Sylvain KARLE

Je ne suis pas expert et puis pas compétiteur donc je ne suis pas de programmes vraiment etr ne roule pas des masses .. ....félicitation pour tes perfs tu dois rouler beaucoup je pense David .. Pour moi les zones i1 et 12 sont de l'endurance trés basse pour bruler tes graisses ( - de 70% de la fc) et faire du foncier... Moi je suis les 3/4 du temps entre 75 a 85% de ma FC ce qui doit correspondre a i3 et i4 a vérifier donc plutôt de l'endurance moyenne a dure ....et je peu tenir plusieurs heures dans ses zones là mais la récupération n'est pas terrible ..je suis un cylo lambda loin de tes perfs mais dans la moyenne générale si je me compare aux coureurs que je connais ou croisent ...... Je suis toujours surpris par contre du nombre d’entraînements qu'il faut a certains pour rouler a 30km/h ... avec 2 a 3 sorties semaines je progresse assez vite et bien pas besoin de faire 10000 km/an pour allez vite ....aprés si comme toi on recherche de la longue distance avec dénivelé et vitesse de base rapide là c'est autre chose i faut vraiment bien s’entraîner et faire attention a son hygiène de vie ... 😉

zones d'intensités oui qui vont de i1 a i6.....qui se basent aussi sur la fc max et vma non ?

Bravo belle démonstration mais j'ai des doutes ...déja etre a L2 en endurance trés douce a 30km/h j'en connais peu a part les bons compétiteurs qui ont une grosse wma et je pense qu'un cyclosportif comme moi peu tenir a L3 voir L4 sur 100km et un bon 3h00 ... bon t'en bave un peu mais c'est mon niveau , a L2 je suis incapable de rouler a + de 25km/h .... Il suffit simplement d' allez sur Strava et on voit bien que la majorité des coureurs sont entre L3 et L4 sur des sorties de 100km avec dénivelé moyen de 500 a 1000m max ....

55h par semaine mon cher Benoit pas par jours ! revois tes calculs et tu a des heures creuses parfois + d'autres choses a faire donc trés loin de tes calculs , mes tarifs sont en dessous de 15€ je suis low cost 😃 ....heureusement que tu ne travaille pas au fisc 😃

Seul je l'ai dit , sur un 100km j'ai environ 700/800m D+... Vent normal .... Avec - de 500m D+ Je tourne autour de 30 km/h +ou- C'est un rythme cyclosportif faisable par n'importe qui un peu entraîné pas besoin de faire 10h de vélo par semaine pour cela...

Bien un gabarit assez léger , tu n'as que 1 an de velo tu vas encore progresser soit patient , roule en club si tu peu ou avec des potes cyclistes expérimentés c'est au conctact des autres qu'ont progresse... Travaille ta force puissance , fractionne et ta moyenne va monter ....

Salut Jean Quelles contraintes ? Jexsuis artisan coiffeur 55h semaines et 1 de congé par an ..... 4200km depuis janvier en ne roulant souvent qu'1 a 2 fois en semaines ....sortie le jeudi apm de 40/50 km a 30km/h voir + et recup le lundi environ 30 km/h cool fc a moins de 130 puls.... En gros avec le dimanche ou je roule +/- de 3h00 ca me fait un total de 6h00 max mais parfois 3h00 seulement si trop occupé. Sur 100km je peu tenir facilement du 28km/h et + seul donc ton probleme viens du mental ou de ta facon de rouler ....ton poids et age ? Augmente ta vitesse sur courte distance , essaye de faire 1a 2h00 de + semaine et tu vas t'améliorer tres vite .....

pas mal Jacques mais tu sais y'a un gars dans mon coin qui fait 17/19000km par /an en Moselle a 70 ans et qui roule a + de 30km/h....quand on aime .... Voir article de Pierre Willemin qui post souvent ici .. http://cyclosportivement.blogspot.fr/2015_07_01_archive.html

Salut Michel Je suis en vacances pas trop le temps de poster mais super exploit ! Un extraterrestre comme notre #Louis #..

cki Igor ? 😃 😉

ben moi je veux bien sa paye et son niveau a Nacer ... C'est marrant des qu'on est pas dans les 3 premiers mondiaux on est un naze ici ....

Salut Louis .. et bravo pour cette longue carrière de vélo ! les "vieux" zont jamais le temps 😃

je n'en doute point .... mais vu que je ne fait pas de compet je ne me prend pas la tête et tanpis si je reste un pimpim a 50 piges ...😉

ben les critères sont les miens , pour certains rouler a 30km/h c'est beaucoup et d'autres c'est peu .... J'ai fait un an de compet , du cyclo aussi en club et je roule encore avec des gars qui ne sont pas trop mauvais donc je donne mon avis mais chacun a ses critères et sa façon de s’entraîner ... Perso j'ai horreur des plans d'entrainement je marche au feeling et je fais plutot du fartleck j'essaye de mixer force-velocité-endurance-sprint etc... dans la meme séance ..sinon souvent des sorties récup cool en VTT urbain a 50/60% de la FCM...

Salut je suis ok c'est pas a l'entrainement qu'il faut bouriner mais lors de la course , n’empêche qu'un bon j'insiste sur le 'bon' coursier style FCC en 2 peu facilement faire du 34/35km/h seul Après la moyenne ne fait pas tout on est d'accord aussi , il faut la giclette et être capable de boucher un trou a 40/45km/h... Perso rouler a 30 je trouve cela cool bien entraîné mais je monte très mal les longues bosses ou cotes a + de 7/8% ....donc je serais incapable de rouler en compet actuellement car je ne passerais pas les grosses bosses ...

oui je suis fort ..😃 Si tu veux je te donne des liens Strava de mecs de 70 ans chez moi qui roulent a 30km/h sur du valonnée ..alors si tu a 30 a 50 ans mon age et assez entrainé il n'y a rien exceptionnel a faire du 30km/h sur 100 bornes avec 500 a 1000m D+

Oh hé Georges tu va pas chipoter ! Jusqu'à 80 ans tu est jeune 🆒 Plat légèrement valonnee c'est 500 à 1000m D+ sur 100km . .

Possible mais tu sais en vieillissant sport ou pas tu a des problèmes de santé de tout façon. ...au moins lui il saura pourquoi. .

Rien ne dit qu'il ne vivra pas +longtemps que toi ou en meilleur forme .... Il teste ses limites voila tout ....si il sait s'arrêter avant d'avoir des dégâts physique irrémédiable il peu vivre en forme encore longtemps.... Je pense que pour faire ce genre d'exploit il faut deja au départ un super physique et un mental qui suive ...

on est des petits joueurs quand même ! http://www.lequipe.fr/Triathlon/Actualites/Ludovic-chorgnon-a-gagne-son-pari-fou-enchainer-41-ironman-en-41-jours/580903

Salut Rudy Pour moi en dessous de 30 klm/h seul sur 2/3h00 sur plat/legerement valonné c'est du cyclo ... de 30 a 32klm/h correct cyclosportif , au dessus de 32 bien limite compet , au dessus de 34/35 niveau compet .... Tu veux connaitre ton niveau ? club ou cylosportives ...le temps on le trouve si on veux !

Squat a vide , squat avec charges , travail des lombaires et reins , ishios , mollet, abdos .....mais si tu ne roule pas assez tu n'arrivera pas a un bon niveau , surtout au niveau cardiaque et attention a la prise de poids musculaire... Le haut du corps n'a pas besoin d’être beaucoup développé juste un peu de galbe pour ne pas ressembler a une crevette quoiqu'en VTT le haut sert un peu + quand même ... Le temps on arrive toujours a en trouvé si on veux , je travaille + de 50h et j'ai une famillle ....en hiver tu peux rouler en VTT urbain le soir c'est génial même 1h00 suffit !

video sur le sujet : http://m.france3-regions.francetvinfo.fr/rhone-alpes/derniere-ligne-droite-de-l-utra-marathon-6-jours-de-france-privas-ardeche-783619.html#xtref=http://m.facebook.com

yapadekoi Didier mais dit merci a Google surtout 🆒 j'ai aussi un Garmin 500 c'est bon a savoir .... Alors le LOSC cette année ?

la solution ici et en image ----->>> http://rouenestv2t.free.fr/aide/5.php