Freddy DUPONT

Aujourd'hui longue sortie 224 kms 8h55 dénivelé 1700m les 20 derniers kms fut dur

hier soir 60 kms 1h56 soit 31 de moyenne. bonne moyenne car vent de face pour revenir j'ai préféré forcé sur 52x15 car petit plateau je serais rester sur place avec le vent fort.

60 kms 2h04 donc 3 minutes à 35 7 minutes à 37 11 m'inscrire à 33 en faux plat

C'est pas avec le vélo qu'on gagne sa vie qu'on fasse 1000 kms ou 800 le principal c'est d'avoir un taf après celui qui a le temps de faire des bornes tant mieux pour lui

Juillet 1458 kms dénivelé 8245 m 2016 5893 kms

Aujourd'hui 121 kms 4h03

On fait tout pour que les gens ne font pas de sport

Le vélo doit rester un sport

Génération de feignasse

le cyclisme de compétition c'est rouler le plus vite possible, tu peux faire 30 de moyenne en roulant en permanence à 32 ça va pas servir à grand chose vaut mieux rouler à 26-27 et parfois faire des accélération à 36-37 voir 40 pendant 15 minutes par exemple au moins tu roules vite. en peloton ça roule à 40 et d'un seul coup t'es à 50

Dans le magazine cyclosport de ce mois tu as une rubrique spécial montagne avec des plans d'entraînement

lebreton est costaud, il était échappée à levallois perret il y a 3 ans course avec des pros et kevin tu parle de le kunff il est à auber lui il a gagné 5 ou 6 courses dont 2 étapes des plages vendéennes

J recupère 2 mins entre les series mais c dur

le mardi endurance tu roules à 30 maxi en velocité pour récupéré de ta sortie longue du dimanche. le jeudi tu fais du fractionné court 30x30 par exemple ou du fractionné long . du 30x30 c'est 30 secondes à fond 30 secondes récup tu fais ça 5x fois au début puis tu fais une 2ème série puis 3 toujours etre progressif et ce genre d'exercice est très dur. ou du fractionné long tu roules à 35 pendant 5 minutes puis 10 puis 15 minutes plusieurs fois. il faut varier les semaines le dimanche c'est la sortie longue endurance

choisy en brie ça va aller c'est tout plat sauf s'il y a du vent ça va borduré et il y a des 115 kms quand meme. bravo pour sannois car circuit pas évident pas mal de relances

la bas quand c'est sec les virages se prennent bien mais il y a souvent la pluie à cette nocturne quasiment tous les ans

oui le 52 et 39 je garde par contre le 30 je m'en sers jamais en plus etant compétiteur

c'est parceque je ne trouve pas de poignées triple avant à vendre

faut-il changer le dérailleur avant

Bonjour, peut-on mettre une poignée double avec un pédalier triple plateau merci d'avance

Les 20 derniers kms avant le retour au calme ça entraîne pour les fins de course

Tu peux finir tes sorties endurance en faisant les 20 derniers kms allure course comme en course les derniers kms sont durs

Mardi endurance vélocité jeudi fractionné

Ça va venir à force de faire des courses sinon il faut faire du fractionné car en course ce sont les accélérations qui font mal faut s'entraîner à rouler à 40 pendant 5 mins puis 10 mins puis 15 mins aussi faire des sprints rouler à 30 de moyenne sur 100 kms tu vas toujours rouler à la même vitesse c'est bien pour l'endurance

c'est la meme chose que du 30-30 à part que l'effort est moins violent.