Freddy DUPONT

normalement ça vient naturellement. c'est pour ça que l'hiver on commence l'entrainement hivernal par 39x17-16 pendant 1000 kms pour acquérir la vélocité puis on augmente la vitesse et on met 39x15.

oui du moment que tu es en endurance ça s'appelle la force sous maximale. après tu as la force maximale le plus gros braquet en faisant des sprints.

Sv1 c'est le seuil aérobie soit 80% de la fcmaximale par exemple 160 puls pour un max à 200. quand tu vas au dessus de SV1 soit 80-85% souvent 35-40 kmh c'est que tu vas déjà vite donc il faut mouliner, en développement 52x17 par exemple après tu peux mouliner avec du braquet mets la tu seras plutôt à SV2 seuil anaérobie au dessus de 90%, tu seras plutot à 45 kmh en développement 52x14 par exemple SG c'est le seuil des graisses c'est de l'endurance de base, tu peux mouliner pour ne pas forcer ou mettre du braquet pour faire de la force.

tu veux dire 1903 pas 1993.

Commencer à faire des courses en septembre alors que la saison est quasiment finie, moi je serais toi j'attendrais l'année prochaine, les courses débutent début mars mais bon si tu veux essayer pourquoi pas. après tu as raison vaut mieux commencer bas et gagner des courses et accéder aux catégories supérieures que commencer à un niveau trop haut et se faire larguer. le niveau ufolep 3 doit correspondre en ffc aux départementaux 3 je pense. en ffc il y a la catégorie loisir le plus bas niveau départemental 4 qui se nomme D4 des courses de 50 kms. départemental 3 qui se nomme D3 des courses de 60 kms. départemental 2 qui se nomme D2 des courses de 70 kms. départemental 1 qui se nomme D1 des courses de 75-80 kms. puis la série compétition : 3ème catégorie des courses de 90-100 kms 2ème catégorie : des courses de 110-120 kms. 1ere catégorie : des courses de plus de 120 kms puis les courses élite nationales qui font souvent plus de 150 kms. puis les professionnels (plusieurs niveau aussi meilleur niveau world tour). l'entrainement en club c'est plutôt l'hiver le dimanche car en saison chacun a ses obligations professionnelles en semaine. vu ton niveau tu peux commencer des courses en ufolep 2.

on te dit pas de les faire demain mais au fur et à mesure tu finiras par y arriver. c'est un exemple l'hiver tu peux faire que 80 kms ou 70 le dimanche.

t'inquiète ça passe tout seul les 10000 kms une fois que tu as bien pris l'habitude. 10000/52 semaines ça ne fait que 192 kms par semaine. c'est sur l'hiver on roule moins voir dès fois on coupe vu les conditions climatiques mais bon on se rattrape l'été. sans rouler tous les jours avec 3 sorties par semaine tu peux faire en semaine 2x60 et une plus longue le dimanche genre 100-120 ça te fait déjà 220-240 kms.

il faut varier les entrainements, du footing de la vma, de l'allure spécifique, les sorities longues. si tu fais que tu footing tu vas stagner, je cours 4-5fois par semaine et au moins 3 fois différemement

Bon rétablissement

la récupération fait partie de l'entrainement, surtout une semaine légère on perds pas grand chose si on s'entraine régulièrement les 3 autres semaines par mois, une semaine par mois de récupération fait du bien

dans le 93 tu as le VCA BOURGET un bon club bien encadré

puissance=force+velocité

pour travailler la puissance il faut travailler la force sur le plat par exemple 35 kmh sur 52x14. ou la vélocité 35 kmh sur 42x16, ou du gros braquet dans les bosses assis ou petit braquet dans les descentes ou vent dans le dos il faut mouliner et vent de face tu mets du braquet. j'ai fait de la competition pendant 18 ans je faisais ça

premier marathon à Paris : 3H44'02. 3908ème sur 11284 je devais faire 3h10 mais bon avec une blessure au talon c'est pas évident.

tu peux peut-être me renseigner, j'ai une douleur au talon du pied droit, je n'arrive pas à courir j'ai du mal quand le pied tape parterre et j'ai du mal à marcher. par contre ça tombe mal car je fais le marathon de paris le 14 avril. le medecin du sport m'a dit que je pouvais le faire, il faut que je cours que 2-3 fois par semaine mais moi je m'en sens pas capable.. j'ai bien envie de ne pas courir jusqu'au marathon. ça fait 2 semaines et cela ne passe pas il faut dire que j'ai fait un marathon à l'entrainement j'ai mis 3h27 et après pas assez récupéré

le 10 km en 38 minutes au niveau terrain, une cote d'environ de 8% sur 100 m à gravir 2 fois, la météo pas de vent. pour le semi c'était plat sauf quelques ponts et un vent assez fort.

moi je suis à 38' sur 10 kms et 1h24' sur semi, le marathon je sais pas je le serais en avril 2019 à paris, je cours en ce moment 5 fois par semaine soit environ 60 kms-70 kms, je peux vous dire que ce n'est pas facile. je viens du vélo j'ai fait des courses niveau 3ème caté ffc et D1 pendant 18 ans puis j'ai arrêté je me suis mis à la course à pied en septembre 2017.

rien d'extraordinaire moi qui courait en D1 en département quoi soit au moins 7 niveaux sous bouhanni, je fais 38 minutes sur 10 kms et 1h24 sur semi

addiction tu me guettes chez certain.

faire du sport c'est bien j'en fait depuis l'age de 9 ans j'ai 43 ans mais il n'y pas que ça dans la vie. j'aime bien boire un verre avec des potes aussi le soir après le taf, ça fait du bien aussi de passer du bon temps après certaines journées. il y en a c'est sport sport et c'est tout.

ce mois ci vélo : 160 kms/ 2 sorties cap : 240.5 kms/20 sorties+1semi marathon record personnel en 1h24'27'' cap cette année 1907 kms 166 sorties / vélo 1651 kms 28 sorties

je ne pense pas que le tour soit fait pour lui, les courses d'un jour lui vont mieux.

Vélo : 0 kms Course à pied : 247 kms record sur 10 kms : 38minutes05 19 sorties+1courses

moi je trouve que tu en fais un peu beaucoup déjà faire une saison dans une année c'est pas mal mais toi tu fais 2 saisons (cross+route). y'a un moment donné on manque de jus ou alors il faut couper un peu.

j'ai commencé le 1er mai 2017 mais comme je faisais encore des courses de vélo je courais que 2 fois par semaine, puis j'ai rajouté une séance 3 fois en fin de saison cycliste en septembre 2017 et j'ai arrêté le cyclisme en 2018 et j'ai intégré une 4ème séance en janvier 2018 et aujourd'hui je cours 5 fois par semaine dès fois la 5ème séance je fais du vélo à la place. j'ai 1420 kms à pied cette année et j'ai fait 6 courses, mon record sur semi c'est 1h26'52'' et au 10 c'est 39'17''.