Sylvain KARLE

Salut Cedric et bienvenue dans l'univers du cyclisme ..... a 22 ans tu a u nénorme potentiel et avenir devant toi, le vélo c'est dur parfois mais tellement plaisant a pratiquer que se soit seul ou a plusieurs ... @+

Waouh le vélo !!! trop beau ... alors et ce marathon Michel ? prévu ou pas ?

Bravo 75 km et 2100m D+ ça c'est de la grimpette !!! Chez moi a Metz pas de vrai cols mais beaucoup de bosses , tout a l'heure sortie de 71.7 km pour 1007m D+ ... Mt St Quentin ,Mt St George via la vallée de Chatel , Marange silvange , st Privat, côte de Pierrevillers et pour finir col de Lessy .... avec un pote Vttetiste ( il fait de la compet cros-country) qui monte sacrement bien les bosses .... moyenne de 25.2km/h mais toute la ville a traverser , feux rouges etc.......

Salut Emmanuel , Sympa le Garmin Connect , perso j'ai le Garmin 305 que j'utilise en cap et parfois vélo , je sauvegarde les données sur le logiciel Training Center et aussi sur Sport Tracks et enfin je résume sur un agenda sportif , au moins sur papier ça ne bug pas ... a noter qu'on trouve le Garmin 305 a mois de 150€ c'est une super affaire ... Sortie cap ce soir 8,13 km en 43.4 mn FC moy 154 puls .....j'étais fatigué mais que la cap est bien pratique et demande peu de temps ..... Jeudi vélo si le temps est correct ...

Belle sortie Michel ......je te sens affuté et motivé pour faire le marathon a Metz .. Le + mauvais paye son coup, se sera surement moi ... 😆

Ok Emmanuel , J'ai déja fait 25,4 km ( 2h34) et mon marathon est mi-Octobre donc je vais essayer d'améliorer ma vma qui est un peu juste encore .... Tu a une Fc très basse je suppose que tu t'entraine beaucoup ?

Merci Emmanuel pour ses précisions ... effectivement je n'avais pa pensé aux variations de la FC selon les conditions .....je connais a peu pret ma FC Max et mes plages de fréquence cardiaque sur du long .....il y a 6 ans j'avais fait le semi de Metz a 175puls de moy j'étais a toc .... sur le marathon je vais essayer de rester autour de 150/155 puls ce qui correspond a 80/85 de ma Fc max de 185 ( j'ai 46 ans) ....Jeudi dernier j'ai fait une sortie longue de 25.4 km a 147 puls/moy a 9.9 km/h mais j'étais fatigué et n'avais pas bu avant les 20km donc je dois pouvoir encore baisser ma fréquence et j'ai encore 2 /3 kilo a perdre ( le poids surtout en côte me fait vite monter les puls) .....je fait quand même 82.5kl pour 176 cm Petite question, combien de sorties longues faut t'il faire avant le marathon et sur quelle distance ( 20, 30km ?), j'ai des plans d'entraînements très contradictoires ..... Désolé de parler cap mais c'est en complément du vélo ..... Sinon ce soir petite sortie vélo rapide après le travail , 33.3 km a 30.2 km/h très facile ..... la forme commence a venir ...

Salut Michel , Perso je me base sur la vma( vitesse max aérobie) pas sur la Fc .....par exemple si ma vma et de 13,5 km/h je vais faire mon marathon autour de 78% ce qui me donne une vitesse de 10.55 km/h soit 5m41s au kilomètre .....et ca me fera 3h59mn 😆....au niveau cardio je sais qu'il faut que je sois dans les 150/puls de moyenne en endurance pas trop forte ...je monte autour des 185 puls max ... sur un marathon la vma c'est 80% max , sur semi c'est 85% max , sur 10km c'est 90% max ..... Bon tous ça c'est des chiffres et c'est pas évident le jour J de les respecter mais il y a 6 ans sur le semi de Metz j'avais pronostiqué 1h40 et j'avais fait 1h38, 40s ...... comme quoi c'est assez fiable

alors ce test Michel ? perso ce soir 6.55km en 32mn30 soit 12.1 km/h ....prémiere fois ou je passe au dessus des 12km/h de l'année ...ça revient doucement mais je suis loin de mes 13.5km/h de la corrida de Montigny ( 13 km) il y a 6 ans .... Content de n'avoir pas mal aux genoux et a ma cheville , j'ai bien récupéré de mes 25km de Jeudi dernier ... Hier j'avais fait 31 km a vélo entre les averses en roulant cool ( 27.6 km/h ) ..... Mon objectif de 4h pour le 1ér marathon me semble réalisable ... Jeudi vélo si le temps le permet ....

Salut Michel , Un temps ? c'est a dire lequel ? il ne reste que 3 mois c'est juste pour une perf mais si t'a la caisse ......😉 J'ai couru ce matin 8km en 44mn j'ai du mal a allez vite et je ne comprend pas pourquoi .....en 6 ans j'ai énormement perdu (sauf du poids) .... Mon objectif se sera les 4h pour mon 1ér marathon ,ce n'est pas terrible mais vu mon entrainement modeste et je n'ai repris le sport sérieusement que depuis Janvier je ne peux viser mieux , 5/6 ans sans sport sérieux on ne rattrape pas comme cela .... je veux surtout participer pour l'ambiance et terminer sans trop souffrir ... Demain sortie cool en vélo qui devient secondaire jusque mi-Octobre ....

Durand et Virenque sont excellent sur Eurosport et déconnent sans arrêt .... je regrette Fignon irremplaçable .....Jalabert est trés technique mais n'a pas son humour et je trouve "Jalabert" assez acide par moment ... Adam c'est un commentateur pour "grand public" pas pour "connaisseurs" ..... Mais ne nous plaignons pas de trop on a des images extraordinaire de nos jours et on peu se passez des commentaires ...

musculairement c'est trés different la cap du vélo .....normal que tu est mal Michel ....tu fait le marathon de Metz en octobre ?

hello J-Marc.... Ce matin petit test endurance 25.4 km a 9.9 km/h soit 2h34 ..... dur dur aprés les 21 km mais rythme constant les 30 passait , je crois que j'avais encore ma sortie de vélo de dimanche dans les pattes .... ça va pas etre du gâteau le marathon mais on va s'accrocher , 3 mois pour me mettre a niveau et essayer de faire 4 h max ..... Bon 14 Juillet a tous , cet apm récup devant le TDF superbe étape en prévision ...

Hello J-Marc.... tu a la forme pour enchainer comme cela vélo et cap .....bravo moi pas mais on fera ce qu'on peu , je me suis déja inscrit par internet sur le marathon ( prix sympa de 27€) ....maintenant il reste 3 mois pour 'assurer" ....tu sais que le marathon passe a 30m de ma maison au trentiéme km si tu veux on s'arrêtera boire un pastis avant la fin ..😃 Bonne nuit .....

Salut J-Marc... Samedi ça soufflait fort tu a du mérite et belle moyenne avec ton D+ ....😉 Ce matin j'ai fait presque pareil que toi mais moins vite 😢 a 2 ; 83.4 km pour 806D+ et 27.4 moy ....3 belles bosses qui m'ont fait mal car je pése encore 82.5kl pour mes 176cm .. je galére dans les bosses par contre sur le plat ça va trés bien..... Bon maintenant priorité a la cap , je vais encore faire de petites sorties vélo mais il faut que j'allonge les distances en cap car le marathon n'est plus que dans 3 mois et je ne suis pas prêt du tout .....

aujourd'hui 2 h de soldes avec mes 2 filles , pffffffffffff j'suis crevé c'est trop sportif ....et ça coute cher 😃 sinon hier 57 km et j'ai bâché , pas la niak en ce moment , j'espère que ça va revenir ....

Salut Michel , T'a la caisse , garde du jus pour le marathon en Octobre .... 😉

Salut J-Marc , la "petite Suisse" super route ...tu fais la Butte de Mousson aussi ? elle est super raide .... 2 séances de CAP la semaine derniere mais j'ai les chevilles qui morflent faut que je fasse gaffe , je suis inscrit au marathon de Metz le 16 Octobre , ça approche doucement mais surement ......

super sortie de VTT ce matin , presque 52klm cela fait des années que je n'avais pas fait du "vrai" VTT .. Parti avec un de mes clients feru de sport , 10 ans de VTT cros-country en compet j'ai remarqué, j'étais a la ramasse a la moitié du parcours et au niveau tecnhnique je suis une bréle , portage de vélo ,bosses d'enfers j'en ai bien bavé et j'ai fait du seuil la moitié du parcours !!! vraiment effort trés different de la route ou tu peux mieux gerer ton effort ... mais c'était sympa , beau décors et chemins techniques ...

Tu t'en ai toujours pas remis de l'exploit du papy José hein mon jojo !!! ben t'a vu la mamie Longo comment elle les explosent les jeunettes .....

500km 😲 en combien de temps ? 2/3 jours ?

19km en courant ce soir en 1h53 avec de la bosse .....assez satisfait car je n'avais plus fait de longue sortie depuis 2 mois ......il faut que j'arrive a gérer vélo et cap , mon marathon est le 13 Octobre ...

bis ...

19km en courant ce soir en 1h53 avec de la bosse .....assez satisfait car je n'avais plus fait de longue sortie depuis 2 mois ......il faut que j'arrive a gérer vélo et cap , mon marathon est le 13 Octobre ...

Bravo quand même Michel 205 km dans les Vosges/Alsace c'est du costaud .... Perso petite sortie seul ce matin de 68.4km a 29.3 km/h pour 510D+ .... pas trop mal surtout que je m'étais couché a minuit avec 3 verres de rouges dans la paillasse ..😃 démarrage dur a mi-parcours je n'étais qu'a 27.5 moy puis j'ai terminer fort .. Juste a vant le grand pont de Pt-a-Mousson un mec me double , je le redouble et ainsi de suite on roule a 45 km/h comme des dingues sur 1 bon km sans ce parler puis sur un faux plat au bout du pont ou je suis a 44km/h il me passe et descend 1 dents le saligot , j'ai sauté , le coeur a toc et les poumons qui brulent ...ça fait longtemps que je ne m'étais pas mis dans le rouge comme cela.. j'ai suivi ce gars a distance pendant 5/6 km , il a du aussi etre a toc car il n'avait que 500m d'avance et c'est retourné mais je n'avais plus le courage de boucher le trou ..... j'aime bien de bonnes bourres comme cela ... demain je pense m'inscrire au marathon de Metz en Octobre j'ai mon certificat médical ....