pré-course pour le TMB ne se limite pas qu'au repas du soir mais des 2 jours précédents, repas aux heures habituelles, digeste mais énergetique. Pour le TMB il faut se présenter 1/2 heure avant, c'est suffisant, le peleton n'étant pas trés important pour ce genre d'épreuve, environ 350 coureurs. donc lever vers 4h00 pour un départ a 5h30 en logeant a 5mn, préparation tranquille, alimentation du matin type Gatosport ou Spordej trés pratique et digeste mais il faut tester avant. Ca permet d'arriver zen.

Meme noire une guidoline sale reste sale, va rouler sans gants et regarde tes mains avec la transpiration. 😕

Je n'aime pas rester sur un échec mais je roule assez peu pour une épreuve aussi exigeante. Je fais dans les 5500/6000 par an ce qui veut dire qu'en juillet je suis a 4000km et dans les 50000 D+. je peu peu-etre arrivé a finir dans les délais avec cet entrainement la mais il faudra que je perde 5 ou 6 kg. je ne la re-ferait que si j'ai un etrainement adéquat, peut-etre l'an prochain pour mes 50 ans. 🙄

Mr PROPRE je voulait écrire ! 😆

Celle de chez GIANT avec le dos coté colle qui est noir, confortable, resistante, dans les 12-13€ et nettoyage avec produit style Mr Prompre en gel.

Je crois que pour déclarer canicule il faut plus de trois continue a partir de certaine chaleur mais on en est pas loin. 32°C hier et idem aujourdhui. Hier 20h00 il faisait encore 26°C

Le poids est l'ennemi du cycliste et l'expérience son amie. Tu perd du poids, donc tu grimpera plus facilement et tu pourra mieux relancer ou rouler après donc meilleure moyenne mais 3 mois c'est court dons il faut être patient. Garde tes 2 sorties courtes en travaillant la vélocité sur une des sorties et la force sur l'autre des sortie et allonge tres progressivement ta sortie longue sans t'occuper de la moyenne. Tu fais 65 kms maintenant ? a ta prochaine sortie longue rajoute 1/2 heure en roulant tranquillement, les mains en haut du guidon, cadence souple, sans s'essoufler, au bout de 3 sorties longues tu rajoute 1/2 heure etc etc. Si tu sens une fatigue particuliere ou une gene, c'est pas grave tu réduit pendant quelques temps et apres tu reprend ta progression. Pourquoi vouloir grimper 15' en danseuse ? Tous les cyclistes ne grimpe pas tout le temps en danseuse c'est meme le contraire. Le gars qui est souvent en danseuse, c'est celui qui tire un gros développement aux alentour de 50/60 CDP. Ne cherche pas a reproduire. pour l'instant alterne 1 min assis/ 1 min en danseuse puis apres 2 mn assis/2 mn danseuse etc ... Apprend a controler ton souffle et ton rythme cardiaque. je me rappelle une base quand j'étais plus jeune et qu'il n'y avait pas tous ses appareils : Si tu papote c'est que tu est tranquille, en endurance, si tu parle de façon saccadée en faisant de fortes inspirations c'est que tu arrive a ton seuil., quant tu ne parles plus c'est que tu recherche de l'oxygene et que tu ne pourras pas tenir trop longtemps a ce rythme. Pour l'instant ne dépasse pas ce 2eme niveau. 😉

Je peu te faire part de mon experience d'il y 2 ans ou j'ai baché au 250eme km par manque d'entrainements pour ce type d'épreuve. Mais vu le kms/D+ que tu as, tu ne devrais pas avoir de problèmes particuliers en gérant tes efforts et ton alimentation. je précise que j'ai quant meme l'habitude de faire du long, depuis 3 ans des 200 et 300km et meme un 400 cette année, donc les heures de selles je connais. Joachim a raison il faut manger peu et souvent et boire beaucoup. Il faut commencer a s'alimenter dés la fin de la 1er descente puisque la course part de la station des Saisies, Il faut reconnaitre la veille cette descente car le départ est a 5h du matin et qu'elle présente quelques ornieres (du moins en 2013). Ne pas sauter le 1er ravitaillement qui je crois est dans une partie descendante au km 56 car tu auras a faire les 2 premiers cols avant le 2em ravitaillement au km 109 au pied du Champex. Tu n'a pas besoin de te surcharger en nourriture solide car les ravitaillemesnt sont biens fournis et que tu as tes 2 sacs sur le parcours ou tu peu mettre ce que tu veux donc ce qui te fais 6 ravitaillements solide + tes 2 sacs. Donc au 1er ravito, tu fais le plein des bidons, tu prends quelques barres ou autre et le solide tu le mange sur le vélo. Le 2eme ravitaillement est vraiment au pied du Champex. 12 bornes raides donc prend 5 minutes a ce ravitaillement pour manger et fais le plein des bidons car la rampe est sévere des la sortie de ce ravitaillement. Je n'ai pas trouver le point d'eau d'Orsiere (ma 1er erreur) et je me suis ravitailler dans l'ascension du Gd St Bernard a une station service mais cela m'a couté car le début de l'ascension est une autoroute, large et s'il fait beau comme on le souhaite, tu souffres de la chaleur et je me suis déshydrater et ait finis l'ascension a 2400m d'altitude avec les 4 derniers km a 10% sans force et un début d crampe. En haut tu auras fais la moitié du parcours et peu-etre un arret un peu long s'imposera, tu recuperras peu-etre ton 1er sac a cet endroit la, tu verra c'est magnifique. Cette année la course a lieu un samedi donc tu trouvera surement des commerces si besoin est pour eventuellement te ravitailler. je pense qu'a partir de la il faut axé sur une alimentation salé car le sucré tu va commencer en avoir marre. j'ai essayé les produit salé d'Overstim, surtout la boisson salé, elle est agréable (si tu aime le gout 4 legumes). si je me souviens bien le ravitaillement a La Salle est du solide (tu peux manger des pâtes etc). apres je ne peu te dire puisque je me suis arrété au pied du Petit St Bernard. Le conditions climatiques sont aussi tés importantes, même s'il fait tres beau comme il peut faire au mois de juillet, tu va te retrouver a 3 ou 4°C au Grand Saint Bernard et 34°C en vallée d'Aoste 30 minutes plus tard et souvent en fin de journée de la pluie. Mais d'autres forummeurs qui ont participé pourrait mieux te renseigner.

Chez nous, le vent c'est comme le soleil et les filles en maillot, ça va de pair 😆. Didier, je t'ai envoyé un sms .

50X36 ET 12X28 🤐

Demande à Didier 😃😃

Mais ça ramollit dans les poches l'été ! Je préfere quant meme les barres d'amandes ou de figues.

Il y a toujours des gogos qui "achetent" une remise. 🙄

Fait du home trainer en regardant le Giro sur cycling.com 😉. T'as un peu repris ?

C'est fin de semaine, je suis fatigué, je n'ai pas vu la date initiale du post mais ce n'est pas moi qui l'ai relancé en premier 😆

Roulant en Tubeless avec des pneus assez tendres (Hutchinson fusion 3 ), je mets aussi de la colle cyanolite dans les trous. Une fois seche, un coup de papier a poncer que cela ne fasse pas de bosse.

😃😃😃 MDR

..... du coup il se pète une cote ! 😃

Chez moi aussi cela se fait : http://www.lesberlingotsdepezenas.com/produits/nougats 😉

Achete un pignon Miche adaptable Campa en 11V + l'ecrou de départ et tu supprime le 16d !

Numero de C.B. et ton code secret en M.P. et je te fais profiter de ma promo. Faut bien s'aider parfois 😃

Comment va cette 4eme cote didier ?

Suite a un achat sur internet, message reçus ce matin : "Chère cliente, cher client,La commande que vous avez passée a bien été prise en compte et préparée.Elle sera remise au transporteur avec un retard de 24h.Aussi l'engagement de livraison express n'étant pas respecté, nous remboursonsles frais de livraison. Ce remboursement sera effectif sous 3 à 5 jours.Parce que la satisfaction de nos clients est un engagement fort de Probikeshop, nous vous faisons également parvenir un coupon pour une remise de 10% sur votre prochaine commande, ce coupon est valableavec le code ********** pour une utilisation pendant une durée d’unan, il n’est pas cumulable avec des soldes ou promotions en cours." +1

10 dernier kms ! C'est bien en français le Giro 😃

Si, c'est Being sports THD, il faut enlever les petites croix blanches sur fond rouge, par contre c'est pas du plein ecran !