Gérard ROLLANDO

Henri, si ça peut t'aider à te repérer: http://www.openrunner.com/index.php?id=4266 Et puis si tu as la possibilité et l'envie, quelques parcours en Vallée de Chevreuse: http://galibier.uniterre.com/56868/Quelques+parcours.html A+/GR

Bonjour Pierre-Anthony, En tant qu'ancien sportif de bon niveau je pense que tu as déjà l'expérience de l'entraînement et du mental qui va avec lorsqu'il s'agit de compétition. Une fois positionné sur ton vélo et que tu auras assimilé la gestuelle, l'entraînement ce n'est pas très compliqué… Ce qui est peut-être plus ardu à aborder c'est ce ratio de 84kgs pour 1,74m. Ça c'est un sérieux facteur limitant… Tu peux imaginer la réserve de watts qu'il y a là pour peu que tu arrives à ramener ton poids à une valeur plus raisonnable. Donc moi plutôt que de distiller des conseils d'entraînement je t'encouragerais plutôt à réfléchir sur ton approche alimentaire (pas juste de faire un régime ponctuel). Sinon à partir du moment où tu te sens bien sur ton vélo et que tu arrives aisément à tenir des sorties de 2 à 3h00, le cyclisme sur route c'est assez simple: Etre capable d'appuyer fort sur les pédales en tournant rapidement les jambes et le plus longtemps possible… En d'autres termes, travailler la force, la vélocité et l'intensité avec des exercices de fractionné qui aideront à remonter le seuil… Bonne route GR

Moi aussi j'adore ce blog, mais le bon lien c'est celui-là: http://galibier.uniterre.com/ A+/GR

Tu as tout à fait raison Franck. C'est un excellent exercice… C'est d'ailleurs ce que j'ai fait ce matin dans la plupart des bosses que j'ai montées. Je notais justement en observant mes collègues que la plupart manquaient précisément de vélocité dans les côtes et qu'ils coinçaient prématurément à cause de ça… A+/GR

Claude, Lorsque tu roules en peloton et que ça ne va pas trop vite, tu peux par exemple profiter de l'abri pour adopter ponctuellement une cadence élevée (entre 100 et 110). Et puis régulièrement prendre des relais d'une minute avec un gros braquet qui t'impose une cadence assez basse où tu peux te concentrer sur le pédalage… Bon c'est dimanche, il est 8h00, y a vélo… A+/GR

Bonsoir Claude, La façon peut-être la plus "facile" pour apprendre à tourner correctement les jambes et bien ressentir tout le cycle du pédalage est d'utiliser de faibles cadences dans des pentes de 4 à 5%… C'est classiquement le travail que l'on fait pour la force. A 50 t/mn avec une résistance suffisante tu sens parfaitement tous les à-coups. Il faut que ta selle (en particulier la hauteur) soit parfaitement réglée. Sinon les passages des points haut et bas seront problématiques. L'idée c'est d'avoir une pression qui s'exerce toujours vers la périphérie du cercle que dessine le pédalage. Pour remonter la pédale tu ne tires pas réellement sur la pédale, c'est plutôt ton genou que tu veux projeter vers le haut, vers ton cintre. Du coup en réaction ton talon se relève et vient vers les fesses… Cela allège la remontée. Et pour redescendre tu n'appuies pas vers le bas, mais tu pousses ton pied vers l'avant, vers la route, talon légèrement vers le bas. Après tu t'astreins à l'exercice inverse, pédaler avec une cadence élevée (> à 100t/mn). Tu peux t'amuser à rechercher ta vélocité max (excellent pour améliorer la coordination gestuelle). Pendant quelques secondes sur HT il est possible d'atteindre 200 t/mn, Sur route un peu moins avec les frottements… Faut le faire sur de petites durées… A l'arrivée quand tu maitrises bien la gestuelle c'est évidemment un gain appréciable d'efficacité en puissance et aussi d'économie énergétique. A+/GR

Bonjour Didier, Sur l'aspect pratique je ne saurais te répondre… Par contre sur le fond à travers mes lectures je me suis fait un avis personnel: http://galibier.uniterre.com/203833/Prostate.html A+/GR

Tu vas calciner nos infos…? Tu espères sans doute trouver dans les cendres le meilleur itinéraire. C'est pas bête… Bonne route. GR

Bonjour Xavier, Il parait que le centre géographique de Paris se situe sur le parvis de Notre-Dame… Comme ça notre ami à la choix entre la porte de St Cloud et la Poterne des Peupliers… A+/GR

Alexis, Voilà une variante d'itinéraire qui part par la Poterne des Peupliers dans le 13ème: http://www.openrunner.com/index.php?id=138656 Tu as aussi prendre porte de Chatillon (906) tout droit… Bièvres, Saclay… Ou la N20 à la porte d'Orléans pour rejoindre Verrières, Vauhallan, Saclay… Mais bon si tu veux voir la vallée de Chevreuse, il faut que tu aies envie de faire une grosse sortie. Car sinon la majeure partie de ta sortie sera très urbanisée… Franchement la plupart du temps je préfère me rendre au Christ de Saclay en (co)voiture et profiter pleinement de ma sortie sans quasiment voir un feu rouge… Effectivement le RER n'est pas mal non plus comme solution… Tu descends à Gif… Comme ça tu as quelques kms pour tourner les jambes avant la Vacheresse… A+/GR http://galibier.uniterre.com/56868/Quelques+parcours.html

Salut Jean-Pierre, La vitesse et le kilométrage ne signifie pas grand chose sur HT. De plus les matériels sont différents les uns des autres… Par contre avec ton compteur sur un home trainer basique, cela permet d'avoir un repère lorsque tu veux maintenir un effort constant et travailler une zone en particulier (par exemple en te calant sur une cadence de pédalage, une résistance et un braquet, le tout associé à une fréquence cardiaque). Tu peux cibler comme ça plusieurs types d'effort (aérobie, seuil, etc…). Ensuite à chaque fois que tu reproduis ces paramètres (tu n'as même plus besoin de ton cardio), tu sais que tu développes une puissance donnée correspondant à l'effort que tu recherches. Un peu comme si tu avais un capteur de puissance… A+/GR

Et voilà, pendant que l'Homme va Trainer, c'est la femme qui trime… Forcément…

Juste pour fixer les débats: 1kg de sucre (saccharose) à 1,50€ permet d'élaborer 20 litres de boisson (à raison de 50g de sucre/ litre). Même en rajoutant 1 pincée de sel et un cuillère de sirop pour le goût le prix ne devrait rester très raisonnable… Soit un peu moins de 0,10€/litre. 1 sachet de barquette "3 Chatons framboise" (presque 2 barres énergétiques) pour 0,40€ (composition énergétique impeccable). 1 gourde de crème de marrons (Clément Faugier) commandée sur leur site coûte 0,67€. L'apport énergétique est excellent (quasi 3 barres énergétiques)… Pour peu que vous lisiez les étiquettes il y a une très large palette d'aliments du quotidien qui peuvent convenir. Donc testez et comparez… Si sur le plan énergétique vous ne voyez pas clairement une nette différence avec les produits de marque spécialisés dans l'effort, orientez-vous vers un peu plus de pragmatisme et faites de substantielles économies… Bien sûr certains produits spécialisés de marques sont intéressants dans différentes circonstances particulières en raison de leur composition, de leur conditionnement et de leur rapidité de mise en œuvre, faut juste faire la part des choses… A vous de voir. A+/GR

Un blogueur cycliste dont j'aime bien les articles nous donne sa description du "foncier": http://cyclismeetdependances.blogspot.com/2009/12/le-foncier.html

Bonjour, J'ai vu lors de mes précédents commentaires que le sujet pouvait facilement devenir polémique. Ce n'est pas ce qui m'intéresse le plus. Comme tous les hommes de bientôt 60 ans il n'est pas inutile de réfléchir à la question et d'écouter ce qui se dit. J'ai remarqué qu'une part importante de la communication faite autour de ce sujet (le cancer de la prostate) émanait des grandes firmes pharmaceutiques. C'est quand même ennuyeux… Les affaires en cours ne sont pas là pour nous rassurer. Ceci étant dit, mettons que vous avez la cinquantaine et que vous constatez lors de vos sorties vélo que vous devez vous arrêter plus fréquemment pour pisser, et qu'en plus la pression est faiblarde… Vous entendez les moqueries de ceux qui restent assis sur le cadre en vous attendant: "Ah! les papys avec leur prostate…". Déjà c'est agaçant parce que ça casse le rythme, mais en plus avec tout ce que vous entendez vous n'êtes pas rassuré et vous envisagez de faire un dépistage… Il y a un collectif de médecins qui réfléchit sur cette question: "To do, or not to do. That is the question…". Moi je vous suggère de prendre quelques minutes pour visionner la vidéo qu'ils ont concoctée: http://www.atoute.org/n/article108.html A+/GR

Bonjour Michel, Bien sûr le sujet est particulièrement stressant. Mais c'est compliqué. Les biopsies sont des examens invasifs et risqués qui peuvent laisser des séquelles. Dans le cas d'une biopsie réalisée suite à des taux élevé de PSA, le résultat serait positif dans 1 cas sur 4. Mais pour les autres 3/4 se sont des "faux positifs" dont l'origine est très souvent une hyperplasie bénigne ou une prostatite… Et puis des fois l'aiguille n'a pas piqué au bon endroit et bien qu'il y ait un cancer il n'est pas diagnostiqué… Bref c'est pas facile de se déterminer. Il faut bien réfléchir et se renseigner. C'est pour cela que je dis qu'il ne faut pas s'emballer… A+/GR

Bonsoir, Il ne faut peut-être pas s'emballer avec les taux de PSA, les biopsies et autres fonds de commerce des urologues (il y a les mêmes interrogations pour le dépistage généralisé du cancer du sein chez la femme…). Le remède est parfois pire que le mal. Je crois qu'il est très difficile de faire la différence entre un cancer "agressif" et des tumeurs se développant sur des dizaines d'années sans que la personne ne s'en aperçoive… et meure tout simplement de vieillesse, ou d'autre chose… Il y a quelques temps, une étude scientifique (relayée dans le journal Le Monde je crois) portant sur un peu plus de 500 hommes morts accidentellement montrait que 80% des plus de 80 ans avaient un cancer de la prostate et n'en souffraient pas le moins du monde… D'autres articles que j'ai lus (et l'avis de mon médecin) ne m'encouragent pas à aller plus loin qu'un petit toucher rectal de temps en temps. Grosso modo, dans le meilleur des cas pour "sauver" un individu, il faut en traiter (inutilement ?) une cinquantaine… Dans le lot une partie gardera des séquelles de l'intervention (genre incontinence, impuissance…). J'ai 57 ans et ça ne m'empêche pas de faire du vélo. Je m'arrête un peu plus fréquemment et puis voilà… Pour ma part je n'ai pas l'impression que la selle est une grande importance… A+/GR.

Ben tiens… Ça s'appelle le tri sélectif de données. On garde ce qui est intéressant pour la démonstration et on glisse insidieusement sous le tapis les effets délétères. Un chercheur canadien a ainsi récemment publié un étude très sérieuse utilisant cette méthode… Dans ce cas afin de démontrer par l'absurde les bienfaits du tabac dans l'amélioration de la performance chez les sportifs. http://passeurdesciences.blog.lemonde.fr/2011/11/29/quand-la-science-encourage-sportifs-fumer-cigarette/ Donc je résume, la clope au bec lors de vos sorties pour améliorer le transport d'oxygène et un bon coup de rouge au retour pour la recup… Bonne route. GR

Bonjour à tous, Vous n'oubliez pas le changement d'heure… Pensez à retarder votre réveil d'1h00 ce soir en vous couchant. Le rdv est à 9h00 au Christ. Si cela vous convient, le parcours pourrait être celui-ci que j'appelle "La Haute Beauce" (du nom d'un hameau situé sous les 17 tournants): http://www.openrunner.com/index.php?id=1211530 Il ne paye pas de mine comme ça, mais il y a de la bosse… Comme son titre homonyme l'indique. Comme d'hab, on roule tranquille… A demain GR

Salut Stephan, Bon vous avez bien roulés… Mais que se soit moi tout seul ou avec le groupe "Besoin de vélo" on est très loin de faire un gros 30 de moyenne sur 100 bornes. On peut rouler ensemble, mais se sera certainement un rythme plus modeste… A+/GR.

Bon on ne s'est pas croisé… Rarement vu la Vallée aussi déserte. Forcément c'était la finale… Pour une fois je suis parti directement en vélo de la Butte aux Cailles et j'ai trouvé dans la Vacheresse 4 cyclistes auquels je me suis joins. Et ma petite boucle vallonnée tranquille de 50 bornes s'est transformée en grosse sortie de 4h00… C'est malin, après 1 mois et demi sans monter sur un vélo… Ben voilà maintenant j'ai la tête toute cotonneuse et bien mal aux pattes… La semaine prochaine tranquille, peinard, cool… A+/GR

Allez les Bleus… Ou aller à Chevreuse…? La finale de rugby semble capter pas mal de monde demain matin. Pour ma part j'irai plutôt à Chevreuse. Et vous? Je pense être au Christ à 9h00 pour une petite boucle vallonée d'une cinquantaine de bornes (tranquille). http://www.openrunner.com/index.php?id=1211530 A+/GR

Bon la semaine dernière c'était tout pourri et je ne suis pas remonté sur mon vélo. D'ailleurs il ne devait pas y avoir beaucoup de monde sur les routes du coin. Par contre demain (16 oct.) météo magnifique… La thématique du moment pour moi c'est la reprise, allure tranquille… Si c'est votre cas, que vous débutez ou que vous levez le pied pour cause de fin de saison… Le rdv est à 8h30 au Christ de Saclay (sur le parking à l'angle D306-N118). A+/GR

Les quartiers Buttes-Montmartre, Buttes-chaumont, Trocadéro. Autour de l'Etoile: Champs-Elysées, av. Foch… Mais bon, tu as des feux tous les 100m…Pas facile pour s'entraîner. Remarque si tu fais tous les démarrages à bloc ça fait du fractionné… GR

Bonjour, Pour ce qui me concerne, après 1 bon mois d'interruption (mal au dos), à partir du dimanche 9 octobre je reprends avec mes collègues les sorties "Besoin de Vélo" du dimanche matin à Chevreuse. Alors on se dit que c'est la reprise: Quelques sorties cools pour retrouver la gestuelle et regonfler un peu les poumons. Puis rapidement un petit cycle de force. Après ça on essaiera de tourner les jambes avec un peu de braquet pour voir ce que ça donne… Pour tout ça il est prévu de rouler principalement sur un petit parcours d'une cinquantaine de kms avec 6 bosses. En doublant les ascensions de certaines bosses le dénivelé doit avoisiner les 800 m. Voilà, voilà… On passe l'hiver comme ça… Si cela vous dit de vous joindre au petit groupe "Besoin de Vélo" pour partager nos sorties dominicales laissez-moi vos coordonnées sur la messagerie. Les débutants sont les bienvenus. L'esprit c'est "promenade sportive". Le rdv est à 8h30 au Christ de Saclay (sur le parking à l'angle D306-N118). A+/GR