Sylvain KARLE

la meilleur méthode indiscutable est celle du terrain .....toutes les méthodes qui se base sur l'age sont théoriques et souvent fausses car il y a de grandes différences entre les individus .... Il suffit simplement de bien s'échauffer de monter en puissance et ensuite tu monte une bosse assez dur a bloc jusqu'a ton maximum et tu obtient ta Fc max ... Pour la frequence minimum il faut la prendre tous les matins a jeun au calme ......ensuite on calcule la différence entre la Fc basse et haute et on obtient la plage de fréquence disponible sur laquelle travailler par zones ..

Sacré Laurent tu aime bien chipoter et contredire .. -1 Mesurer c'est faire un calcul si je ne m'abuse .... -2 s'entrainer a un certain % de sa FC n'est pas hors sujet c'est l’évidence ... -3 l'échauffement est indispensable avant du fractionné et va permettre entre autre a ton coeur de monter immédiatement assez haut .... Maintenant chacun a sa façon de calculer ( ou mesurer) ses zones , soit on se base sur sa FC , soit sur sa vitesse soit sur sa puissance ......perso je pense et j'ai lu que la FC était une trés bonne méthode car tu travaille selon ta forme du jour puisque ton coeur est un baromètre de ta forme , fatigué tu aura une FC haute au repos mais qui ne monte pas , pas assez entraîné tu auras une FC mini haute et le coeur qui monte haut a faible allure ......de meme en roulant longtemps a bon rythme on remarque que la FC augmente du a la fatigue .. Bien sur il y a des variables car il y a beaucoup de facteurs qui rentre en compte car chaque individus est différents mais il y a une base incontournable .....

Laurent j'ai donné une moyenne ( 190puls) bien sur qu'a 40ans certains vont etre a 200puls maxi et d'autres a 180 puls( anormal en etant entrainé) ..... J'avoue ne pas bien connaitre les notions de PMA utilisé en vélo j'ai l'habitude d'utiliser la VMA qui est une base en course a pied .... Calculer sa PMA (enWatts je crois) est possible mais difficile je préfère de loin me servir de la VMA et de la FC ... Calculer ses zones cibles si ça sert énormément meme si elles changent un peu selon ton état de forme ,méteo etc .... .......sinon tous les entraîneurs sont des abrutis .... Tu parle de fractionné mais sur ce post on parle d'un cycliste qui monte un col pendant longtemps a allure régulière donc le coeur a largement eu le temps de monter ......quand tu fait du fractionné la base c'est de s'échauffer 15/20 mn pour justement faire monter ton coeur ....... Je te rejoint quand tu dis qu'il faut bien se connaitre , il y a des champions qui s'entrainent sans cardio car ils se connaissent parfaitement ......

si je ne me trompe le seuil PMA correspond a ta Vo2max , normalement a 40ans en étant entrainé tu dois être autour de 190 puls +/- ...... au dela de 90% de ta Vo2max tu travaille en anaérobie , si tu est monté a 155/160 puls tu a fait de l'endurance dure mais tu n'étais pas au seuil aérobie qui doit etre a 175puls +/-..... il faut calculer tes puls mini ( fréquence de réserve ) et ta fréquence max puis tu calcule ainsi : "Le calcul de la fréquence d'un seuil est moins simple qu'il n'y paraît, exemple : entrainement à 80% de la FC MAX.Il ne s'agit pas d'appliquer un coefficient multiplicateur à cette fréquence mais de faire le calcul suivant : Si FC MAX à 195 et FCR à 50, on calcule la FC de RESERVE soit 195-50=145, on applique les 80% soit 116 et on y rajoute la FCR donc 50 ça nous donne 166.C'est le niveau auquel il faut,dans cet exemple,s'entraîner. Soit %FC MAX = (FC MAX - FC Réserve)*% + FC Repos" J'espère que je ne me suis pas trompé si quelqu'un peu confirmer .......

Excellent .....😆

Je pense que c'est faux, tu met un rugbyman( 90kl pour 180cm bien sec) qui fait moins de 11s au 100m qui est donc explosif il sera une bille en vélo qaund ça monte .....le probléme est principalement le poids de corps ..... Les meilleurs grimpeurs ceux qui ont le + la giclette sont des gabarits trés legers le reste c'est de la litterature ...... Sur le plat je roule aussi vite qu'il y a 20ans mais j'ai 15kl de + en montée je n'avance plus c'est aussi simple que ça ....

Histoire d'être franchouillard encore bravo a Thomas Voeckler 4éme au pied du podium et avec les meilleurs mondiaux sur 3 classiques de suite c'est quand même exceptionnel et je pense du rarement vu au niveau Français !!! qui aurait cela il y a encore 2/3 ans .... Pierre Rolland a fait un joli numéro aussi et termine 12éme cela augure du bon sur le TDF .... Nibali chapeau il ne lui a pas manqué grand chose quel beau final et bravo au vainqueur Maxim Iglinskiy ....

Oui on s'écarte du sujet d'Eric mais comme on est passionné le post perdure ...😉 Effectivement en compact rapide au niveau de l'autofocus il y en a peu l'ideal etant le reflex ....mais comme je l'ai répondu a Eric en se mettant en mode sport ou rafale ce que tous les compacts possèdent comme mode on arrive a de bons resultats , l'AF etant assez lent avec le compact il faut anticiper sa photo .... Mais bon un cyliste ne roule pas comme une moto et en général on a le temps de le voir venir et shooté ....

Le Nikon V1 Bernard a était utilisé avec un 500mm f.4 puisque c'est un COI ....avec son facteur multipicateur du au petit capteur il égal un 5DMK car celui ci a besoin d'un multiplicateur et de crop pour arrivé au meme grossissement ..... je te scannerais l'article se sera + clair mais le resultat a scié un photographe pro ..... Un objectif lumineux c'est la base pour avoir une photo piqué , le boitier vient aprés ....le probléme de BDB sur le D7000 je ne sais pas puisque j'ai Pentax mais de toute façon tu peu regler ta BDB en post-traitement ... Recement au club photo ou je suis 2 photographes animalier on comparé leurs photos d'une sortie commune , l'un avec le Canon 7D l'autre avec le 5DMark et bien le 7D qui a un capteur + petit (apsc) avait un meilleur piqué et + de détails que sur le 5D et son capteur 24/36 comme quoi les certitudes .... Il ne faut pas oublier qu'avec l'apsc tu multiplie ta focale de 1.5X a peu pret par rapport a l'apsc et ceci et un enorme avantage sur les photos lointaines ....aprés il y aussi le probléme des pixels , les algorithmes du boitier etc.la technologie avance vite ......

Oui il y a 6ans j'étais en meilleur conditions, + jeune évidement et 5kl en moins ça joue beaucoup j'ai bien du mal a revenir a un poids trés bas pour moi .... Dis donc quel rythme tu a faire velo-cap le même jour et tu recommence aujourd'hui waoouh !!!! tu est super motivé .....

Salut Bruno Que d'amateurs experts ici ....😉 et oui l'ideal est d'avoir les 2 le reflex pour la photo d'action , les haut-iso ou le bokeh et le compact expert leger pour trimballer tout le temps avec soi .... Avec le compact expert Olympus xz1 ( le meilleur a mon avis dans cette gamme de compact expert car le + lumineux) tu arrive a faire des flous d'arriére plan car il ouvre a f1.8 a 28mm et seulement f2.2 a 112mm ce qui est exeptionnel .... en dynamique , AF et montée iso un reflex restera largement au dessus ..

si si mon petit Bernard .. Dans un magazine récent ils ont fait le test avec des crop a 100% et le petit Nikon fait jeux égal au D7000 équipé d'un 500mm.....le niveau de détails dans la partie centrale est équivalente , il n'y que sur la montée en iso que le Nikon V1 ne peu suivre ce qui est embetant quand on fait de la photo en sous bois par exemple ou la lumiéte est basse ..... Ceci s'explique par le facteur multiplicateur du petit capteur du NikonV1 qui avec un 500mm devient il me semble un 1300mm ........... Le D7000 est excellent car il a le meme capteur( un Sony) que mon Pentax K5 qui est le must en capteur apsc , sa dynamqiue surpasse meme des boitier 24/36..... Maintenant si tu compare le D7000 avec un D3s c'est sur qu'il n'y a pas photo mais onest plus dans la meme catégorie d'appareils et de prix....

Hello Michel , Bravo tu récupère bien .... Finalement j'ai roulé mais en soirée car vers 16h00 la pluie tombait fort ... je suis parti vers 18h00 pour une petite sortie de 45km entre les nuages mais je n'ai pas était mouillé .... On se retrouve sur Metz en Octobre ? le parcours va changer ...perso priorité velo pour l'instant je me déciderais en Juillet pour le marathon cela me laissera le temps de faire une préparation sérieuse ....

Hello Emmanuel , tu fait du fractionné sur 1000m ? c'est long dis donc .....3'40 au kilo ça commence a causer !!! je me souviens qu'il y a 6/7 ans je fractionnais sur 500m en 1'45 a 2mn et sur les 400 m entre 1'30 a 1'40 mais je n'ai jamais réussi a faire mieux que 3'30 sur un seul kilometre ..... Tu a une compagne trés sportive 45s sur 200 c'est excellent , couple trés sportif vous pouvez vous encourager .... J'avais prévu une sortie velo en fin d'apm mais le temps est trés incertain on a des giboulées, je vais peu etre me rabattre sur la cap ce soir mais je n'ai pas couru depuis au moins 1 mois .... @+

Salut Gerard , Ah oui je constate que tu est vraiment accro de la photo comme moi 😄...avec l'arivée des COI on a vraiment du choix on ne va pas se plaindre .... A propos a tu vu ce qu'on et capable de faire avec un petit Nikon V1 en photo animaliére c'est ahurissant grace a son petit capteur trés performant il multiplie la foacle est arrive a faire jeux égal avec des refles comme le D7000 equipé en 500mm !!! Ligtroom et aussi mon logiciel préférée et je fait aussi du RAW parfois( je shoote en RAW-JPG) .........sinon en gratuit et simple j'aime bien Photofiltre et Fastone ....

re-Gerard , Le poids n'est pas un probléme avec mes Pentax , je me balade souvent en billebaude avec mes 2 boitiers qui rentrent dans une sacoche d'épaule et 2 objectifs Sigma 17/70 et 70/300 mm montés dessus ( pas de perte de temps a changer d'objectifs et de poussiéres qui rentrent sur le capteur) ....j'ai déja marché 20km avec sans aucune géne ....de + le poids d'un boitier te stabilise et la prise en main et meilleur .... Bref chacun son choix mais si on recherche vraiment quelquechose de trés leger , compact et polyvalent je pense que les compacts expert genre Olympus Xz1 , ou Pana LX5 ou Canon S100 sont vraiment ideaux, ils ont un petit capteur (1.1/7) mais son déja trés performants , lumineux et tu n'a pas besoin de trimballer plusieurs objectifs ... Une nouveauté interessante le Canon G1-X qui a un grand capteur et l’objectif fixe polyvalent 28-112mm f/2.8-5.8 ..poids 534gr avec ca tu a un compact qui fait de superbes photos comme un reflex et pas besoin de trimballer d'objectifs .... Les COI sont entre les reflex et compacts experts c'est un créneau bien sur mais je trouve qu'ils sont cher et finalement encombrant avec un telezoom mais c'est mon opinion bien sur ...😉

Pas dégueux les records de Mimoum en 1956 (cela fait a quand même 65ans) mais je ne trouve pas son temps au marathon .... Ses records de France en 1956 : 2 miles : 9'01''083 miles : 13'54''65000 m : 14'07''46 miles : 28'19''10 000 m : 29'13''415 000 m : 46'21''320 km : 1 h 01'56''4heure : 19 km 365 m

Bonne séance , le fractionné rien de tel pour s'améliorer ....tu fait quelles series ? Au niveau des compléments marketing je parlais "alimentaire" , les chaussures , bas , lunettes oui c'est primordial pour préserver sa santé .....

Hello J-Marc , J'ai fait la meme erreur en Octobre 2011 a Metz , j'ai pedalé 90km dans les Vosges avec 1700m D+ 15 jours avant et 7 jours avant j'ai fait un 20km au dessus de l'allure marathon et j'ai maigri d1kilo la derniere semaine ....bon perso je n'aime pas les plans d'entrainements strictes et je courre beaucoup a l'instinct ....résultat j'étais dans le dur a partir du 30éme km et planté au km 38 ou j'ai du marcher 2 km alors que je n'avais pas soif et faim , cela ne m'étais jamais arrivér un coup de barre comme cela ..... l'explication est qu'il faut arriver trés frais le jour du marathon et j'ai appris beaucouip ce jour la .....revanche peu etre en Octobre 2012 si j'arrive a m'entrainer assez ...

Salut Emmanuel , Interessant et juste ce que tu dis , maintenant je voudrais revenir sur l'utilité et la validité de tous ses suppléments car il y a beaucoup de marketing .....si tu regarde 10/20 ans en arriére tu verras que les performances étaient presque identique sur marathon et tout ce business n'existait pas .....avec de la flotte et des fruits secs qui s'assimilent trés bien tu vas loin .... je ne suis pas contre le progrés mais il ne faut pas oublier l'essentiel qui est la bonne gestion d'un entrainement et une alimentation correct toute l"'année , pour faire un bon temps il faut une bonne vma et ne pas etre dans le rouge .....je rigole quand meme quand je vois pleins de type se bourrer de suppléments et faire des temps trés moyens comme moi ....ça me fait penser au gars qui achetent des vélos a 5000E en croyant qu'isl font avancer comme des avions ..... Tiens Alain Mimoum champion Olympique de marathon en 1956( il me semble autour des 2h20 a vérifier) en gagné sans boire une seule goutte d'eau car a l'époque il pensait que c'était nocif pour l'estomac en courrant ( vrai en parti) et c'était son premiers marathon .... a l'heure actuel beaucoup y arrive a peine au niveau national avec tous les suppléments comme quoi ....

Re-Patrice, Le foncier et l'endurance s'acquiert avant , un regime trop stricte ou un entrainement un peu trop fort te fait taper dans tes reserves et le jour "j" tu manque de jus ....c'est ce qui c'est passé pour moi en Octobre dernier ou j'ai un peu craqué a la fin mais moins que toi ... je valait 1h45 aussi sur semi et je ne prend pas de gel ni autre suppléments , je ne m'entrainais que 2 X semaine donc ton probléme se situe au niveau de l'entrainement et de ton régime ... Tu peu te nourrir et boire comme tu veux pendant la course si ton organisme et affaibli le jour J tu ne feras pas de performance .....la solution est là .... Si les gels etc... faisaient la performance ça se saurait ....

Salut Gerard je vois que tu est expert en matos ...je rebondis sur ton post car perso je trouve cette mode des compacts a grand capteur une aberration car si on utilise un pancake cela fait un appareil assez compact pour mettre dans une grande poche mais si on doit trimbaler plusieurs objectifs ou un telezoom quel utilité d'avoir un boitier compact ???? Sur les compact le viseur est plus petit voir inexistant et la gamme d'objectif cher et peu nombreuse ( ou alors il faut acheter une bague pour adapter d'autres montures) ..... Je prefére de loin l'option reflex comme mon Pentax Kx et K5 trés performant et moins volumineux que Canon et Nikon et en complement un vrai compact style Olympus XZ1 qui ouvre a f.1.8 je crois avec une focale de 28-112mm qui est polyvalente .... 😉

Alors Patrice ça récupére ? Ton entrainement a l'air correct et avec tes 1h45 sur semi c'est vraiment étonnant que tu explose autant aprés le 30éme ..... a part un probléme d'alimentation je ne vois pas , a tu bien mangé la veille et fait le plein de glycogène ? les 2 semaines avant le marathon a tu tapé dedans ?

Sony je ne connais pas en compact mais sinon j'ai un Canon Ixus 220 hs le meilleur dans la catégorie petit compact , il rentre vraiment dans une poche pas comme le Sony , il est lumineux f2.7 en 24mm ( important le grand-angle) , l'AF est correct et le mode rafale ou sport permet de figer les cyclistes je pense ....

Salut J-Marc , Sympa ton CR on s'y croirait .....bravo tu est régulier et tu a améliorer ton temps meme si c'est dans la douleur .....